MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Yêu
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Yêu
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Cơ thể / Cách hạn chế ngủ ngáy để nâng cao chất lượng cuộc sống

Cách hạn chế ngủ ngáy để nâng cao chất lượng cuộc sống

Editor Tin Nguyễn
01/01/2020 - Cập nhật 10/07/2021
in Cơ thể, Sức khỏe

Ngủ ngáy – kéo gỗ, xuất hiện khá phổ biến ở nam giới, nó là hiện tượng bình thường, vô hại với bản thân người ngáy, nhưng lại gây khó chịu với người nằm chung. Vậy nếu gặp phải vấn đề này, bạn cần phải làm gì để hạn chế việc ngủ ngáy.

Tránh uống rượu, bia và ăn quá no trước khi ngủ

Tránh uống rượu, bia, không chỉ giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ chịu và khỏe mạnh hơn mà còn giúp hệ thần kinh không bị ức chế, cơ cổ họng được nới lỏng, tạo điều kiện không khí lưu thông thuận lợi, sẽ tránh được việc ngủ ngáy. 

Tránh uống rượu, bia và ăn quá no trước khi ngủ để hạn chế tình trạng ngáy.

Bên cạnh đó, khi bạn ăn tối quá no sẽ khiến bạn bị khó tiêu, tăng cân và dạ dày sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra ngủ ngáy. Hãy ăn uống khoa học, điều độ và tránh ăn đêm với những thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ.

Kiên trì với những bài tập giảm cân, giảm ngáy ngủ

Nhiều bạn hỏi, béo phì và ngáy ngủ có gì liên quan đến nhau? Tất nhiên là chúng liên quan đến nhau, thậm chí là mật thiết. Bởi những người thừa cân, béo phì sẽ có cần cổ to và dày khiến đường hô hấp trở nên chật hẹp, dễ gây ra những âm rung khi có tiếp xúc giữa lưỡi và phần họng trên với phần mềm vòm miệng và lưỡi gà. Những âm rung nối nhau xuất hiện sẽ tạo thành bài ca “kéo gỗ”.

Để khắc phục tình trạng ngủ ngáy do béo phì, bạn hãy kiên trì tập thể dục giảm cân kết hợp áp dụng một số bài tập giảm ngáy dành riêng cho miệng, lưỡi và cổ họng nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất.

Uống nước ấm trước khi ngủ để hạn chế việc ngáy

Một cốc nước ấm hay trà thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, từng bước cải thiện chứng ngáy ngủ.

Uống nước ấm trước khi ngủ sẽ cải thiện được chứng ngáy ngủ

Điều chỉnh độ ẩm trong phòng cho phù hợp

Điều chỉnh độ ẩm trong phòng ngủ, để tạo đủ độ ấm cho cổ họng. Chỉ cần làm 2 việc này thôi, chúng chắc chắn sẽ đem lại tác dụng không ngờ trong việc điều trị chứng ngủ ngáy của bạn đấy!

Nằm nghiêng và gối cao đầu khi ngáy ngủ

Hãy tạo cho mình một thói qua nằm nghiêng khi ngủ và tránh nằm ngửa. Đơn giản bởi khi nằm ngửa, hàm dưới của bạn có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn.

Kê gối nằm cao hơn để các luồng khí trong cổ họng có thể di chuyển một cách dễ dàng sẽ hạn chến được ngáy ngủ

Cùng với việc thay đổi tư thế, hãy kê gối nằm cao hơn để các luồng khí trong cổ họng có thể di chuyển một cách dễ dàng, giúp bạn hạn chế tật xấu này nhé!

Trên đây là một vài cách giúp khắc phục được tình trạng ngủ ngáy. Chúc bạn thành công.

>> Xem thêm: Kiến thức đầy đủ về Bệnh Trầm Cảm: triệu chứng và chữa trị

—
Menback.com
Theo Hà Anh

Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏe

Bài viết nổi bật

đàn ông khi thất bại

7 điều đàn ông cần “khắc cốt ghi tâm” khi thất bại

Không có người đàn ông trưởng thành nào mà không được tôi luyện qua thất bại. Hãy luôn tin rằng...

Bài viết cùng chủ đề

hút thuốc lá có thực sự có hại không
Sức khỏe

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Dấu hiệu sức khỏe suy giảm
Sức khỏe

7 dấu hiệu sức khỏe suy giảm và cách khắc phục

cách giải tỏa stress trong công việc
Sức khỏe

Cách giảm căng thẳng, giải tỏa stress trong công việc

thiền chánh niệm
Sức khỏe

Kết hợp yoga và thiền chánh niệm để nuôi dưỡng tâm hồn khỏe mạnh

Bài viết mới

Đàn ông yêu lao động chân tay

Mặc đẹp theo phong cách của bạn ở mọi độ tuổi

Porsche 911 2025: Biểu tượng vẫn luôn cháy bỏng

Cách vượt qua “kích thích cảm xúc” bằng viết lách

Bạn có điên vì tình không?

Phản xạ “giúp đỡ” gây tổn hại đến con bạn như thế nào?

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com