MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Phong cách sống / Ngày 04: Tăng cường Testosterone để nam tính hơn

Ngày 04: Tăng cường Testosterone để nam tính hơn

Editor Thanh Nga
14/12/2020 - Cập nhật 26/05/2025
in Phong cách sống, Sức khỏe
TESTOSTERONE nam

Testosterone là yếu tố quan trọng nhất làm nên sự “đàn ông” của bạn. Khi nói đến sự khác biệt giữa nam và nữ, một số người cho rằng đó là do văn hóa, số khác lại quy về bản chất sinh học. Xét về khía cạnh sinh học, sự khác biệt này là do testosterone.

TESTOSTERONE nam

Chính testosterone đã giúp hình thành dương vật và bìu khi bạn còn là một bào thai, và cũng tạo nên những sợi lông tuyệt vời đầu tiên trên ngực bạn khi còn là một thiếu niên. Bạn có thể không nghĩ nhiều về testosterone kể từ khi vỡ giọng, nhưng bạn nên, rất nên hỏi lý do tại sao? Vâng, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

  • Bạn có cảm thấy như ham muốn tình dục của mình đã giảm đi?
  • Rối loạn cương dương có khiến bạn xấu hổ?
  • Bạn đã tăng cân trong thời gian dài?
  • Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần?
  • Bạn cảm thấy chán nản và không hạnh phúc?
  • Bạn có ước mình trở nên giống với một người đàn ông thực thụ hơn không?

Testosterone không phải là phương pháp chữa trị bách bệnh, nhưng nó có thể góp phần vào một chặng đường dài trong việc giải quyết những căn bệnh này, khiến bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

TESTOSTERONE LÀ GÌ?

Testosterone là một phần của nhóm androgen và là hormone nam giới. Phần lớn testosterone được tạo ra bởi tinh hoàn. Phụ nữ cũng có testosterone, tuy nhiên của đàn ông lớn hơn gấp 40-60 lần so với nữ giới.

Testosterone là thứ mang lại cơ bắp và các cơ quan lớn hơn phụ nữ. Đó cũng là thứ mang lại cho bạn “bộ não nam giới” lớn hơn bộ não nữ giới (nhưng Menback lưu ý và nhấn mạnh rằng kích thước không liên quan gì đến trí thông minh) nhưng lại làm giảm khả năng kết nối giữa các bán cầu.

Có lẽ điều quan trọng nhất, testosterone là thứ có thể tạo ra một bộ râu hoặc bộ ria mép tuyệt vời. Testosterone duy trì các đặc điểm nam giới trong suốt cuộc đời và điều chỉnh một số hệ thống trong cơ thể.

Testosterone khá quan trọng với nam giới. Đó là điều khiến bạn cảm thấy mình là một người đàn ông. Vì vậy, nếu gần đây bạn không cảm thấy mình nam tính hoặc có thể là chưa bao giờ, đã đến lúc bạn tổ chức cho mình một bữa tiệc testosterone.

cach co giong noi tram am nam tinh
Sức khỏe

5 cách giúp nam giới có giọng nói trầm ấm hơn

Giọng nói trầm ấm là mong muốn của mọi người đàn ông. Huấn luyện viên diễn thuyết sẽ chia sẻ...

Read moreDetails
Tự do
Sự nghiệp

Tự do thực sự là gì?

Tự do là khát vọng sâu sắc nhất của con người, là ngọn lửa cháy bỏng trong tâm hồn mỗi...

Read moreDetails
Trần Đình Long
Kinh doanh

Cảm hứng Trần Đình Long: Tay trắng dựng đế chế thép

Trần Đình Long, Chủ tịch Tập đoàn Hòa Phát, là biểu tượng của doanh nhân Việt Nam với hành trình...

Read moreDetails
lý do đàn ông hút thuốc
Sức khỏe

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

Thuốc lá, một thứ mà nhiều người biết là có hại, vẫn được hàng triệu người trên thế giới sử...

Read moreDetails

Testosterone la gi

LỢI ÍCH CỦA TESTOSTERONE

Lợi ích của Testosterone với đàn ông đã được khoa học chứng minh:

  • Cải thiện năng lượng tinh thần và thể chất
  • Tăng động lực cạnh tranh
  • Tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp
  • Tăng cường trao đổi chất
  • Giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ
  • Tăng ham muốn và ngăn ngừa chức năng cương dương

Mỗi người đàn ông được sinh ra với mức testosterone khác nhau, và sự tiết testosterone tự nhiên giảm khi đàn ông già đi. Quá nhiều testosterone cũng có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Những thay đổi về môi trường, văn hóa và chế độ ăn uống hiện đại đang làm giảm mức độ testosterone bình thường của nam giới ở độ tuổi ngày càng trẻ hơn.

Theo một nghiên cứu gần đây: “Các nhà nghiên cứu ở Mỹ phát hiện mức độ testosterone thấp hơn đáng kể – khoảng 15 đến 20% – so với 15 năm trước. Các nghiên cứu ở Scandinavia cho thấy sự sụt giảm tương tự và ở nam giới trẻ hơn. Ví dụ, một người đàn ông sinh năm 1970 có lượng testosterone ít hơn khoảng 20% ​​ở tuổi 35 so với một người đàn ông cùng độ tuổi ở thế hệ cha anh ta.”

Các nguyên nhân làm giảm testosterone ở nam giới:

Điều gì đang cướp đi testosterone của chúng ta?

  • Stress: Căng thẳng làm tăng mức cortisol và giảm testosterone.
  • Thiếu ngủ: Testosterone tăng trong khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn REM. Ngày nay, nam giới thường không ngủ đủ, điều này khiến testosterone giảm sút.
  • Đậu nành: Đậu nành được cho là thực phẩm tốt cho sức khỏe, phải không? Sai lầm! Đậu nành làm tăng estrogen và giảm testosterone. Nó cũng sẽ làm giảm số lượng tinh trùng.
  • Chế độ ăn ít chất béo: Ngày nay, chế độ ăn ít chất béo được phổ biến và tung hô rộng rãi, nhưng chính nó cũng đã được chứng minh là có thể giết chết testosterone.
dan ong va tinh duc
Phong cách sống

Chuyện chú gà trống và sự ảo tưởng của nam giới về tình dục

Trong chuyện hấp dẫn tình dục, nam giới thường hay ảo tưởng và cũng muốn đánh nhanh thắng nhanh giống...

Read moreDetails
Tự do
Sự nghiệp

Tự do thực sự là gì?

Tự do là khát vọng sâu sắc nhất của con người, là ngọn lửa cháy bỏng trong tâm hồn mỗi...

Read moreDetails
Trần Đình Long
Kinh doanh

Cảm hứng Trần Đình Long: Tay trắng dựng đế chế thép

Trần Đình Long, Chủ tịch Tập đoàn Hòa Phát, là biểu tượng của doanh nhân Việt Nam với hành trình...

Read moreDetails
lý do đàn ông hút thuốc
Sức khỏe

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

Thuốc lá, một thứ mà nhiều người biết là có hại, vẫn được hàng triệu người trên thế giới sử...

Read moreDetails

NHIỆM VỤ HÔM NAY – TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE

Nhiệm vụ cho ngày hôm nay là thực hiện ba điều từ danh sách sau đây để giúp tăng cường testosterone. Rõ ràng, làm nhiều hơn 3 là điều tuyệt vời và Menback khuyến khích bạn cam kết thực hiện chúng trong suốt 30 ngày và hơn thế nữa.

  • Duy trì giấc ngủ 7.5 tiếng mỗi đêm.
  • Hạn chế đậu nành. Siêu thị có vô vàn thực phẩm chứa đậu nành. Hãy đọc bảng thành phần trước khi mua đồ ăn.
  • Ngồi thiền ít nhất 10 phút. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng.
  • Tập luyện. Tập cả kháng lực lẫn sức bền. Khi tập kháng lực hãy tập trung vào mục đích Hypertrophy để tăng cơ, nhiều cơ bắp hơn sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều Testosterone hơn. Tập sức bền với cường độ thấp trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể quen với việc vận động liên tục và từ đó tăng hiệu suất trên giường đáng kể.
  • Ăn chất béo tốt. Khi lượng chất béo tăng lên, mức testosterone của bạn cũng vậy. Hãy đặt mục tiêu nhận ít nhất 30% calo chất béo ngay hôm nay và trải đều lượng tiêu thụ trong ngày. Ăn chất béo không bão hòa đơn – loại có trong các loại hạt, cá, dầu olive và quả bơ.
  • Ăn khẩu phần chứa protein động vật. Chế độ ăn chay hay thực dưỡng đã được chứng minh là làm giảm testosterone. Vì vậy, hãy cứ tiếp tục ăn bít tết. (Đây có lẽ là ngày dễ dàng nhất trong thử thách). Tuy nhiên, không cần phải ăn quá nhiều, một chế độ ăn uống với tỉ lệ carb trên protein là 2: 1 là lý tưởng để sản xuất testosterone.
  • Ăn các loại rau họ cải. Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng, củ cải, bắp cải và rau cải thìa có chứa Diindolylmethane, giúp cân bằng mức độ estrogen – testosterone và tăng lượng testosterone lưu thông tự do trong cơ thể.
  • Quan hệ tình dục buổi sáng (tất nhiên nếu bạn tình của bạn sẵn sàng). Chỉ cần cương cứng cũng đã làm tăng testosterone – và bạn đã nhận được một lượng testosterone tăng vọt khi thức dậy.

cach tang Testosterone cho nam

Viết ra 3 điều bạn sẽ làm hôm nay để tăng testosterone:

______________________

______________________

______________________

Tổng hợp đầy đủ loạt bài viết của series “30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn”: Tại Đây

Các bài viết được cập nhật mỗi ngày, các bạn nhớ truy cập Menback.com để theo dõi nhé.

Nguồn: MCoaching
Xem thêm trong chủ đề: 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơnChăm sóc sức khỏeĐàn ôngTestosterone

Bài viết nổi bật

Tự do

Tự do thực sự là gì?

Tự do là khát vọng sâu sắc nhất của con người, là ngọn lửa cháy bỏng trong tâm hồn mỗi...

Bài viết cùng chủ đề

lý do đàn ông hút thuốc
Sức khỏe

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

đàn ông lao động chân tay
Phong cách sống

Đàn ông yêu lao động chân tay

Nghị lực từ trái tim người đàn ông Menback
Phong cách sống

Nghị lực từ trái tim người đàn ông

thủ dâm tuổi 30-40
Sức khỏe

Tâm sự về chuyện thủ dâm của nam giới ở độ tuổi 30-40

hút thuốc lá có thực sự có hại không
Sức khỏe

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

5 điều quan trọng đàn ông cần tập trung làm trước tuổi 25
Sự nghiệp

5 điều quan trọng đàn ông cần tập trung làm trước tuổi 25 để có cuộc sống thành công

Bài viết mới

Tự do thực sự là gì?

Cảm hứng Trần Đình Long: Tay trắng dựng đế chế thép

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

Phong cách đàn ông: Bí quyết để định nghĩa sự tự tin và nổi bật

12 kiểu quần dành cho nam giới hiện đại và sự khác biệt của chúng

Nên làm công ăn lương hay làm chủ: Lựa chọn nào sáng suốt?

“Chúng tôi tiên phong định hình bản sắc và truyền cảm hứng cho thế hệ đàn ông Việt Nam: trí tuệ, bản lĩnh, mạnh mẽ, phong cách, và giàu khát vọng dựng xây quê hương đất nước.”

  • Thời trang
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Phong cách sống
  • Xe cộ
  • Đồng hồ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Du lịch
  • Không gian sống
  • Sách hay
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Giải trí
  • Gia đình
  • Tình yêu
  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Sự nghiệp
  • Kinh doanh
  • Phát triển bản thân
PHÁI ĐẸP
THƯ VIỆN
VIDEO
ẢNH
#SERIES:
  • Cảm hứng từ Nhân vật
  • 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn
menback

© 2025 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • THỜI TRANG
  • SỨC KHỎE & THỂ HÌNH
  • CHĂM SÓC & LÀM ĐẸP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • PHONG CÁCH SỐNG
  • XE CỘ
  • ĐỒNG HỒ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • DU LỊCH
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • TÌNH YÊU
  • HÔN NHÂN & GIA ĐÌNH
  • VĂN HÓA
    • SÁCH HAY
    • NGHỆ THUẬT
    • ÂM NHẠC
    • ĐIỆN ẢNH
    • GIẢI TRÍ
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁI ĐẸP

© 2025 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com