MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

3 sai lầm nghiêm trọng gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Suy giảm testosterone nam có thể đến từ những thói quen hàng ngày như tập luyện sai cách, thiếu ngủ, thiếu dinh dưỡng.

Run HoàngEditor Run Hoàng
11/07/2022 - Cập nhật 30/09/2022
suy giảm Testosterone ở nam giới

Suy giảm Testosterone ở nam giới (minh họa). Ảnh: Nik Shuliahin / Unsplash.

Bản chất con người là vô ơn.
Sự nghiệp

Vì sao bản chất con người là “vô ơn”?

“Bản chất con người là hay vô ơn”, câu này tôi hay nói với vợ mình. Nhất là bước ra đời, anh...

Nồng độ testosterone ảnh hưởng đến sự nam tính của đàn ông, nhưng những sai lầm trong cuộc sống hàng ngày có thể khiến testosterone cứ giảm dần, giảm dần.

Xem thêm: Testosterone

Testosterone

4 lợi ích của Testosterone ít người biết tới

TESTOSTERONE nam

Ngày 04: Tăng cường Testosterone để nam tính hơn

Suy giảm testosterone nam

Tiêu đề bài viết có vẻ hơi ‘giật tít’, nhưng đó là sự thật thay vì cần lôi kéo sự chú ý của bạn. Tại sao à? Bởi lẽ trong khi tìm cách giúp mấy anh chàng tối ưu hóa lượng testosterone một cách tự nhiên qua điện thoại mấy tuần vừa qua, 3 sai lầm khiến nồng độ testosterone suy giảm này liên tục lặp đi lặp lại.

Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho các anh em nam giới cách để khắc phục nhanh chóng tình trạng suy giảm testosterone bằng việc thay đổi thói quen sống với những bằng chứng khoa học.

1. Đốt mỡ bằng cardio cường độ nhẹ

Cùng gặp Micheal Shelly – một vận động viên chạy bộ, thường xuyên tham dự các giải marathon với cự ly dài. Dựa theo phom người, có thể thể thấy anh này không hẳn là một người có nồng độ testosterone cao. Tại sao lại thế?

Micheal Shelly
Vận động viên Micheal Shelly.

Một bài báo đăng trên tạp chí y học thể thao Anh quốc (British Journal of Sports Medicine) nói rằng người chạy quá nhiều (>64km/ tuần) có nồng độ testosterone thấp hơn đáng kể so với những người không phải vận động viên! Thậm chí còn thấp hơn cả một thanh niên nằm nhà xem tivi cả ngày!

Chạy đường dài tạo áp lực ghê gớm lên cơ thể, đẩy nó vào trạng thái tăng cao cotisol, dẫn đến việc suy giảm testosterone nam. Nhưng mức giảm như thế nào?

Theo một nghiên cứu khác của Brazil, trên 20 người đàn ông trước và sau khi chạy 42.2km. Kết quả là sau khi chạy, mức cotisol gấp đôi và testosterone chỉ còn một nửa (673 xuống 303 ng/dL – nanogram/deciliter. Người có nồng độ testosterone dưới 300 được chuẩn đoán là thấp).

Như thế có nghĩa rằng các bạn có nên bỏ hoàn toàn cardio không?

Câu trả lời là với cường độ thấp (steady-state cardio) thì có. Nhưng với cardio cường độ cao (high intensity cardio) có thể tốt cho sự ‘nam tính’ của bạn.

Đến với ví dụ của Harry Aikines-Aryeetey, một vận động viên chạy nước rút người Anh. Hãy nhìn cơ thể của Harry xem, toàn thịt nạc loại 1, cơ bắp vạm vỡ và rắn rỏi – dấu hiệu của người nồng độ testosterone cao. Liệu lão build đống cơ ấy chỉ bằng chạy nước rút thôi à? Tất nhiên là không rồi, lão nâng tạ nữa anh bạn ạ.

Harry Aikines-Aryeetey
Vận động viên Harry Aikines-Aryeetey.

Còn một nghiên cứu cũng cho thấy chạy nước rút cường độ cao làm tăng đột biến nồng độ testosterone của bạn trong thời gian ngắn.

Tóm lại, mấy môn cardio nhẹ nhàng thư thái là để dưỡng sinh thôi, nếu muốn tăng testosterone, nam giới nên chơi mấy môn thể thao như chạy nước rút, jiu-jitsu, võ thuật hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

bài tập 12 phút buổi sáng

Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi

Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày mới của mình tràn đầy hứng khởi, bạn nên tập luyện ngay khi...

2. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ thấp làm suy giảm testosterone nam

Ngủ là tối quan trọng, nhưng anh bạn có thực sự ưu tiên nó hay không? Hay anh bạn thường nằm ườn lướt Facebook, insta cả đêm? Tôi sẽ đưa ra vài thứ làm bạn phải suy xét lại về việc đó:

Một người ngủ 4 tiếng, vào sáng hôm sau chỉ có nồng độ testosterone bằng một nửa so với người ngủ 8 tiếng. Không tin à? Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể làm suy giảm testosterone nam của mình.

suy giảm Testosterone nam

ADVERTISEMENT

Bạn có thể thắc mắc: Tại sao tôi luôn ngủ hơn 8 tiếng một đêm, nhưng thức dậy vẫn lảo đảo và mệt mỏi?

À, do chất lượng ngủ của anh bạn. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như thời gian ngủ vậy, nếu không muốn nói là hơn. Theo một nghiên cứu quan trọng về giấc ngủ của Dr. Kulreet Chaudhary:

Lúc anh ngủ cũng giống như đầu tư vào thị trường chứng khoán, không quan trọng anh đầu tư bao nhiêu, mà quan trọng là thời điểm.

Câu trên hơi tối nghĩa, nguyên văn như sau:

Timing your sleep is like timing an investment in the stock market – it doesn’t matter how much you invest, it matters when you invest.

Như Shawn Stevenson viết trong cuốn ‘Sleep Smarter’:

Khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là quãng thời gian vàng để ngủ. Trong thời gian này, cơ thể tiết ra những hormone có lợi nhiều nhất, hồi phục nhanh nhất, làm bạn trẻ lại, những giờ ngủ thêm chỉ là ‘cho vui’ thôi. Con người là một phần của tự nhiên, khi ánh mặt trời đã tắt, đó là lúc Vũ Trụ nói với anh rằng hãy lên giường và nghỉ ngơi đi thôi.

Nghiên cứu của một công ty điện thoại khám phá ra rằng, trước khi ngủ nếu anh dán mắt vào màn hình smartphone càng lâu, càng mất thời gian để anh vào tầng ngủ sâu và thời gian ở tầng này của anh càng ngắn.

Hãy ‘cách ly’ cái điện thoại và các loại màn hình ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Chỉ với một điều nhỏ này thôi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, và, tất nhiên, tăng nồng độ testosterone của nam giới.

nên đi ngủ lúc mấy giờ

Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc

Bạn thường mệt mỏi, uể oải khi thức giấc, bạn ngủ nhiều hay ngủ ít cũng đều cảm thấy uể...

3. Chế độ ăn thiếu các nguyên tố vi lượng làm suy giảm testosterone nam

Các nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất là những yếu tố cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Với đàn ông thì vitamin D và magnesium đóng một vai trò quan trọng. Không biết anh bạn đã biết điều này chưa, hai hợp chất này lại ‘ngẫu nhiên’ thiếu hụt ở những nước đã phát triển tây phương với 74% người Mỹ thiếu vitamin D, 43% thiếu magnesium.

Tin xấu là bạn không thể có mức testosterone cao nhất trong khi vitamin D và magnesium thấp. Tin tốt là cách tốt nhất để đưa mức testosterone của nam giới về đúng vị trí của nó là hấp thụ đầy đủ vitamin D và magnesium.

Vitamin D được tổng hợp qua da khi phơi nắng, nhưng đa số đàn ông chúng ta bị mấy tòa nhà cao tầng chiếm hết ánh nắng và thực ra để phơi cho đủ vitamin D thì cũng hỏng hết da. Vì thế, cách tốt nhất là hãy bổ sung vitamin D qua dinh dưỡng.

Bổ sung vitamin-d

Những loại rau có màu xanh thẫm như rau chân vịt (spinach), bông cải xanh (súp lơ), cải xoăn cung cấp nguồn magnesium dồi dào, nhưng chả mấy ai thích ăn chúng. Vậy phái mạnh phải làm thế nào để bổ sung vitamin D và các nguyên tố vi lượng?

Hãy sử dụng vitamin tổng hợp chất lượng cao. Tôi nhắc lại :CHẤT LƯỢNG CAO nhé, vì hàng trôi nổi trên thị trường khá nhiều và số anh em bị lừa cũng không ít.

Nếu anh bạn sợ ít người dùng thì tôi đưa ra số liệu luôn cho anh bạn yên tâm, phần lớn dân số (Mỹ) đều thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu: Vit A – 35%, C – 31%, D – 74%, E – 74%, calcium – 39%, magnesium – 46%.

Trước khi mua, nhớ đọc kỹ nhãn hiệu để chắc chắn trong đó có những nguyên tố cần thiết.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin

Các Vitamin và nguyên tố vi lượng có trong thực phẩm nào?

Vitamin và nguyên tố vi lượng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người....

Thay đổi ngay để tăng testosterone nam

Nghe này người anh em, cải thiện lượng testosterone và sự nam tính của bạn chỉ đơn giản là ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý. Trong bài tôi đã nói rõ rồi đấy, liệu anh bạn có tiếp tục làm những việc ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mình không? Thì…. It’s up to you, man.

Còn tôi thì đã tự hỏi bản thân mình câu hỏi này từ rất lâu trong quá khứ. Tôi hoàn toàn biết rõ rằng mình đang ở không đúng vị trí mà bản thân muốn, ngăn cản bản thân làm những hành động đúng đắn. Mọi thứ đều thay đổi khi tôi nhận ra một sự thật rằng ‘NIỀM TIN PHỤ THUỘC VÀO HÀNH VI‘, tôi bắt đầu làm những việc cần phải làm, mặc kệ muốn hay không và cuộc sống của tôi bắt đầu khởi sắc.

Bạn là những gì mà mình làm, đó chính là giá trị một con người. Bắt tay vào làm những việc đúng đắn đi, rồi anh bạn sẽ thấy người đàn ông Alpha bên trong bạn từng ngày một, lớn lên.

–
MENBACK.COM
Biên tập từ bài dịch của Nguyễn Quang Khải. Bài viết gốc: “3 deadly mistakes that are killing your testosterone levels” của tác giả Mo Saleem.

TESTOSTERONE nam

Ngày 04: Tăng cường Testosterone để nam tính hơn

Testosterone là yếu tố quan trọng nhất làm nên sự "đàn ông" của bạn. Khi nói đến sự khác biệt...

Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeĐàn ôngTestosterone

Bài viết cùng chủ đề

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông
Phong cách sống

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Đàn ông buồn
Tâm sự

Những khoảnh khắc tổn thương và trơ trọi mới là thứ dày vò ám ảnh một người

Trai Pháp
Grooming

Vì sao trai Pháp đẹp?

Manosphere là gì?
Phong cách sống

Manosphere là gì? Vì sao Manosphere là văn hóa độc hại?

phẩm chất lãnh đạo
Sự nghiệp

10 nguyên tắc quan trọng nhất của một lãnh đạo

nguyên tắc sinh tồn chốn công sở
Sự nghiệp

8 nguyên tắc sinh tồn chốn công sở

noi-that-van-phong-phong-cach-Scandinavia
Thời trang

Nội thất văn phòng phong cách Scandinavian của công ty thời trang

Phong cách Scandinavian thời gian vừa qua được rất nhiều người ưa chuộng khi thiết kế nội thất cho căn...

Read more

ĐÁNG CHÚ Ý

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Đi hay ở

Dũng cảm bước đi hay dũng cảm ở lại?

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Menback - Còn lại gì sau tất cả

Cúi đầu trước cái Chết

Học cách chung vui với người khác

Học cách chung vui với người khác

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Hoa hướng dương

Người đời còn quấy, hay lòng ta chưa yên?

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Đàn ông

Hãy cứ tử tế với những người không tử tế

Tâm sự đàn ông

Dưới ánh mặt trời này vốn chưa từng có điều gì mới cả

Có thể bạn quan tâm

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

stt-hay-va-chat-ve-dan-ong
Phong cách sống

STT hay về đàn ông cực chất và ý nghĩa nhất

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Insidemen

Insidemen tổ chức Fashion Show chủ đề “The Hero Inside”

Fashion Show “The Hero Inside” được tổ chức tại Trung tâm Hội nghị ICE - số 91 Trần Hưng Đạo...

đồng hồ vintage

Chơi đồng hồ vintage

Hiếm ai có thể dừng lại ở duy nhất một chiếc đồng hồ. Chẳng biết từ khi nào, cục kim...

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Tất cả mọi thứ trên đời đều dẫn đến đau khổ và mất mát; nhưng đó không phải là lý...

Hãy để con được khổ

Hãy để con mình được khổ, được mất mát

Khổ ai mà không sợ, do cuộc đời mình nếm khổ nhiều quá nên mình không muốn con mình khổ...

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Bối cảnh diễn ra ở một nhà hàng/quán ăn và có chuyện “không may” xảy ra với bạn… Có thể...

nguoi gia tao
Phong cách sống

Chúng ta không có nhiều thời gian để sống “thảo mai”

Hình như cuộc sống đôi khi làm con người ta mệt mỏi bởi sự vòng vo, kém thật lòng, thậm...

Mặc suit với áo phông

Mặc suit với áo phông – Khi lịch lãm và năng động cùng trong một set đồ

Phối suit với áo thun là cách giúp bạn trông lịch lãm, nam tính nhưng vẫn vô cùng năng động,...

Nhà thiết kế thời trang Christian Lacroix

Nhà thiết kế Christian Lacroix – Thành bại tại xa xỉ

Christian Lacroix là một nhà thiết kế thời trang người Pháp. Ông sinh ngày 16 tháng 5 năm 1951 tại...

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Tuần vừa rồi, thằng bạn thân của tôi ở Sài gòn có chạy qua thăm một người Bác, hơn 92...

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Những đôi giày thể thao đắt nhất thế giới Menback giới thiệu sau đây có thể được nạm kim cương,...

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Không có nhiều người có thể sở hữu một trong những chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới mà Menback...

Load More
bài tập 12 phút buổi sáng
Sức khỏe

Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi

Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày mới của mình tràn đầy hứng khởi, bạn nên tập luyện ngay khi...

Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist