Tập thể dục vào buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đảm bảo sự tập trung trong quá trình tập luyện, gia tăng sự tỉnh táo và có lối sống lành mạnh là một trong các lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng. Bên cạnh đó có một vài lưu ý về dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Dinh dưỡng cho việc tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng thường diễn ra trước các hoạt động khác trong ngày, bao gồm cả bữa ăn sáng. Vì vậy điều quan trọng là phải ổn định lượng đường trong máu để quá trình tập luyện mang lại lợi ích thực sự. Nếu không, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong quá trình tập luyện.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy ăn bữa nhẹ giàu carbs và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng và thúc đẩy cơ bắp của bạn hoạt động. Theo Healthline, bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện bao gồm: Chuối và bơ đậu phộng, bột yến mạch với sữa hạnh nhân và quả mọng, sữa chua với táo.
Lợi ích của tập thể dục buổi sáng
Dưới đây là 8 lý do bạn nên duy trì việc tập thể dục buổi sáng hàng ngày.
1. Ít bị làm phiền
Tập thể dục buổi sáng giúp bạn tập trung hơn. Khi mới thức dậy, bạn chưa phải bắt đầu giải quyết công việc. Vì vậy, bạn có nhiều khả năng theo dõi quá trình tập luyện của mình.
2. Sống lành mạnh hơn
Tập thể dục có thể truyền cảm hứng cho việc ăn uống lành mạnh hơn. Thêm nữa, nó giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt trong mọi việc.
3. Tăng sự tỉnh táo
Tập thể dục buổi sáng phù hợp với sự dao động nội tiết tố trong cơ thể bạn. Cortisol là hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8h sáng.
4. Hỗ trợ giảm cân
Các nhà nghiên cứu công bố kết quả trên tạp chí EBioMedicine cho thấy khả năng đốt cháy chất béo cao nhất khi họ tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, tập thể dục buổi sáng như chạy bộ, gym hoặc yoga có thể hữu ích.
5. Tâm trạng tốt hơn
Hoạt động thể chất là phương thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng. Khi tập thể dục, não tạo ra nhiều endorphin, nó cũng khiến bạn không bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới với tinh thần tốt.
6. Tập trung hơn
Hoạt động thể chất cải thiện sự tập trung, bất kể bạn thực hiện nó vào lúc nào. Nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý và ra quyết định đúng.
7. Kiểm soát sự thèm ăn
Tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng làm kích thích yếu tố no như peptide YY và peptide-1 giống glucagon.
8. Cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu năm 2014 của Sức khỏe mạch máu và Quản lý rủi ro chứng minh người lớn ngủ ngon hơn vào những ngày họ tập thể dục lúc 7h sáng. Ngoài ra, họ ít bị thức giấc vào ban đêm và nhanh đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn quan tâm đến các bài tập gia tăng thể lực, hãy đọc thêm bài viết này: Các bài tập thể lực hiệu quả tại nhà từ HLV Ironman
