MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Cơ thể

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
lời khuyên cho đàn ông
Phong cách sống

Lớn lên trong gian khó vốn chưa từng là điều gì quá tệ

Bài học đáng giá nhất mà cuộc đời từng dạy tôi chính là lớn lên trong gian khó thật ra...

Read more

Việc tập các bài body weight tại nhà mà không có huấn luyện viên khiến bạn không tránh khỏi những lỗi sai vô tình. Những lỗi sai khi tập body weight này không những sẽ không giúp ích cho thể hình của bạn, mà còn sẽ gây tổn hại đến cơ thể của bạn đấy.

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh

5 lỗi sai thường gặp trong các bài tập body weight tại nhà

Trong vòng 3 năm, phòng gym là nơi giúp mình giảm từ 89kg còn 75kg. Đến nay đã được 5 năm gắn bó với việc tập luyện, mình luôn duy trì thói quen đến phòng tập để giữ gìn sức khỏe. Nhưng ‘mối quan hệ’ này bỗng nhiên bị đứt đoạn bởi COVID-19.

Từ chỗ có đầy đủ các dụng cụ, máy móc ở phòng gym, nay phải tìm cách xoay xở với hai ‘bàn tay trắng’, mình chuyển sang ‘body weight’ – các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể. Càng tìm hiểu, mình càng nhận ra một số hiểu biết trước đây của mình về việc tập luyện còn hạn hẹp thế nào.

Sau 1 tháng ‘đắm mình’ với body weight, mình cũng đã vỡ ra được nhiều bài học cho việc luyện tập các nhóm cơ mà trước giờ vẫn luôn hiểu nhầm.

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh

1. Nhóm cơ ngực, vai, tay sau

Trong phòng gym, đây là nhóm cơ được hỗ trợ bằng hệ thống thiết bị rất phong phú: ghế đẩy nằm – dốc, máy sải – ép, máy dây cáp,… để tác động vào cơ từ mọi góc độ. Nhưng thật ra tất cả những nhóm cơ này đều có thể tác động được bằng bài tập hít đất (push-up).

Nhiều người thấy bài tập này làm nhức khớp vai và khuỷu tay nên không chú trọng. Hít đất là một động tác tổ hợp (compound movement), do đó chỉ cần một bài tập này đã có thể tạo nên áp lực cho nhiều nhóm cơ. Nhưng cũng vì có nhiều nhóm cơ tham gia nên nếu không chú ý thì rất dễ tập sai, khiến hiệu quả lên cơ thì ít mà áp lực lên khớp thì nhiều.

Trong suốt quá trình thực hiện động tác, phần thân mình cũng phải được giữ thẳng bởi các cơ vùng bụng, vùng chân và mông. Nếu thả lỏng hoặc cố hạ thấp trọng tâm của cơ thể để thực hiện bài tập, thân hình của bạn sẽ bị “võng”.

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
Bài tập hít đất (push-up)

Để thực hiện động tác chính xác, bạn không nên cố gắng kiểm soát tất cả những nhóm cơ, mà nên chú ý các ‘điểm chốt’ để động tác không bị dư thừa. Chẳng hạn:

  • Không để khuỷu tay di chuyển cao quá vai khi hạ thấp cơ thể.
  • Cố gắng giữ 2 cùi chỏ sát thân mình.
  • Và giữ thân người thẳng.

Mách nhỏ:

Trong giai đoạn đầu, bạn nên chú trọng việc thực hiện đúng kỹ thuật với nhịp chậm rãi. Nếu không đạt được số lần lặp lại (reps) mong muốn trong một đợt (set), bạn có thể nghỉ khoảng 5-10 giây rồi tập tiếp cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Khi đã tập thuần thục và muốn nâng cấp động tác để các nhóm cơ khác nhau cùng tham gia, bạn có thể thử 2 biến thể đơn giản:

Chống đẩy kiểu ‘kim cương’ (Diamond push-up) – Tập trung vào cơ tay sau: Chụm 2 bàn tay lại sát vào nhau tạo hình kim cương, giữ cùi chỏ gần với thân người nhất có thể.

Chống đẩy kiểu ‘ngọn núi’ (Pike push-up) – Tập trung vào cơ vai: Bắt đầu với tư thế chuẩn bị của push-up bình thường, 2 bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai. Nâng hông lên sao cho cả cơ thể tạo thành chữ V ngược, giữ chân và tay thẳng nhất có thể. Từ từ gập cẳng tay, hạ thấp trọng tâm cơ thể đến mức đầu gần chạm đất. Giữ yên một lúc, sau đó đẩy cơ thể về lại vị trí cũ, vẫn thẳng tay.

Xem thêm:

cac bai tap the luc tai nha hieu qua

Các bài tập thể lực hiệu quả tại nhà từ HLV Ironman

Đây là những bài tập thể lực tăng sức bền được các ironman thường xuyên tập tại nhà. Điều đặc biệt là bất kỳ ai cũng có thể tập được, không kể độ tuổi, giới...

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những công việc nhạt nhẽo, rồi chào buổi sáng bằng những cái ngáp, dăm cốc cà...

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn trong cuộc sống. Hãy cùng Menback trở nên tự tin hơn qua những câu nói...

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống ghế cắt, trong đầu bạn nghĩ đến những điều gì nào? Độ dài trung bình...

2. Lưng và tay trước

Ngược lại với động tác đẩy, động tác kéo và chèo (pull and row) có sự tham gia của nhóm cơ vùng lưng và tay trước. Nếu bạn đủ sức thì có thể kéo xà (pull up), nhưng nếu chỉ mới tập thì hãy bắt đầu bằng động tác chèo (row). Khi đã quen dần, bạn có thể phối hợp cả hai.

Động tác phù hợp để bắt đầu trước tiên là chèo (row): nhịp độ chậm, ưỡn ngực, giữ thân mình thẳng và không uốn éo lấy đà khi tập. Nhờ một phần trọng lượng được mặt đất đỡ, bạn sẽ không phải gắng sức gồng và đu bám mà có thể tập trung vào tư thế hơn, cảm nhận cơ sẽ tốt hơn.

Khi đã thành thạo động tác chèo, bạn có thể dần dần chuyển sang kéo xà với cùng nguyên lý. Nếu cảm nhận được những cơn ê ẩm ở nhóm cơ lưng, chứ không phải cổ tay, cẳng tay hay khớp vai, nghĩa là bạn đã tập đúng.

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
Động tác chèo (row).

Mách nhỏ:

  • Nếu thích cảm giác ‘con chuột’ mỏi nhừ và tăng cường độ cho cơ tay trước, bạn có thể điều chỉnh bằng cách:
  • Chuyển tay nắm từ sấp sang ngửa
  • Thay đổi khoảng cách giữa 2 tay nắm
  • Điều chỉnh vị trí của mình dưới thanh xà

3. Đùi

Vốn dĩ nhóm cơ chân, mông, đùi vẫn luôn làm nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể và đã quen với trọng lượng đó. Giờ đây khi không có dụng cụ hỗ trợ như trong phòng tập, làm sao để tạo ra kích thích đủ lớn để phát triển cơ?

Thật ra, không chỉ trọng lượng qua các động tác tổ hợp (compound movement) là có thể tạo ra áp lực, mà bạn có thể chia nhỏ bài tập lên từng nhóm cơ, sau đó tác động liên tục. Hãy sắp xếp các bài tập đó theo nhịp điệu thay đổi liên tiếp từ chậm sang nhanh. Rồi bạn sẽ thấy, chúng cũng khó nhằn không kém khi tập với tạ.

Xem thêm:

Hít đất kiểu Ấn độ

Những bài tập bodyweight tại nhà hiệu quả theo phong cách của ‘tù nhân’

Dù đa số chúng ta có khi sẽ chẳng bao giờ ngồi đằng sau song sắt, nhưng tôi nghĩ ta đều có thể học hỏi từ các tù nhân không để hoàn cảnh làm cái...

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những công việc nhạt nhẽo, rồi chào buổi sáng bằng những cái ngáp, dăm cốc cà...

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn trong cuộc sống. Hãy cùng Menback trở nên tự tin hơn qua những câu nói...

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống ghế cắt, trong đầu bạn nghĩ đến những điều gì nào? Độ dài trung bình...

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
Hãy chia nhỏ các bài tập đùi theo nhịp điệu thay đổi liên tục.

4. Mông

Kể cả với đầy đủ dụng cụ tại phòng gym đi nữa, việc cảm nhận lực đang tác động vào cơ mông vẫn là một điều không dễ. Trong body weight có những bài giúp phát triển cơ mông mà ngay cả những lịch tập thể hình (bodybuilding) cũng cần tích hợp vào.

Bài tập nổi bật nhất là ‘bắc cầu’ (glute bridge), chắc chắn nó sẽ khiến bạn biết thế nào là “ê cơ mông”, nếu thực hiện đúng.

  • Nằm ngửa, đầu gối gấp và bàn chân phẳng trên đất. Đặt sấp tay và để xuôi theo thân người.
  • Nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng nhưng đừng ưỡn lưng quá cong. Siết mông chặt.
  • Cố gắng giữ tư thế đó trong vài giây trước khi đặt hông về vị trí bắt đầu.
5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
Bài tập ‘bắc cầu’ (glute bridge)

Tips:

Lỗi sai thường gặp là sử dụng đầu gối và cơ đùi để tạo lực giúp đẩy hông lên. Đừng chú trọng việc đẩy hông lên cao mà hãy cảm nhận cơ mông. Đây là vị trí phát lực của động tác này, đừng dùng đùi, đầu gối hay ưỡn lưng để đẩy hông nhé.

Xem thêm:

bài tập gym cho người bận rộn

Mẹo tập GYM hiệu quả cho người bận rộn

Với cuộc sống bận rộn, bạn thường bị cuốn vào vòng xoáy của công việc mà quên mất bản thân mình. Đây là nguyên nhân khiến cho bạn không có đủ thời gian để dành...

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những công việc nhạt nhẽo, rồi chào buổi sáng bằng những cái ngáp, dăm cốc cà...

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn trong cuộc sống. Hãy cùng Menback trở nên tự tin hơn qua những câu nói...

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống ghế cắt, trong đầu bạn nghĩ đến những điều gì nào? Độ dài trung bình...

5. Bụng

Đây có lẽ là nhóm bài tập “body weight” nổi tiếng nhất mọi thời đại. Bởi vì cứ nhắc đến 6 múi, ta thường nghĩ ngay đến ‘gập bụng’ (crunch). Chưa kể bài tập này có rất nhiều biến thể để phù hợp với các điều kiện khác nhau, chẳng hạn như gập bụng trên mặt đất hoặc trên ghế tạo độ dốc.

Dù đúng là bạn thấy đau mỏi cơ bụng sau khi tập, nhưng 6 múi có được lộ ra hay không phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ của cơ thể hơn là độ ‘cơ bắp’ của cơ bụng. Một chế độ ăn hợp lý giúp duy trì tỉ lệ mỡ cơ thể ở mức thấp, lớp mỡ bụng mỏng sẽ khiến cơ bụng lộ ra.

Thật ra nhóm cơ bụng không sinh ra để thực hiện động tác ‘gập thân’. Động tác này chỉ kích hoạt cơ bụng ở giai đoạn rất ngắn ban đầu, sau đó đều nhờ nhóm cơ lưng dưới và cơ vùng hông. Vì vậy nếu tập quá nhiều, chúng ta có thể tăng nguy cơ bị đau lưng dưới.

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
Bài gập thân (crunch)

Tips:

Đây hẳn là nhóm bài tập phổ biến nhất nhưng cũng dễ sai nhất, thường là do bạn tập trung nhiều vào động tác gập thân mình chạm đùi. Hãy thử giữ phần lưng dưới thẳng, cố định và thực hiện động tác. Biên độ có thể ngắn hơn nhưng cảm nhận cơ bụng sẽ rõ ràng hơn nhiều.

Xem thêm:

Cách trở nên nam tính

Cách trở nên nam tính và cuốn hút hơn đàn ông phải biết

Bạn vẫn đang loay hoay tìm cách trở nên nam tính và cuốn hút hơn. Nhưng không có "mỳ ăn liền" ở đây, bạn cần phải hiểu mấu chốt thành công trong mọi công việc...

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những công việc nhạt nhẽo, rồi chào buổi sáng bằng những cái ngáp, dăm cốc cà...

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn trong cuộc sống. Hãy cùng Menback trở nên tự tin hơn qua những câu nói...

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống ghế cắt, trong đầu bạn nghĩ đến những điều gì nào? Độ dài trung bình...

—
TẠP CHÍ MENBACK
Theo: Vietcetera

Xem thêm trong chủ đề: Body weightTập luyệnWorkout

Bài viết cùng chủ đề

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Tu thân
Sự nghiệp

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

ĐÁNG CHÚ Ý

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Tài chính cá nhân

Tài chính cá nhân và các nguyên tắc về tiền quan trọng nhất bạn phải biết

Thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng

8 thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng nhất thế giới

Áo ba lỗ nam

Áo ba lỗ nam: côn đồ hay nam tính, ẻo lả hay thời thượng

giá trị của đàn ông

Giá trị của thằng đàn ông

nhan tinh cua dan ong

Nhân tình của đàn ông

Đàn ông

Cảnh giới của đàn ông: Alpha-male, Realman, Spiritual Artist?

dan ong hut thuoc dep

Bàn chuyện hút thuốc và uống rượu của đàn ông

dan ong va tri ky

Vì sao đàn ông cần tri kỷ?

Có thể bạn quan tâm

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

stt-hay-va-chat-ve-dan-ong
Phong cách sống

STT hay về đàn ông cực chất và ý nghĩa nhất

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những...

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn...

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống...

Những câu nói hay về tình yêu

Những câu nói hay về tình yêu, ý nghĩa tâm trạng hot nhất

Câu nói hay về tình yêu ý nghĩa, tâm trạng, giúp bạn thêm yêu cuộc sống này và mãi tin...

Đời thằng đàn ông đừng bao giờ cầu an nhàn

Đời thằng đàn ông đừng bao giờ cầu an nhàn

Đàn ông mà tìm kiếm sự thảnh thơi, an nhàn, và hưởng lạc ở game đời này thì rất dễ...

Những câu nói hay của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

40 câu nói hay nhất của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Những câu nói hay của Thiền sư Thích Nhất Hạnh sẽ khiến bạn phải suy ngẫm rất nhiều về vũ...

Tóc long trim nam đẹp

Tóc Long Trim: sự kiên nhẫn của “dân chơi”

Kiểu tóc Long Trim chưa bao giờ lỗi thời giữa muôn vàn xu hướng, kiểu cách dành cho mái tóc...

những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh

Tổng hợp những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh cực thấm thía

Những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh sẽ tiếp thêm động lực, nguồn năng lượng, truyền cảm hứng...

Quần Chinos dep

7 kiểu quần nam phổ biến bạn nên có trong tủ đồ

Đây là những kiểu quần phổ biến nhất để nam giới không còn phải lo nghĩ mặc gì. Không có...

TOYOTA RAV4 2024

Toyota RAV4 2024 công bố giá bán

Toyota vừa công bố giá bán cho mẫu RAV4 2024 tại thị trường Mỹ. Bước sang phiên bản mới, Toyota...

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist