MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Cơ thể

7 cách tăng cân nhanh cho người gầy

Run HoàngEditor Run Hoàng
13/06/2021 - Cập nhật 10/07/2021
7 cách tăng cân nhanh cho người gầy

Bổ sung protein, tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái, ăn ba bữa phụ/ngày, ăn liên tục, sử dụng ngũ cốc là những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.

Đối với nhiều, tăng cân không phải dễ. Dù họ ăn rất nhiều nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Thực ra, tăng cân không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Có thể, họ ăn nhiều nhưng không đủ chất hoặc lối sống sinh hoạt thiếu khoa học. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 7 phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy, đảm bảo nếu bạn tuân thủ và kết hợp linh hoạt những phương pháp này thì sẽ sớm cải thiện được cân nặng của mình.

tăng cân nhanh

Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nhanh

Với những người đang thực hiện chế độ tăng cân thì Protein là yếu tố không thể thiếu. Protein có sẵn trong thức ăn tự nhiên như sữa, cá, thịt, trứng,…. Một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy chính là bạn nên chú ý bổ sung nhiều chất này trong các bữa ăn của mình. Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian cân nhắc, đo đếm hàm lượng dinh dưỡng trong thức ăn bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung. Đây cũng là biện pháp thay thế tốt. Tuy nhiên đừng nên quá lạm dụng.

thực phẩm giàu protein

Tăng cường tập thể dục thể thao

Không phải người muốn giảm cân mới cần luyện tập thể dục. Theo các chuyên gia sức khỏe, những người gầy muốn tăng cân cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu luyện tập các bài dành cho người gầy như: chạy bộ, tập gym, yoga,..

Lý do là khi cơ thể luyện tập thì hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, cơ thể từ đó sẽ hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng đã dung nạp và phân bổ đều khắp. Những chất độc cũng được đào thải tự nhiên. Khi thể chất khỏe mạnh kết hợp cùng chất dinh dưỡng bổ sung vào thì việc tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa.

Xem thêm: Cách cải thiện ngoại hình cho nam giới luôn tự tin và cuốn hút

tập thể dục

Điều chỉnh lại lối sinh hoạt

Một trong những yếu tố giúp tăng cân nhanh cho người gầy mà nhiều người ít để ý đến chính là điều chỉnh lại lối sinh hoạt. Lý do mà nhiều người ăn nhiều vẫn không lên cân hầu hết họ sống trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi do làm việc nhiều và ít nghỉ ngơi. Vì thế, bạn không nên làm việc quá sức vì khi ấy, lượng calo sẽ hao tổn nhiều. Hãy luôn cân bằng giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh bị stress sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình cải thiện cân nặng.

Ăn thêm bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng

Ở người mập, sở dĩ họ khó giảm cân là do họ ăn vặt nhiều. Vì thế, đối với người gầy muốn tăng cân thì hãy “bắt chước” họ. Bạn không ăn vặt, nhưng phải ăn ba bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Đó là khoảng thời gian: 9h-10h, 15h-16h, 17h-20h. Công dụng của bữa ăn phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao sau các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây, bánh ngũ cốc, sữa vào mỗi bữa ăn phụ.

ADVERTISEMENT

Không bỏ bữa

Dù bạn có bận rộn, ngán ăn nhưng nếu muốn tăng cân thì phải đảm bảo ăn 3 bữa chính và ba bữa phụ. Không được bỏ bữa. Đó là một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy để tập cho cơ thể quen dần với việc dung nạp lượng thức ăn cần thiết, đồng thời cũng tăng cường lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là yếu tốc bắt buộc mà người gầy nên tuân thủ thực hiện nếu muốn cải thiện thân cò hương của mình. Bởi vì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của bạn sau ngày dài mệt mỏi.

Bổ sung ngũ cốc giúp tăng cân nhanh hơn

Uống ngũ cốc có tăng cân không. Câu trả lời là có các bạn nhé. Ngày nay, các loại hạt ngũ cốc được khuyến cáo nên bổ sung trong các bữa ăn. Hạt không gây béo phì, béo bụng nhưng giàu dinh dưỡng. Sẽ làm tăng trọng lượng nạc của cơ thể do có nhiều protein. Bạn có thể dùng sữa ngũ cốc, bánh ngũ cốc cho các bữa phụ. Ngoài ra, yến mạch, hạt diêm mạch, bo bo, các loại đậu cũng sẽ làm phong phú cho thực đơn tăng cân của bạn.

ngũ cốc Beone

Các bạn có thể tham khảo sản phẩm ngũ cốc Beone được nhập khẩu từ Úc, được chứng nhận hữu cơ với với 100% thành phần từ thiên nhiên, không chứa chất bảo quản. Ngũ cốc Beone là kết quả của rất nhiều năm nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thuộc đại học MONASH-Australia. Sản phẩm sẽ giúp hấp thụ nhanh vào cơ thể, dễ uống với hương vị thơm ngon, tiện lợi.

Trên đây là 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy mà nếu bạn tuân thủ thực hiện và kết hợp với nhau thì chẳng bao lâu bạn sẽ có vóc dáng cân đối như mong đợi.

Theo Beone

ADVERTISEMENT

Xem thêm

Trai Pháp
Grooming

Vì sao trai Pháp đẹp?

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông
Grooming

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới
Cơ thể

Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

–
TẠP CHÍ MENBACK

Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc cơ thểChăm sóc sức khỏeLiên kết

Bài viết cùng chủ đề

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông
Grooming

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Trai Pháp
Grooming

Vì sao trai Pháp đẹp?

Cắt tỉa lông vùng kín nam
Grooming

Cách cắt tỉa lông vùng kín nam cho sạch đẹp

Cách chăm sóc tóc khô nam
Grooming

7 bí quyết chăm sóc tóc khô cho nam giới

kiểu tóc của Grealish
Grooming

Bí quyết chăm sóc tóc của các ngôi sao bóng đá

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

ĐÁNG CHÚ Ý

Messi

Messi – Thử thách đức tin và Miền đất hứa

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Phá bỏ vòng lặp - một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Phá bỏ vòng lặp – một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Trường năng lương

Trường năng lượng của con người

Hạnh phúc

Nếu không thể hạnh phúc ngay bây giờ, thì đợi đến bao giờ?

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Đàn ông

Hãy cứ tử tế với những người không tử tế

Tâm sự đàn ông

Dưới ánh mặt trời này vốn chưa từng có điều gì mới cả

Pep Guardiola

Hành trình từ tri thức đến những triết lý để đời

Halston

Nhà thiết kế Halston: đam mê, tài năng, danh tiếng và sa ngã

Tình yêu vị kỷ và tình yêu vị tha

Ai cũng đang yêu mình mà thôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Freelancer có kiếm được nhiều tiền không

Làm Freelancer có kiếm được nhiều tiền không?

Thời trang tối giản nam

3 yếu tố nền tảng cho phong cách thời trang tối giản

Có thể bạn quan tâm

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

Stt hay về cuộc sống
Giải trí

STT hay về cuộc sống tâm trạng buồn, vui, an nhiên, bon chen

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại

Ai là cầu thủ bóng đá vĩ đại nhất mọi thời đại?

Nhắc đến G.O.A.T hay “Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại” chắc là thứ chủ đề vô bổ và...

Messi

Messi – Thử thách đức tin và Miền đất hứa

Giống như Moses được lựa chọn để dẫn dắt dân tộc mình đến miền đất hứa, Messi cũng là người...

Cách chọn áo khoác denim jacket

Chọn một chiếc áo khoác denim vừa vặn như thế nào?

Rõ ràng, áo khoác denim là kiểu áo khoác có sức hấp dẫn khó chối từ với bất cứ ai,...

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Nam giới có cần thiết phải dưỡng môi? Và cách dưỡng môi cho nam thì có gì cần phải chú...

Phá bỏ vòng lặp - một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Phá bỏ vòng lặp – một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Nhiều anh chị em tâm sự với tôi, là thấy quá bế tắc trong cuộc sống, muốn mọi thứ thay...

Menback
Trường năng lương

Trường năng lượng của con người

Từ trường của cơ thể con người là sức mạnh phát ra từ linh hồn con người. Nhiều người trong...

Messi

Ngày Messi ngập tràn hạnh phúc

Một điều tôi có thể cảm thấy: lâu lắm rồi mới thấy Lionel Messi hạnh phúc đến thế sau một...

Memento Mori

Memento Mori – Hãy nhớ, ai cũng phải chết!

Lúc nào anh em thấy bế tắc game đời quá thì nên tụng câu này, ‘Memento mori’, đọc 3 lần...

Hạnh phúc

Nếu không thể hạnh phúc ngay bây giờ, thì đợi đến bao giờ?

Đầu óc chúng ta chủ yếu tập trung vào 3 thì chính: quá khứ, hiện tại, tương lai. Nhưng trên...

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Các anh em đã bao giờ rơi vào tình cảnh "bỗng dưng chán sex" này chưa? Tui đoán là rồi....

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist