Điều mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra là những người chỉ ngủ 5,5 giờ có khối cơ bắp ít hơn 60% khi kết thúc nghiên cứu, trong khi những người ngủ 8,5 giờ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn 40%. Giấc ngủ đã ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp của chúng ta như thế nào?
Ngủ đủ giấc giúp bổ sung tối đa Glycogen cơ bắp
Glucose là một loại đường được lưu trữ trong cơ thể và được sử dụng làm năng lượng. Trên thực tế, đây là loại đường duy nhất mà cơ thể có thể phân hủy để lấy năng lượng. Bất kỳ loại đường nào khác mà chúng ta ăn vào đều bị phân hủy thành glucose trước khi cơ bắp của chúng ta có thể sử dụng nó làm năng lượng.
Trong khi ngủ, glucose trong máu được lưu trữ trong cơ dưới dạng glycogen cơ. Trong khi glucose tồn tại ở các vị trí khác trong cơ thể (máu và gan), glycogen cơ bắp tạo ra nhiều năng lượng hơn so với khi glucose đến từ máu.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn không thể bổ sung tối đa Glycogen cơ bắp.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn
Mặt khác, hormone tăng trưởng của con người (HGH) là một trong những hợp chất chính cho phép cơ bắp phục hồi và phát triển. Trong số các chức năng khác, cơ thể chúng ta cần nó để sử dụng các axit amin có trong protein chúng ta ăn. Khi nó xảy ra, thời điểm mà dòng máu tràn ngập những thứ đó chính là Giấc Ngủ.
Không có số lượng và chất lượng giấc ngủ tốt, cơ thể bạn sẽ không thể làm tốt những hoạt động trao đổi chất.
Hơn nữa bằng cách tiêu thụ một sự kết hợp giữa protein và carbohydrate (mà những người tập thể hình gọi là khối lượng nhiên liệu trực tiếp) trong vòng 30 phút trước và sau buổi tập, họ sẽ kích thích giải phóng HGH thậm chí còn lớn hơn trong khi ngủ. Việc thu hẹp thời gian ngủ tức là làm thu nhỏ cơ bắp.
Ngủ đủ giấc giúp cơ bắp được phục hồi
Một nghiên cứu vào năm 2011 đã xem xét việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc tăng và phục hồi cơ bắp. Một nghiên cứu đã theo dõi những người có lịch trình ngủ nghiêm ngặt trong 72 giờ. Trong thời gian này, một nhóm được cho phép ngủ 5,5 giờ; nhóm khác được cho phép 8,5 giờ mỗi ngày. Tất cả người tham gia thí nghiệm đều tuân theo chế độ ăn kiêng điều chỉnh calo.
Điều mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra là những người chỉ ngủ 5,5 giờ có khối cơ bắp ít hơn 60% khi kết thúc nghiên cứu, trong khi những người ngủ 8,5 giờ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn 40%.
Hướng dẫn chọn gối ngủ đúng cách để có giấc ngủ ngon
Chọn gối ngủ đúng cách và phù hợp với thói quen khi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và...
Read more3 tay đua Việt Nam tham gia chặng thứ hai Giải đua Mô tô Châu Á (ARRC) 2022 tại Malaysia
Sau 2 năm tạm hoãn do dịch Covid-19, mùa giải ARRC 2022 quay trở lại với 6 chặng thi đấu...
Read moreSevenFriday P3C/10 – P3C/12 “Beach Club”: đồng hồ tươi mới cho mùa hè rực rỡ
SevenFriday vừa trình làng 2 phiên bản mới nhất của P-series mang tên P3C/10 và P3C/12 “Beach Club”. Lấy cảm...
Read moreChân Tử Đan bị chê khi đóng vai Kiều Phong
Nhiều khán giả phản đối tạo hình đại anh hùng Kiều Phong của Chân Tử Đan. Chân Tử Đan đóng...
Read more–
TẠP CHÍ MENBACK