Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp như thế nào?

Điều mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra là những người chỉ ngủ 5,5 giờ có khối cơ bắp ít hơn 60% khi kết thúc nghiên cứu, trong khi những người ngủ 8,5 giờ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn 40%. Giấc ngủ đã ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp của chúng ta như thế nào?

Ngủ đủ giấc giúp bổ sung tối đa Glycogen cơ bắp

Glucose là một loại đường được lưu trữ trong cơ thể và được sử dụng làm năng lượng. Trên thực tế, đây là loại đường duy nhất mà cơ thể có thể phân hủy để lấy năng lượng. Bất kỳ loại đường nào khác mà chúng ta ăn vào đều bị phân hủy thành glucose trước khi cơ bắp của chúng ta có thể sử dụng nó làm năng lượng.

Trong khi ngủ, glucose trong máu được lưu trữ trong cơ dưới dạng glycogen cơ. Trong khi glucose tồn tại ở các vị trí khác trong cơ thể (máu và gan), glycogen cơ bắp tạo ra nhiều năng lượng hơn so với khi glucose đến từ máu.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn không thể bổ sung tối đa Glycogen cơ bắp.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn

Mặt khác, hormone tăng trưởng của con người (HGH) là một trong những hợp chất chính cho phép cơ bắp phục hồi và phát triển. Trong số các chức năng khác, cơ thể chúng ta cần nó để sử dụng các axit amin có trong protein chúng ta ăn. Khi nó xảy ra, thời điểm mà dòng máu tràn ngập những thứ đó chính là Giấc Ngủ.

Không có số lượng và chất lượng giấc ngủ tốt, cơ thể bạn sẽ không thể làm tốt những hoạt động trao đổi chất.

Hơn nữa bằng cách tiêu thụ một sự kết hợp giữa protein và carbohydrate (mà những người tập thể hình gọi là khối lượng nhiên liệu trực tiếp) trong vòng 30 phút trước và sau buổi tập, họ sẽ kích thích giải phóng HGH thậm chí còn lớn hơn trong khi ngủ. Việc thu hẹp thời gian ngủ tức là làm thu nhỏ cơ bắp.

Ngủ đủ giấc giúp cơ bắp được phục hồi

Một nghiên cứu vào năm 2011 đã xem xét việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc tăng và phục hồi cơ bắp. Một nghiên cứu đã theo dõi những người có lịch trình ngủ nghiêm ngặt trong 72 giờ. Trong thời gian này, một nhóm được cho phép ngủ 5,5 giờ; nhóm khác được cho phép 8,5 giờ mỗi ngày. Tất cả người tham gia thí nghiệm đều tuân theo chế độ ăn kiêng điều chỉnh calo.

Điều mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra là những người chỉ ngủ 5,5 giờ có khối cơ bắp ít hơn 60% khi kết thúc nghiên cứu, trong khi những người ngủ 8,5 giờ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn 40%.