MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Gia đình
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • Sự nghiệp
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phong cách sống
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Đọc
    • Du lịch
    • Nhân vật
    • Phái đẹp
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • Luxury
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
  • Xe cộ
    • Ô tô
    • Mô tô / Xe máy
  • Công nghệ
    • Tin công nghệ
    • Khoa học
    • Thiết bị công nghệ
    • Thủ thuật công nghệ
  • Thể thao
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • Cơ thể
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Tập luyện
  • Trở Thành Đàn Ông
  • Phái Đẹp
    • Chuyện Phái Đẹp
    • Người Đẹp
  • Cuộc Sống 360
    • Nhận định
    • Thư viện
    • Bài học cuộc sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Gia đình
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • Sự nghiệp
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phong cách sống
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Đọc
    • Du lịch
    • Nhân vật
    • Phái đẹp
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • Luxury
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
  • Xe cộ
    • Ô tô
    • Mô tô / Xe máy
  • Công nghệ
    • Tin công nghệ
    • Khoa học
    • Thiết bị công nghệ
    • Thủ thuật công nghệ
  • Thể thao
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • Cơ thể
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Tập luyện
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
classic menswear Angel A. Ramos

Classic Menswear: thế nào là một bộ đồ đẹp?

thời trang nam

Thời trang nam: đẹp từ khí chất chứ không phải bằng tiền

sach quan ly tai chinh ca nhan

5 cuốn sách quản lý tài chính cá nhân hay nhất bạn nên đọc

Bí quyết chăm sóc da của người mẫu nam

9 bí quyết chăm sóc da của người mẫu nam để có làn da sáng khỏe tự nhiên

cach co giong noi tram am nam tinh

5 cách giúp nam giới có giọng nói trầm ấm hơn

MENBACK.COM / Cơ thể / Nước uống thể thao có tốt không? Có nên uống khi tập luyện?

Nước uống thể thao có tốt không? Có nên uống khi tập luyện?

63
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Nước uống thể thao có tốt không và thắc mắc của nhiều anh em nam giới chơi thể thao thường xuyên. Nước uống thể thao được quảng cáo như thức uống thần kỳ giúp tập luyện bền bỉ và khỏe mạnh hơn. Vậy sự thật có giống như quảng cáo?

Bài viết haycùng chủ đề

Ngày 22: Cải thiện tư tế đứng và ngồi

Ngày 19: Đàn ông cần một lịch khám sức khỏe định kỳ

Ngày 11: Hãy tự kiểm tra tinh hoàn của bạn

Nước uống thể thao có tốt không?
Nước uống thể thao có tốt không?

Nếu bạn xem thể thao, có lẽ bạn đã từng thấy các vận động viên sử dụng những đồ uống có màu sắc rực rỡ trước, trong hoặc sau một cuộc thi. Nhiều người tin rằng những đồ uống này là thần dược để cải thiện hiệu suất tập thể dục, tập khỏe hơn ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên. Tuy nhiên, một số khác lại cho rằng đây chỉ là chiêu trò marketing và bạn chỉ nên sử dụng nước lọc thông thường.

Nước chiếm phần lớn trọng lượng và đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Ngoài việc mất nước qua nước tiểu, mồ hôi và phân, cơ thể bạn còn liên tục mất nước qua da và không khí thở ra. Để thay thế sự thiếu hụt này, đồng thời thúc đẩy hiệu quả tập thể dục và sức khỏe tốt, bạn nên uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày.

Nhu cầu bổ sung nước của mỗi người có thể khác nhau, lượng nước được khuyến cáo sử dụng hàng ngày là 2,7 lít đối với phụ nữ trưởng thành và 3,7 lít đối với nam giới trưởng thành.

Vậy bạn có nên sử dụng nước uống thể thao thay nước lọc thông thường hay không? Liệu bạn còn sự lựa chọn thay thế nào khác? Bạn hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nước uống thể thao có thành phần gì?

Nước là thành phần chính trong nước uống thể thao, nhưng đồng thời cũng chứa các chất khác, bao gồm carbs và chất điện giải, nhằm giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Các loại carbohydrate trong những đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose.

Tuy nhiên, một số nước uống thể thao có chứa ít hoặc không có carb nhằm thu hút người dùng có nhu cầu bổ sung nước và chất điện giải nhưng không muốn thêm calo. Chất điện giải, hay còn gọi là khoáng chất có điện tích, rất cần thiết để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Các chất điện giải chính được tìm thấy trong đồ uống thể thao là natri và kali.

Các thành phần chính của nước uống thể thao bao gồm nước, carb và chất điện giải. Mỗi loại đều quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của việc tăng cường hiệu suất tập thể dục.

Nước và chất điện giải bị mất trong quá trình tiết mồ hôi, và bạn cần phải bổ sung chúng, đặc biệt là trong thời gian tập thể dục kéo dài. Cơ thể có khả năng lưu trữ carb trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen được sử dụng làm nhiên liệu trong khi tập thể dục. Việc tiêu thụ carb trước hoặc trong khi tập thể dục có thể giúp làm chậm tốc độ cơ thể sử dụng hết lượng dự trữ, giúp cơ thể không bị đuối sức hay mệt mỏi nhanh.

Đồ uống thể thao được thiết kế để cung cấp các thành phần quan trọng với mục tiêu cải thiện hiệu suất tập thể dục hoặc phục hồi thể lực nhanh chóng.

Nước uống thể thao
Nước uống thể thao có tốt không?

Có nên dùng nước uống thể thao?

Để tìm hiểu nước uống thể thao có tốt hay không, bạn cần xem xét loại hình và cường độ tập thể dục cũng như khả năng tác động đến cân nặng và nhu cầu bù nước:

Loại hình và cường độ tập thể dục

Đầu tiên, bạn hãy đánh giá thói quen tập thể dục, cũng như thời gian và cường độ luyện tập của bạn. Nước uống thể thao có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên có các buổi tập thời gian dài hoặc cường độ cao, nhưng đối với hầu hết những người tập gym, thức uống này có lẽ không cần thiết.

Nếu bạn thực hiện các bài tập nhẹ đến vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, trong vòng chưa đến 1 tiếng, bạn có thể không cần sử dụng đồ uống thể thao. Tương tự, nếu bạn chỉ đơn giản thực hiện các bài tập tạ, có lẽ bạn không cần sử dụng, ngay cả khi tập luyện hơn 1 giờ tại phòng tập thể dục. Bởi khi tập tạ, bạn có thể nghỉ ngơi giữa các hiệp tập, do đó sẽ không làm giảm lượng dự trữ carbohydrate cơ thể nhiều như tập thể dục sức bền.

Nếu bạn muốn sử dụng nước uống thể thao, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ hơn đối với tập thể dục kéo dài dưới 1 tiếng và không quá 30g carb việc tập kéo dài 1 – 2 giờ.

Nước uống thể thao có gây tăng cân?

Đối với những người cố gắng duy trì hoặc giảm cân, một yếu tố quan trọng cần xem xét là sự cân bằng năng lượng, hoặc cân bằng giữa hàm lượng calo tiêu thụ và đốt cháy. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo trong một ngày hơn mức tiêu thụ.

Đồ uống thể thao thường chứa nhiều calo, do đó việc tiêu thụ chúng sẽ cung cấp cho bạn lượng lớn calo làm cản trở quá trình giảm cân của bạn. Khoảng 355ml thức uống thể thao thông thường có thể cung cấp khoảng 20g carbs và 80 calo.

Một số hoạt động thể dục khác khi thực hiện lại không đốt cháy quá nhiều calo, ngay cả khi tập nặng. Ví dụ, tập tạ chỉ có thể đốt cháy khoảng 120 calo trong một buổi 30 phút, khi đó việc sử dụng nước uống thể thao nhiều calo có thể khiến tăng cân.

Nhu cầu bù nước cơ thể

Phần lớn các nước uống thể thao tập trung vào khả năng giúp bổ sung nước bằng cách bổ sung lượng nước và chất điện giải bị mất qua tiết mồ hôi. Lượng mồ hôi bạn có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm thời gian tập luyện, cường độ, mức độ tập luyện và môi trường xung quanh.

Tốc độ đổ mồ hôi ở người có thể dao động từ khoảng 0,3 lít đến 2,4 lít mỗi giờ. Các vận động viên được khuyến cáo không nên giảm quá 2 – 3% trọng lượng cơ thể thông qua mồ hôi trong khi tập luyện. Do đó, nước uống thể thao cũng có thể là một sự lựa chọn nếu bạn muốn bù nước và điện giải.

Nước uống thể thao nào tốt
Nước uống thể thao có tốt không?

Khi chơi thể thao nên uống nước gì để bù nước?

Một nghiên cứu đã so sánh 13 loại đồ uống khác nhau để kiểm tra độ hiệu quả trong việc bù nước giữa những thức uống này. Quy trình được thực hiện bằng cách cung cấp 1 lít mỗi loại đồ uống này và kiểm tra lượng nước tiểu thu được trong vài giờ tiếp theo. Kết quả cho thấy rằng sữa, nước cam và dung dịch bù nước đường uống giúp giữ nước cao nhất.

Dung dịch bù nước đường uống được thiết kế đặc biệt để giữ nước, chứa hàm lượng natri và kali cao hơn so với nước uống thể thao thông thường.

Trong nghiên cứu này còn phát hiện ra rằng, một số loại đồ uống thường bị cho rằng có khả năng gây mất nước lại không phải như vậy, chẳng hạn như cà phê, bia… Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên sử dụng cà phê hay bia trong quá trình tập thể dục. Ý nghĩa của nghiên cứu này để chứng minh rằng bạn có thể dùng nhiều loại đồ uống khác nhau để bổ sung nước cho cơ thể.

Vậy chơi thể thao nên uống nước gì? Một số thức uống, thực phẩm bù nước và điện giải bạn có thể cân nhắc sử dụng bao gồm:

  • Nước dừa: Theo nghiên cứu, nước dừa là sự lựa chọn hợp lý cho việc cải thiện hiệu suất tập luyện và khả năng bù nước giống nước uống thể thao thông thường.
  • Nước ép dưa hấu: Nước ép dưa hấu với nhiều vitamin và mùi vị thơm ngon giúp bạn bù nước và giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
  • Sữa bò: Bên cạnh khả năng cung cấp các chất điện giải như canxi, natri, kali, sữa bò còn mang đến cho cơ thể một lượng carb và protein nhất định để hồi phục năng lượng và hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập thể thao.
  • Chuối: Đây là thực phẩm giúp mang lại hiệu quả trong việc duy trì hiệu suất và cân bằng điện giải.

Tuy nước uống thể thao có thể mang lại nhiều lợi ích, song vẫn không thật sự cần thiết đối với những người tập luyện nhẹ nhàng thông thường, thậm chí còn có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, bạn có thể lựa chọn những thức uống bù nước khác hoặc lựa chọn dòng sản phẩm nước uống thể thao chứa ít calo nhé!

>> Xem thêm: Hãy tập luyện như Cristiano Ronaldo

–
Tạp chí Đàn ông Menback
Theo: Hellobacsi

Tags: Sức khỏeTập luyện
Share29Pin5SendShare4
Previous Post

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Next Post

Nguyễn Ngọc Bảo Hân phổng phao quyến rũ ở tuổi 19

Run

Run

Menback.com là tạp chí đàn ông và phong cách sống hàng đầu. Người bạn đồng hành của nam giới Việt với các chủ đề: thời trang, xe, công nghệ, và mọi thứ xung quanh thế giới của một người đàn ông. Hãy ghé thăm Menback.com mỗi ngày để 'become a better man'.

Bài mới cùng chuyên mục

tư thế đúng
Cơ thể

Ngày 22: Cải thiện tư tế đứng và ngồi

by Better Men

Duy trì tư thế tốt chắc chắn không dễ dàng bởi chúng ta không thể nghĩ về nó mọi lúc mọi nơi. Hãy cùng nhận những lợi ích của việc có một tư...

Read more
kham suc khoe dinh ky nam gioi
Cơ thể

Ngày 19: Đàn ông cần một lịch khám sức khỏe định kỳ

by Better Men

Ai cũng cần phải đi khám sức khỏe định kỳ để lắng nghe và kiểm soát được cơ thể của mình. Tuy nhiên việc này thường không được nam giới coi trọng. Ngày...

Read more
cách tự cắt tóc tại nhà nam
Cơ thể

Cách tự cắt tóc nam tại nhà

by Run

Bạn có biết cách làm thế nào để tự cắt một mái tóc tại nhà? Nếu không, đã đến lúc bạn bắt tay vào việc đó. Dưới đây là cách tôi làm chủ...

Read more
9 chai nước hoa hot nhất năm 2021
Cơ thể

9 chai nước hoa hot nhất năm 2021

by Better Men

Các nhà sản xuất nước hoa luôn nỗ lực thay đổi để mang tới cho tín đồ mùi hương những lựa chọn mới. Dưới đây là 9 chai nước hoa được hứa hẹn...

Read more
Màu tóc nam đẹp 2021
Cơ thể

Những màu tóc nam đẹp nhất dẫn đầu xu hướng tóc nhuộm 2021

by Run

Màu tóc nam đẹp luôn là mong muốn của rất nhiều anh em chơi tóc. Xu hướng màu tóc đẹp năm 2021 cho nam giới có nhiều sự thay đổi đáng kể. Nhuộm...

Read more
Xu hướng tóc nam 2021
Cơ thể

Xu hướng tóc: kiểu tóc hot trend nam đẹp nhất năm 2021

by Run

Xu hướng tóc nam 2021 chứng kiến sự lên ngôi của ​​những kiểu tóc hot trend nam đẹp tự nhiên và đơn giản. Chúng ta có thể thấy rằng xu hướng đó sẽ...

Read more
cach tu kiem tra tinh hoan
Cơ thể

Ngày 11: Hãy tự kiểm tra tinh hoàn của bạn

by Better Men

Chưa thể đến các phòng khám chuyên khoa, bạn hãy tự kiểm tra tinh hoàn của mình tại nhà thường xuyên để theo dõi các vấn đề sức khỏe nam giới quan trọng....

Read more
rong nho la gi
Cơ thể

Rong nho: món quà tuyệt diệu cho sức khỏe của bạn

by Run

Bạn đã từng nghe nhiều đến rong nho với những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Rong nho là một loại tảo biển có hình dạng chùm nho, là loại đồ...

Read more
tap gym
Cơ thể

5 suy nghĩ sai lầm của người mới về gym

by Run

Dưới đây là 5 suy nghĩ sai lầm thường gặp nhất của những người mới bắt đầu tập gym, nguyên nhân ngăn cản bạn có được một cơ thể đẹp và khoẻ lâu...

Read more
  • Trending
  • Comments
  • Latest
cau tha thinh kieu bad boy menback

Thả thính kiểu Bad Boy phong cách Binz

hai-tu-menback

Hải Tú – nữ diễn viên độc quyền đầu tiên của M-TP Talent

nhung cau rap hay nhat cua den vau menback

Những câu rap hay nhất của Đen Vâu truyền cho bạn đầy cảm hứng

lyric cua binz

Những câu rap thả thính hay nhất của Binz

xu huong sneaker 2021

7 đôi sneakers hot trend nhất dẫn đầu xu hướng giày 2021

tư thế đúng

Ngày 22: Cải thiện tư tế đứng và ngồi

choi do

Hãy là dân chơi không lụy tình, đừng sống cho mấy món đồ ngoài thân

hanh trinh cuoc doi

Hành trình cuộc đời giống như cách Đường Tăng đi Tây Trúc thỉnh kinh

Nikola Tesla elon musk

Nikola Tesla, từ thiên tài vĩ đại bị lãng quên trở thành bất tử

Louis Vuitton Thu Đông 2021

BST Louis Vuitton Men Thu Đông 2021: thế giới quan của Virgil Abloh

Chủ đề được quan tâm nhiều

  • Trở thành đàn ông
  • Sức khỏe nam giới
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kiểu tóc nam
  • Yêu và Sex
  • Tình cảm vợ chồng
  • Bóng đá
  • Người đẹp
  • Stt hay

BÀI VIẾT MỚI

tư thế đúng
Cơ thể

Ngày 22: Cải thiện tư tế đứng và ngồi

choi do
Phong cách sống

Hãy là dân chơi không lụy tình, đừng sống cho mấy món đồ ngoài thân

hanh trinh cuoc doi
Phong cách sống

Hành trình cuộc đời giống như cách Đường Tăng đi Tây Trúc thỉnh kinh

Nikola Tesla elon musk
Mạng xã hội

Nikola Tesla, từ thiên tài vĩ đại bị lãng quên trở thành bất tử

Louis Vuitton Thu Đông 2021
Thời trang

BST Louis Vuitton Men Thu Đông 2021: thế giới quan của Virgil Abloh

họa tiết houndstooth là gì?
Thời trang

Họa tiết Houndstooth: nét cổ điển hoàn hảo của nanh sói

classic menswear Angel A. Ramos
Thời trang

Classic Menswear: thế nào là một bộ đồ đẹp?

Họa tiết thời trang
Thời trang

6 họa tiết hoàn hảo và phổ biến trên trang phục của nam giới

tu viet dieu van cho chinh minh
Phong cách sống

Ngày 21: Tự viết điếu văn cho chính bản thân mình

Bộ ảnh của nhiếp ảnh gia Neil Kramer
Giải trí

Bộ ảnh đời thường của Neil Kramer: sự hài hước giúp gỡ nút thắt cuộc sống

siêu du thuyền ba thân Neel Yachts
Luxury

Neel Yachts tiết lộ siêu du thuyền ba thân Leen 56 và 72

dan ong biet hy sinh
Phong cách sống

Ngày 20: Đàn ông nam tính nhất khi biết hy sinh vì người khác

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Fashion Business

KHỎE / ĐẸP / THƠM

  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Chăm sóc da
  • Râu & Tóc
  • Mùi hương
  • Tập luyện

Phong cách sống

  • Trở thành Đàn ông
  • Lối sống
  • Yêu & Sex
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Đọc
  • Du lịch
  • Nhân vật

GIẢI TRÍ

  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz
  • Những câu nói hay

LUXURY

  • Đồng hồ xa xỉ
  • Trang sức xa xỉ
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay
  • Bất động sản
  • Lối sống thượng lưu

CUỘC SỐNG 360

  • Nhận định
  • Thư viện
  • Bài học cuộc sống

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CÔNG NGHỆ

  • Tin công nghệ
  • Khoa học
  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ

GIA ĐÌNH

  • Tình cảm vợ chồng
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

SỰ NGHIỆP

  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Phiên bản thử nghiệm © 2020 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Ghi rõ nguồn Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ quảng cáo: media@menback.com

No Result
View All Result
  • HOME
  • GIA ĐÌNH
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • SỰ NGHIỆP
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Đọc
    • Du lịch
    • Nhân vật
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • LUXURY THƯỢNG LƯU
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • GIẢI TRÍ
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
  • Ô TÔ / MOTOR / XE MÁY
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
  • CÔNG NGHỆ / KHOA HỌC
    • Tin công nghệ
    • Khoa học
    • Thiết bị công nghệ
    • Thủ thuật công nghệ
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
  • PHÁI ĐẸP
    • Chuyện phái đẹp
    • Người đẹp
  • CUỘC SỐNG 360
    • Nhận định
    • Thư viện
    • Bài học cuộc sống
    • Thời sự

© 2020 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.