Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

Nếu chăm chỉ tập luyện đúng cách và ăn uống khoa học, phái mạnh có thể lấy lại thân hình săn chắc.

Theo QG, tăng cân là chuyện mỗi người gặp ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng, bạn cần kết hợp chế độ ăn phù hợp với các bài tập luyện thể hình.

Will Smith và Mark Wahlberg là bằng chứng cho thấy hình thể của mỗi người dễ dàng bị thay đổi nếu không kiên trì tập luyện.

giảm cân — Will Smith và Mark Wahlberg không tập luyện nhiều trong mùa dịch dẫn đến việc có bụng mỡ. Ảnh: Will Smith, Mark Wahlberg.

Trong thời điểm dịch diễn biến phức tạp, mọi người phải thực hiện các công việc tại nhà để đảm bảo an toàn. Do đó, họ dần lãng quên việc tập luyện và chìm vào những thói quen như ăn vặt, xem phim, ngủ.

Sau thời gian ít vận động, cơ thể bạn sẽ mất sức, khó tránh chấn thương khi quay trở lại tập luyện.

Chế độ ăn uống

Theo Healthline, nếu mục tiêu là tăng cơ nạc, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều calo hơn mỗi ngày từ các loại thực phẩm tăng cơ. Chúng bao gồm trứng, cá hồi, ức gà, sữa chua, cá ngừ… Hơn nữa, những thực phẩm này chứa vitamin và khoáng chất cơ thể cần để hoạt động tốt nhất.

Không chỉ tập luyện, chế độ ăn uống mỗi ngày cũng giúp cải thiện chỉ số cơ thể. Bạn nên tham khảo thêm các thực đơn ăn cho người tập thể hình để đảm bảo năng lượng và huyết áp ổn định.

thực phẩm giảm cân — Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đế việc giảm cân và duy trì vóc dáng của nam giới.

Kết hợp các bài tập

Nếu ngừng tập thể dục và tăng cân, cơ bắp của bạn có thể bị căng hay chảy xệ. Vì vậy, bạn cần luyện bài tập kéo giãn cơ, yoga và các động tác vận động theo ý muốn mà không gây chấn thương. Các nghiên cứu cho thấy cơ được kéo căng sẽ khỏe, có khả năng chống chịu tốt hơn.

Bên cạnh đó, cardio cũng được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Cardio có tác dụng ở những bài chạy nước rút cường độ cao.

giảm cân cho nam — Các bài tập cần được nam giới thực hiện mỗi ngày để hạn chế những chấn thương khi tập luyện. Ảnh: Men’s Journal.

Giữ sức bền

Khi tập bất cứ bộ môn nào, dù là chạy bộ, thể hình, yoga, cơ thể bạn phải đủ sức để có thể chịu được những áp lực trong lúc tập. Tập luyện là cách duy nhất giúp sức bền phát triển.

Theo GQ, luyện tập sức bền với tạ sẽ hiệu quả hơn vì nó giúp xây dựng cơ bắp, nhanh chóng đốt cháy chất béo và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn có thể tập tạ nhẹ hơn so với bình thường nhưng càng nhiều nhịp càng tốt.

bài tập giảm cân nam — Các bài tập luyện với tạ giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Ảnh: The Manual.

Bạn không nên cố gắng sử dụng tạ quá nặng với những ngày đầu tập luyện. Điều đó sẽ khiến bạn bị đau hoặc kiệt sức. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng vừa phải để thực hiện bài tập một cách chính xác. Bạn chỉ được phép tăng mức tạ khi đã thành thạo bài trước đó.