MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Menback.com / Cơ thể / 5 suy nghĩ sai lầm của người mới về gym

5 suy nghĩ sai lầm của người mới về gym

Editor Run Hoàng
11/12/2020 - Cập nhật 10/07/2021
in Cơ thể
tap gym

Dưới đây là 5 suy nghĩ sai lầm thường gặp nhất của những người mới bắt đầu tập gym, nguyên nhân ngăn cản bạn có được một cơ thể đẹp và khoẻ lâu dài.

gym

“Đi tập gym thôi!” Bạn quyết tâm phải thay đổi, cải thiện sức khỏe của bản thân. Sau khi tham khảo ý kiến bạn bè, người thân và bị cuốn trôi trong biển lời khuyên, bạn càng rối rắm hơn. Trong bài viết này, Menback sẽ giúp bạn tổng hợp 5 suy nghĩ sai lầm thường gặp nhất của những người mới bắt đầu tập gym.

1. “Tập cho khỏe thôi”

Chúng ta thường đưa ra những mục tiêu chung chung, có vẻ tích cực và không tạo áp lực, nhưng lại khó đo lường và theo dõi. Điều này dẫn đến tình trạng ‘lạc lối’ trong phòng gym vì chẳng biết khi nào, bao giờ, hay bài tập gì sẽ làm mình khỏe.

Tập luyện thể thao có tác dụng nâng cao sức mạnh, độ bền bỉ dựa trên những thay đổi về cấu trúc cơ thể như tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ,… Cảm giác khỏe khoắn bạn cảm thấy chính là do cơ thể bạn đang thay đổi. Ví dụ: Cao 1m7 nặng 80kg tỷ lệ mỡ cơ thể là 30% (béo phì) sẽ thấy nặng nề, mệt mỏi hơn so với cân nặng 73kg tỷ lệ mỡ cơ thể 20%.

Hiểu rõ bạn cần tạo nên những thay đổi gì và đặt ra mục tiêu cụ thể là bước đầu tiên giúp bạn tập luyện hiệu quả trong phòng gym.

cac bai tap the luc tai nha hieu qua
Cơ thể

Các bài tập thể lực hiệu quả tại nhà từ HLV Ironman

Đây là những bài tập thể lực tăng sức bền được các ironman thường xuyên tập tại nhà. Điều đặc...

Read more
Crypto winter là gì
Kinh doanh

Crypto winter là gì?

Gần đây thuật ngữ crypto winter hay "mùa đông đang đến" được nhắc đến nhiều trong giới đầu tư tiền...

Read more
Review phim Elvis 2022
Giải trí

[Review phim] Elvis: lôi cuốn nhưng chưa “đã” lắm

Elvis là bộ phim tâm lý, tiểu sử về ông Vua nhạc Rock and Roll Elvis Presley do đạo diễn...

Read more
9th Hole: ban nhạc đến từ vùng đất ‘Hố Nai’ của Việt Nam
Giải trí

9th Hole: ban nhạc đến từ vùng đất ‘Hố Nai’ của Việt Nam

Ban nhạc rock 9th Hole được thành lập vào 2018 do 2 thành viên sáng lập là Nguyễn Vũ Bình...

Read more

2. “Tập vừa thôi chứ to/bự quá nhìn sợ lắm”

Từ khóa ‘gym’ thường gắn liền với hình ảnh của những chàng trai, cô gái với thân hình cuồn cuộn cơ bắp, khiến bạn hiểu lầm rằng cứ đến phòng gym tập luyện là cơ thể sẽ trở nên như vậy.

Hình ảnh mà các bạn nhìn thấy là của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp, những tấm poster đầy cơ bắp là sản phẩm quảng cáo cho ngành fitness. Những người này có những tố chất đặc biệt để phát triển một hình thể ấn tượng, kết hợp với chế độ sinh hoạt, tập luyện và dinh dưỡng khắt khe để tối ưu hóa quá trình xây dựng cơ bắp vượt xa người thường.

Bạn cũng không nghĩ rằng bất cứ ai chăm chỉ tập chạy cũng có thể đạt được tốc độ của Usain Bolt đúng không? Tương tư như vậy, luyện tập thật tích cực tại phòng gym sẽ giúp bạn đạt được thể hình đẹp nhất của chính mình, chứ không biến bạn thành người khổng lồ một cách thần kỳ đâu.

tap gym
Luyện tập thật tích cực tại phòng gym sẽ giúp bạn đạt được thể hình đẹp nhất của chính mình, chứ không biến bạn thành người khổng lồ một cách thần kỳ.

3. “Rồi bao giờ có 6 múi?”

Mọi sản phẩm quảng cáo của gym và fitness đều gắn liền với hình ảnh 6 múi bụng, điều này đã hình thành suy nghĩ bụng 6 múi là “đồng phục” của mọi người ở phòng gym. Khi lượng mỡ cơ thể giảm xuống một mức độ nhất định (thường là dưới 15%), hình dáng các cơ bụng của bạn bắt đầu được bộc lộ. Tuy nhiên, Menback tiết lộ cho bạn biết rằng, đó là một trạng thái không tối ưu cho cơ thể và rất khó duy trì trong thời gian dài.

Các người mẫu, vận động viên chuyên nghiệp cũng cần lên kế hoạch và chuẩn bị trước 3-4 tháng cho một buổi chụp hình hoặc quay phim chứ không thể duy trì hình thể đó mọi lúc. Hiểu vấn đề và đặt mục tiêu thực tế hơn sẽ giúp bạn không nản lòng vì tập hoài mà chưa thấy kết quả mong muốn.

Hít đất kiểu Ấn độ
Cơ thể

Những bài tập bodyweight tại nhà hiệu quả theo phong cách của ‘tù nhân’

Dù đa số chúng ta có khi sẽ chẳng bao giờ ngồi đằng sau song sắt, nhưng tôi nghĩ ta...

Read more
Crypto winter là gì
Kinh doanh

Crypto winter là gì?

Gần đây thuật ngữ crypto winter hay "mùa đông đang đến" được nhắc đến nhiều trong giới đầu tư tiền...

Read more
Review phim Elvis 2022
Giải trí

[Review phim] Elvis: lôi cuốn nhưng chưa “đã” lắm

Elvis là bộ phim tâm lý, tiểu sử về ông Vua nhạc Rock and Roll Elvis Presley do đạo diễn...

Read more
9th Hole: ban nhạc đến từ vùng đất ‘Hố Nai’ của Việt Nam
Giải trí

9th Hole: ban nhạc đến từ vùng đất ‘Hố Nai’ của Việt Nam

Ban nhạc rock 9th Hole được thành lập vào 2018 do 2 thành viên sáng lập là Nguyễn Vũ Bình...

Read more

4. Đến phòng gym là phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân

Tập luyện đóng góp một phần lớn tác dụng thay đổi cơ thể là điều không cần bàn cãi. Tuy nhiên, để nói về giảm tỷ lệ mỡ, giảm cân thì các huấn luyện viên cho rằng dinh dưỡng quyết định đến 70% kết quả.

Luyện tập đóng vai trò lớn trong việc kích thích cơ bắp phát triển, còn năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ sẽ quyết định việc cơ thể giảm mỡ hay tích mỡ. Thực tế, tập luyện không đốt được quá nhiều năng lượng. Do đó, ngoài việc thiết kế chương trình luyện tập tốt thì bạn cần phải dành thời gian điều chỉnh chế độ ăn phù hợp nữa.

tap gym menback
Hãy xác định tập gym là để giữ cho cơ thể luôn cân đối, khỏe mạnh, chứ không lên xuống như đồ thị hình sin.

5. “Đợt này béo quá, phải đến phòng tập thôi”

Trạng thái béo, gầy của cơ thể là kết quả của bữa ăn, hoạt động và lối sống hàng ngày của bạn. Chắc chắn mục tiêu của mọi người đều là giữ cho cơ thể luôn cân đối, khỏe mạnh, chứ không lên xuống như đồ thị hình sin.

Vậy thì thay vì tìm đến tập luyện và ăn kiêng như một công cụ giảm cân, giảm mỡ trong vòng vài tháng, hãy xây dựng một kế hoạch thay đổi thói quen ăn uống và vận động chậm rãi. Phương pháp này sẽ mang lại cho bạn những thay đổi tích cực và bền vững.

Theo Lê Hùng Luận

Xem thêm

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng...

Read more
tập trượt ván

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ

5 bài tập giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Gập bụng đúng cách

6 bước gập bụng đúng cách và các bài tập gập bụng nâng cao

Xem thêm trong chủ đề: GymTập luyện

Nhằm lan tỏa những điều bổ ích, một số nội dung được sưu tầm từ nhiều nguồn có thể không rõ tác giả, xin được thông cảm và vui lòng liên hệ chúng tôi để yêu cầu điều chỉnh. Trân trọng cảm ơn!

Bài viết nổi bật

Mbappe Dior
Thời trang

Thời trang và Bóng đá: miếng bánh béo bở của các thương hiệu

Với những cú bắt tay giữa các tập đoàn/ông chủ quản lý CLB và các thương hiệu thời trang cao...

Read more

CÙNG CHỦ ĐỀ

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ
Sức khỏe

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ

5 bài tập giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn
Sức khỏe

5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Gập bụng đúng cách
Sức khỏe

6 bước gập bụng đúng cách và các bài tập gập bụng nâng cao

bài tập eo thon tại nhà
Phái đẹp

8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp phái đẹp có eo thon bụng nhỏ

MỚI NHẤT

Crypto winter là gì
Kinh doanh

Crypto winter là gì?

Review phim Elvis 2022
Giải trí

[Review phim] Elvis: lôi cuốn nhưng chưa “đã” lắm

9th Hole: ban nhạc đến từ vùng đất ‘Hố Nai’ của Việt Nam
Giải trí

9th Hole: ban nhạc đến từ vùng đất ‘Hố Nai’ của Việt Nam

Đi bộ ngoài không gian
Ảnh

[Photo Story] – Đi bộ trong không gian

review phim the black phone
Giải trí

[Review phim] The Black Phone: phim kinh dị nhưng xem buồn cười lắm!

Lạc lối trong ánh sáng
Sự nghiệp

Bản ngã siêu vi tế: Lạc lối trong ánh sáng

Thư viện

Phía sau đường mòn Hồ Chí Minh là một tầm nhìn

Clout chaser là gì?

Red Flag Law là gì?

Permalancer là gì?

Lời bài hát Giá Như Ta (Lyics/MV) – Starry Night

Vụ án Trần Mộng Đình bị sát hại: công nghệ ADN vạch mặt hung thủ

#TrendingNow

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì
Thời trang

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

Sách muôn kiếp nhân sinh
Thư viện

5 cuốn sách tâm linh hay nhất giúp bạn bình an và hạnh phúc

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

Trở nên tốt hơn

Lương không bằng chạy Grab
Sự nghiệp

Học cho lắm ra trường lương thua thằng gờ-ráp?

vô thường
Sự nghiệp

Tận hưởng sự vô thường của cuộc đời

kỹ năng lắng nghe
Phong cách sống

Lắng nghe: Hơn cả kỹ năng, đó là tôn trọng và yêu thương

Thứ gì không giết được bạn sẽ khiến bạn yếu hơn
Sự nghiệp

Thứ gì không giết được bạn sẽ khiến bạn trở nên yếu hơn

menback
Phong cách sống

Bật trạng thái “sống thực sự”

Nghịch lý Stockdale
Phong cách sống

Nghịch lý Stockdale: thích nghi và chúng ta sẽ không đếm ngày dài hay ngắn nữa

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist