7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản

Cân đối lại thực phẩm trong các bữa ăn, tập luyện thể dục và sử dụng trà giảm cân để hỗ trợ là một trong 7 cách giảm cân đơn giản bạn có thể áp dục

Nhiều người quan niệm rằng muốn giảm cân cần phải tập luyện đến kiệt sức, ăn uống khắt khe hay thậm chí là nhịn ăn. Tuy nhiên, những phương pháp này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chính bạn. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo 7 cách giảm cân ngay tại nhà kết hợp với trà giảm cân trong bài viết này.

Tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu đạm

Trong các thực đơn giảm cân, chất đạm được xem là “vua” dinh dưỡng trong tất cả các chất. Khi sử dụng các thực phẩm giàu đạm, cơ thể sẽ cần đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa, chuyển hóa lượng đạm đã ăn. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất được tăng cường, giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu đạm sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, “xóa tan” cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn người có chế độ ăn giàu đạm sẽ ăn ít hơn 450 calo mỗi ngày. Do đó bổ sung đạm được xem là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phương pháp này mà cần có chế độ ăn cùng lượng đạm nạp vào cơ thể phù hợp.

Trung bình nam giới cần nạp 56 – 91 gam/ngày, nữ giới cần nạp 46 – 75 gam/ngày.

Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn

Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể hiểu đơn giản là bạn cần ăn ít đường, ít tinh bột. Thay vào đó, hãy sử dụng thực phẩm nguyên chất hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Với chế độ ăn ít carb, ít đường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, kiểm soát cân nặng và lượng đường huyết hiệu quả.

Bổ sung nhiều rau, trái cây

Đừng quên nạp vào thực đơn giảm cân các loại rau xanh, trái cây nhé. Đây cũng được đánh giá là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin không những giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể thoải mái ăn rau xanh và trái cây mà không sợ nạp quá nhiều calo hay carb vào cơ thể. Một số loại rau, trái cây ít carb, ít calo mà bạn có thể tham khảo là: súp lơ, dưa chuột, cải xoăn, cà chua, bưởi, táo, bơ,…

Uống đủ nước

Hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là lúc mới ngủ dậy và trước bữa ăn. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều chuyên gia lại khuyên uống nước trước bữa ăn để giảm cân hiệu quả. Bởi vì nước sẽ tăng cường sức mạnh cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Qua đó, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Đặc biệt, nếu phương pháp giảm cân của bạn có sự hỗ trợ của trà giảm cân Vy Tea thì hãy đảm bảo uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày nhé. Đây cũng là cách để giúp cho trà phát huy hiệu quả tốt nhất.

Lên kế hoạch tập thể dục phù hợp

Tập thể dục là cách rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục ngay tại nhà chỉ với 30 phút mỗi ngày.

Quá trình tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Nhờ đó, việc sở hữu thân hình săn chắc, thon thả sẽ không còn khó khăn với bạn.

Đặc biệt, hãy nhớ theo dõi lượng calo nạp vào để lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhé.

Xem thêm: Vì sao bạn tập luyện không hiệu quả?

Hạn chế chất kích thích, đồ ngọt

Thuốc lá, rượu bia, đồ ngọt chính là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn không đạt kết quả như mong muốn.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lượng calo trong đường, trong rượu bia rất cao. Ví dụ như 1 ly rượu, ly bia có chứa lượng calo tương đương với 1 miếng socola.

Vì vậy, nếu bạn không có cách để làm tiêu hao toàn bộ lượng calo đã nạp vào từ rượu bia, đồ ngọt sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh, thậm chí là béo phì.

Sử dụng trà giảm cân

Một trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản này đó là sử dụng trà giảm cân. Vậy loại trà thảo mộc này là gì? Và sản phẩm này có hiệu quả như thế nào?

Trà giảm cân được chiết xuất từ 100% thảo mộc thiên nhiên như: sâm đất, linh chi, chè xanh, chè vằng,… Nguồn nguyên liệu đầu vào luôn được kiểm soát chặt chẽ kết hợp với quy trình sản xuất hiện đại, đảm bảo vệ sinh đã tạo nên sản phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn sức khỏe con người.

Trà giảm cân có công dụng chính là hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc gan, kiểm soát mỡ máu,…

Các bạn có thể tham khảo sản phẩm trà giảm cân Vy Tea, sản phẩm chủ lực của công ty Havyco.

Để quá trình sử dụng trà giảm cân đạt kết quả nhanh chóng, bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp.

Theo Havyco