MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Menback.com / Cơ thể / 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản

7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản

Edited by Run Hoàng
10/07/2021
in Cơ thể, Sức khỏe
cách giảm cân hiệu quả

Cân đối lại thực phẩm trong các bữa ăn, tập luyện thể dục và sử dụng trà giảm cân để hỗ trợ là một trong 7 cách giảm cân đơn giản bạn có thể áp dục

Nhiều người quan niệm rằng muốn giảm cân cần phải tập luyện đến kiệt sức, ăn uống khắt khe hay thậm chí là nhịn ăn. Tuy nhiên, những phương pháp này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chính bạn. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo 7 cách giảm cân ngay tại nhà kết hợp với trà giảm cân trong bài viết này.

Tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu đạm

Trong các thực đơn giảm cân, chất đạm được xem là “vua” dinh dưỡng trong tất cả các chất. Khi sử dụng các thực phẩm giàu đạm, cơ thể sẽ cần đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa, chuyển hóa lượng đạm đã ăn. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất được tăng cường, giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.

thực phẩm giàu đạm

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu đạm sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, “xóa tan” cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn người có chế độ ăn giàu đạm sẽ ăn ít hơn 450 calo mỗi ngày. Do đó bổ sung đạm được xem là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phương pháp này mà cần có chế độ ăn cùng lượng đạm nạp vào cơ thể phù hợp.

Trung bình nam giới cần nạp 56 – 91 gam/ngày, nữ giới cần nạp 46 – 75 gam/ngày.

Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn

Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể hiểu đơn giản là bạn cần ăn ít đường, ít tinh bột. Thay vào đó, hãy sử dụng thực phẩm nguyên chất hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Với chế độ ăn ít carb, ít đường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, kiểm soát cân nặng và lượng đường huyết hiệu quả.

Bổ sung nhiều rau, trái cây

Đừng quên nạp vào thực đơn giảm cân các loại rau xanh, trái cây nhé. Đây cũng được đánh giá là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin không những giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể thoải mái ăn rau xanh và trái cây mà không sợ nạp quá nhiều calo hay carb vào cơ thể. Một số loại rau, trái cây ít carb, ít calo mà bạn có thể tham khảo là: súp lơ, dưa chuột, cải xoăn, cà chua, bưởi, táo, bơ,…

Uống đủ nước

Hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là lúc mới ngủ dậy và trước bữa ăn. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều chuyên gia lại khuyên uống nước trước bữa ăn để giảm cân hiệu quả. Bởi vì nước sẽ tăng cường sức mạnh cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Qua đó, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Đặc biệt, nếu phương pháp giảm cân của bạn có sự hỗ trợ của trà giảm cân Vy Tea thì hãy đảm bảo uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày nhé. Đây cũng là cách để giúp cho trà phát huy hiệu quả tốt nhất.

Lên kế hoạch tập thể dục phù hợp

Tập thể dục là cách rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục ngay tại nhà chỉ với 30 phút mỗi ngày.

tập thể dục

Quá trình tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Nhờ đó, việc sở hữu thân hình săn chắc, thon thả sẽ không còn khó khăn với bạn.

Đặc biệt, hãy nhớ theo dõi lượng calo nạp vào để lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhé.

Xem thêm: Vì sao bạn tập luyện không hiệu quả?

Hạn chế chất kích thích, đồ ngọt

Thuốc lá, rượu bia, đồ ngọt chính là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn không đạt kết quả như mong muốn.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lượng calo trong đường, trong rượu bia rất cao. Ví dụ như 1 ly rượu, ly bia có chứa lượng calo tương đương với 1 miếng socola.

Vì vậy, nếu bạn không có cách để làm tiêu hao toàn bộ lượng calo đã nạp vào từ rượu bia, đồ ngọt sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh, thậm chí là béo phì.

Sử dụng trà giảm cân

Một trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản này đó là sử dụng trà giảm cân. Vậy loại trà thảo mộc này là gì? Và sản phẩm này có hiệu quả như thế nào?

tra-giam-can-vytea

Trà giảm cân được chiết xuất từ 100% thảo mộc thiên nhiên như: sâm đất, linh chi, chè xanh, chè vằng,… Nguồn nguyên liệu đầu vào luôn được kiểm soát chặt chẽ kết hợp với quy trình sản xuất hiện đại, đảm bảo vệ sinh đã tạo nên sản phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn sức khỏe con người.

Trà giảm cân có công dụng chính là hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc gan, kiểm soát mỡ máu,…

Các bạn có thể tham khảo sản phẩm trà giảm cân Vy Tea, sản phẩm chủ lực của công ty Havyco.

Để quá trình sử dụng trà giảm cân đạt kết quả nhanh chóng, bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp.

Theo Havyco

Xem thêm

Cách giảm cân bằng cà phê
Cơ thể

Giảm cân bằng cà phê: cơ chế, liều lượng và cách áp dụng

chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ
Sức khỏe

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

the rock
Giải trí

The Rock chia sẻ bữa sáng giảm cân và xây dựng cơ bắp của mình

–
TẠP CHÍ MENBACK

Chủ đề: Chăm sóc sức khỏeGiảm béoLiên kết

Nhằm lan tỏa những điều bổ ích, một số nội dung được sưu tầm từ nhiều nguồn có thể không rõ tác giả, xin được thông cảm và vui lòng liên hệ chúng tôi để yêu cầu điều chỉnh. Trân trọng cảm ơn!

Bài viết nổi bật

luật làm giàu
Sự nghiệp

Làm giàu và luật chơi

Tôi có hai ông bạn. Một ông thì ôm hết tiền gia đình vào coin và chứng khoán, rồi mượn...

Read more

CÙNG CHỦ ĐỀ

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Dấu hiệu sức khỏe suy giảm
Sức khỏe

7 dấu hiệu sức khỏe suy giảm và cách khắc phục

cách giải tỏa stress trong công việc
Sức khỏe

Cách giảm căng thẳng, giải tỏa stress trong công việc

thiền chánh niệm
Sức khỏe

Kết hợp yoga và thiền chánh niệm để nuôi dưỡng tâm hồn khỏe mạnh

chữa lành bản thân
Sức khỏe

6 bước chữa lành bản thân bằng liệu pháp tự nhiên

MỚI NHẤT

5 phim hay trên Netflix cho một cuối tuần đầy gay cấn
Phong cách sống

5 phim hay trên Netflix cho một cuối tuần đầy gay cấn

Menback
Sự nghiệp

Yêu thương cuộc đời một cách tự nhiên

Sao Michelin
Phong cách sống

Sao Michelin là gì? Các tiêu chí đánh giá Sao Michelin cho nhà hàng?

Ô tô điện Cadillac Lyriq của General Motors
Kinh doanh

Các nhà sản xuất ô tô quốc tế đối mặt cú sốc ở Trung Quốc

Royal Enfield Classic 350 và Meteor 350 2022 ra mắt
Xe cộ

Royal Enfield Classic 350 và Meteor 350 2022 ra mắt

Aprilia RSV4 1100 Facrtory 2022
Xe cộ

Siêu phẩm Aprilia RSV4 1100 Facrtory 2022 đầu tiên của miền Bắc đã đến tay chủ nhân

Thư viện

Lời bài hát Upside Down (MV/Lyrics) – Dế Choắt

Indonesia: những điều cần biết về đảo quốc lớn nhất thế giới

Vì sao Sư tử là biểu tượng của nhiều nước Châu Âu?

Vì sao Indonesia di dời thủ đô Jakarta ngàn năm lịch sử?

Vụ án Elizabeth Smart: cô bé 14 tuổi bị bắt cóc và lạm dụng suốt 9 tháng

Lời bài hát Ghen Vì Iêu (Lyrics/MV) – Lena

#TrendingNow

Cách để yêu bản thân
Phong cách sống

13 cách để yêu thương bản thân mình

Cách chọn quần jeans nam
Thời trang

Cách chọn quần Jeans nam: kiểu quần, màu sắc, dáng người

Cách phối đồ với áo polo nam
Thời trang

Cách chọn và phối đồ với áo polo nam

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì
Thời trang

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Trở nên tốt hơn

menback
Phong cách sống

Cái cách mà bạn đang sống “nó có đáng không”?

vuot qua hiệu ứng Dunning–Kruger
Sự nghiệp

Vượt qua hiệu ứng Dunning–Kruger: đừng chỉ lướt trên bề mặt

thí nghiệm kẹo dẻo Stanford marshmallow experiment
Sự nghiệp

Thí nghiệm kẹo dẻo và bí mật của một cuộc đời thành công

cách bắt chuyện với người lạ
Phong cách sống

Ngày 17: Bắt chuyện và nói chuyện với người lạ

làm thế nào để cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực
Sự nghiệp

Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?

những cuộc đời bị đánh cắp
Sự nghiệp

Những cuộc đời bị đánh cắp

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist