MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Cơ thể

7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản

Run HoàngEditor Run Hoàng
13/06/2021 - Cập nhật 10/07/2021
cách giảm cân hiệu quả
Động lực sống
Sự nghiệp

Đức tin và động lực sống

Người có đức tin thì động lực sống cực kỳ mãnh liệt. Và quan trọng nhất, chỉ có đức tin...

Cân đối lại thực phẩm trong các bữa ăn, tập luyện thể dục và sử dụng trà giảm cân để hỗ trợ là một trong 7 cách giảm cân đơn giản bạn có thể áp dục

Nhiều người quan niệm rằng muốn giảm cân cần phải tập luyện đến kiệt sức, ăn uống khắt khe hay thậm chí là nhịn ăn. Tuy nhiên, những phương pháp này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chính bạn. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo 7 cách giảm cân ngay tại nhà kết hợp với trà giảm cân trong bài viết này.

Tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu đạm

Trong các thực đơn giảm cân, chất đạm được xem là “vua” dinh dưỡng trong tất cả các chất. Khi sử dụng các thực phẩm giàu đạm, cơ thể sẽ cần đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa, chuyển hóa lượng đạm đã ăn. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất được tăng cường, giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.

thực phẩm giàu đạm

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu đạm sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, “xóa tan” cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn người có chế độ ăn giàu đạm sẽ ăn ít hơn 450 calo mỗi ngày. Do đó bổ sung đạm được xem là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phương pháp này mà cần có chế độ ăn cùng lượng đạm nạp vào cơ thể phù hợp.

Trung bình nam giới cần nạp 56 – 91 gam/ngày, nữ giới cần nạp 46 – 75 gam/ngày.

Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn

Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể hiểu đơn giản là bạn cần ăn ít đường, ít tinh bột. Thay vào đó, hãy sử dụng thực phẩm nguyên chất hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Với chế độ ăn ít carb, ít đường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, kiểm soát cân nặng và lượng đường huyết hiệu quả.

Bổ sung nhiều rau, trái cây

Đừng quên nạp vào thực đơn giảm cân các loại rau xanh, trái cây nhé. Đây cũng được đánh giá là 1 trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin không những giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể thoải mái ăn rau xanh và trái cây mà không sợ nạp quá nhiều calo hay carb vào cơ thể. Một số loại rau, trái cây ít carb, ít calo mà bạn có thể tham khảo là: súp lơ, dưa chuột, cải xoăn, cà chua, bưởi, táo, bơ,…

Uống đủ nước

Hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là lúc mới ngủ dậy và trước bữa ăn. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều chuyên gia lại khuyên uống nước trước bữa ăn để giảm cân hiệu quả. Bởi vì nước sẽ tăng cường sức mạnh cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Qua đó, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Đặc biệt, nếu phương pháp giảm cân của bạn có sự hỗ trợ của trà giảm cân Vy Tea thì hãy đảm bảo uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày nhé. Đây cũng là cách để giúp cho trà phát huy hiệu quả tốt nhất.

Lên kế hoạch tập thể dục phù hợp

Tập thể dục là cách rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục ngay tại nhà chỉ với 30 phút mỗi ngày.

tập thể dục

ADVERTISEMENT

Quá trình tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Nhờ đó, việc sở hữu thân hình săn chắc, thon thả sẽ không còn khó khăn với bạn.

Đặc biệt, hãy nhớ theo dõi lượng calo nạp vào để lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhé.

Xem thêm: Vì sao bạn tập luyện không hiệu quả?

Hạn chế chất kích thích, đồ ngọt

Thuốc lá, rượu bia, đồ ngọt chính là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn không đạt kết quả như mong muốn.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lượng calo trong đường, trong rượu bia rất cao. Ví dụ như 1 ly rượu, ly bia có chứa lượng calo tương đương với 1 miếng socola.

Vì vậy, nếu bạn không có cách để làm tiêu hao toàn bộ lượng calo đã nạp vào từ rượu bia, đồ ngọt sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh, thậm chí là béo phì.

Sử dụng trà giảm cân

Một trong 7 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản này đó là sử dụng trà giảm cân. Vậy loại trà thảo mộc này là gì? Và sản phẩm này có hiệu quả như thế nào?

tra-giam-can-vytea

Trà giảm cân được chiết xuất từ 100% thảo mộc thiên nhiên như: sâm đất, linh chi, chè xanh, chè vằng,… Nguồn nguyên liệu đầu vào luôn được kiểm soát chặt chẽ kết hợp với quy trình sản xuất hiện đại, đảm bảo vệ sinh đã tạo nên sản phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn sức khỏe con người.

Trà giảm cân có công dụng chính là hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải độc gan, kiểm soát mỡ máu,…

Các bạn có thể tham khảo sản phẩm trà giảm cân Vy Tea, sản phẩm chủ lực của công ty Havyco.

Để quá trình sử dụng trà giảm cân đạt kết quả nhanh chóng, bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp.

Theo Havyco

Xem thêm

the rock
Giải trí

The Rock chia sẻ bữa sáng giảm cân và xây dựng cơ bắp của mình

chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ
Sức khỏe

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới
Cơ thể

Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

–
TẠP CHÍ MENBACK

Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeGiảm béoLiên kết

Bài viết cùng chủ đề

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Dấu hiệu nam giới có Testosterone cao
Sức khỏe

4 dấu hiệu kỳ lạ cho thấy bạn sở hữu lượng Testosterone cao

suy giảm Testosterone ở nam giới
Sức khỏe

3 sai lầm nghiêm trọng gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Nguồn gốc slogan just do it của nike
Thời trang

Nguồn gốc thực sự slogan “Just Do It” của Nike

Nguồn gốc thực sự slogan "Just do it" của thương hiệu thời trang thể thao Nike có thể sẽ khiến...

ĐÁNG CHÚ Ý

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Đi hay ở

Dũng cảm bước đi hay dũng cảm ở lại?

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Menback - Còn lại gì sau tất cả

Cúi đầu trước cái Chết

Học cách chung vui với người khác

Học cách chung vui với người khác

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Hoa hướng dương

Người đời còn quấy, hay lòng ta chưa yên?

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Đàn ông

Hãy cứ tử tế với những người không tử tế

Tâm sự đàn ông

Dưới ánh mặt trời này vốn chưa từng có điều gì mới cả

Có thể bạn quan tâm

stt-hay-va-chat-ve-dan-ong
Phong cách sống

STT hay về đàn ông cực chất và ý nghĩa nhất

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

đồng hồ vintage

Chơi đồng hồ vintage

Hiếm ai có thể dừng lại ở duy nhất một chiếc đồng hồ. Chẳng biết từ khi nào, cục kim...

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Tất cả mọi thứ trên đời đều dẫn đến đau khổ và mất mát; nhưng đó không phải là lý...

Hãy để con được khổ

Hãy để con mình được khổ, được mất mát

Khổ ai mà không sợ, do cuộc đời mình nếm khổ nhiều quá nên mình không muốn con mình khổ...

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Bối cảnh diễn ra ở một nhà hàng/quán ăn và có chuyện “không may” xảy ra với bạn… Có thể...

Mặc suit với áo phông

Mặc suit với áo phông – Khi lịch lãm và năng động cùng trong một set đồ

Phối suit với áo thun là cách giúp bạn trông lịch lãm, nam tính nhưng vẫn vô cùng năng động,...

phim my name
Giải trí

[Review phim] “My Name” – Rợn người với đặc sản gangster Hàn Quốc

Đã lâu rồi tôi mới tìm được một bộ phim tâm lý hình sự gắt như My Name. Tôi sẽ...

Nhà thiết kế thời trang Christian Lacroix

Nhà thiết kế Christian Lacroix – Thành bại tại xa xỉ

Christian Lacroix là một nhà thiết kế thời trang người Pháp. Ông sinh ngày 16 tháng 5 năm 1951 tại...

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Tuần vừa rồi, thằng bạn thân của tôi ở Sài gòn có chạy qua thăm một người Bác, hơn 92...

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Những đôi giày thể thao đắt nhất thế giới Menback giới thiệu sau đây có thể được nạm kim cương,...

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Không có nhiều người có thể sở hữu một trong những chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới mà Menback...

Mắt không thấy, tim không đau

Mắt không thấy, tim không đau

Anh em chắc hay thấy hình 3 con khỉ, một con che mắt, một con che miệng, một con che tai. Nghĩa...

Load More
Dấu hiệu sức khỏe suy giảm
Sức khỏe

7 dấu hiệu sức khỏe suy giảm và cách khắc phục

Những dấu hiệu sức khỏe suy giảm được đề cập dưới đây bạn có thể dễ dàng nhận thấy trong...

Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist