MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Cơ thể / Vì sao bạn tập luyện không hiệu quả?

Vì sao bạn tập luyện không hiệu quả?

Editor Run Hoàng
11/06/2021 - Cập nhật 10/07/2021
in Cơ thể
tập luyện không hiệu quả

Bạn nỗ lực tập luyện nhưng hiệu quả mang lại hoàn toàn không như mong muốn. Điều gì đang ngăn cản sự tiến bộ của bạn, có thể dưới đây chính là những lý do.

Tới phòng gym là điều cần thiết để đốt cháy chất béo, xây dựng sức mạnh và tăng cơ. Tuy nhiên, một số người thực hiện các bài tập khắc nghiệt nhất cũng không đạt được kết quả như mong đợi.

Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng không có kết quả, đó là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm sai và nên sửa để không lãng phí thời gian.

Xem thêm: 5 suy nghĩ sai lầm của người mới về gym

tập luyện không hiệu quả

Không có kế hoạch dài hạn

Điều này liên quan đến yếu tố được gọi là HADD, viết tắt của rối loạn thiếu chú ý tăng cường. Nó xảy ra vì mọi người thay đổi bài tập quá thường xuyên và không có kế hoạch hoặc trọng tâm đặc biệt.

Các chuyên gia cho biết thực hiện lặp lại cùng một động tác cho dù nhàm chán sẽ hoàn thiện bài tập và lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Đồng thời, nó giúp bạn có được sức mạnh, cơ bắp.

Mặc dù kết hợp đa dạng các bài tập là yếu tố then chốt để có kết quả tốt, việc thay đổi quá thường xuyên sẽ ngăn cản bạn đạt được những lợi ích cho cơ thể.

Các chuyên gia khuyên bạn nên gắn bó với một bài tập trong ít nhất 2-3 tuần, phân tích số lần bạn có thể thực hiện và mức trọng lượng muốn nâng để nhận thấy được sự tiến bộ của mình. Bên cạnh đó, bạn phải có sự kết hợp giữa các bài tập để đẩy nhanh quá trình giảm cân và tăng cơ.

Xem thêm: Cách để có cơ bụng 6 múi

vì sao tập luyện không hiệu quả

Tập luyện quá sức

Các chuyên gia nói cơ thể mọi người có giới hạn về số lần tập hiệu quả. Vì vậy, việc tập luyện quá sức không phải cách nhanh nhất để đạt được kết quả mà có thể gây ra chấn thương.

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện đủ động tác khởi động và đúng lộ trình các bước trong bài tập. Lặp lại chính xác những bài tập đó và thay đổi thời gian tập tăng lên theo từng ngày để cơ thể bạn được thích nghi và hạn chế sự mệt mỏi.

Xem thêm: Các bài tập thể lực hiệu quả tại nhà từ HLV Ironman

Overhead barbell squats

Bài tập thừa

Có khá nhiều bài tập không đem lại tác dụng hiệu quả cho cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn thực hiện chúng theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh mất thời gian.

Một số bài tập hoặc động tác không có tác dụng nhiều trong việc giảm cân và tăng cơ. Thậm chí, chúng còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm nếu bạn không thực hiện đúng tại nhà.

  • Overhead barbell squats

Squat trong khi nâng tạ có thể giúp bạn trông chuyên nghiệp như vận động viên thể hình. Tuy nhiên, bài tập này tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây tổn thương cột sống, tay và đầu. Mặc dù nó không “vô dụng”, mọi người chưa có đủ kỹ năng cần thiết để thực hiện đúng.

  • Đi bộ trên máy chạy

Nếu bạn là người yêu thích và thường xuyên sử dụng bài tập này, hãy thay đổi liên tục tốc độ và cường độ của máy.

Bạn nên bắt đầu làm ấm người trong 5 phút đầu với tốc độ chậm để máu được lưu thông. Sau đó, tăng dần tốc độ để cơ thể thích nghi. Sự thay đổi này giúp cơ thể tiêu hao được năng lượng thay vì cứ ì ạch trên chiếc máy mà không thấy kết quả.

Xem thêm

bài tập 12 phút buổi sáng
Sức khỏe

Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi

Những bài tập gym giúp nam giới có bụng 6 múi đẹp như ý
Cơ thể

Những bài tập gym giúp nam giới có bụng 6 múi đẹp như ý

cách có 6 múi
Cơ thể

Cách để có cơ bụng 6 múi

–
TẠP CHÍ MENBACK

Nguồn: Zingnews
Xem thêm trong chủ đề: GymTập luyện

Bài viết nổi bật

Áp lực của đàn ông

Những áp lực của đàn ông

Áp lực của đàn ông trong cuộc sống, kiếm tiền, trở nên thành công và giàu có là vô cùng...

Bài viết cùng chủ đề

Những bài tập xây dựng cơ bắp chân mạnh mẽ hiệu quả nhất
Sức khỏe

Những bài tập xây dựng cơ bắp chân mạnh mẽ hiệu quả nhất

Bí quyết duy trì động lực tập luyện cách biến việc tập thể dục trở thành thói quen lâu dài
Sức khỏe

Bí quyết duy trì động lực tập luyện: cách biến việc tập thể dục trở thành thói quen lâu dài

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

Sức khỏe

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ

5 bài tập giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn
Sức khỏe

5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Bài viết mới

Chân dung hot girl Trang Nguyễn “vợ iu” đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội

Monica Bellucci: Biểu tượng sắc đẹp và tài năng của nước Ý

Khi trái tim chọn yêu một người phụ nữ rực rỡ

Hành trình vô địch La Liga của Barca: Sự trở lại của gã khổng lồ

Khi trái tim trẻ thơ nhảy múa

Nghị lực từ trái tim người đàn ông

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com