Tác hại của thức khuya và cách thức đêm không hại sức khỏe

Những tác hại của thức khuya đối với chúng ta, bao gồm cả con trai và con gái; cùng những cách thức đêm không hại sức khỏe sẽ được chia sẻ cùng các bạn trong bài viết này.

Có rất nhiều lý do để bạn thức đêm làm việc. Ban ngày uể oải, quá nhiều yếu tố xao nhãng, với bản tính thích trì hoãn giữa deadline gấp, bạn trở thành cú đêm để tịnh tâm sáng tạo, hoàn thành công việc. Hay đơn giản chỉ là bạn cố cày nốt một bộ phim, hóng theo dòng drama không hồi kết, dây dưa nói chuyện phiếm với bạn bè,… đến khi bạn nhận ra mình nên đi ngủ thì cũng là lúc trời sắp sáng.

Tuy nhiên, việc thức đêm có rất nhiều tác hại mà chúng ta không thể lường trước được, trong đó có các tác hại đặc thù cho từng giới tính nam và nữ. Vì vậy cho dù bạn là con trai hay con gái thì cũng cần phải nắm rõ được những thông tin sức khỏe này.

Tác hại của thức đêm

Dưới đây là những tác hại của việc thức đêm đối với sức khỏe của tất cả chúng ta:

– Rối loạn giấc ngủ do vừa phải thức đêm làm việc, ban ngày vẫn phải tham gia các hoạt động bình thường. Ánh sáng xanh từ màn hình ngăn não tiết ra hormone melatonin ru cơ thể đi ngủ. Ngủ muộn cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, khiến bạn lờ đờ, uể oải.

– Ảnh hưởng đến tính cách, năng lượng do cách phân phối thời gian của bạn. Do uể oải, thích trì hoãn làm việc, học tập vào ban ngày, bạn buộc não phải hoạt động vào buổi đêm. Để đáp ứng được yêu cầu này, não tiết ra hormone gây stress là cortisol duy trì sự tỉnh táo và bạn thấy mình làm việc hiệu quả ghê gớm. Nhưng thực ra việc làm việc bằng cortisol khiến bạn ngày càng stress nặng hơn. Bạn hay lo lắng hơn, stress khiến bạn trở thành con người cáu kỉnh, khuôn mặt nhăn nhó, tính cách thất thường, suy nghĩ tiêu cực về bản thân và mọi việc xung quanh.

– Trầm cảm do thức đêm khiến bạn khó có thể bắt nhịp với cuộc sống bình thường xung quanh, bị “lệch múi giờ xã hội”. Nghiên cứu khoa học cho thấy thức đêm làm giảm chất trắng trên vỏ não. Và có mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh trầm cảm và mật độ ít đi của chất trắng.

– Rối loạn hệ thống đào thải của cơ thể vào buổi đêm. Chắc hẳn bạn đã biết trong lúc bạn ngủ, hệ tiêu hoá, bài tiết và bạch huyết trong cơ thể bắt đầu quy trình đào thải độc tố từ 9h tối đến 7h sáng hôm sau. Thức đêm khiến hệ thống đào thải không được hoạt động đúng và đủ công suất, khiến bạn dễ mắc các căn bệnh về tiêu hoá, dễ ốm do miễn dịch suy giảm. Và biểu hiện dễ thấy nhất là nổi mụn, nhọt, da mặt xấu sau một đêm thức khuya đến sáng.

– Thừa cân béo phì xảy ra với những người có chế độ sinh hoạt không khoa học. Thức đêm khiến quá trình tiết hormone bị rối loạn, trong đó có hormone tạo cảm giác no là leptin và hormone kích thích vị giác là ghrelin. Thức đêm khiến ghrelin tăng, tạo cảm giác thèm ăn, đồng thời nồng độ leptin giảm khiến bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Và giữa đêm khuya thì còn món gì nhanh lấp đầy dạ dày bằng bánh kẹo, mỳ tôm đây.

– Và ăn nhiều đồ ăn sẵn làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở Việt Nam.

– Chính từ thói quen ăn uống linh tinh trên dẫn đến các bệnh cao huyết áp, tiểu đường và mỡ máu. Ba căn bệnh này khá khó phát hiện và chúng sẽ đi theo bạn đến cuối đời nếu như bạn còn sinh hoạt linh tinh đấy.

– Thức đêm quá nhiều gia tăng các ca đột tử do đột quỵ, kiệt sức. Và điều đó đã được chứng minh bằng một danh từ trong tiếng Nhật – Karoshi.

Ngoài các tác hại trên, việc thức khuya còn gây các tác hại đặc thù về mặt giới tính đối với nam giới và nữ giới.

Tác hại của việc thức khuya đối với con gái

Dưới đây là các tác hại của việc thức khuya đối với con gái:

Đối với con gái, phụ nữ, thức đêm gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Các hormone sinh dục hoạt động cùng hormone kích thích cảm giác buồn ngủ melatonin. Mà khi melatonin giảm do bạn thức khuya, các hormone sinh dục cũng sẽ giảm theo. Kèm với gia tăng lượng cortisol (hormone gây stress) ở tuyến yên, tuyến thượng thận khiến giảm khả năng thụ thai, dễ sảy thai ở những tuần đầu thai kỳ.

Con gái thức khuya sẽ có nguy cơ ung thư vú cao hơn

Thức khuya thì phải bật đèn, trong khi các nhà khoa học đã chỉ ra rằng phụ nữ tiếp xúc quá lâu với ánh đèn nhân tạo (đặc biệt là công nhân làm ca đêm) có nguy cơ ung thư vú cao hơn bình thường. Nguyên nhân là do hormone melatonin giảm đi khi có ánh sáng. Melatonin ức chế hormone nữ estrogen, không có melatonin thì estrogen tăng lên, đồng nghĩa với các tế bào ở tuyến vú cũng tăng lên. Loại tế bào này càng tăng thì khả năng sinh ra các tế bào dị biến ở ngực cũng tăng và do đó tăng khả năng xảy ra ung thư vú. Do vậy các bạn gái khi ngủ các bạn không nên để đèn, kể cả đèn ngủ.

Tác hại của việc thức khuya đối với con gái

Nhan sắc tàn phai là tác hại thấy rõ của việc thức khuya đối với con gái

Về đêm, làn da của bạn bước vào quy trình “tu sửa sắc đẹp” bằng cách đẩy mạnh lưu thông máu, bóc tách và tái chế các tế bào da. Thức quá khuya khiến da bạn phải bỏ qua bước này và thế là bao nhiêu bọng mắt, quầng thâm, da khô nứt nẻ, đều bị giữ lại và làm bạn gái già đi trông thấy. Các nghiên cứu đã cho thấy những ai bị thiếu ngủ thường có da nhăn nheo, thiếu đàn hồi hơn những người ngủ đủ giấc. Đi ngủ sớm chính là phương pháp dưỡng da rẻ tiền và hiệu quả nhất đấy, đừng để việc thức khuya gây tác hại tới nhan sắc của con gái nhé.

Tăng cân, mỡ bụng và tiểu đường là những tác hại con gái có thể gặp phải

Thức khuya sẽ làm rối loạn hai loại hormone leptin và ghrelin, hai hormone chịu trách nhiệm về sự thèm ăn của cơ thể. Leptin là hormone no, cho biết khi nào cơ thể cần đốt cháy năng lượng. Còn ghrelin là hormone đói, báo hiệu khi nào cần ngưng đốt calorie để tích trữ mỡ.

Khi thức quá khuya, lượng leptin trong cơ thể giảm và ghrelin tăng lên, báo hiệu cho não rằng bạn đang đói, kết quả là tăng cân đến chóng mặt do ăn khuya mà không đốt cháy năng lượng. Thiếu ngủ còn làm gián đoạn quá trình cơ thể cân bằng và chuyển hóa đường huyết. Thức khuya làm hệ thống lọc của bạn gặp khó khăn trong việc xử lý đường, phản ứng chậm với insulin, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là một trong những tác hại thường gặp của việc thức khuya đối với con gái.

Gây viêm nhiễm vùng kín là tác hại không ngờ tới của thức khuya đối với con gái

Con gái thức khuya thường gây suy giảm sức đề khác, thay đổi nội tiết tố trong cơ thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ tác hại của thức khuya với phụ nữ bệnh viêm nhiễm như: viêm âm đạo, nấm ngứa, khí hư, huyết trắng,…

Khi xuất hiện những dấu hiệu của bệnh, chị em phụ nữ cần đến thăm khám tại các cơ sở y tế có uy tín, giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ, điều chỉnh chế độ ăn uống và ngủ sớm hơn.

Tác hại của việc thức khuya đối với con trai

Dưới đây là các tác hại của việc thức khuya đối với con trai:

Gây rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là căn bệnh gây nhiều khổ sở cho nam giới và bệnh đang có xu hướng trẻ hóa. Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh được thức khuya càng nhiều càng có khả năng cao mắc bệnh rối loạn cương dương. Yếu tố quyết định ở đây chính là nồng độ hormone testosterone trong cơ thể suy giảm, gây ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục và đời sống vợ chồng, thức khuya gây vô sinh ở nam giới..

Ở Mỹ có đến 79% nam giới mắc rối loạn cương dương do thức khuya, thiếu ngủ hoặc mất ngủ. Nồng độ hormone testosterone giảm 15% ở những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm, kéo dài trong một tuần. Đây là hồi chuông báo động cho những ai phớt lờ tác hại của việc thức khuya với con trai.

Tác hại của việc thức khuya đối với con trai

Khả năng vô sinh cao hơn nếu thức khuya liên tục

Chất lượng giấc ngủ liên quan đến hormone testosterone của nam giới, khi thức khuya làm rút ngắn thời gian ngủ, lượng testosterone giảm làm tiêu diệt các tinh trùng khỏe mạnh, tỷ lệ đậu thai kém.

Thói quen thức khuya liên tục làm giảm ham muốn, giảm chất lượng tinh trùng, càng lớn tuổi khả năng vô sinh sẽ cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Đây là tác hại của việc thức khuya đối với con trai mà nhiều nam giới không ngờ tới.

Cách thức đêm không hại sức khỏe

Trong cuộc sống hiện tại, đôi khi chúng ta không còn lựa chọn nào khác ngoài việc làm ca đêm hay thức khuya chạy deadline. Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia với bạn khi phải làm việc đêm để hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe. Các cách thức đêm không hại sức khỏe, chính xác là hạn chế tới mức tối đa tác hại của thức khuya, bao gồm:

Ăn uống khoa học:

Hãy ăn đủ chất, đủ bữa vào ban ngày để cơ thể bạn luôn đủ năng lượng cho bất kỳ chuyện gì. Thức đêm có thể khiến bạn đưa ra những quyết định ăn uống linh tinh cốt để lấp đầy cái bụng. Bạn có thể chuẩn bị sẵn hộp thức ăn lành mạnh trước khi bắt đầu làm việc khuya.

Không phụ thuộc vào caffeine:

Uống cà phê hay trà xanh để tỉnh hơn khi làm việc buổi đêm là một lựa chọn không thể tệ hơn. Caffeine là chất kích thích tạm thời giúp bạn tràn trề năng lượng nhưng cơ thể bạn sẽ chịu stress nặng hơn sau đó.

Hãy chợp mắt trước khi làm việc:

Hãy cho cơ thể được nghỉ khi nó mệt mỏi. Bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả nếu như cả người đau nhức, đầu óc không tỉnh táo. Nên nhớ rằng bên cạnh việc cần làm vào buổi đêm, bạn vẫn phải cố sinh hoạt như người bình thường vào ban ngày nữa.

Đặt đồng hồ để nghỉ giải lao:

Dù là ban ngày hay đêm, bạn luôn cần những khoảng nghỉ để xoay khớp, giãn cơ. Chỉ cần đứng lên vươn vai, vận động nhẹ nhàng là cơ thể bạn đã tỉnh như được uống cà phê rồi đấy.

Sắp xếp thời gian tập thể dục:

Tập thể dục là điều bắt buộc với hội cú đêm bởi ngoài các vận động thể chất, thể thao giúp tâm trí bạn được thoải mái hơn với các hormone vui vẻ, giảm stress hiệu quả.

Dành thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày:

Không phải ai làm việc buổi đêm xong cũng được một ngày nghỉ vào hôm sau. Vậy nên bạn hãy bù lại cho cơ thể sự nghỉ ngơi cần thiết khi có cơ hội.

Hạn chế làm việc đêm nhất có thể:

Vì thức đêm có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn ngay lập tức và tác động của nó còn kéo dài hơn trong tương lai đấy.

Bạn còn cần cơ thể này 60, 70, 80 năm nữa để sống, trải nghiệm, chứng kiến khoa học thay đổi thế giới, nên đừng bóc lột nó quá mức nhé. Bạn đối xử với cơ thể như thế nào thì bạn sẽ nhận lại được kết quả tương ứng, giống như cách người ta nói về cách cư xử với Trái Đất ấy.