MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Menback.com / Cơ thể / Cách để có cơ bụng 6 múi

Cách để có cơ bụng 6 múi

Editor Run Hoàng
22/04/2021 - Cập nhật 10/07/2021
in Cơ thể
cách có 6 múi

Cơ bụng 6 múi là mong ước của tất cả các anh em nam giới, thậm chí gần đây, nữ giới cũng rất quan tâm về vẻ đẹp của một vòng 2 săn chắc với các múi bụng nổi lên. Nhưng tiếc thay, phần lớn nó chỉ dừng lại ở mục tiêu. Trong bài viết này, Menback sẽ chỉ ra cho bạn cách để có cơ bụng 6 múi và các bài tập bụng 6 múi thực hiện tại nhà hoặc phòng tập. Kết quả đến sau 1 tuần, 1 tháng, 1 năm hay mãi mãi là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.

cách có bụng 6 múi

Cách để có 6 múi

Múi bụng hay rãnh bụng lâu nay vẫn được coi là mục tiêu của rất nhiều người. Nó trở thành động lực để chúng ta cố gắng hàng giờ tập luyện trong phòng tập cùng chế độ ăn kiêng khắt khe. Dù vậy, để biến mục tiêu này thành hiện thực sớm nhất, chúng ta cần nắm được những điều kiện nhất định.

Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, để có múi bụng nổi lên, người tập phải đảm bảo 2 điều kiện cơ bản gồm: Tỷ lệ mỡ và cơ bụng. Những bài tập bụng chỉ giúp chúng ta phát triển cơ bụng và không góp sức nhiều cho việc thay đổi tỷ lệ mỡ. Điều này cũng là nguyên nhân khiến việc tập bụng hàng ngày cũng không giúp những múi cơ lộ ra.

Khi nào bạn nên bắt đầu tập luyện, hãy đọc bài viết này.

cách có 6 múi
Theo chuyên gia, chúng ta cần đảm bảo 2 điều kiện để có 6 múi bụng săn chắc như mong muốn. Đó là: tỷ lệ mỡ bụng và cơ bụng phát triển.

Tỷ lệ mỡ (% body fat) đủ thấp

Các huấn luyện viên giải thích: “Để thấy được lớp cơ bụng, lớp mỡ dưới da tại bộ phận này phải đủ mỏng. Hiểu đơn giản, khi bạn véo lớp mỡ ở bụng chỉ mỏng bằng lớp da cổ, múi bụng chắc chắn sẽ nổi lên”.

Tuy nhiên, lớp mỡ bụng sẽ không giảm được nếu bạn chỉ tập các bài gập bụng hay plank… Nguyên nhân là mỡ sẽ giảm đều trên toàn bộ cơ thể dựa trên mức chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và phần tiêu hao. Do đó, chế độ ăn hợp lý sẽ là giải pháp phù hợp nhất.

Ngoài ra, chúng ta có thể theo dõi tỷ lệ mỡ dựa trên một số phương pháp đo phổ biến như kẹp mỡ, sử dụng máy đo inbody… Với nam, tỷ lệ mỡ để các múi bụng lộ rõ nằm trong khoảng 7-13%. Trong khi đó, con số này với nữ là 16-20%.

Bài viết hữu ích

thực phẩm giúp tăng cơ bắp
Cơ thể

6 loại thực phẩm giúp giảm cân, tăng cơ bắp

Những thực phẩm này đều nhiều đạm và được tiêu hóa chậm hơn tinh bột, giúp bạn no lâu, kiểm...

Read more
Thị trấn Hallstatt ở Áo
Ảnh

Thị trấn Hallstatt: vẻ đẹp của địa điểm du lịch nổi tiếng nhất nước Áo

Tôi có dịp cùng một người bạn tình cờ quen ở hội sinh viên ghé thăm thị trấn Hallstatt thơ...

Read more
Chuyện nông dân bán đất và rủi ro từ việc giàu chụp giật
Kinh doanh

Chuyện nông dân bán đất và rủi ro từ việc giàu chụp giật

Một trong những trào lưu trong vài năm trở lại đây khi giá đất liên tục leo thang là nông...

Read more
Chị Google là ai?
Công nghệ

Chị Google là ai?

Chị Google ơi chị là ai? Chị Google là cái tên chúng ta được nghe nhắc đến rất nhiều trong...

Read more
cách có 6 múi tại nhà
Để thấy được lớp cơ bụng, lớp mỡ dưới da tại bộ phận này phải đủ mỏng. Hiểu đơn giản, khi bạn véo lớp mỡ ở bụng chỉ mỏng bằng lớp da cổ, múi bụng chắc chắn sẽ nổi lên.

Cơ bụng phát triển

Hình ảnh rãnh bụng thường thấy ở những người gầy là cấu trúc cơ bản của phần cơ bụng con người. Những người này có tỷ lệ mỡ rất thấp nhưng tính thẩm mỹ không cao do cơ bắp không phát triển.

Do đó, để có 6 múi bụng săn chắc và rõ ràng, việc tập luyện nhằm phát triển cơ tại khu vực này là cần thiết.

Cách để có 6 múi
Bạn chỉ cần gầy là bụng sẽ có rãnh, nhưng việc tập luyện là cần thiết để có cơ bụng 6 múi đẹp.

Các bài tập bụng 6 múi

Để đạt được mục tiêu bụng 6 múi, huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp gợi ý một số bài tập cho những vùng cơ cụ thể tại vòng 2 theo độ khó tăng dần:

– Bài tập Bụng trên (Upper part):

Các bài tập bụng trên để có bụng 6 múi bao gồm:

  • Crunch (gập bụng).
  • Plate Crunch (gập bụng với tạ đĩa).
  • Cable Crunch (gập bụng với dây cáp)…

Với bài tập không cần dụng cụ, bạn có thể thực hiện tại nhà.

các bài tập bụng 6 múi tại nhà
Bài tập Crunch (gập bụng) bạn có thể thực hiện tại nhà hay bất kỳ đâu.

– Bài tập Bụng dưới (Lower part):

Các bài tập bụng dưới để có 6 múi gồm có:

  • Reverse Crunch (cuộn bụng dưới khi gập gối).
  • Lying Leg Raise (Nằm nâng chân duỗi thằng).
  • Incline Leg Raise (Nâng chân trên ghế dốc).
  • Band Resisted Leg Raise (Nâng chân với dây chun).
  • Hanging Knee Raise (Treo người nâng chân gập gối).
  • Hanging Leg Raise (Treo người nâng chân duỗi thẳng)…

Bạn có thể thực hiện bài tập 6 múi tại nhà với bài tập không cần dụng cụ.

tập 6 múi tại nhà
Bài tập Reverse Crunch (cuộn bụng dưới khi gập gối) tác động rất tốt đến phần bụng dưới giúp bạn nhanh chóng có bụng 6 múi. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà.

– Bài tập cơ Liên sườn (Internal/External Oblique):

Các bài tập cơ liên sườn gồm có:

  • Cable Band Wood Chop (Kéo cáp vặn người).
  • Russian Twist (Gập bụng xoay 2 bên).
  • Hanging Knee Raise Twist (Treo người nâng chân 2 bên).
  • Side Plank…

Với bài tập gập bụng xoay hai bên Russian Twist bạn có thể tập 6 múi tại nhà.

cách tập bụng 6 múi tại nhà
Bài tập Russian Twist (Gập bụng xoay 2 bên) giúp cơ liên sườn của bạn lộ rõ, đây là phần cơ khó tập nhưng kết quả thẩm mỹ thì vô cùng tuyệt vời.

– Bài tập toàn bộ ổ bụng (Core):

Các bài tập bụng 6 múi cho toàn bộ ổ bụng gồm có:

  • Plank.
  • Toes To Bar (Treo người chạm chân trên xà).
  • Hanging Leg Circles (Treo người xoay hông)…

Ngoài Plank có thể thực hiện tại nhà, các bài tập còn lại bạn cần có xà đơn để thực hiện.

các bài tập bụng 6 múi
Bài tập Toes To Bar (Treo người chạm chân trên xà).

Các bài tập bụng 6 múi trên có thể tập luyện tại nhà với các bài tập không cần dụng cụ, hoặc bạn phải đến phòng tập với các bài yêu cầu dụng cụ không phổ biến.

Video các bài tập bụng 6 múi tại nhà:

Bài viết hữu ích

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh
Cơ thể

5 lỗi sai khi tập body weight tại nhà bạn cần tránh

Việc tập các bài body weight tại nhà mà không có huấn luyện viên khiến bạn không tránh khỏi những...

Read more
Thị trấn Hallstatt ở Áo
Ảnh

Thị trấn Hallstatt: vẻ đẹp của địa điểm du lịch nổi tiếng nhất nước Áo

Tôi có dịp cùng một người bạn tình cờ quen ở hội sinh viên ghé thăm thị trấn Hallstatt thơ...

Read more
Chuyện nông dân bán đất và rủi ro từ việc giàu chụp giật
Kinh doanh

Chuyện nông dân bán đất và rủi ro từ việc giàu chụp giật

Một trong những trào lưu trong vài năm trở lại đây khi giá đất liên tục leo thang là nông...

Read more
Chị Google là ai?
Công nghệ

Chị Google là ai?

Chị Google ơi chị là ai? Chị Google là cái tên chúng ta được nghe nhắc đến rất nhiều trong...

Read more

–

TẠP CHÍ MENBACK

Nguồn: Tổng hợp
Xem thêm trong chủ đề: FitnessGymTập luyệnWorkout

Nhằm lan tỏa những điều bổ ích, một số nội dung được sưu tầm từ nhiều nguồn có thể không rõ tác giả, xin được thông cảm và vui lòng liên hệ chúng tôi để yêu cầu điều chỉnh. Trân trọng cảm ơn!

Bài viết nổi bật

Bùi Lan Hương Em và Trịnh - Menback
Giải trí

Diễn xuất của Bùi Lan Hương: điểm sáng hiếm hoi trong ‘Em và Trịnh’

Bên cạnh những luồng ý kiến trái chiều về nội dung phim Em và Trịnh, thì chủ đề “Khánh Ly”...

Read more

CÙNG CHỦ ĐỀ

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ
Sức khỏe

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ

5 bài tập giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn
Sức khỏe

5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Gập bụng đúng cách
Sức khỏe

6 bước gập bụng đúng cách và các bài tập gập bụng nâng cao

bài tập eo thon tại nhà
Phái đẹp

8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp phái đẹp có eo thon bụng nhỏ

MỚI NHẤT

Thị trấn Hallstatt ở Áo
Ảnh

Thị trấn Hallstatt: vẻ đẹp của địa điểm du lịch nổi tiếng nhất nước Áo

Chuyện nông dân bán đất và rủi ro từ việc giàu chụp giật
Kinh doanh

Chuyện nông dân bán đất và rủi ro từ việc giàu chụp giật

Chị Google là ai?
Công nghệ

Chị Google là ai?

Đông
Giải trí

EP “Rối” của Đông: Bước Ra Khỏi Căn Phòng Trống, Nói!

Việt Nam Vô Địch - Viet Nam The Undisputed Champion
Giải trí

Phim tài liệu Việt Nam Vô Địch – Viet Nam: The Undisputed Champion

Khaby Lame
Giải trí

Khaby Lame trở thành TikToker có nhiều follower nhất thế giới

Thư viện

Thị trấn Hallstatt: vẻ đẹp của địa điểm du lịch nổi tiếng nhất nước Áo

Phía sau đường mòn Hồ Chí Minh là một tầm nhìn

Clout chaser là gì?

Red Flag Law là gì?

Permalancer là gì?

Lời bài hát Giá Như Ta (Lyics/MV) – Starry Night

#TrendingNow

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì
Thời trang

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

Sách muôn kiếp nhân sinh
Thư viện

5 cuốn sách tâm linh hay nhất giúp bạn bình an và hạnh phúc

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

Trở nên tốt hơn

Trượt đại học
Sự nghiệp

Trượt đại học – tôi đã tiếp tục tương lai phía trước như thế nào?

Đừng để tắt ngọn đèn thiện tâm bên trong con người mình
Phong cách sống

Đừng để tắt ngọn đèn thiện tâm bên trong con người mình

Bình tĩnh sống
Sự nghiệp

Cứ bình tĩnh mà sống bạn ạ!

trí tuệ là gì
Thư viện

Trí tuệ là gì?

tự cứu mình
Sự nghiệp

Tự cứu mình chính là thuốc giải cho tất cả

đàn ông tự do
Sự nghiệp

Đàn ông chưa ‘Độc lập’ thì đừng đòi ‘Tự do, Hạnh phúc’

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist