Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả

Phương pháp cải thiện sự tập trung Pomodoro được phát triển vào cuối những năm 1980 bởi một sinh viên đại học tên là Francesco Cirillo, thời điểm anh cần tìm cách tập trung cao độ khi làm việc và học bài.

Cirillo đặt tên cho phương pháp này là Pomodoro sau khi anh tìm thấy một bộ đếm thời gian có hình quả cà chua. Đây là thứ anh ấy đã dùng để kiểm soát thời gian học tập của mình trong khoảng thời gian anh cảm thấy áp lực và khó khăn trong việc tập trung hoàn thành công việc hiệu quả.

Mặc dù Cirillo có viết một cuốn sách dày 130 trang để nói về phương pháp này nhưng túm gọn lại thì cách này này cực đơn giản và hiệu quả để rèn sự tập trung cao độ trong công việc và học tập.

Cách tập trung làm việc hiệu quả

Dưới đây là hướng dẫn các bước trong cách tập trung làm việc hiệu quả theo phương pháp Pomodoro:

1. Chọn những việc bạn cần phải hoàn thành

Bạn có thể dùng những phương tiện truyền thống như giấy ghi chú hay điện thoại, máy tính đều được.

2. Hẹn đồng hồ trong vòng 25 phút

Hoặc hơn phụ thuộc và ước lượng thời gian cần hoàn thành công việc/một công đoạn công việc. Tốt nhất là không nên vượt quá 45 phút.

Tập trung làm việc trong khoảng thời gian hẹn giờ cho đến khi đồng hồ reo.

3. Làm việc và chỉ làm việc

Chỉ làm việc, không được để ý, canh đo đến thời gian.

Trong khoảng thời gian thực hiện pomodoro hãy tối thiểu sự mất tập trung của bản thân. Điểm lớn nhất bạn cần chú ý là khoảng thời gian 25 phút bạn tập trung làm việc, tập trung hoàn toàn vào các công việc bạn cần hoàn thành.

Nếu có thể hãy để điện thoại của bạn ở chế độ máy bay, hoặc bật chế độ tắt hoàn toàn thông báo, và không được đụng tới điện thoại trong quá trình làm việc.

Nếu có ai đó cần đến bạn, làm gián đoạn khi bạn đang làm việc trong khoảng thời gian 25 phút, hãy cố gắng ra tín hiệu nói chuyện sau để không bị việc khác cắt ngang quá trình tập trung của bạn.

4. Khi đồng hồ reo, hãy nghỉ giải lao trong vòng 5 phút

Tránh giải lao tại cùng một chỗ bạn làm việc, nên di chuyển ra khỏi vị trí, có thể uống một cốc nước hoặc tập luyện một bài thể dục nhẹ.

5. Giải lao khi hết chu trình

Sau 4 vòng lặp các hoạt động trên hãy cho bản thân giải lao thêm 20 phút.

Rèn luyện sự tập trung bằng phương pháp Pomodoro có hiệu quả không?

Đây là cách giữ tập trung khi học và làm việc mà mình muốn chia sẻ cho các bạn, bản thân mình là đứa vừa trải qua khoảng thời gian khắc nghiệt này và đây là phương pháp rèn luyện sự tập trung mình đã sử dụng.

Nói thẳng ra, mình là đứa khó có thể tập trung và mình chỉ thật sự tập trung trong khoảng thời gian ngắn, nếu các bạn đang gặp vấn đề không thể tập trung làm việc như mình thì cứ bình tĩnh. Hãy chọn ra khoảng thời gian bạn có thể tập trung nhiều nhất, đừng quan tâm quá nhiều về việc khoảng thời gian đó có hại hay lợi cho sức khỏe vì các bạn đang trong khoảng thời gian rèn luyện sự tập trung cao độ.

Mình thường học vào khoảng 0h – 6/7h sáng, trong khoảng thời gian đó mình đã áp dụng phương pháp Pomodoro và mình cảm thấy thực sự hiệu quả, mình hoàn toàn không quan tâm đến việc thời gian mình học có khoa học hay không vì mình biết khả năng của mình, thứ mình cần, thứ mình nên làm.

Mình mong rằng cách tập trung làm việc hiệu quả này cũng sẽ góp một phần nào đó giúp các bạn điều chỉnh lại thời gian và tăng khả năng tập trung của bản thân trong những khoảng thời gian nước rút cho học tập hoặc công việc đầy khắc nghiệt nhé.