MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Phong cách sống

Hình thành những thói quen tốt một cách dễ dàng với ‘quy tắc 2 phút’

Better ManEditor Better Man
19/06/2021 - Cập nhật 10/09/2022
những thói quen tốt

những thói quen tốt

Thiên đường và địa ngục
Sự nghiệp

Thiên đường và địa ngục ở ngay trong chúng ta

Có bạn hỏi tôi: thiên đường và địa ngục có thật không? Trung thực mà nói, thì tôi chưa đến...

Xây dựng và rèn luyện những thói quen tốt chưa bao giờ là một việc dễ dàng với tất cả chúng ta. Nhưng với ‘quy tắc 2 phút’ Menback chia sẻ tới các bạn ngày hôm nay, việc hình thành thói quen tốt chưa bao giờ đơn giản đến thế.

Ý nghĩa của thói quen tốt

Thói quen tốt
Ai cũng biết đọc sách là tốt, nhưng để hình thành thói quen đọc sách mỗi ngày thì không phải ai cũng làm được.

Những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp chúng ta có cuộc sống chất lượng hơn.

Hãy hình dùng, nếu việc đi ngủ trước 11h đêm và thức giấc trước 6h sáng được duy trì đều đặn, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể.

Hay thói quen tập thể dục mỗi ngày đơn giản bằng 100 lần hít đất thôi, sẽ giúp cải thiện thể lực và thân hình của mình.

Duy trì thói quen đọc 5 trang sách vào mỗi giờ nghĩ trưa cũng sẽ giúp bạn có thêm được kiến thức.

Thói quen nở một nụ cười sẽ giúp bạn gây thiện cảm với người khác.

Ngược lại, những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của chúng ta.

Vì vậy, thói quen tốt mang lại ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc xây dựng một cuộc sống lành mạnh, chất lượng, các thói quen tốt giúp mỗi cá nhân có được sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần, cũng như nâng cao kiến thức, sự hiểu biết, làm gia tăng các mối quan hệ tốt đẹp.

Thói quen tốt là nền tảng quan trong cốt lõi để giúp bạn trở nên thành công.

Những thói quen tốt

Với ý nghĩa vô cùng quan trọng, có lẽ các bạn cũng thấy rằng cần phải hình thành cho mình các thói quen tốt. Vậy đó là những thói quen nào. Menback đã có rất nhiều bài viết nói về những thói quen tốt để giúp bạn thành công và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.

Các bạn có thể tham khảo các bài viết về các thói quen tốt dưới đây:

  • 9 thói quen tốt cần duy trì để cuộc sống tốt đẹp hơn
  • Những thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn thành công
  • 6 thói quen đơn giản giúp cải thiện phong cách cá nhân của bạn
những thói quen tốt
Những thói quen tốt sẽ giúp chúng ta nâng cao chất lượng cuộc sống và thành công hơn trong công việc.

Tuy nhiên, xây dựng, rèn luyện để hình thành thói quen tốt như thế nào. Rõ ràng để một việc trở thành thói quen được duy trì đều đặn chưa bao giờ là việc đơn giản cả.

Thật tuyệt, ‘quy tắc 2 phút’ Menback chia sẻ sau đây sẽ giúp chúng ta chấm dứt tính trì hoãn đồng thời khiến việc hình thành và giữ vững các thói quen tốt trở nên dễ dàng hơn.

Hãy áp dụng thử và xem nó hoạt động như thế nào trong cuộc sống của bạn nhé.

Cách hình thành thói quen tốt với ‘Quy tắc 2 phút’

Quy tắc Hai Phút phát biểu rằng “Khi bắt đầu một thói quen mới, nó chỉ nên tốn ít hơn hai phút.” Bạn sẽ thấy gần như bất kỳ thói quen nào cũng có thể được thu nhỏ lại thành phiên bản hai phút, ví dụ:

ADVERTISEMENT
  • “Đọc sách trước khi đi ngủ vào mỗi tối” trở thành “Đọc một trang sách.”
  • “Tập yoga trong ba mươi phút” trở thành “Lấy thảm yoga ra.”
  • “Chuẩn bị bài vở cho lớp học” trở thành “Mở sách ra.”
  • “Gấp quần áo” trở thành “Gấp một đôi tất.”
  • “Chạy ba dặm” trở thành “Buộc dây giày.”

Ý tưởng ở đây là làm cho việc bắt đầu thói quen trở nên dễ dàng tới mức tối đa. Ai cũng có thể ngồi thiền trong một phút, đọc một trang sách hoặc cho một món quần áo hay đồ vật vào đúng vị trí.

thói quen tốt
Để duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, hãy biến nó thành thói quen cửa ngõ: mang giày vào.

Và như chúng ta vừa thảo luận, đây là một phương pháp rất hiệu quả bởi một khi bạn đã bắt đầu làm điều đúng đắn, việc tiếp tục thực hiện sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Một thói quen mới không nên mang lại cảm giác như một thử thách. Những bước theo sau đó có thể là thử thách, nhưng hai phút đầu nên thật dễ dàng.

Điều bạn muốn là một “thói quen cửa ngõ” dẫn bạn đến một hướng đi với năng suất cao hơn một cách tự nhiên.

Thông thường, bạn có thể tìm ra những thói quen cửa ngõ dẫn bạn đến kết quả mong muốn bằng việc vạch ra các mục tiêu của bạn trên một thang đo từ “rất dễ” đến “rất khó”.

Ví dụ, chạy marathon là rất khó. Chạy 5 km là khó. Đi bộ mười nghìn bước là khó vừa phải. Đi bộ mười phút là dễ. Và mang giày chạy bộ là rất dễ. Mục tiêu của bạn có thể là chạy marathon, nhưng thói quen cửa ngõ của bạn là xỏ giày chạy vào. Đây là cách bạn thực hiện Quy tắc Hai Phút.

‘Quy tắc 2 phút’ giúp xây dựng thói quen mới như thế nào

Mọi người thường nghĩ thật kỳ quặc khi có thể cảm thấy hứng thú với việc đọc một trang sách, ngồi thiền trong một phút hay thực hiện một cuộc gọi bán hàng. Nhưng điều mấu chốt không phải là làm một việc gì đó, mà là thuần thục thói quen bắt tay vào việc.

Sự thật là, một thói quen phải được thiết lập trước khi nó có thể được hoàn thiện. Nếu bạn không thể học được kĩ năng cơ bản là bắt tay vào việc, bạn khó mà kỳ vọng có thể thành thạo các chi tiết cầu kỳ hơn.

Thay vì cố gắng thiết kế một thói quen hoàn hảo ngay từ đầu, hãy làm những việc dễ dàng một cách kiên định. Bạn phải tiêu chuẩn hoá trước khi có thể tối ưu hoá.

Khi bạn đã thuần thục nghệ thuật bắt tay vào việc, hai phút đầu tiên đơn giản sẽ trở thành nghi thức khởi đầu của một thói quen lớn hơn.

Đây không chỉ là một mẹo vặt giúp tạo lập thói quen dễ dàng hơn, mà thực ra chính là phương pháp lý tưởng để làm chủ một kỹ năng khó nhằn.

Bạn càng nghi thức hoá việc bắt đầu một quá trình, bạn sẽ càng có nhiều khả năng đạt được trạng thái tập trung cao độ cần thiết cho những việc lớn.

Bằng cách thực hiện cùng một động tác khởi động trước mỗi buổi tập, bạn sẽ dễ dàng đi đến trạng thái hiệu suất tối đa.

Bằng cách tuân thủ cùng một nghi thức sáng tạo (creative ritual), bạn khiến cho việc bắt tay vào công việc sáng tạo nặng nhọc trở nên dễ dàng hơn.

Bằng cách kiên định phát triển thói quen tắt điện, bạn khiến việc đi ngủ đúng giờ mỗi đêm trở nên dễ dàng hơn .

Có thể bạn không đủ khả năng làm cho toàn bộ quá trình xảy ra tự động, nhưng bạn có thể thực hiện hành động đầu tiên này mà không cần phải suy nghĩ.

Hãy làm cho việc bắt đầu trở nên dễ dàng và phần còn lại cũng sẽ xảy ra theo.

Quy tắc Hai Phút có vẻ như một trò lừa đối với một số người. Bạn biết rõ mục tiêu thực sự là làm nhiều hơn hai phút, nên có thể cảm giác như bạn đang cố gắng đánh lừa chính mình.

Chẳng ai thực sự thiết tha với việc đọc một trang sách, thực hiện một cái chống đẩy hay mở sách ra. Và nếu bạn đã biết rằng nó chỉ là một trò lừa tâm trí, tại sao bạn lại có thể mắc bẫy cơ chứ?

Nếu Quy tắc Hai Phút mang lại cảm giác ép buộc, hãy thử điều này: Thực hiện trong đúng hai phút rồi dừng lại.

  • Hãy đi chạy bộ, nhưng bạn phải dừng lại sau hai phút.
  • Hãy bắt đầu ngồi thiền, nhưng bạn phải dừng lại sau hai phút.
  • Hãy học tiếng Anh, nhưng bạn phải dừng lại sau hai phút.

Nó không còn là một chiến thuật để bắt đầu, mà là toàn bộ quá trình. Thói quen của bạn chỉ được kéo dài trong một trăm hai mươi giây.

hình thành thói quen tốt
Hãy làm cho việc bắt đầu trở nên dễ dàng và phần còn lại cũng sẽ xảy ra theo. Đó là cách chúng ta hình thành thói quen tốt với quy tắc 2 phút.

Một độc giả của tôi đã áp dụng chiến thuật này để giảm hơn 45 kg. Ban đầu, anh ấy đến phòng tập gym mỗi ngày nhưng tự nhủ rằng mình không được phép ở lại quá năm phút.

Anh sẽ đến phòng tập, tập trong vòng năm phút rồi rời đi ngay sau khi kết thúc. Sau vài tuần, anh nhìn quanh và nghĩ “Thôi, dù sao mình vẫn luôn đến đây. Có lẽ mình cũng nên bắt đầu ở lại tập lâu hơn một chút.” Vài năm sau, đống cân thừa đã biến mất.

Các chiến thuật như thế này có hiệu quả cũng vì một lý do khác: Chúng củng cố một danh tính bạn muốn xây dựng.

Nếu bạn xuất hiện tại phòng tập năm ngày liên tiếp, dù chỉ trong hai phút, thì bạn đang bỏ phiếu cho danh tính mới của mình. Bạn không lo lắng về vấn đề vóc dáng. Bạn tập trung vào việc trở thành mẫu người không bỏ lỡ tập luyện. Bạn đang thực hiện những hành động nhỏ nhất khẳng định mẫu người bạn muốn trở thành.

Chúng ta hiếm khi nghĩ đến sự thay đổi theo cách này, bởi tất cả mọi người đều bị ám ảnh bởi kết quả cuối cùng.

Nhưng một cái chống đẩy vẫn tốt hơn là không tập gì.

Một phút luyện tập guitar vẫn tốt hơn là không luyện tập chút nào.

Một phút đọc sách vẫn tốt hơn là không bao giờ cầm quyển sách lên.

Làm ít hơn điều bạn kỳ vọng vẫn tốt hơn rất nhiều so với không làm gì.

Mỗi khi bạn cảm thấy chật vật với việc rèn luyện một thói quen tốt, bạn có thể áp dụng Quy tắc Hai Phút. Đây là một cách đơn giản để thiết lập thói quen dễ dàng.

–
MENBACK.COM
Theo: James Clear (THĐP)
Ảnh: Pinterest

Đức độ là gì
Sự nghiệp

Đức độ là gì? Thế nào là người đức độ?

mặc cảm tự ti
Phong cách sống

“Mặc cảm tự ti” – điều cần được chữa lành từ bên trong

làm hài lòng người khác
Sự nghiệp

Bạn sẽ tự nghiền nát mình khi luôn cố làm hài lòng người khác

Xem thêm trong chủ đề: Lối sốngPhát triển bản thânTu thân

Bài viết cùng chủ đề

quấy rối bằng tin nhắn
Phong cách sống

Ranh giới trêu đùa – quấy rối qua những tin nhắn mạng

thích sống một mình một nhà
Phong cách sống

Những người từ chối ‘bạn cùng nhà’

năng lực quán xuyến
Sự nghiệp

Năng lực quán xuyến

tạp chí đàn ông
Phong cách sống

Lúc lớn lên bạn muốn trở thành ai?

Đàn ông
Phong cách sống

Đừng rời bỏ cuộc đua với chính bản thân mình

Tự kỷ luật
Sự nghiệp

Tự do chính là… tự kỷ luật

Richard Mille Kimi Räikkönen
Thời trang

Richard Mille – Bạn đồng hành của những tay đua Công thức 1

Với slogan “những chiếc xe đua trên cổ tay”, việc chế tạo xe đua và chế tạo đồng hồ của...

ĐÁNG CHÚ Ý

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Tài chính cá nhân

Tài chính cá nhân và các nguyên tắc về tiền quan trọng nhất bạn phải biết

Vì sao đàn ông phải mặc đẹp?

Vì sao đàn ông phải mặc đẹp?

Thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng

8 thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng nhất thế giới

Lời khuyên cho đàn ông trước tuổi 30

5 lời khuyên đắt giá cho đàn ông trước tuổi 30 bạn không thể bỏ qua

đàn ông tự do

Đàn ông chưa ‘Độc lập’ thì đừng đòi ‘Tự do, Hạnh phúc’

Áp lực của đàn ông

Những áp lực của đàn ông

đàn ông đẹp

8 bí mật giúp bạn trở thành người đàn ông lôi cuốn dù không đẹp trai

Áo ba lỗ nam

Áo ba lỗ nam: côn đồ hay nam tính, ẻo lả hay thời thượng

Giá trị của đàn ông

Giá trị của thằng đàn ông

nhan tinh cua dan ong

Nhân tình của đàn ông

Có thể bạn quan tâm

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Stt hay về cuộc sống
Giải trí

STT hay về cuộc sống tâm trạng buồn, vui, an nhiên, bon chen

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Quản trị doanh nghiệp

Quán tính nguy hiểm trong quản trị doanh nghiệp

Gần đây, liên tục thảo luận cùng các nhân sự của các công ty mà tôi Coaching, giật mình thấy...

quấy rối bằng tin nhắn

Ranh giới trêu đùa – quấy rối qua những tin nhắn mạng

Tôi từng tiếp xúc với rất nhiều nạn nhân của nạn quấy rối trực tuyến. Khi tìm đến tôi, họ...

Vini Jr

Vini Jr. không chỉ phải đấu với đối thủ theo kèm anh mà còn với cả “lũ lợn”

Những gì mà cả nền bóng đá Tây Ban Nha này đang đối xử với Vinicius thật sự tàn ác!...

nước hoa polo red

Review nước hoa Polo Red có nên mua không?

Nước hoa Polo Red là một sản phẩm đến từ nước Mỹ. Dòng nước hoa được điều chế dành riêng...

Nước hoa kilian đen

Nước hoa Kilian đen – Nước hoa unisex đáng mua nhất hiện nay

Nước hoa Kilian đen với mùi hương cocktail mê hoặc, sang trọng. Cùng với đó thiết kế vỏ chai vô...

Xem phim Deeper
Giải trí

[Review phim] Deeper! (2020) – Khiêu dâm một cách sâu sắc

Có những bộ phim mà xem đúng thời điểm cảm nhận sẽ hay hơn chục lần. Và Deeper! (2020) là...

thích sống một mình một nhà

Những người từ chối ‘bạn cùng nhà’

Tan làm, Nhật Anh (28 tuổi, quận Phú Nhuận, TP.HCM) về nhà gửi thức ăn cho mèo và mang đi...

Ralf Rangnick

Ralf Rangnick: “điên” vì đi trước thời đại

Có lẽ Rangnick đã gửi đi thông điệp của mình quá sớm, hoặc cũng có thể những nụ cười cùng...

năng lực quán xuyến

Năng lực quán xuyến

Có gia đình doanh nhân lớn người nước ngoài kia đi công tác mấy tuần, nhờ bạn này (lúc đó...

Quiet luxury là gì

Quiet luxury là loại bỏ logo mà vẫn sang

Cùng tìm hiểu quiet luxury là gì? Được lăng xê trong bộ phim Succession, quiet luxury (tạm dịch: “sang trọng...

lãng phí trong doanh nghiệp đến từ đâu

Lãng phí trong doanh nghiệp đến từ đâu?

Trong bài viết trước 50% năng lực của doanh nghiệp đang bị lãng phí, tôi có thảo luận về việc doanh...

Load More
tỷ lệ ung thư
Mạng xã hội

Tỷ lệ ung thư trước đây có thấp hơn hiện nay không?

Từng có tài liệu cho rằng trước khi thuốc lá và công nghiệp phát triển, tỷ lệ ung thư ở...

Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist