MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Sức khỏe / 5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Editor Jun Trần
14/11/2021 - Cập nhật 22/12/2021
in Sức khỏe
5 bài tập giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Body đẹp thì mặc áo thun cũng mlem!

Một cơ thể săn chắc và vạm vỡ bên trong chiếc áo phông, rõ ràng là cách đơn giản và tuyệt vời nhất để tạo ra một sức hút đầy nam tính. Nhưng điều quan trọng nhất bạn cần phải có, đúng vậy, bạn phải sở hữu những cơ bắp quan trọng.

Và để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, có một vùng bụng phẳng, cánh tay săn chắc, ngực và vai nở nang, Menback sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập quan trọng để bạn thu hút mọi ánh nhìn với chiếc áo thun thường ngày. Chiếc áo thun hàng hiệu cũng sẽ thật tệ, nếu bên trong nó là một cơ thể mỡ màng một cách quá mức đúng không nào. Hãy bắt đầu thôi.

1. Bài tập Kéo xà cho bắp tay, vai và phần trên hình chữ “V”

Kéo xà là bài tập mà mọi người đàn ông nên có trong lịch trình tập luyện của mình. Hãy tận dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện bài tập này, nó sẽ tác động đến các phần cơ bắp từ lưng cho đến bắp tay của bạn. Và điều quan trọng, là sẽ giúp bạn có phần thân trên hình chữ “V”, thật tuyệt khi điều đó lấp ló trong một chiếc áo thun trắng.

Hãy đặt cánh tay dang rộng và lòng bàn tay hướng ra ngoài để tăng hiệu quả tập luyện. Nếu bạn có thể thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần kéo xà và hai lần mỗi tuần, thì bạn đã có sức mạnh vượt xa phần lớn những người đàn ông khác rồi đó.

2. Bài tập Mountain Climbers làm tan mỡ bụng và săn chắc đôi vai

Một bài tập tuyệt vời có thể được thực hiện mà hoàn toàn không cần thiết bị, Mountain Climbers (leo núi) có thể nói là màn đốt mỡ khốc liệt và là một sự thay thế tuyệt vời cho bài tập cardio tốn thời gian và cồng kềnh.

Ở tư thế chống đẩy, hãy kéo gối lên ngực và đạp về sau, xen kẽ giữa hai chân. Đặt mục tiêu mỗi lần 50-60 bước và tăng dần lên 100, tiếp tục tăng lên nữa. Bài tập Mountain Climbers rất tốt để giảm mỡ bụng, tập trung vào cơ thể của bạn và làm săn chắc vai và lưng trên.

Bài tập Mountain Climbers làm tan mỡ bụng và săn chắc đôi vai

3. Standing Barbell Shrugs cho vai và lưng trên

Hãy nhìn cơ bắp của Tom Hardy trong Warrior và The Dark Knight Rises trong ảnh dưới, một tập hợp cơ bắp tuyệt vời với những cơ nối từ vai đến cổ giống như của Tom Hardy sẽ giúp tạo ra dáng người rộng hơn trong áo phông, cũng như cải thiện tư thế của bạn.

Cơ bắp đẹp

Bài tập tốt nhất để sở hữu bộ cơ này là bài tập Standing barbell shrugs (nhún vai), có thể thực hiện đơn giản với một thanh tạ. Hãy giữ thanh tạ phía trước bạn (bắt đầu từ mức 5kg tạ mỗi bên), thả lỏng đầu gối, duỗi thẳng lưng và sau đó chỉ cần nhún vai. Hãy bắt đầu với mục tiêu 20 lần mỗi hiệp và tập trong 3 hiệp.

Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả của bài tập này vào sáng hôm sau.

4. Bài tập Dips cho cơ tam đầu

Bạn có biết rằng cơ tam đầu là cơ lớn nhất trên cánh tay của chúng ta, chiếm tới 75%. Điều này đồng nghĩa nếu bạn thực sự muốn gây ấn tượng với cánh tay vừa to vừa săn chắc khi mặc áo thun, thì phải đặc biệt chú ý cho các bài tập cho cơ tam đầu.

Các bài tập cổ điển như chống đẩy, kéo xà cũng bổ sung rất nhiều cho phần cơ này.

Dips có thể nói là bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu, hãy thực hiện với một nhịp đều đặn, bắt đầu với 30 giây mỗi hiệp, sau đó là tối đa 1 phút, thực hiện 3 hiệp.

5. Bài tập Hindu Press-Ups cho toàn bộ vóc dáng

Bài tập Hindu Press-Ups là một biến thể nâng cao lý tưởng để thực hiện cho tất cả các vùng chính của một cơ thể phục vụ mục đích áo phông đẹp! Bài tập này đem tới hiệu quả cho vai, lưng, lưng trên và cả… tâm hồn của bạn nữa. Ngoài ra nó cũng sẽ tác động đến vùng eo và mông của bạn.

Để đạt được hiệu quả tối đa của bài tập này, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút và đưa cánh tay ra phía trước. Bắt đầu đẩy mông của bạn lên trên, trước khi hạn xuống, hãy từ từ đưa đầu và hông của bạn về phía cánh tay, đảo ngược và bắt đầu chu trình của bài tập.

Điều quan trọng là không bao giờ để ngực hoặc bụng của bạn chạm sàn. Đặt mục tiệu tối thiểu 5 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Hãy kiên trì để mặc áo phông đẹp hơn, và nhớ cho Menback thấy thành quả của bạn nhé. Chúc may mắn!

Xem thêm:

  • 6 bước gập bụng đúng cách và các bài tập gập bụng nâng cao
  • Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?
  • Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi
  • Plank là gì? Những lợi ích của bài tập Plank?
  • Giảm cân bằng cà phê: cơ chế, liều lượng và cách áp dụng
Xem thêm trong chủ đề: Bí quyết mặc đẹpTập luyện

Bài viết nổi bật

nghề nghiệp

Tâm thế khi đi làm

Những lời khuyên giúp bạn trở nên tốt hơn ở trong môi trường làm việc. Chẳng có nơi nào luyện...

Bài viết cùng chủ đề

Thời trang

Phong cách đàn ông: Bí quyết để định nghĩa sự tự tin và nổi bật

cargo-shorts
Thời trang

5 sai lầm nam giới cần tránh khi mặc quần sooc túi hộp

Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi
Sức khỏe

Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi

phong cách casual
Thời trang

Phong cách Casual: Cách bạn làm chủ sự tự do của thời trang

cách mặc đẹp cho nam
Thời trang

Mặc đẹp theo phong cách của bạn ở mọi độ tuổi

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Sức khỏe

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới

Bài viết mới

Tự do thực sự là gì?

Cảm hứng Trần Đình Long: Tay trắng dựng đế chế thép

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

Phong cách đàn ông: Bí quyết để định nghĩa sự tự tin và nổi bật

12 kiểu quần dành cho nam giới hiện đại và sự khác biệt của chúng

Nên làm công ăn lương hay làm chủ: Lựa chọn nào sáng suốt?

“Chúng tôi tiên phong định hình bản sắc và truyền cảm hứng cho thế hệ đàn ông Việt Nam: trí tuệ, bản lĩnh, mạnh mẽ, phong cách, và giàu khát vọng dựng xây quê hương đất nước.”

  • Thời trang
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Phong cách sống
  • Xe cộ
  • Đồng hồ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Du lịch
  • Không gian sống
  • Sách hay
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Giải trí
  • Gia đình
  • Tình yêu
  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Sự nghiệp
  • Kinh doanh
  • Phát triển bản thân
PHÁI ĐẸP
THƯ VIỆN
VIDEO
ẢNH
#SERIES:
  • Cảm hứng từ Nhân vật
  • 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn
menback

© 2025 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • THỜI TRANG
  • SỨC KHỎE & THỂ HÌNH
  • CHĂM SÓC & LÀM ĐẸP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • PHONG CÁCH SỐNG
  • XE CỘ
  • ĐỒNG HỒ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • DU LỊCH
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • TÌNH YÊU
  • HÔN NHÂN & GIA ĐÌNH
  • VĂN HÓA
    • SÁCH HAY
    • NGHỆ THUẬT
    • ÂM NHẠC
    • ĐIỆN ẢNH
    • GIẢI TRÍ
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁI ĐẸP

© 2025 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com