MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Menback.com / Sức khỏe / 5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Edited by Run Hoàng
22/12/2021
in Sức khỏe
5 bài tập giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Body đẹp thì mặc áo thun cũng mlem!

Một cơ thể săn chắc và vạm vỡ bên trong chiếc áo phông, rõ ràng là cách đơn giản và tuyệt vời nhất để tạo ra một sức hút đầy nam tính. Nhưng điều quan trọng nhất bạn cần phải có, đúng vậy, bạn phải sở hữu những cơ bắp quan trọng.

Và để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, có một vùng bụng phẳng, cánh tay săn chắc, ngực và vai nở nang, Menback sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập quan trọng để bạn thu hút mọi ánh nhìn với chiếc áo thun thường ngày. Chiếc áo thun hàng hiệu cũng sẽ thật tệ, nếu bên trong nó là một cơ thể mỡ màng một cách quá mức đúng không nào. Hãy bắt đầu thôi.

1. Bài tập Kéo xà cho bắp tay, vai và phần trên hình chữ “V”

Kéo xà là bài tập mà mọi người đàn ông nên có trong lịch trình tập luyện của mình. Hãy tận dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện bài tập này, nó sẽ tác động đến các phần cơ bắp từ lưng cho đến bắp tay của bạn. Và điều quan trọng, là sẽ giúp bạn có phần thân trên hình chữ “V”, thật tuyệt khi điều đó lấp ló trong một chiếc áo thun trắng.

Hãy đặt cánh tay dang rộng và lòng bàn tay hướng ra ngoài để tăng hiệu quả tập luyện. Nếu bạn có thể thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần kéo xà và hai lần mỗi tuần, thì bạn đã có sức mạnh vượt xa phần lớn những người đàn ông khác rồi đó.

2. Bài tập Mountain Climbers làm tan mỡ bụng và săn chắc đôi vai

Một bài tập tuyệt vời có thể được thực hiện mà hoàn toàn không cần thiết bị, Mountain Climbers (leo núi) có thể nói là màn đốt mỡ khốc liệt và là một sự thay thế tuyệt vời cho bài tập cardio tốn thời gian và cồng kềnh.

Ở tư thế chống đẩy, hãy kéo gối lên ngực và đạp về sau, xen kẽ giữa hai chân. Đặt mục tiêu mỗi lần 50-60 bước và tăng dần lên 100, tiếp tục tăng lên nữa. Bài tập Mountain Climbers rất tốt để giảm mỡ bụng, tập trung vào cơ thể của bạn và làm săn chắc vai và lưng trên.

Bài tập Mountain Climbers làm tan mỡ bụng và săn chắc đôi vai

3. Standing Barbell Shrugs cho vai và lưng trên

Hãy nhìn cơ bắp của Tom Hardy trong Warrior và The Dark Knight Rises trong ảnh dưới, một tập hợp cơ bắp tuyệt vời với những cơ nối từ vai đến cổ giống như của Tom Hardy sẽ giúp tạo ra dáng người rộng hơn trong áo phông, cũng như cải thiện tư thế của bạn.

Cơ bắp đẹp

Bài tập tốt nhất để sở hữu bộ cơ này là bài tập Standing barbell shrugs (nhún vai), có thể thực hiện đơn giản với một thanh tạ. Hãy giữ thanh tạ phía trước bạn (bắt đầu từ mức 5kg tạ mỗi bên), thả lỏng đầu gối, duỗi thẳng lưng và sau đó chỉ cần nhún vai. Hãy bắt đầu với mục tiêu 20 lần mỗi hiệp và tập trong 3 hiệp.

Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả của bài tập này vào sáng hôm sau.

4. Bài tập Dips cho cơ tam đầu

Bạn có biết rằng cơ tam đầu là cơ lớn nhất trên cánh tay của chúng ta, chiếm tới 75%. Điều này đồng nghĩa nếu bạn thực sự muốn gây ấn tượng với cánh tay vừa to vừa săn chắc khi mặc áo thun, thì phải đặc biệt chú ý cho các bài tập cho cơ tam đầu.

Các bài tập cổ điển như chống đẩy, kéo xà cũng bổ sung rất nhiều cho phần cơ này.

Dips có thể nói là bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu, hãy thực hiện với một nhịp đều đặn, bắt đầu với 30 giây mỗi hiệp, sau đó là tối đa 1 phút, thực hiện 3 hiệp.

5. Bài tập Hindu Press-Ups cho toàn bộ vóc dáng

Bài tập Hindu Press-Ups là một biến thể nâng cao lý tưởng để thực hiện cho tất cả các vùng chính của một cơ thể phục vụ mục đích áo phông đẹp! Bài tập này đem tới hiệu quả cho vai, lưng, lưng trên và cả… tâm hồn của bạn nữa. Ngoài ra nó cũng sẽ tác động đến vùng eo và mông của bạn.

Để đạt được hiệu quả tối đa của bài tập này, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút và đưa cánh tay ra phía trước. Bắt đầu đẩy mông của bạn lên trên, trước khi hạn xuống, hãy từ từ đưa đầu và hông của bạn về phía cánh tay, đảo ngược và bắt đầu chu trình của bài tập.

Điều quan trọng là không bao giờ để ngực hoặc bụng của bạn chạm sàn. Đặt mục tiệu tối thiểu 5 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Hãy kiên trì để mặc áo phông đẹp hơn, và nhớ cho Menback thấy thành quả của bạn nhé. Chúc may mắn!

Xem thêm:

  • 6 bước gập bụng đúng cách và các bài tập gập bụng nâng cao
  • Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?
  • Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi
  • Plank là gì? Những lợi ích của bài tập Plank?
  • Giảm cân bằng cà phê: cơ chế, liều lượng và cách áp dụng
Chủ đề: Bí quyết mặc đẹpTập luyện

Nhằm lan tỏa những điều bổ ích, một số nội dung được sưu tầm từ nhiều nguồn có thể không rõ tác giả, xin được thông cảm và vui lòng liên hệ chúng tôi để yêu cầu điều chỉnh. Trân trọng cảm ơn!

Bài viết nổi bật

Efren Reyes là ai
Thể thao

Efren Reyes – Phù thủy billiards Philippines là ai?

Efren Reyes là một trong những VĐV Billiards vĩ đại nhất mọi thời đại, tay cơ huyền thoại người Philippines...

Read more

CÙNG CHỦ ĐỀ

Các kiểu wash của quần Jeans
Thời trang

Các kiểu wash của quần Jeans

Cách chọn đồng hồ đeo tay
Thời trang

7 điều bạn cần cân nhắc khi chọn mua đồng hồ

Phong cách Casual
Thời trang

Phong cách Casual – Cách bạn làm chủ sự tự do của thời trang

Tom Ford Menback
Thời trang

Bí quyết ăn mặc của Tom Ford

Denim on denim
Thời trang

Denim on Denim là gì? Cách phối đồ Denim on Denim đúng và đẹp

Cách chọn quần jeans nam
Thời trang

Cách chọn quần Jeans nam: kiểu quần, màu sắc, dáng người

MỚI NHẤT

5 phim hay trên Netflix cho một cuối tuần đầy gay cấn
Phong cách sống

5 phim hay trên Netflix cho một cuối tuần đầy gay cấn

Menback
Sự nghiệp

Yêu thương cuộc đời một cách tự nhiên

Sao Michelin
Phong cách sống

Sao Michelin là gì? Các tiêu chí đánh giá Sao Michelin cho nhà hàng?

Ô tô điện Cadillac Lyriq của General Motors
Kinh doanh

Các nhà sản xuất ô tô quốc tế đối mặt cú sốc ở Trung Quốc

Royal Enfield Classic 350 và Meteor 350 2022 ra mắt
Xe cộ

Royal Enfield Classic 350 và Meteor 350 2022 ra mắt

Aprilia RSV4 1100 Facrtory 2022
Xe cộ

Siêu phẩm Aprilia RSV4 1100 Facrtory 2022 đầu tiên của miền Bắc đã đến tay chủ nhân

Thư viện

Lời bài hát Upside Down (MV/Lyrics) – Dế Choắt

Indonesia: những điều cần biết về đảo quốc lớn nhất thế giới

Vì sao Sư tử là biểu tượng của nhiều nước Châu Âu?

Vì sao Indonesia di dời thủ đô Jakarta ngàn năm lịch sử?

Vụ án Elizabeth Smart: cô bé 14 tuổi bị bắt cóc và lạm dụng suốt 9 tháng

Lời bài hát Ghen Vì Iêu (Lyrics/MV) – Lena

#TrendingNow

Cách để yêu bản thân
Phong cách sống

13 cách để yêu thương bản thân mình

Cách chọn quần jeans nam
Thời trang

Cách chọn quần Jeans nam: kiểu quần, màu sắc, dáng người

Cách phối đồ với áo polo nam
Thời trang

Cách chọn và phối đồ với áo polo nam

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì
Thời trang

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Trở nên tốt hơn

Động lực sống
Sự nghiệp

Đức tin và động lực sống

Đừng coi thường những người sống 'yên phận'
Sự nghiệp

Đừng coi thường những người sống ‘yên phận’

Street Smart là gì
Sự nghiệp

Street Smart là gì? Vì sao ai cũng cần phải có kỹ năng Street Smart?

luật làm giàu
Sự nghiệp

Làm giàu và luật chơi

Bình tĩnh sống
Sự nghiệp

Cứ bình tĩnh mà sống bạn ạ!

chuyển hóa năng lượng tình dục
Phong cách sống

Làm chủ năng lượng tình dục

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist