MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

5 bài tập giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

Những cuốn sách hồi ký kinh doanh hay nhất bạn nên đọc

Phối đồ với áo hoodie

Loại vật chất đắt nhất thế giới

Lê Ngọc Trinh và sự quyến rũ của vẻ đẹp nữ tính

Toyota Fortuner 2024 mới nhìn như xe sang

Body đẹp thì mặc áo thun cũng mlem!

Một cơ thể săn chắc và vạm vỡ bên trong chiếc áo phông, rõ ràng là cách đơn giản và tuyệt vời nhất để tạo ra một sức hút đầy nam tính. Nhưng điều quan trọng nhất bạn cần phải có, đúng vậy, bạn phải sở hữu những cơ bắp quan trọng.

Và để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, có một vùng bụng phẳng, cánh tay săn chắc, ngực và vai nở nang, Menback sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập quan trọng để bạn thu hút mọi ánh nhìn với chiếc áo thun thường ngày. Chiếc áo thun hàng hiệu cũng sẽ thật tệ, nếu bên trong nó là một cơ thể mỡ màng một cách quá mức đúng không nào. Hãy bắt đầu thôi.

1. Bài tập Kéo xà cho bắp tay, vai và phần trên hình chữ “V”

Kéo xà là bài tập mà mọi người đàn ông nên có trong lịch trình tập luyện của mình. Hãy tận dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện bài tập này, nó sẽ tác động đến các phần cơ bắp từ lưng cho đến bắp tay của bạn. Và điều quan trọng, là sẽ giúp bạn có phần thân trên hình chữ “V”, thật tuyệt khi điều đó lấp ló trong một chiếc áo thun trắng.

Hãy đặt cánh tay dang rộng và lòng bàn tay hướng ra ngoài để tăng hiệu quả tập luyện. Nếu bạn có thể thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần kéo xà và hai lần mỗi tuần, thì bạn đã có sức mạnh vượt xa phần lớn những người đàn ông khác rồi đó.

2. Bài tập Mountain Climbers làm tan mỡ bụng và săn chắc đôi vai

Một bài tập tuyệt vời có thể được thực hiện mà hoàn toàn không cần thiết bị, Mountain Climbers (leo núi) có thể nói là màn đốt mỡ khốc liệt và là một sự thay thế tuyệt vời cho bài tập cardio tốn thời gian và cồng kềnh.

Ở tư thế chống đẩy, hãy kéo gối lên ngực và đạp về sau, xen kẽ giữa hai chân. Đặt mục tiêu mỗi lần 50-60 bước và tăng dần lên 100, tiếp tục tăng lên nữa. Bài tập Mountain Climbers rất tốt để giảm mỡ bụng, tập trung vào cơ thể của bạn và làm săn chắc vai và lưng trên.

Bài tập Mountain Climbers làm tan mỡ bụng và săn chắc đôi vai

3. Standing Barbell Shrugs cho vai và lưng trên

Hãy nhìn cơ bắp của Tom Hardy trong Warrior và The Dark Knight Rises trong ảnh dưới, một tập hợp cơ bắp tuyệt vời với những cơ nối từ vai đến cổ giống như của Tom Hardy sẽ giúp tạo ra dáng người rộng hơn trong áo phông, cũng như cải thiện tư thế của bạn.

Cơ bắp đẹp

Bài tập tốt nhất để sở hữu bộ cơ này là bài tập Standing barbell shrugs (nhún vai), có thể thực hiện đơn giản với một thanh tạ. Hãy giữ thanh tạ phía trước bạn (bắt đầu từ mức 5kg tạ mỗi bên), thả lỏng đầu gối, duỗi thẳng lưng và sau đó chỉ cần nhún vai. Hãy bắt đầu với mục tiêu 20 lần mỗi hiệp và tập trong 3 hiệp.

Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả của bài tập này vào sáng hôm sau.

4. Bài tập Dips cho cơ tam đầu

Bạn có biết rằng cơ tam đầu là cơ lớn nhất trên cánh tay của chúng ta, chiếm tới 75%. Điều này đồng nghĩa nếu bạn thực sự muốn gây ấn tượng với cánh tay vừa to vừa săn chắc khi mặc áo thun, thì phải đặc biệt chú ý cho các bài tập cho cơ tam đầu.

Các bài tập cổ điển như chống đẩy, kéo xà cũng bổ sung rất nhiều cho phần cơ này.

Dips có thể nói là bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu, hãy thực hiện với một nhịp đều đặn, bắt đầu với 30 giây mỗi hiệp, sau đó là tối đa 1 phút, thực hiện 3 hiệp.

5. Bài tập Hindu Press-Ups cho toàn bộ vóc dáng

Bài tập Hindu Press-Ups là một biến thể nâng cao lý tưởng để thực hiện cho tất cả các vùng chính của một cơ thể phục vụ mục đích áo phông đẹp! Bài tập này đem tới hiệu quả cho vai, lưng, lưng trên và cả… tâm hồn của bạn nữa. Ngoài ra nó cũng sẽ tác động đến vùng eo và mông của bạn.

Để đạt được hiệu quả tối đa của bài tập này, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút và đưa cánh tay ra phía trước. Bắt đầu đẩy mông của bạn lên trên, trước khi hạn xuống, hãy từ từ đưa đầu và hông của bạn về phía cánh tay, đảo ngược và bắt đầu chu trình của bài tập.

Điều quan trọng là không bao giờ để ngực hoặc bụng của bạn chạm sàn. Đặt mục tiệu tối thiểu 5 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Hãy kiên trì để mặc áo phông đẹp hơn, và nhớ cho Menback thấy thành quả của bạn nhé. Chúc may mắn!

Xem thêm:

  • 6 bước gập bụng đúng cách và các bài tập gập bụng nâng cao
  • Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?
  • Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi
  • Plank là gì? Những lợi ích của bài tập Plank?
  • Giảm cân bằng cà phê: cơ chế, liều lượng và cách áp dụng
Xem thêm trong chủ đề: Bí quyết mặc đẹpTập luyện

Bài viết cùng chủ đề

Hoodie phối đồ nam
Thời trang

Phối đồ với áo hoodie

các bài tập vai hiệu quả
Sức khỏe

6 bài tập vai cơ bản nhưng hiệu quả giúp bạn có đôi vai nam tính

Tập Gym
Sức khỏe

Tập gym không làm bạn đẹp trai hơn, nhưng…

Túi áo vest
Thời trang

5 kiểu túi áo suit jacket và blazer

Phân biệt suit Anh, suit Ý, suit Mỹ
Thời trang

Phân biệt nhanh phong cách Suit Anh, Suit Ý và Suit Mỹ

Mặc suit với áo phông
Thời trang

Mặc suit với áo phông – Khi lịch lãm và năng động cùng trong một set đồ

ĐÁNG CHÚ Ý

Nhà máy phản vật chất

Loại vật chất đắt nhất thế giới

đài dò tìm hạt ma lớn nhất thế giới

Hạt ma là gì mà Trung Quốc xây đài dò tìm hạt ma lớn nhất thế giới?

Dòng sông nước đen nhất thế giới

Dòng sông nước đen nhất thế giới

Tiếng nước nào khó học nhất thế giới?

Tiếng nước nào khó học nhất thế giới?

Thuyền buồm nhanh nhất thế giới

Thuyền buồm do Richard Mille kết hợp chế tạo đặt mục tiêu nhanh nhất thế giới

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Grigori Perelman

Grigori Perelman: bí ẩn về người thông minh nhất thế giới

Kinh đô thời trang lớn nhất thế giới

4 kinh đô thời trang lớn nhất thế giới

những bài hát nu-metal hay nhất

15 ca khúc Nu-Metal hay nhất làm thay đổi thế giới âm nhạc

Tristan da Cunha from ISS

Tristan da Cunha: hòn đảo xa nhất thế giới

Vyacheslav Ivankov - trùm mafia Nga

Vyacheslav Ivankov: trùm mafia Nga khét tiếng bậc nhất thế giới

Khaby Lame

Khaby Lame trở thành TikToker có nhiều follower nhất thế giới

Những chiếc đồng hồ bị thất lạc nổi tiếng

Những chiếc đồng hồ bị thất lạc nổi tiếng nhất thế giới

Có thể bạn quan tâm

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Sách hồi ký kinh doanh của doanh nhân hay nhất

Những cuốn sách hồi ký kinh doanh hay nhất bạn nên đọc

Những cuốn sách hồi ký kinh doanh của doanh nhân nổi tiếng hay nhất theo lựa chọn của anh Nguyễn...

Hoodie phối đồ nam

Phối đồ với áo hoodie

Hoodie là một nhánh rẽ của sweatshirt nói chung, cũng tượng trưng cho tinh thần thể thao, vận động, có...

Nhà máy phản vật chất

Loại vật chất đắt nhất thế giới

Loại vật chất đắt nhất thế giới là hạt phản proton có giá 3,5 x 10 mũ 16 USD cho...

Lê Ngọc Trinh

Lê Ngọc Trinh và sự quyến rũ của vẻ đẹp nữ tính

Lê Ngọc Trinh đang hoạt động thường xuyên với vai trò người mẫu, người đẹp quê Cần Thơ luôn làm...

TOYOTA FORTUNER 2024

Toyota Fortuner 2024 mới nhìn như xe sang

Toyota Fortuner 2024 được cho sẽ lấy cảm hứng thiết kế từ mẫu bán tải Tacoma mới nhất. Toyota Fortuner...

đài dò tìm hạt ma lớn nhất thế giới

Hạt ma là gì mà Trung Quốc xây đài dò tìm hạt ma lớn nhất thế giới?

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc hiểu được nguồn gốc của hạt ma neutrino sẽ cho phép họ giải...

Phan Cẩm Nhi

Phan Cẩm Nhi – nàng Lưu Diệc Phi đến từ Đà Nẵng là ai?

Phan Cẩm Nhi được biết đến với biệt danh "Lưu Diệc Phi Đà Nẵng" nhờ gương mặt thanh tú, thần...

messi ronaldo

Kỷ nguyên Messi – Ronaldo kết thúc: từ trật tự hai cực đến trật tự đa cực

Một cuộc cạnh tranh được đánh giá là gay cấn nhất, vĩ đại nhất lịch sử bóng đá thế giới...

Dòng sông nước đen nhất thế giới

Dòng sông nước đen nhất thế giới

Một cuộc điều tra về chu trình carbon của lưu vực Congo đã làm sáng tỏ một trong những con...

Man Bun

Những kiểu tóc nam đặc trưng theo độ dài

Không dễ dàng để nam giới lựa chọn được cho mình một kiểu tóc phù hợp, vậy thì hãy thử...

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2023 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2023 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist