MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?

Run HoàngEditor Run Hoàng
29/08/2021 - Cập nhật 10/11/2021
nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp
Bức tường tỉnh thức
Sự nghiệp

Bức tường tỉnh thức

“Anh ơi, em về rồi!” - Giọng thằng đệ ruột của tôi sau gần hơn 2,5 năm bỏ lên núi...

Read more

Một ngày nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển hình thể, nhưng điều này thường bị nhiều người bỏ qua.

nghỉ ngơi

Chắc hẳn các bạn đều biết tầm quan trọng của việc vận động thường xuyên, thể dục thể thao đầy đủ. Từ tăng cơ giảm mỡ, cơ thể dẻo dai rồi tăng sức đề kháng. Thế nhưng các bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao có những ngày nghỉ giữa những buổi tập chưa? Và nghỉ ngơi như thế nào để mau tăng cơ, không bị cứng cơ và đau nhức? Hãy cùng Menback tìm hiểu trong bài viết này.

5 bài tập body weight giúp đốt mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả tại nhà

Tại sao phải để cơ bắp nghỉ ngơi?

Chúng ta cần phải có ngày nghỉ ngơi [Rest day] cho cơ bắp vì những lý do sau:

Nghỉ ngơi giúp cơ thể được hồi phục và khoẻ mạnh hơn

Workout đồng nghĩa với việc bạn đang tạo ra những chấn thương siêu nhỏ bên trong cơ bắp của bạn. Điều này kích thích hệ miễn dịch của bạn tiến hành quá trình sửa chữa tế bào. Và sau khi được hồi phục hoàn toàn, tất cả những bộ phận cơ thể bạn, từ cơ xương đến tim,phổi, tất cả sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn để có thể tiếp tục chịu đựng những ‘chấn thương’ trong lần workout tiếp theo. Nếu quá trình “chấn thuơng- hồi phục” này lập lại liên tục trong một thời gian dài, bạn sẽ thấy không chỉ sức khoẻ của mình cải thiện rõ rệt mà còn cảm thấy dẻo dai hơn trong quá trình tập.

nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp

Nghỉ ngơi đúng giúp cơ thể ở trạng thái an toàn, không chấn thương

Đừng có nghĩ đến việc workout liên tục mà bỏ qua việc nghỉ ngơi hồi sức sau đó. Trong những ngày “rest day” này, cơ thể bạn sẽ “tái cơ cấu” lại cách sử dụng năng lượng của cơ thể, gia tăng sức bền để chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

Thiếu đi sự nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái “overtraining” hay tập luyện quá mức, gây kiệt sức, chấn thương với những biểu hiện hết sức quen thuộc như căng cơ, đau cơ, chuột rút hay thậm chí dẫn đến việc gãy xương và Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome).

Tệ hơn hết, việc nghỉ ngơi sai cách và không đủ sẽ khiến suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn thần kinh, hormones và chứng trầm cảm.

vì sao cơ bắp cần được nghỉ ngơi

Thực hiện ngày nghỉ phục hồi cơ bắp như thế nào?

Có rất nhiều cách để giúp cơ bắp phục hồi trong những ngày nghỉ, dưới đây là những phương pháp bạn có thể áp dụng thực hiện.

Hồi sức kiểu thụ động:

Hồi sức kiểu này đơn giản là nghỉ ngơi thôi, nằm dài trên giường và tự thưởng cho bản thân một khoảng thời gian thật thoải mái sau khi hoạt động cực lực. Các chuyên gia khuyên rằng việc nghỉ ngơi như thế nào là “đủ” tuỳ thuộc vào cường độ luyện tập, trình độ luyện tập (là beginner hay đã tập lâu năm,…) cũng như nhiều nhân tố khác.

Hồi sức kiểu năng động:

Bạn hoàn toàn có thể tập những bài nhẹ nhàng, đơn giản để thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình phục hồi tế bào cơ. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng một khi bạn đã quá mệt từ những ngày tập luyện trước thì chỉ những bài tập đơn giản cũng khiến bạn mỏi nhừ. Hãy thử một vài bài yoga nhẹ nhàng để xoa dịu cơ bắp nha, điều này sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, vừa tốt cho quá trình hồi cơ mà còn không làm bạn kiệt sức.

Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi

Massage và giãn cơ:

Thi thoảng hãy thử massage cơ bắp và sử dụng con lăn để giãn cơ ngay sau khi tập luyện thử xem, nó sẽ giúp bạn giảm đi tình trạng căng mỏi cơ mà còn đẩy nhanh quá trình phục hồi nữa đó. Phương pháp này có thể sử dụng cả trong những ngày nghỉ dưỡng thụ động và năng động kể trên.

phục hồi cơ bắp như thế nào

ADVERTISEMENT

Hồi phục bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Người ta hay nói “you are what you eat” hay “bạn là những gì bạn ăn”, nên hãy cẩn thận với những gì mình nạp vào cơ thể sau những buổi tập mệt nhoài.

Bạn cần protein để có thể thúc đẩy xây dựng và phục hồi cơ bắp, nhưng đừng quên những thực phẩm có lợi khác như tinh bột nguyên cám và chất béo tốt nha. Bữa ăn cân bằng nhiều protein sẽ giúp bạn “vào shape” nhanh hơn và có một cơ thể thật khoẻ mạnh.

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

Cuối cùng nhưng quan trọng nhất: Ngủ đủ giấc:

Bạn có biết trong 3 yếu tố: chế độ ăn, chế độ ngủ và chế độ tập luyện thì việc ngủ được xem là nền tảng để duy trì 3 trụ cột này của sức khoẻ không?

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ được phục hồi một cách tốt nhất cũng như sản sinh ra những hormones chữa lành và hồi phục tổn thương của cơ thể. Nhớ hãy ngủ đủ 7-9 tiếng 1 ngày nha để có thể đạt được những lợi ích tốt nhất từ việc tập luyện và cho sức khoẻ nói chung nữa.

Hãy đọc thêm bài viết này để hiểu rõ tầm quan trọng của việc ngủ đối với sự phát triển cơ bắp nhé.

–
MENBACK.COM

Nguồn: Audrey Nguyen
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeTập luyện

Bài viết cùng chủ đề

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Tu thân
Sự nghiệp

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Dấu hiệu nam giới có Testosterone cao
Sức khỏe

4 dấu hiệu kỳ lạ cho thấy bạn sở hữu lượng Testosterone cao

Giày derby đẹp
Thời trang

Tìm hiểu về giày Derby – khi lịch lãm là phong cách thường ngày

Giày Derby là món đồ thay thế hoàn hảo cho Oxford trong trang phục thường ngày. Không quá trang trọng...

ĐÁNG CHÚ Ý

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Đi hay ở

Dũng cảm bước đi hay dũng cảm ở lại?

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Menback - Còn lại gì sau tất cả

Cúi đầu trước cái Chết

Học cách chung vui với người khác

Học cách chung vui với người khác

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Hoa hướng dương

Người đời còn quấy, hay lòng ta chưa yên?

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Đàn ông

Hãy cứ tử tế với những người không tử tế

Tâm sự đàn ông

Dưới ánh mặt trời này vốn chưa từng có điều gì mới cả

Có thể bạn quan tâm

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

stt-hay-va-chat-ve-dan-ong
Phong cách sống

STT hay về đàn ông cực chất và ý nghĩa nhất

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Insidemen

Insidemen tổ chức Fashion Show chủ đề “The Hero Inside”

Fashion Show “The Hero Inside” được tổ chức tại Trung tâm Hội nghị ICE - số 91 Trần Hưng Đạo...

đồng hồ vintage

Chơi đồng hồ vintage

Hiếm ai có thể dừng lại ở duy nhất một chiếc đồng hồ. Chẳng biết từ khi nào, cục kim...

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Tất cả mọi thứ trên đời đều dẫn đến đau khổ và mất mát; nhưng đó không phải là lý...

Hãy để con được khổ

Hãy để con mình được khổ, được mất mát

Khổ ai mà không sợ, do cuộc đời mình nếm khổ nhiều quá nên mình không muốn con mình khổ...

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Bối cảnh diễn ra ở một nhà hàng/quán ăn và có chuyện “không may” xảy ra với bạn… Có thể...

bức tranh khỏa thân đầu tiên trên thế giới
Phong cách sống

“Vệ nữ ngủ” – Tranh phụ nữ nằm khoả thân đầu tiên trong lịch sử hội hoạ phương Tây

Các nhà lịch sử nghệ thuật đã thống nhất với nhau rằng, “Vệ nữ ngủ” (1510) chính là bức tranh...

Mặc suit với áo phông

Mặc suit với áo phông – Khi lịch lãm và năng động cùng trong một set đồ

Phối suit với áo thun là cách giúp bạn trông lịch lãm, nam tính nhưng vẫn vô cùng năng động,...

Nhà thiết kế thời trang Christian Lacroix

Nhà thiết kế Christian Lacroix – Thành bại tại xa xỉ

Christian Lacroix là một nhà thiết kế thời trang người Pháp. Ông sinh ngày 16 tháng 5 năm 1951 tại...

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Tuần vừa rồi, thằng bạn thân của tôi ở Sài gòn có chạy qua thăm một người Bác, hơn 92...

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Những đôi giày thể thao đắt nhất thế giới Menback giới thiệu sau đây có thể được nạm kim cương,...

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Không có nhiều người có thể sở hữu một trong những chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới mà Menback...

Load More
Bé Ciu
Sức khỏe

Tâm sự của ‘Bé Ciu’

Nếu các anh em (và cả các chị em) từng nghĩ rằng ciu chỉ cần thấy gái/nghĩ đến gái khỏa...

Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist