MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Sức khỏe / Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?

Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?

Editor Run Hoàng
29/08/2021 - Cập nhật 10/11/2021
in Sức khỏe
nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp

Một ngày nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển hình thể, nhưng điều này thường bị nhiều người bỏ qua.

nghỉ ngơi

Chắc hẳn các bạn đều biết tầm quan trọng của việc vận động thường xuyên, thể dục thể thao đầy đủ. Từ tăng cơ giảm mỡ, cơ thể dẻo dai rồi tăng sức đề kháng. Thế nhưng các bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao có những ngày nghỉ giữa những buổi tập chưa? Và nghỉ ngơi như thế nào để mau tăng cơ, không bị cứng cơ và đau nhức? Hãy cùng Menback tìm hiểu trong bài viết này.

5 bài tập body weight giúp đốt mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả tại nhà

Tại sao phải để cơ bắp nghỉ ngơi?

Chúng ta cần phải có ngày nghỉ ngơi [Rest day] cho cơ bắp vì những lý do sau:

Nghỉ ngơi giúp cơ thể được hồi phục và khoẻ mạnh hơn

Workout đồng nghĩa với việc bạn đang tạo ra những chấn thương siêu nhỏ bên trong cơ bắp của bạn. Điều này kích thích hệ miễn dịch của bạn tiến hành quá trình sửa chữa tế bào. Và sau khi được hồi phục hoàn toàn, tất cả những bộ phận cơ thể bạn, từ cơ xương đến tim,phổi, tất cả sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn để có thể tiếp tục chịu đựng những ‘chấn thương’ trong lần workout tiếp theo. Nếu quá trình “chấn thuơng- hồi phục” này lập lại liên tục trong một thời gian dài, bạn sẽ thấy không chỉ sức khoẻ của mình cải thiện rõ rệt mà còn cảm thấy dẻo dai hơn trong quá trình tập.

nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp

Nghỉ ngơi đúng giúp cơ thể ở trạng thái an toàn, không chấn thương

Đừng có nghĩ đến việc workout liên tục mà bỏ qua việc nghỉ ngơi hồi sức sau đó. Trong những ngày “rest day” này, cơ thể bạn sẽ “tái cơ cấu” lại cách sử dụng năng lượng của cơ thể, gia tăng sức bền để chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

Thiếu đi sự nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái “overtraining” hay tập luyện quá mức, gây kiệt sức, chấn thương với những biểu hiện hết sức quen thuộc như căng cơ, đau cơ, chuột rút hay thậm chí dẫn đến việc gãy xương và Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome).

Tệ hơn hết, việc nghỉ ngơi sai cách và không đủ sẽ khiến suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn thần kinh, hormones và chứng trầm cảm.

vì sao cơ bắp cần được nghỉ ngơi

Thực hiện ngày nghỉ phục hồi cơ bắp như thế nào?

Có rất nhiều cách để giúp cơ bắp phục hồi trong những ngày nghỉ, dưới đây là những phương pháp bạn có thể áp dụng thực hiện.

Hồi sức kiểu thụ động:

Hồi sức kiểu này đơn giản là nghỉ ngơi thôi, nằm dài trên giường và tự thưởng cho bản thân một khoảng thời gian thật thoải mái sau khi hoạt động cực lực. Các chuyên gia khuyên rằng việc nghỉ ngơi như thế nào là “đủ” tuỳ thuộc vào cường độ luyện tập, trình độ luyện tập (là beginner hay đã tập lâu năm,…) cũng như nhiều nhân tố khác.

Hồi sức kiểu năng động:

Bạn hoàn toàn có thể tập những bài nhẹ nhàng, đơn giản để thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình phục hồi tế bào cơ. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng một khi bạn đã quá mệt từ những ngày tập luyện trước thì chỉ những bài tập đơn giản cũng khiến bạn mỏi nhừ. Hãy thử một vài bài yoga nhẹ nhàng để xoa dịu cơ bắp nha, điều này sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, vừa tốt cho quá trình hồi cơ mà còn không làm bạn kiệt sức.

Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi

Massage và giãn cơ:

Thi thoảng hãy thử massage cơ bắp và sử dụng con lăn để giãn cơ ngay sau khi tập luyện thử xem, nó sẽ giúp bạn giảm đi tình trạng căng mỏi cơ mà còn đẩy nhanh quá trình phục hồi nữa đó. Phương pháp này có thể sử dụng cả trong những ngày nghỉ dưỡng thụ động và năng động kể trên.

phục hồi cơ bắp như thế nào

Hồi phục bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Người ta hay nói “you are what you eat” hay “bạn là những gì bạn ăn”, nên hãy cẩn thận với những gì mình nạp vào cơ thể sau những buổi tập mệt nhoài.

Bạn cần protein để có thể thúc đẩy xây dựng và phục hồi cơ bắp, nhưng đừng quên những thực phẩm có lợi khác như tinh bột nguyên cám và chất béo tốt nha. Bữa ăn cân bằng nhiều protein sẽ giúp bạn “vào shape” nhanh hơn và có một cơ thể thật khoẻ mạnh.

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

Cuối cùng nhưng quan trọng nhất: Ngủ đủ giấc:

Bạn có biết trong 3 yếu tố: chế độ ăn, chế độ ngủ và chế độ tập luyện thì việc ngủ được xem là nền tảng để duy trì 3 trụ cột này của sức khoẻ không?

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ được phục hồi một cách tốt nhất cũng như sản sinh ra những hormones chữa lành và hồi phục tổn thương của cơ thể. Nhớ hãy ngủ đủ 7-9 tiếng 1 ngày nha để có thể đạt được những lợi ích tốt nhất từ việc tập luyện và cho sức khoẻ nói chung nữa.

Hãy đọc thêm bài viết này để hiểu rõ tầm quan trọng của việc ngủ đối với sự phát triển cơ bắp nhé.

–
MENBACK.COM

Nguồn: Audrey Nguyen
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeTập luyện

Bài viết nổi bật

Sơn Tùng M-TP

Bí mật đằng sau thành công của Sơn Tùng M-TP

Sơn Tùng M-TP không chỉ là một cái tên quen thuộc trong làng nhạc Việt, mà còn là một biểu...

Bài viết cùng chủ đề

hút thuốc lá có thực sự có hại không
Sức khỏe

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

Những bài tập xây dựng cơ bắp chân mạnh mẽ hiệu quả nhất
Sức khỏe

Những bài tập xây dựng cơ bắp chân mạnh mẽ hiệu quả nhất

Bí quyết duy trì động lực tập luyện cách biến việc tập thể dục trở thành thói quen lâu dài
Sức khỏe

Bí quyết duy trì động lực tập luyện: cách biến việc tập thể dục trở thành thói quen lâu dài

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

Bài viết mới

Chân dung hot girl Trang Nguyễn “vợ iu” đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội

Monica Bellucci: Biểu tượng sắc đẹp và tài năng của nước Ý

Khi trái tim chọn yêu một người phụ nữ rực rỡ

Hành trình vô địch La Liga của Barca: Sự trở lại của gã khổng lồ

Khi trái tim trẻ thơ nhảy múa

Nghị lực từ trái tim người đàn ông

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com