MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Menback.com / Sức khỏe / Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?

Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?

Editor Run Hoàng
29/08/2021 - Cập nhật 10/11/2021
in Sức khỏe
nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp

Một ngày nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển hình thể, nhưng điều này thường bị nhiều người bỏ qua.

nghỉ ngơi

Chắc hẳn các bạn đều biết tầm quan trọng của việc vận động thường xuyên, thể dục thể thao đầy đủ. Từ tăng cơ giảm mỡ, cơ thể dẻo dai rồi tăng sức đề kháng. Thế nhưng các bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao có những ngày nghỉ giữa những buổi tập chưa? Và nghỉ ngơi như thế nào để mau tăng cơ, không bị cứng cơ và đau nhức? Hãy cùng Menback tìm hiểu trong bài viết này.

5 bài tập body weight giúp đốt mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả tại nhà

Tại sao phải để cơ bắp nghỉ ngơi?

Chúng ta cần phải có ngày nghỉ ngơi [Rest day] cho cơ bắp vì những lý do sau:

Nghỉ ngơi giúp cơ thể được hồi phục và khoẻ mạnh hơn

Workout đồng nghĩa với việc bạn đang tạo ra những chấn thương siêu nhỏ bên trong cơ bắp của bạn. Điều này kích thích hệ miễn dịch của bạn tiến hành quá trình sửa chữa tế bào. Và sau khi được hồi phục hoàn toàn, tất cả những bộ phận cơ thể bạn, từ cơ xương đến tim,phổi, tất cả sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn để có thể tiếp tục chịu đựng những ‘chấn thương’ trong lần workout tiếp theo. Nếu quá trình “chấn thuơng- hồi phục” này lập lại liên tục trong một thời gian dài, bạn sẽ thấy không chỉ sức khoẻ của mình cải thiện rõ rệt mà còn cảm thấy dẻo dai hơn trong quá trình tập.

nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp

Nghỉ ngơi đúng giúp cơ thể ở trạng thái an toàn, không chấn thương

Đừng có nghĩ đến việc workout liên tục mà bỏ qua việc nghỉ ngơi hồi sức sau đó. Trong những ngày “rest day” này, cơ thể bạn sẽ “tái cơ cấu” lại cách sử dụng năng lượng của cơ thể, gia tăng sức bền để chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

Thiếu đi sự nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái “overtraining” hay tập luyện quá mức, gây kiệt sức, chấn thương với những biểu hiện hết sức quen thuộc như căng cơ, đau cơ, chuột rút hay thậm chí dẫn đến việc gãy xương và Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome).

Tệ hơn hết, việc nghỉ ngơi sai cách và không đủ sẽ khiến suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn thần kinh, hormones và chứng trầm cảm.

vì sao cơ bắp cần được nghỉ ngơi

Thực hiện ngày nghỉ phục hồi cơ bắp như thế nào?

Có rất nhiều cách để giúp cơ bắp phục hồi trong những ngày nghỉ, dưới đây là những phương pháp bạn có thể áp dụng thực hiện.

Hồi sức kiểu thụ động:

Hồi sức kiểu này đơn giản là nghỉ ngơi thôi, nằm dài trên giường và tự thưởng cho bản thân một khoảng thời gian thật thoải mái sau khi hoạt động cực lực. Các chuyên gia khuyên rằng việc nghỉ ngơi như thế nào là “đủ” tuỳ thuộc vào cường độ luyện tập, trình độ luyện tập (là beginner hay đã tập lâu năm,…) cũng như nhiều nhân tố khác.

Hồi sức kiểu năng động:

Bạn hoàn toàn có thể tập những bài nhẹ nhàng, đơn giản để thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình phục hồi tế bào cơ. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng một khi bạn đã quá mệt từ những ngày tập luyện trước thì chỉ những bài tập đơn giản cũng khiến bạn mỏi nhừ. Hãy thử một vài bài yoga nhẹ nhàng để xoa dịu cơ bắp nha, điều này sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, vừa tốt cho quá trình hồi cơ mà còn không làm bạn kiệt sức.

Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi

Massage và giãn cơ:

Thi thoảng hãy thử massage cơ bắp và sử dụng con lăn để giãn cơ ngay sau khi tập luyện thử xem, nó sẽ giúp bạn giảm đi tình trạng căng mỏi cơ mà còn đẩy nhanh quá trình phục hồi nữa đó. Phương pháp này có thể sử dụng cả trong những ngày nghỉ dưỡng thụ động và năng động kể trên.

phục hồi cơ bắp như thế nào

Hồi phục bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Người ta hay nói “you are what you eat” hay “bạn là những gì bạn ăn”, nên hãy cẩn thận với những gì mình nạp vào cơ thể sau những buổi tập mệt nhoài.

Bạn cần protein để có thể thúc đẩy xây dựng và phục hồi cơ bắp, nhưng đừng quên những thực phẩm có lợi khác như tinh bột nguyên cám và chất béo tốt nha. Bữa ăn cân bằng nhiều protein sẽ giúp bạn “vào shape” nhanh hơn và có một cơ thể thật khoẻ mạnh.

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

Cuối cùng nhưng quan trọng nhất: Ngủ đủ giấc:

Bạn có biết trong 3 yếu tố: chế độ ăn, chế độ ngủ và chế độ tập luyện thì việc ngủ được xem là nền tảng để duy trì 3 trụ cột này của sức khoẻ không?

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ được phục hồi một cách tốt nhất cũng như sản sinh ra những hormones chữa lành và hồi phục tổn thương của cơ thể. Nhớ hãy ngủ đủ 7-9 tiếng 1 ngày nha để có thể đạt được những lợi ích tốt nhất từ việc tập luyện và cho sức khoẻ nói chung nữa.

Hãy đọc thêm bài viết này để hiểu rõ tầm quan trọng của việc ngủ đối với sự phát triển cơ bắp nhé.

–
MENBACK.COM

Nguồn: Audrey Nguyen
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeTập luyện

Nhằm lan tỏa những điều bổ ích, một số nội dung được sưu tầm từ nhiều nguồn có thể không rõ tác giả, xin được thông cảm và vui lòng liên hệ chúng tôi để yêu cầu điều chỉnh. Trân trọng cảm ơn!

Bài viết nổi bật

suy giảm Testosterone ở nam giới
Sức khỏe

3 sai lầm nghiêm trọng gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Nồng độ testosterone ảnh hưởng đến sự nam tính của đàn ông, nhưng những sai lầm trong cuộc sống hàng...

Read more

CÙNG CHỦ ĐỀ

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Dấu hiệu nam giới có Testosterone cao
Sức khỏe

4 dấu hiệu kỳ lạ cho thấy bạn sở hữu lượng Testosterone cao

suy giảm Testosterone ở nam giới
Sức khỏe

3 sai lầm nghiêm trọng gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

MỚI NHẤT

review phim Shoplifters
Giải trí

Shoplifters (2018): chúng ta có thể lựa chọn gia đình?

Kanye West
Giải trí

Kanye West đã thay đổi âm nhạc như thế nào?

Blonde bộ phim 18+ về cuộc đời Marilyn Monroe
Giải trí

Blonde: bộ phim 18+ về cuộc đời Marilyn Monroe

Linkin Park
Giải trí

Linkin Park và hành trình cưỡi rap-rock tới vinh quang

Seersucker là gì
Thời trang

Seersucker là gì? Cách mặc đẹp với trang phục vải Seersucker

[Review phim] Love Death + Robots season 3: sự trở lại đáng giá
Giải trí

[Review phim] Love Death + Robots season 3: sự trở lại đáng giá

Thư viện

Lời bài hát Quên Anh Đi (Lyrics/MV/Hợp âm) – MONO

Lời bài hát Vì Anh Đâu Có Biết (Lyrics/MV/Hợp âm) – Madihu x Vũ

Lời bài hát Luật Rừng (Lyrics/MV) – 16 Typh x Gonzo x Binz x Rhymastic

Lời bài hát Đoạn Kết Mới (Lyrics/MV/Hợp âm) – Hoàng Dũng

Những câu nói hay nhất trong phim hoạt hình của Ghibli

Lời bài hát Ngôi Sao Cô Đơn (Lyrics/MV/Hợp âm) – Jack – J97

#TrendingNow

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Đàn ông
Phong cách sống

Cảnh giới của đàn ông: Alpha-male, Realman, Spiritual Artist?

Stt hay về cuộc sống
Giải trí

STT hay về cuộc sống tâm trạng buồn, vui, an nhiên, bon chen

pomade khác gì wax
Cơ thể

Pomade, Wax, Gel khác gì nhau? Nên chọn loại nào cho tóc của bạn?

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Trở nên tốt hơn

vì sao giỏi nhưng vẫn nghèo
Phong cách sống

Vì sao nhiều người giỏi nhưng vẫn nghèo?

4 kiểu người hướng nội
Phong cách sống

4 kiểu hướng nội, bạn thuộc kiểu người hướng nội nào?

sức mạnh của đức tin
Phong cách sống

Đức tin – Sức mạnh vô hình vững chắc

Đàn ông
Sự nghiệp

Nội tâm đàn ông: sắc dục, ngoại tình và hôn nhân

Bạn có hả hê với sự riêng tư của người khác
Phong cách sống

Bạn có hả hê với sự riêng tư của người khác?

Đừng để tắt ngọn đèn thiện tâm bên trong con người mình
Phong cách sống

Đừng để tắt ngọn đèn thiện tâm bên trong con người mình

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist