Mục lục
Chuyên gia Spa đã tổng hợp 5 bí quyết để giúp bạn giải tỏa căng thẳng ngay tại nhà. Với các phương pháp dựa trên 5 yếu tố: đất, nước, lửa, khí và không gian, bạn trải nghiệm sâu những giây phút “chữa lành” như đang nghỉ dưỡng tại một khách sạn bên bãi biển nên thơ.
Trước hết, để tận dụng tối đa hiệu quả của các bài tập, hãy tìm cho riêng mình một không gian thoải mái và yên tĩnh, thêm chút nhạc nhẹ hay âm thanh nền của sóng biển để tạo cảm giác bình yên. Nếu có thể, bạn có thể thắp thêm nến mang mùi hương của biển hay phảng phất hương mùi hè trong căn phòng có cửa sổ để không khí được thông thoáng. Bây giờ, bạn có thể bắt đầu:
Yếu tố Khí – Các bài tập thở
Các bài tập thở thường được biết đến với tác dụng giúp tinh thần thần bình tâm và loại bỏ lo âu. Tập thở bằng bụng là bước đầu tiên và đơn giản nhất bạn có thể làm tại nhà. Khi đã thành thục, bạn có thể kết hợp với thiền hoặc yoga để giải phóng tâm trí và lấy lại cân bằng.
Thở bằng bụng: Đặt một tay lên bụng, ngay dưới xương sườn và tay còn lại lên ngực. Hít sâu bằng mũi và để bụng đẩy tay ra ngoài. Giữ cho ngực bạn không di chuyển. Thở ra bằng đôi môi mím chặt như thể bạn đang huýt sáo. Hãy cảm nhận bàn tay trên bụng của bạn di chuyển vào phía trong và sử dụng nó để đẩy tất cả không khí ra ngoài. Lặp lại từ ba đến mười lần với từng nhịp chậm rãi.
Bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 khi ngồi hoặc nằm. Hít sâu và chậm từ bụng từ 1 đến 4, tiếp tục giữ hơi thở từ 1 đến 7 và thở ra hoàn toàn cho hết không khí ra khỏi phổi khi bạn đếm thầm từ 1 đến 8. Lặp lại từ ba đến bảy lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Yếu tố Đất – Bấm huyệt bàn chân
Hãy đặt mình xuống và hấp thụ năng lượng từ đất với sự trợ giúp của phương pháp bấm huyệt bàn chân. Phương pháp tự mát-xa này sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng và tập trung vào chính mình thông qua những cử chỉ nhỏ và đơn giản.
Để cơ thể bắt đầu được thả lỏng, hãy bắt đầu bằng cách xoa đều mỗi bàn chân trong một phút. Sử dụng cả hai tay để xoa bóp mạnh vào mu bàn chân, hướng từ các ngón chân đến mắt cá chân.
Dùng hai ngón tay cái ấn qua lại trong 5 phút lên vùng phản xạ của khu vực huyệt đan điền (solar plexus). Vùng này nằm ở chính giữa bàn chân, nơi bắt đầu có đệm thịt ở phần trên chân. Xoa bóp từng ngón chân bằng cách dùng ngón trỏ tạo áp lực chậm và sâu đi lên đến đầu của ngón chân.
Cuối cùng, bạn hãy giữ gót chân bằng một tay và xoa bóp bằng ngón tay cái theo hướng chuyển động từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới, từ phải sang trái và ngược lại. Bạn có thể thực hiện các bước trên nhiều lần trong 20 – 30 phút.
Yếu tố Nước – Yoga và thiền trong khi tắm
Nước có năng lực tuyệt vời trong việc giúp cơ thể thư giãn, và bồn tắm hoặc vòi hoa sen tại nhà chính là nơi tuyệt vời để nghỉ ngơi và tận hưởng những giây phút cho bản thân. Với một vài bài tập yoga và thiền, khoảng thời gian này sẽ thực sự trở thành những giờ phút của sự tĩnh lặng và thư giãn tuyệt đối.
Cách thư giãn trong bồn tắm:
Đổ nước ấm vào bồn tắm tới mức ngang thắt lưng, ở nhiệt độ 37 độ C. Đây là nhiệt độ lý tưởng để duy trì trạng thái cân bằng và giúp giảm bớt sự căng thẳng). Một mẹo nhỏ là bạn hãy thử nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương và một chút muối vào bồn tắm để tăng độ hiệu quả của bài tập. Hai thành phần này có đặc tính dịu nhẹ và giúp thải độc khỏi cơ thể do những yếu tố như căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch, thư giãn hệ thần kinh thực vật và giảm mức cortisol.
Hãy bắt đầu ngồi vắt chéo chân, hai tay đặt trên đầu gối, nhắm mắt nhìn ra phía trước và tưởng tượng một khung cảnh hoàn hảo và tập trung vào cảm nhận của bạn – ánh sáng mặt trời trên da, những hạt cát trắng li ti dưới chân. Hít sâu một hơi đồng thời duỗi thẳng cánh tay lên, chắp tay qua đầu, áp hai bàn tay vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong 5 lần. Sau đó lấy tay trái nắm lấy khuỷu tay phải và tay phải nắm khuỷu tay trái. Duy trì tư thế trong 5 lần sẽ hỗ trợ cột sống cổ và bả vai và giúp mở rộng phổi.
Cách thư giãn dưới vòi hoa sen:
Phương pháp này cho phép bạn sử dụng các loại xà phòng để rủ bỏ những năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể. Bởi khi bạn được sạch sẽ, cơ thể sẽ gột rửa những vướng bận và cho bạn cơ hội tái tạo năng lượng.
Thoa xà phòng/sữa tắm lên người bạn, đồng thời tưởng tượng năng lượng tiêu cực đang rời khỏi cơ thể và trôi theo dòng nước. Đứng yên dưới vòi hoa sen và hít thở sâu 3 lần trước khi mở mắt. Khi nước chảy xuống gáy, dọc theo sống lưng, điều này kích thích vùng năng lượng chi phối hoạt động của tiểu não (một trung tâm thần kinh điều chỉnh chức năng vận động). Tâm trí của bạn sẽ tập trung vào cảm giác nước trượt xuống cổ và giải phóng bản thân khỏi mọi ràng buộc. Sự tập trung là điều quan trọng nhất lúc này!
Tiếp tục hít thở sâu thêm 5 lần. Chúng ta sẽ dần dần cảm nhận được sự bình yên và sẵn sàng chào đón những ý tưởng tích cực và mới mẻ. Kết thúc bằng tắm nước lạnh.
Bạn cũng có thể tập làm quen với nước lạnh vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối để cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể cũng như giúp xoa dịu tâm hồn. Tắm nước lạnh còn là một giải pháp tuyệt vời để điều hòa hệ thần kinh, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch.
Yếu tố Lửa – Ngọn nến
Còn điều gì dễ chịu hơn ánh sáng dịu nhẹ của những ngọn nến và khung cảnh thi vị của những tia sáng được hắt lên tường? Hãy tắt đèn, thắp một vài ngọn nến và tận hưởng ánh sáng nhẹ nhàng và sự bình yên bao trùm. Nhìn vào ngọn lửa đang nhảy múa trên ngọn nến trong vài phút cũng giúp bạn dễ dàng tập trung hơn.
Yếu tố Không gian – Thiền
Thực hiện lại sáu bước dưới đây trong năm lần để cảm nhận hiệu quả cao nhất. Bạn có thể thực hiện trong lúc dưỡng da và buổi tối để tăng độ hiệu quả của các dưỡng chất tác động lên da mặt
- Bước 1: “Đánh thức” cơ mặt và bắt đầu thư giãn da bằng cách vuốt lòng bàn tay của bạn trên dọc theo những đường nét khuôn mặt.
- Bước 2: Kích hoạt việc lưu thông máu và tuần hoàn hạch bạch huyết bằng cách sử dụng các chuyển động tròn bằng đầu ngón tay và ấn nhẹ. Bắt đầu từ cổ và vuốt lên đến quai hàm, trước khi xoa quanh mặt, lướt qua thái dương và trán.
- Bước 3: Giữ cho khuôn mặt săn chắc bằng cách đặt ngón tay cái lên cằm. Ấn nhẹ vùng da giữa ngón trỏ và ngón cái, sau đó di chuyển lên tai, dọc theo quai hàm và duy trì lực.
- Bước 4: Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào giữa trán, sau đó trượt các ngón tay về phía thái dương theo hình zíc zắc theo hướng từ trong ra ngoài.
- Bước 5: Thư giãn vùng mắt bằng cách dùng hai ngón tay ấn vào góc trong của mắt. Giữ nguyên tác động của lực bằng cách vẽ nửa vòng tròn dưới mắt, hình bán nguyệt phía trên mắt, dưới xương chân mày và kết thúc bằng cách vẽ đầy đủ các vòng tròn quanh mắt
- Bước 6: Nếu nếp nhăn rãnh mũi má quá rõ, bạn có thể làm mờ nó bằng cách dùng đầu ngón tay ấn nhẹ dọc theo nếp gấp, duy trì lực trong khi tạo những vòng tròn nhỏ xung quanh toàn bộ đường viền môi.
Bạn cũng có thể sử dụng lăn kim làm từ đá bán quý có đặc tính thư giãn và nhẹ nhàng như thạch anh tím hoặc đá lepidolite.
Xem thêm:
- Floatation Therapy: liệu pháp thả nổi giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu
- Nghịch lý Stockdale: thích nghi và chúng ta sẽ không đếm ngày dài hay ngắn nữa
- Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc
–
MENBACK.COM
