MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Sức khỏe / Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc

Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc

Editor Jun Trần
13/08/2021
in Sức khỏe
nên đi ngủ lúc mấy giờ

Bạn thường mệt mỏi, uể oải khi thức giấc, bạn ngủ nhiều hay ngủ ít cũng đều cảm thấy uể oái, đó là do bạn chưa ngủ đúng cách và chưa biết nên ngủ lúc mấy giờ.

Học tính toán giấc ngủ cũng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khoẻ tốt hơn, đặc biệt là trong những ngày dịch bệnh, sinh hoạt của bạn đi đảo lộn. Thời gian đi ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ như công việc, vui chơi, stress,… nhưng nếu muốn thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, bạn sẽ cần một lịch ngủ cụ thể.

nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày
Bạn cần tính toán thời gian đi ngủ chính xác trước khi xây dựng thói quen ngủ phù hợp với bản thân.

Ngủ bao nhiêu lâu là đủ?

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và AASM, ngoài những trường hợp đặc biệt thì thời gian ngủ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi cũng như cường độ hoạt động của mỗi người khi thức giấc, dưới đây là những hướng dẫn chung về giấc ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau:

  • Sơ sinh đến 3 tháng: 14 đến 17 giờ
  • Trẻ 4 đến 11 tháng: 12 đến 16 giờ
  • Trẻ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ
  • Trẻ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ
  • Trẻ em 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
  • Tuổi dậy thì – 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
  • Người trưởng thành -18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
  • Người cao tuổi – 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ

nên đi ngủ lúc mấy giờ

Nên đi ngủ vào lúc mấy giờ?

Để biết thời gian nào đi ngủ là hợp lý nhất, bạn cần tính toán giấc ngủ vừa vặn với bản thân dựa vào:

  • Thời gian thức dậy của bạn;
  • Bạn muốn hoàn thành năm hay sáu chu kỳ ngủ 90 phút (để hiểu hơn về chu kỳ ngủ bạn đọc thêm ở phần dưới);
  • Thêm 15 phút để đi vào giấc ngủ (hoặc ít hơn nếu bạn dễ ngủ, nhiều hơn nếu bạn thường trằn trọc khó ngủ).

Để biết chính xác cần đi ngủ vào lúc mấy giờ thì bạn có thể sử dụng bảng tính tự động này hoặc xem bảng thời gian đi ngủ dưới đây:

bảng tính thời gian đi ngủ
Bạn sẽ biết nên ngủ lúc mấy giờ dựa vào bảng tính thời gian đi ngủ này.

5 giai đoạn trong chu kỳ 90 phút của giấc ngủ:

Một giấc ngủ trọn vẹn sẽ mất 90 phút (1 tiếng rưỡi) và trải qua tất cả 5 giai đoạn, đó là lý do vì sao nếu bạn thức giấc khi chu kỳ ngủ chưa được hoàn thành, cơ thể của bạn sẽ rất mệt mỏi, vì khi đó não bộ và tất cả các bộ phận đều chưa sẵn sàng để thức giấc. Dưới đây là các giai đoạn trong một chu kỳ ngủ 90 phút:

  • N1 (giai đoạn 1): Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ và giai đoạn từ khi thức giấc đến khi chìm vào giấc ngủ.
  • N2 (giai đoạn 2): Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn này khi bạn không nhận thức được xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều đặn.
  • N3 (giai đoạn 3 và 4): Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất, nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn, kích thích tố tiết ra, quá trình chữa lành xảy ra và cơ thể bạn được nạp lại năng lượng.
  • REM: Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là lúc não của bạn hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, mắt bạn di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt. Giấc ngủ REM giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất của bạn khi thức dậy.
mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu lâu
Người trưởng thành nên ngủ đủ 5 chu kỳ 90 phút của giấc ngủ mỗi ngày.

Trung bình mất khoảng 90 phút để trải qua mỗi chu kỳ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ, bạn sẽ ngủ được 7,5 giờ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ ngủ.

Xem thêm:

  • Thức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tức
  • Tác hại của thức khuya và cách thức đêm không hại sức khỏe
  • Tổng hợp STT chúc ngủ ngon hay, lãng mạn, ngọt ngào và dễ thương nhất hiện nay

–
MENBACK.COM

Nguồn: Thiên Thanh
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeGiấc ngủ

Bài viết nổi bật

nghề nghiệp

Tâm thế khi đi làm

Những lời khuyên giúp bạn trở nên tốt hơn ở trong môi trường làm việc. Chẳng có nơi nào luyện...

Bài viết cùng chủ đề

lý do đàn ông hút thuốc
Sức khỏe

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

hút thuốc lá có thực sự có hại không
Sức khỏe

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Dấu hiệu sức khỏe suy giảm
Sức khỏe

7 dấu hiệu sức khỏe suy giảm và cách khắc phục

cách giải tỏa stress trong công việc
Sức khỏe

Cách giảm căng thẳng, giải tỏa stress trong công việc

Bài viết mới

Đàn ông tuổi 30-40: Bạn đã sẵn sàng dẹp bỏ ảo tưởng để sống một cách thông minh có chiến lược?

Tự do thực sự là gì?

Cảm hứng Trần Đình Long: Tay trắng dựng đế chế thép

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

Phong cách đàn ông: Bí quyết để định nghĩa sự tự tin và nổi bật

12 kiểu quần dành cho nam giới hiện đại và sự khác biệt của chúng

“Chúng tôi tiên phong định hình bản sắc và truyền cảm hứng cho thế hệ đàn ông Việt Nam: trí tuệ, bản lĩnh, mạnh mẽ, phong cách, và giàu khát vọng dựng xây quê hương đất nước.”

  • Thời trang
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Phong cách sống
  • Xe cộ
  • Đồng hồ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Du lịch
  • Không gian sống
  • Sách hay
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Giải trí
  • Gia đình
  • Tình yêu
  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Sự nghiệp
  • Kinh doanh
  • Phát triển bản thân
PHÁI ĐẸP
THƯ VIỆN
VIDEO
ẢNH
#SERIES:
  • Cảm hứng từ Nhân vật
  • 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn
menback

© 2025 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • THỜI TRANG
  • SỨC KHỎE & THỂ HÌNH
  • CHĂM SÓC & LÀM ĐẸP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • PHONG CÁCH SỐNG
  • XE CỘ
  • ĐỒNG HỒ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • DU LỊCH
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • TÌNH YÊU
  • HÔN NHÂN & GIA ĐÌNH
  • VĂN HÓA
    • SÁCH HAY
    • NGHỆ THUẬT
    • ÂM NHẠC
    • ĐIỆN ẢNH
    • GIẢI TRÍ
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁI ĐẸP

© 2025 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com