MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

đàn ông tu thân như thế nào
Phong cách sống

Tu thân: đàn ông “tu” thế nào cho đúng?

Nếu ngay cái đầu tiên, mà anh em đàn ông thấy sao càng tu, càng khổ, càng không hạnh phúc,...

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng như thế nào để tăng cơ giảm mỡ và không bị béo bụng là quan tâm của rất nhiều người. Hãy cùng Menback đến với những lời khuyên dưới đây về một chế độ ăn hợp lý giúp tăng hiệu quả tập luyện trong quá trình xây dựng một cơ thể khỏe đẹp nhé.

ăn gì để giảm mỡ bụng

Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn, đem lại cho bạn hai hiệu quá kép:

  • Cung cấp đủ năng lượng để học tập, làm việc và tập luyện;
  • Tăng cân bằng cách tăng cơ cho người gầy;
  • Giảm cân bằng cách tăng cơ giảm mỡ cho người béo;
  • Không tích tụ mỡ thừa, giúp vòng 2 thon gọn, xây dựng cơ bụng 6 múi.

Hãy đến với 5 lời khuyên sau đây:

1. Ăn tinh bột tốt

Tinh bột là xấu cung cấp năng lượng và lên mỡ bụng nhưng tinh bột tốt ngoài cung cấp năng lượng lại không lên mỡ bụng nữa.

tinh bột tốt

Để đến trái tim người phụ nữ bạn cần đi đến con đường bao tử, nhưng để có 6 múi bạn phải đi bằng con đường tinh bột tốt. Hạn chế tinh bột trắng là cơm đó, hạn chế không có nghĩa là cấm hoàn toàn bạn nhé.

Ngũ cốc còn được gọi là tinh bột chậm chứa nhiều chất xơ, bởi vậy nên khi bạn ăn ngũ cốc và đi qua hệ tiêu hóa.

Nên ăn nhưng loại thực phẩm như bánh mì, gạo lức, yến mạch, các loại hạt để cung cấp 1 lượng tinh bột duy trì năng lượng cho tập luyện mà không lên mỡ bụng.

2. Dùng nhiều Protein vào sáng sớm

Để có cơ bụng 6 múi không phải việc dựa vào việc bạn ăn nhiều hay ăn ít mà dựa vào việc bạn ăn đúng đủ để lớp mỡ đó mất đi và hình thành cơ bắp 6 múi.

Protein

Các huấn luyện viên thể hình thường khuyên các bạn dùng ngũ cốc, thập cốc giảm cân hay mầm đậu nành vào buổi sáng. Đó là bởi vì cơ bắp của bạn cần điều đó để phát triển!

Có nhiều người nghĩ rằng ăn sáng nhiều protein sẽ làm cho bạn no và giảm thèm ăn nhưng thực tế là không hoàn toàn đúng. Mà là khi ăn sáng bạn được cung cấp 1 lượng dinh dưỡng cũng như protein để nuôi cơ bắp sau giấc ngủ dài.

Bởi vậy mới có câu sáng ăn như vua, trưa như hoàng tử tối như ăn mày. Không ngẫu nhiên mà câu này được nói vậy đâu!

3. Uống nhiều nước lọc và nước điện giải

Nghiên cứu của Mỹ cho thấy người tập gym uống nhiều nước giúp bạn tăng cơ tăng cân cũng như đốt mỡ tăng cơ tốt hơn.

uống nhiều nước lọc

Nguyên nhân là khi bạn uống nước cơ thể sẽ được thanh lọc, từ đó những chất thải trong cơ thể được đào thải, đồng nghĩa quá trình đốt mỡ của bạn xảy ra.

Những chất làm bạn tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể cũng được đào thải ra.

Uống nhiều nước lọc và nước điện giải cũng sẽ làm giảm mỡ tăng cơ. Những bạn gầy thì làm cho cơ thể được thanh lọc, giúp tiêu hóa tốt hơn, làm tăng cân tăng cơ.

Uống nước nó như là tập gym vậy, người gầy thì tăng cân, người mập thì giảm mỡ.

Xem thêm: Cách làm nước detox giảm cân, thanh lọc cơ thể

4. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo thì chia làm 2 loại chất béo bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa hay còn gọi đơn giản hơn là chất béo xấu và chất béo tốt.

chất béo lành mạnh

Chất béo tốt thì có trong các loại: như ngũ cốc, trong dầu ô-liu, dầu cá, các loại hạt, bơ lạc thiên nhiên và quả bơ…

Chất béo ngoài duy trì khả năng phát triển cơ bắp của bạn còn giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể và quá trình tập luyện rất tốt nữa.

Bởi vì trong khi nếu chỉ ăn protein hoặc cacbohydrat sẽ khiến bạn mau đói hơn.

5. Ăn nhiều bữa

Thay vì ăn 3 bữa như thông thường, để giảm bụng mỡ hãy áp dụng chế đố ăn chia nhỏ thành từ 5 đến 6 bữa 1 ngày. Nếu bạn chỉ ăn 3 bữa thì thứ nhất hệ tiêu hóa sẽ ảnh hưởng bởi quá tải, thứ 2 bụng phình to hơn giảm có múi lại, đồng thời ăn no dồn sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn khiến cơ thể mệt mỏi.

ăn nhiều bữa

Không những vậy, trong quá trình ăn nhiều bữa, cơ thể của bạn được cung cấp thường xuyên và liên tục từ đó làm cho việc xây dựng cơ bắp 6 múi trở nên dễ dàng cũng như sức khỏe của bạn trở nên tốt và bền hơn.

Xem thêm:

  • Cách để có cơ bụng 6 múi
  • Plank là gì? Những lợi ích của bài tập Plank?
  • 4 bài tập bụng tại nhà cho cơ bụng chuẩn 6 múi

–
MENBACK.COM

Xem thêm trong chủ đề: Dinh dưỡngGiảm béoTập luyện

Bài viết cùng chủ đề

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Tu thân
Sự nghiệp

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

Những thực phẩm tốt cho da
Sức khỏe

Những thực phẩm tốt cho da mặt bạn cần biết

ĐÁNG CHÚ Ý

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Tài chính cá nhân

Tài chính cá nhân và các nguyên tắc về tiền quan trọng nhất bạn phải biết

Thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng

8 thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng nhất thế giới

Áo ba lỗ nam

Áo ba lỗ nam: côn đồ hay nam tính, ẻo lả hay thời thượng

giá trị của đàn ông

Giá trị của thằng đàn ông

nhan tinh cua dan ong

Nhân tình của đàn ông

Đàn ông

Cảnh giới của đàn ông: Alpha-male, Realman, Spiritual Artist?

dan ong hut thuoc dep

Bàn chuyện hút thuốc và uống rượu của đàn ông

dan ong va tri ky

Vì sao đàn ông cần tri kỷ?

Có thể bạn quan tâm

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Quần Chinos dep

7 kiểu quần nam phổ biến bạn nên có trong tủ đồ

Đây là những kiểu quần phổ biến nhất để nam giới không còn phải lo nghĩ mặc gì. Không có...

TOYOTA RAV4 2024

Toyota RAV4 2024 công bố giá bán

Toyota vừa công bố giá bán cho mẫu RAV4 2024 tại thị trường Mỹ. Bước sang phiên bản mới, Toyota...

Lời chúc Giáng sinh hay và ý nghĩa

Tổng hợp những lời chúc Giáng sinh hay, ngắn gọn và ý nghĩa nhất

Lời chúc Giáng sinh hay và ý nghĩa sẽ thể hiện tình cảm của bạn dành cho những người thân...

Ảnh thực tế VinFast VF6

Lộ diện hình ảnh thực tế VinFast VF6

Những hình ảnh thực tế mẫu xe VinFast VF6 - SUV điện cỡ B sắp ra mắt Việt Nam trong...

Lời chúc khai trương hay

Tổng hợp lời chúc khai trương hay, ngắn gọn và ý nghĩa nhất

Lời chúc khai trương mang đến nhiều ý nghĩa cho doanh nghiệp, công ty hay cửa hàng khi bắt đầu...

Miss Universe Vietnam 2023

Loạt người đẹp khoe đường cong trên thảm đỏ công bố top 18 Miss Universe Vietnam 2023

Chiều 18/9, buổi công bố khởi động vòng Chung kết và ra mắt top 18 Miss Universe Vietnam 2023 đã...

Những lời chúc đám cưới hay

Những lời chúc đám cưới hay và ý nghĩa nhất

Những lời chúc đám cưới hay và ý nghĩa nhất dành cho bạn bè, người thân hay thậm chí là...

lối sống

Hãy cẩn trọng với những thứ mình mang về nhà

Tôi quen 2 vợ chồng, qua Mỹ hơn 15-16 năm rồi, nói chung chịu khó làm ăn, anh chồng làm...

làm gì khi chồng ngoại tình

Phụ nữ thì nên cô đơn trên sô-pha chứ ai lại cô đơn trên ca-pô!

Hôm qua giờ đọc mấy page chia sẻ vụ chị vợ bế con chặn xe chồng đang chở bồ, sau...

phải làm gì khi bạn thân vay tiền

Phải làm gì khi bạn hỏi vay tiền?

Tiền bạc rất quan trọng, nhưng tình cảm còn quan trọng hơn, cho nên cư xử với tiền bạc cần...

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist