MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Cơ thể

4 bài tập bụng tại nhà cho cơ bụng chuẩn 6 múi

Trai 6 múi
vượt qua nỗi sợ hãi
Sự nghiệp

Vượt qua nỗi sợ hãi để sống hạnh phúc và bình an

Trước có vài bạn hỏi tôi: 'làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình?' hay 'làm...

Nhắc đến bụng 6 múi là ta hình dung ra ngay những chàng trai có hình thể hấp dẫn, cả người toát lên sự mạnh mẽ, nam tính ngời ngời. Tuy nhiên để có được một chiếc bụng 6 múi quả thật không phải là điều dễ dàng.

Nam giới sẽ phải tâp luyện các bài tập theo một giáo trình nhất định cộng với đó là phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng tham khảo 4 bài tập bụng tại nhà cho cơ bụng chuẩn 6 múi mà Menback gợi ý sau đây nhé.

Các bài tập này phái đẹp cũng có thể thực hiện cùng nhé các nàng ơi!

Trai 6 múi

Bài tập hít đất để hiệu quả cho cơ bụng

Nhiều nam giới vẫn thường lầm tưởng rằng hít đất là bài tập làm tăng cơ bắp cho tay. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Nếu bạn biết cách tập luyện thì bài tập hít đất còn là cách tập cơ bụng hiệu quả.

Về tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp xuống đất, sau đó chống hai tay lên cao sao cho đầu, lưng, hông đến bàn chân tạo thành một đường thẳng. Đôi mắt nhìn về phía trước.

Khi thực hiện động tác, bạn sẽ hạ người xuống và hít sâu, sao cho ngực cách đất khoảng 7cm thì đẩy lên. Trong quá trình đẩy lên thì từ từ thở ra.

Cả quá trình bạn chú ý nên giữ cho ngươi thẳng không được cong mông, có như vậy thì cơ ngực mới siết được chặt.

Bài tập hít đất

Bạn nên chia nhỏ bài tập thành các tổ. Mỗi tổ từ 10 đến 25 nhịp chống đẩy. Lúc mới đầu tập thì nên tập ở mức độ vừa phải. Sau này khi trạng thái cơ thể đã quen thì nâng dần lên.

Bài tập hít đất đòi hỏi sự kiên trì, tập đều đặn thường xuyên sẽ giúp cho cơ bụng thêm săn chắc hơn.

Bài tập bụng dưới

Sau khi hoàn tât bài tập hít đất, bạn hãy tự giải lao trong 30 giây để cơ thể được hồi phục trước khi bắt đầu vào bài tập thứ hai – bài tập bụng dưới.

Nhìn chung đây là vùng cơ bụng khó giảm được mỡ nhất nên bài tập cũng tương đối nặng, bạn rất dễ bị mỏi nếu không thực hiện đúng kĩ thuật.

Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, hai tay để úp khép vào hai bên người.

Tiếp đến bạn đưa hai chân từ từ lên cao để chân tạo với người một góc 90 độ.

Bạn lưu ý giữ hai đầu gối khép chặt, hóp chặt bụng đê siêt cơ rồi từ từ hạ chân xuống.

Bài tập bụng dưới

Cũng giống như bài tập chống đẩy, bài tập này bạn cũng nên chia nhỏ thành 3 hiệp nhỏ. Mỗi hiệp thực hiện khoảng 25 nhịp.

Bài tập bụng trên

Đây là bài tập quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập bụng. Tuy nhiên vì đơn giản nên khiến nhiều người chủ quan dẫn đến tập sai kĩ thuật và hiệu quả không được như mong muốn.

Bài tập bụng trên chuẩn kĩ thuật được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn nhà, hai chân dựng, bàn chân đặt cố định trên thảm.

– Tiếp đó để hai tay đan vào nhau sau gáy, hít sâu và nâng phần trên của cơ thể lên cao.

– Sau đó, bạn từ từ thở nhẹ ra và đưa người về vị trí ban đầu.

Bài tập cũng chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 25 lần.

Bài tập bụng trên

Bài tập gập bụng chéo

Đây là bài tập nâng cao của các bài tập về gập bụng. Cũng giống như bài tập gập bụng trước. Bạn cũng nằm ngửa, hai chân chống.

Khi thực hiện động tác nâng người lên thay vì nâng thẳng như thông thường bạn sẽ xoay người sang bên trái sao cho tay phải chạm đầu gối chân trái.

Tiếp đó bạn hạ người về tư thế ban đầu. Nhịp thứ hai sẽ đổi làm bên ngược lại.

Bài tập vẫn được chia thành 3 hiệp mỗi hiệp bạn thực hiện khoảng 20-25 nhịp.

Bạn chú ý điều tiết hơi thở theo nhịp điệu hít vào khi nâng người lên và thở ra khi từ từ hạ người xuống để động tác được hoàn thiện đúng kĩ thuật và bạn cũng không bị mệt nhanh.

Bài tập bụng chéo

Sở hữu bụng 6 múi không hề khó chỉ cần bạn đủ quyết tâm và tập luyện đều đặn thường xuyên. Tập luyện ngay hôm nay để 6 múi không chỉ còn là “ước mơ”.

Xem thêm

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Chứng bigorexia đã gây ra những lo lắng cho đàn ông trên khắp thế giới. Định nghĩa: Bigorexia /ˌbɪɡ.əˈrek.si.ə/ (danh...

Read more
Tu thân

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Cách nam tính hơn

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Ăn gì trước khi tập gym

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

Xem thêm trong chủ đề: Cơ bụngFitnessGymTập luyện

Bài viết cùng chủ đề

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Tu thân
Sự nghiệp

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

ĐÁNG CHÚ Ý

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Tài chính cá nhân

Tài chính cá nhân và các nguyên tắc về tiền quan trọng nhất bạn phải biết

Thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng

8 thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng nhất thế giới

Áo ba lỗ nam

Áo ba lỗ nam: côn đồ hay nam tính, ẻo lả hay thời thượng

giá trị của đàn ông

Giá trị của thằng đàn ông

nhan tinh cua dan ong

Nhân tình của đàn ông

Đàn ông

Cảnh giới của đàn ông: Alpha-male, Realman, Spiritual Artist?

dan ong hut thuoc dep

Bàn chuyện hút thuốc và uống rượu của đàn ông

dan ong va tri ky

Vì sao đàn ông cần tri kỷ?

Có thể bạn quan tâm

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những...

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn...

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống...

Những câu nói hay về tình yêu

Những câu nói hay về tình yêu, ý nghĩa tâm trạng hot nhất

Câu nói hay về tình yêu ý nghĩa, tâm trạng, giúp bạn thêm yêu cuộc sống này và mãi tin...

Đời thằng đàn ông đừng bao giờ cầu an nhàn

Đời thằng đàn ông đừng bao giờ cầu an nhàn

Đàn ông mà tìm kiếm sự thảnh thơi, an nhàn, và hưởng lạc ở game đời này thì rất dễ...

Những câu nói hay của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

40 câu nói hay nhất của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Những câu nói hay của Thiền sư Thích Nhất Hạnh sẽ khiến bạn phải suy ngẫm rất nhiều về vũ...

Tóc long trim nam đẹp

Tóc Long Trim: sự kiên nhẫn của “dân chơi”

Kiểu tóc Long Trim chưa bao giờ lỗi thời giữa muôn vàn xu hướng, kiểu cách dành cho mái tóc...

những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh

Tổng hợp những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh cực thấm thía

Những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh sẽ tiếp thêm động lực, nguồn năng lượng, truyền cảm hứng...

Quần Chinos dep

7 kiểu quần nam phổ biến bạn nên có trong tủ đồ

Đây là những kiểu quần phổ biến nhất để nam giới không còn phải lo nghĩ mặc gì. Không có...

TOYOTA RAV4 2024

Toyota RAV4 2024 công bố giá bán

Toyota vừa công bố giá bán cho mẫu RAV4 2024 tại thị trường Mỹ. Bước sang phiên bản mới, Toyota...

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist