MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Không gian sống
    • Xe cộ
    • Công nghệ & Khoa học
    • Du lịch
    • Đọc
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Nhân vật
    • Phái đẹp
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • Luxury
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Hình xăm
    • Tập luyện
  • Gia đình
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • Sự nghiệp
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Giải trí
    • Thể thao
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
  • Trở Thành Đàn Ông
  • Phái Đẹp
    • Chuyện Phái Đẹp
    • Người Đẹp
  • Cuộc Sống 360
    • Nhận định
    • Thư viện
    • Bài học cuộc sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Không gian sống
    • Xe cộ
    • Công nghệ & Khoa học
    • Du lịch
    • Đọc
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Nhân vật
    • Phái đẹp
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • Luxury
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Hình xăm
    • Tập luyện
  • Gia đình
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • Sự nghiệp
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Giải trí
    • Thể thao
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Outfit đẹp với sơ mi nam

Gợi ý outfit đẹp với áo sơ mi nam

Cải thiện ngoại hình cho nam

Cách cải thiện ngoại hình cho nam giới luôn tự tin và cuốn hút

Thời trang nam

Thời trang nam: đẹp từ khí chất chứ không phải bằng tiền

phối đồ với sneaker nam

Cách phối đồ cùng sneakers đơn giản và đẹp

cách phối đồ trong cao hơn nam

5 tips phối đồ giúp nam giới trông cao hơn


MENBACK.COM / Cơ thể / 4 bài tập bụng tại nhà cho cơ bụng chuẩn 6 múi

4 bài tập bụng tại nhà cho cơ bụng chuẩn 6 múi

by Run
in Cơ thể

Nhắc đến bụng 6 múi là ta hình dung ra ngay những chàng trai có hình thể hấp dẫn, cả người toát lên sự mạnh mẽ, nam tính ngời ngời. Tuy nhiên để có được một chiếc bụng 6 múi quả thật không phải là điều dễ dàng.

Nam giới sẽ phải tâp luyện các bài tập theo một giáo trình nhất định cộng với đó là phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng tham khảo 4 bài tập bụng tại nhà cho cơ bụng chuẩn 6 múi mà Menback gợi ý sau đây nhé.

Các bài tập này phái đẹp cũng có thể thực hiện cùng nhé các nàng ơi!

Trai 6 múi

Bài tập hít đất để hiệu quả cho cơ bụng

Nhiều nam giới vẫn thường lầm tưởng rằng hít đất là bài tập làm tăng cơ bắp cho tay. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Nếu bạn biết cách tập luyện thì bài tập hít đất còn là cách tập cơ bụng hiệu quả.


MAYBE ADVERTISEMENT DISPLAY - CONTINUE READING BELOW


Về tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp xuống đất, sau đó chống hai tay lên cao sao cho đầu, lưng, hông đến bàn chân tạo thành một đường thẳng. Đôi mắt nhìn về phía trước.

Khi thực hiện động tác, bạn sẽ hạ người xuống và hít sâu, sao cho ngực cách đất khoảng 7cm thì đẩy lên. Trong quá trình đẩy lên thì từ từ thở ra.

Cả quá trình bạn chú ý nên giữ cho ngươi thẳng không được cong mông, có như vậy thì cơ ngực mới siết được chặt.

Bài tập hít đất

Bạn nên chia nhỏ bài tập thành các tổ. Mỗi tổ từ 10 đến 25 nhịp chống đẩy. Lúc mới đầu tập thì nên tập ở mức độ vừa phải. Sau này khi trạng thái cơ thể đã quen thì nâng dần lên.

Bài tập hít đất đòi hỏi sự kiên trì, tập đều đặn thường xuyên sẽ giúp cho cơ bụng thêm săn chắc hơn.

Bài tập bụng dưới

Sau khi hoàn tât bài tập hít đất, bạn hãy tự giải lao trong 30 giây để cơ thể được hồi phục trước khi bắt đầu vào bài tập thứ hai – bài tập bụng dưới.


MAYBE ADVERTISEMENT DISPLAY - CONTINUE READING BELOW


Nhìn chung đây là vùng cơ bụng khó giảm được mỡ nhất nên bài tập cũng tương đối nặng, bạn rất dễ bị mỏi nếu không thực hiện đúng kĩ thuật.

Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, hai tay để úp khép vào hai bên người.

Tiếp đến bạn đưa hai chân từ từ lên cao để chân tạo với người một góc 90 độ.

Bạn lưu ý giữ hai đầu gối khép chặt, hóp chặt bụng đê siêt cơ rồi từ từ hạ chân xuống.

Bài tập bụng dưới

Cũng giống như bài tập chống đẩy, bài tập này bạn cũng nên chia nhỏ thành 3 hiệp nhỏ. Mỗi hiệp thực hiện khoảng 25 nhịp.

Bài tập bụng trên

Đây là bài tập quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập bụng. Tuy nhiên vì đơn giản nên khiến nhiều người chủ quan dẫn đến tập sai kĩ thuật và hiệu quả không được như mong muốn.


MAYBE ADVERTISEMENT DISPLAY - CONTINUE READING BELOW


Bài tập bụng trên chuẩn kĩ thuật được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn nhà, hai chân dựng, bàn chân đặt cố định trên thảm.

– Tiếp đó để hai tay đan vào nhau sau gáy, hít sâu và nâng phần trên của cơ thể lên cao.

– Sau đó, bạn từ từ thở nhẹ ra và đưa người về vị trí ban đầu.

Bài tập cũng chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 25 lần.

Bài tập bụng trên

Bài tập gập bụng chéo

Đây là bài tập nâng cao của các bài tập về gập bụng. Cũng giống như bài tập gập bụng trước. Bạn cũng nằm ngửa, hai chân chống.

Khi thực hiện động tác nâng người lên thay vì nâng thẳng như thông thường bạn sẽ xoay người sang bên trái sao cho tay phải chạm đầu gối chân trái.

Tiếp đó bạn hạ người về tư thế ban đầu. Nhịp thứ hai sẽ đổi làm bên ngược lại.

Bài tập vẫn được chia thành 3 hiệp mỗi hiệp bạn thực hiện khoảng 20-25 nhịp.

Bạn chú ý điều tiết hơi thở theo nhịp điệu hít vào khi nâng người lên và thở ra khi từ từ hạ người xuống để động tác được hoàn thiện đúng kĩ thuật và bạn cũng không bị mệt nhanh.

Bài tập bụng chéo

Sở hữu bụng 6 múi không hề khó chỉ cần bạn đủ quyết tâm và tập luyện đều đặn thường xuyên. Tập luyện ngay hôm nay để 6 múi không chỉ còn là “ước mơ”.

Xem thêm

thực phẩm giúp tăng cơ bắp
Cơ thể

6 loại thực phẩm giúp giảm cân, tăng cơ bắp

Những thực phẩm này đều nhiều đạm và được tiêu hóa chậm hơn tinh bột, giúp bạn no lâu, kiểm...

Read more
Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi

Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi

kiểm tra thể lực

Ngày 26: Tự kiểm tra thể lực theo cách của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

tap gym

5 suy nghĩ sai lầm của người mới về gym

Max Glover

Người đàn ông vác cây đàn piano cỡ lớn lên đỉnh núi

Tags: Cơ bụngFitnessGymTập luyện

RELATED STORIES

thực phẩm giúp tăng cơ bắp
Cơ thể

6 loại thực phẩm giúp giảm cân, tăng cơ bắp

Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi
Cơ thể

Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp như thế nào
Cơ thể

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp như thế nào?

kiểm tra thể lực
Cơ thể

Ngày 26: Tự kiểm tra thể lực theo cách của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

tap gym
Cơ thể

5 suy nghĩ sai lầm của người mới về gym

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

loafer nam
Nổi bật

Tìm hiểu về Loafer – đôi giày độc đáo và thú vị bậc nhất của nam giới

BẠN NÊN ĐỌC

Cách phối đồ với áo sơ mi flannel nam đẹp

Cách phối đồ với áo flannel đẹp cho nam giới

Quần trắng: mặc sao cho đẹp?

Quần trắng: mặc sao cho đẹp?

30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn

Series: 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn

người mẫu thời trang phong cách nhất

14 người mẫu nam tạo cảm hứng cho phong cách thời trang của bạn

tóc đẹp cho nam tóc mỏng

Lựa chọn kiểu tóc đẹp cho nam giới tóc mỏng

đàn ông đểu

Đàn ông đểu kiểu mới


Today's Stories +

góc khuất showbiz
Giải trí

Góc khuất showbiz Trung Quốc: tiền, tình dục, cám dỗ

ngắm hoa anh đào
Mạng xã hội

Hoa Anh Đào, truyền thống 1200 năm sắp mất đi vì biến đổi khí hậu

Sài Gòn và có người trả rồi
Giải trí

[Tản mạn] – Sài Gòn và “có người trả rồi”

Alain Delon: biểu tượng “bất hảo” của thời trang thập niên 60s
Thời trang

Alain Delon: biểu tượng “bất hảo” của thời trang thập niên 60s

Frauscher 1212 Ghost 2021
Luxury

Frauscher 1212 Ghost: bóng ma sang trọng trên đại dương

Khánh Vy Phan Mạnh Quỳnh
Giải trí

Huỳnh Khánh Vy – vợ Phan Mạnh Quỳnh là ai?

Outfit đẹp với sơ mi nam
Thời trang

Gợi ý outfit đẹp với áo sơ mi nam

Cải thiện ngoại hình cho nam
Grooming

Cách cải thiện ngoại hình cho nam giới luôn tự tin và cuốn hút

thói quen thường gặp khi chơi game
Công nghệ

Những thói quen “buồn cười” khi chơi game ai cũng giống nhau

Load More

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Fashion Business

KHỎE / ĐẸP / THƠM

  • Sức khỏe
  • Chăm sóc da
  • Râu & Tóc
  • Mùi hương
  • Hình xăm
  • Tập luyện

Phong cách sống

  • Trở thành Đàn ông
  • Lối sống
  • Yêu & Sex
  • Không gian sống
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Đọc
  • Du lịch
  • Nhân vật

GIẢI TRÍ

  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz
  • Những câu nói hay

LUXURY

  • Đồng hồ xa xỉ
  • Trang sức xa xỉ
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay
  • Bất động sản
  • Lối sống thượng lưu

CUỘC SỐNG 360

  • Nhận định
  • Thư viện
  • Bài học cuộc sống

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CÔNG NGHỆ

  • Tin công nghệ
  • Khoa học
  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ

GIA ĐÌNH

  • Tình cảm vợ chồng
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

SỰ NGHIỆP

  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

© 2021 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Ghi rõ nguồn Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ quảng cáo: menbackmedia@gmail.com

No Result
View All Result
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Đọc
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Nhân vật
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • LUXURY THƯỢNG LƯU
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Hình xăm
    • Tập luyện
  • GIẢI TRÍ
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
  • Ô TÔ / MOTOR / XE MÁY
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • CÔNG NGHỆ / KHOA HỌC
    • Tin công nghệ
    • Khoa học
    • Thiết bị công nghệ
    • Thủ thuật công nghệ
  • GIA ĐÌNH
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • SỰ NGHIỆP
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • PHÁI ĐẸP
    • Chuyện phái đẹp
    • Người đẹp
  • CUỘC SỐNG 360
    • Nhận định
    • Thư viện
    • Bài học cuộc sống

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Liên hệ: menbackmedia@gmail.com