Chuột rút là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt trong quá trình chơi thể thao sẽ hay bị chuột rút bắp chân. Nó gây ra những cơn đau mạnh, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn đang bơi lội và làm ảnh hưởng sức khỏe nếu thường xuyên bị chuột khi ngủ vào ban đêm.
Vậy chuột rút là gì, đâu là nguyên nhân và làm thế nào để ngăn ngừa hiện tượng chuột rút cơ bắp khi chơi thể nào, hãy cùng Menback tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Chuột rút là gì?
Thuật ngữ ‘chuột rút cơ’ đề cập đến sự co cơ không tự chủ và có thể rất đau. Chuột rút cơ cũng có thể được gọi là co thắt cơ.
Chuột rút là một vấn đề cực kỳ phổ biến đối với các vận động viên và những người tham gia hoạt động thể thao và có thể xảy ra ở bất kỳ cơ xương nào. Thông thường, một người có thể bị chuột rút ở chân, bàn chân (chẳng hạn như cơ bắp chân). Chuột rút có thể chỉ ảnh hưởng đến một cơ và cũng có thể phát sinh ở tất cả các cơ trong cùng một nhóm.
Cơ nào dễ bị chuột rút nhất?
Dưới đây là các nhóm cơ dễ bị chuột rút nhất, bao gồm:
- Cơ bắp chân – mặt sau của cẳng chân;
- Cơ gân kheo – mặt sau của đùi;
- Cơ ở bàn chân, cánh tay, bụng hoặc bàn tay;
- Cơ tứ đầu – mặt trước của đùi.
Mô tả hiện tượng chuột rút
Co thắt cơ hoặc chuột rút có thể khác nhau về mức độ cường độ. Sự co thắt có thể chỉ đơn thuần là một cơn co giật, nhưng trong những trường hợp khác, chuột rút có thể cực kỳ đau đớn.
Cơ bắp có thể co cứng từ vài giây đến vài phút và trong một số trường hợp thậm chí lâu hơn, tùy thuộc vào cường độ co thắt.
Bản thân cơ bị chuột rút có thể rất đau hoặc mềm khi chạm vào và người bị thương thường không thể tiếp tục vận động do cảm giác khó chịu sau đó. Tình trạng chuột rút tái phát vài lần sau khi cơn đau đã giảm là điều hết sức bình thường.
Hãy xem video bắp chân đang bị chuột rút dưới đây:
Nguyên nhân bị chuột rút?
Hiện vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác của chứng chuột rút cơ. Chuột rút có thể xảy ra mà không có dấu hiệu báo trước, nhưng thường xảy ra ở các cơ ở chân và bàn chân.
Thông thường, sự co thắt xảy ra trong hoặc sau chơi thể thao, và cả khi đã nghỉ ngơi trên giường sau khi tập vài tiếng.
Cơ bắp chân là cơ phổ biến nhất bị chuột rút vào ban đêm (nếu bạn đã từng bị chuột rút khi ngủ thì sẽ hiểu nó đau đớn khủng khiếp đến như thế nào!).
Các yếu tố gây chuột rút
Một số yếu tố có thể góp phần khởi phát chuột rút bao gồm:
- Quá sức;
- Mỏi cơ bắp;
- Mất nước;
- Cơ bắp săn chắc, không săn chắc;
- Thể lực thấp;
- Sai kỹ thuật;
- Gót giày quá cao;
- Tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt.
Chuột rút có gây ảnh hưởng lâu dài nào không?
Không có tác dụng phụ lâu dài đối với chuột rút, cơ có thể bị đau sau khi bị chuột rút dữ dội, nhưng cơ sẽ sớm trở lại bình thường.
Cần làm gì khi bị chuột rút?
Ngay sau khi chuột rút xảy ra, hãy ngừng hoạt động thể chất và kéo căng cơ nhẹ nhàng. Xoa bóp cơ bắp đang bị co thắt cũng giúp ích trong việc chấm dứt cơn đau.
Trong trường hợp cơ bắp chân bị co cứng (một dạng co thắt rất phổ biến), hãy giữ cơ bắp chân bằng một tay đồng thời kéo các ngón chân lên về phía đầu gối.
Đi bộ cũng có thể giúp giảm co thắt. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể chườm đá lên vùng cơ bị chuột rút – nhiệt độ thấp làm giảm lưu lượng máu đến cơ và có thể giúp chúng thư giãn.
Cách ngăn ngừa chuột rút?
- Cải thiện thể lực tổng thể để ngăn ngừa và tránh mỏi cơ;
- Khởi động trước khi thực hiện bất kỳ bài tập vất vả nào;
- Kéo căng các cơ dễ bị chuột rút trước khi tập thể dục để giảm khả năng bị chuột rút (gân kheo, bắp chân, cơ tứ đầu);
- Kéo dài sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chuột rút sau khi gắng sức;
- Uống nước trong khi tập thể dục.
Cách giãn cơ
Để ngăn ngừa chuột rút, chúng ta có thể thực hiện các bài tập để giãn một vài cơ bắp dễ bị chuột rút sau khi tập, cách làm như sau:
- Cơ gân kheo – Bắt đầu từ tư thế ngồi, duỗi thẳng một chân ra trước mặt và giữ cho bàn chân thẳng đứng, các ngón chân và mắt cá chân thả lỏng. Rướn người về phía trước và chạm vào chân của chân duỗi thẳng. Lặp lại với chân đối diện.
- Cơ bắp chân – Bắt đầu từ tư thế đứng, các ngón chân hướng về phía trước. Nghiêng người về trước hoặc bước 1 chân ra sau, duỗi thẳng chân đó cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra thoải mái. Lặp lại với chân còn lại.
- Cơ tứ đầu – Trong khi đứng (sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ nếu cần) nâng gót chân về phía mông, giữ phần đầu bàn chân và nhẹ nhàng kéo gót chân vào mông cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái. Lặp lại với chân còn lại.
Chúng ta có thể thấy, các vận động viên thể thao chuyên nghiệp cũng không ít lần bị chuột rút cơ bắp khi thi đấu. Vì vậy hãy có sự chuẩn bị kỹ càng và một cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng cơ bắp của mình để ngăn ngừa và hạn chế thấp nhất hiện tượng này nhé.
Xem thêm:
- 5 bài tập body weight giúp đốt mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả tại nhà
- 8 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
- 3 nóng, 3 lạnh, 3 huyệt tốt cho sức khỏe đàn ông và phụ nữ
–
MENBACK.COM
