MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Chuột rút là gì? Nguyên nhân và cách tránh bị chuột rút cơ bắp

chuột rút

chuột rút

thần thái của đàn ông
Sự nghiệp

Luyện thần khí, hơi thở để làm chủ game đời

Thần khí của chúng ta mạnh thì nó hút mọi người xung quanh khủng khiếp lắm! Đầu óc chúng ta...

Chuột rút là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt trong quá trình chơi thể thao sẽ hay bị chuột rút bắp chân. Nó gây ra những cơn đau mạnh, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn đang bơi lội và làm ảnh hưởng sức khỏe nếu thường xuyên bị chuột khi ngủ vào ban đêm.

Vậy chuột rút là gì, đâu là nguyên nhân và làm thế nào để ngăn ngừa hiện tượng chuột rút cơ bắp khi chơi thể nào, hãy cùng Menback tìm hiểu trong bài viết này nhé.

chuột rút là gì
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ bắp thường gặp của những người chơi thể thao.

Chuột rút là gì?

Thuật ngữ ‘chuột rút cơ’ đề cập đến sự co cơ không tự chủ và có thể rất đau. Chuột rút cơ cũng có thể được gọi là co thắt cơ.

Chuột rút là một vấn đề cực kỳ phổ biến đối với các vận động viên và những người tham gia hoạt động thể thao và có thể xảy ra ở bất kỳ cơ xương nào. Thông thường, một người có thể bị chuột rút ở chân, bàn chân (chẳng hạn như cơ bắp chân). Chuột rút có thể chỉ ảnh hưởng đến một cơ và cũng có thể phát sinh ở tất cả các cơ trong cùng một nhóm.

Cơ nào dễ bị chuột rút nhất?

Dưới đây là các nhóm cơ dễ bị chuột rút nhất, bao gồm:

  • Cơ bắp chân – mặt sau của cẳng chân;
  • Cơ gân kheo – mặt sau của đùi;
  • Cơ ở bàn chân, cánh tay, bụng hoặc bàn tay;
  • Cơ tứ đầu – mặt trước của đùi.

hiện tượng chuột rút

Mô tả hiện tượng chuột rút

Co thắt cơ hoặc chuột rút có thể khác nhau về mức độ cường độ. Sự co thắt có thể chỉ đơn thuần là một cơn co giật, nhưng trong những trường hợp khác, chuột rút có thể cực kỳ đau đớn.

Cơ bắp có thể co cứng từ vài giây đến vài phút và trong một số trường hợp thậm chí lâu hơn, tùy thuộc vào cường độ co thắt.

Bản thân cơ bị chuột rút có thể rất đau hoặc mềm khi chạm vào và người bị thương thường không thể tiếp tục vận động do cảm giác khó chịu sau đó. Tình trạng chuột rút tái phát vài lần sau khi cơn đau đã giảm là điều hết sức bình thường.

Hãy xem video bắp chân đang bị chuột rút dưới đây:

Nguyên nhân bị chuột rút?

Hiện vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác của chứng chuột rút cơ. Chuột rút có thể xảy ra mà không có dấu hiệu báo trước, nhưng thường xảy ra ở các cơ ở chân và bàn chân.

Thông thường, sự co thắt xảy ra trong hoặc sau chơi thể thao, và cả khi đã nghỉ ngơi trên giường sau khi tập vài tiếng.

Cơ bắp chân là cơ phổ biến nhất bị chuột rút vào ban đêm (nếu bạn đã từng bị chuột rút khi ngủ thì sẽ hiểu nó đau đớn khủng khiếp đến như thế nào!).

nguyên nhân bị chuột rút

Các yếu tố gây chuột rút

Một số yếu tố có thể góp phần khởi phát chuột rút bao gồm:

  • Quá sức;
  • Mỏi cơ bắp;
  • Mất nước;
  • Cơ bắp săn chắc, không săn chắc;
  • Thể lực thấp;
  • Sai kỹ thuật;
  • Gót giày quá cao;
  • Tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt.

Chuột rút có gây ảnh hưởng lâu dài nào không?

Không có tác dụng phụ lâu dài đối với chuột rút, cơ có thể bị đau sau khi bị chuột rút dữ dội, nhưng cơ sẽ sớm trở lại bình thường.

chuột rút thiếu chất gì

Cần làm gì khi bị chuột rút?

Ngay sau khi chuột rút xảy ra, hãy ngừng hoạt động thể chất và kéo căng cơ nhẹ nhàng. Xoa bóp cơ bắp đang bị co thắt cũng giúp ích trong việc chấm dứt cơn đau.

Trong trường hợp cơ bắp chân bị co cứng (một dạng co thắt rất phổ biến), hãy giữ cơ bắp chân bằng một tay đồng thời kéo các ngón chân lên về phía đầu gối.

Đi bộ cũng có thể giúp giảm co thắt. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể chườm đá lên vùng cơ bị chuột rút – nhiệt độ thấp làm giảm lưu lượng máu đến cơ và có thể giúp chúng thư giãn.

hay bị chuột rút

Cách ngăn ngừa chuột rút?

  • Cải thiện thể lực tổng thể để ngăn ngừa và tránh mỏi cơ;
  • Khởi động trước khi thực hiện bất kỳ bài tập vất vả nào;
  • Kéo căng các cơ dễ bị chuột rút trước khi tập thể dục để giảm khả năng bị chuột rút (gân kheo, bắp chân, cơ tứ đầu);
  • Kéo dài sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chuột rút sau khi gắng sức;
  • Uống nước trong khi tập thể dục.

Cách giãn cơ

Để ngăn ngừa chuột rút, chúng ta có thể thực hiện các bài tập để giãn một vài cơ bắp dễ bị chuột rút sau khi tập, cách làm như sau:

  • Cơ gân kheo – Bắt đầu từ tư thế ngồi, duỗi thẳng một chân ra trước mặt và giữ cho bàn chân thẳng đứng, các ngón chân và mắt cá chân thả lỏng. Rướn người về phía trước và chạm vào chân của chân duỗi thẳng. Lặp lại với chân đối diện.
  • Cơ bắp chân – Bắt đầu từ tư thế đứng, các ngón chân hướng về phía trước. Nghiêng người về trước hoặc bước 1 chân ra sau, duỗi thẳng chân đó cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra thoải mái. Lặp lại với chân còn lại.
  • Cơ tứ đầu – Trong khi đứng (sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ nếu cần) nâng gót chân về phía mông, giữ phần đầu bàn chân và nhẹ nhàng kéo gót chân vào mông cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái. Lặp lại với chân còn lại.

cầu thủ bị chuột rút

Chúng ta có thể thấy, các vận động viên thể thao chuyên nghiệp cũng không ít lần bị chuột rút cơ bắp khi thi đấu. Vì vậy hãy có sự chuẩn bị kỹ càng và một cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng cơ bắp của mình để ngăn ngừa và hạn chế thấp nhất hiện tượng này nhé.

Xem thêm:

  • 5 bài tập body weight giúp đốt mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả tại nhà
  • 8 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
  • 3 nóng, 3 lạnh, 3 huyệt tốt cho sức khỏe đàn ông và phụ nữ

–
MENBACK.COM

Nguồn: Protein3
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeTập luyện

Bài viết cùng chủ đề

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Tu thân
Sự nghiệp

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Dấu hiệu nam giới có Testosterone cao
Sức khỏe

4 dấu hiệu kỳ lạ cho thấy bạn sở hữu lượng Testosterone cao

ĐÁNG CHÚ Ý

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Tài chính cá nhân

Tài chính cá nhân và các nguyên tắc về tiền quan trọng nhất bạn phải biết

Thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng

8 thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng nhất thế giới

Áo ba lỗ nam

Áo ba lỗ nam: côn đồ hay nam tính, ẻo lả hay thời thượng

giá trị của đàn ông

Giá trị của thằng đàn ông

nhan tinh cua dan ong

Nhân tình của đàn ông

Đàn ông

Cảnh giới của đàn ông: Alpha-male, Realman, Spiritual Artist?

dan ong hut thuoc dep

Bàn chuyện hút thuốc và uống rượu của đàn ông

dan ong va tri ky

Vì sao đàn ông cần tri kỷ?

Có thể bạn quan tâm

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

stt-hay-va-chat-ve-dan-ong
Phong cách sống

STT hay về đàn ông cực chất và ý nghĩa nhất

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Stt hay về cuộc sống
Giải trí

STT hay về cuộc sống tâm trạng buồn, vui, an nhiên, bon chen

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Quần Chinos dep

7 kiểu quần nam phổ biến bạn nên có trong tủ đồ

Đây là những kiểu quần phổ biến nhất để nam giới không còn phải lo nghĩ mặc gì. Không có...

TOYOTA RAV4 2024

Toyota RAV4 2024 công bố giá bán

Toyota vừa công bố giá bán cho mẫu RAV4 2024 tại thị trường Mỹ. Bước sang phiên bản mới, Toyota...

Lời chúc Giáng sinh hay và ý nghĩa

Tổng hợp những lời chúc Giáng sinh hay, ngắn gọn và ý nghĩa nhất

Lời chúc Giáng sinh hay và ý nghĩa sẽ thể hiện tình cảm của bạn dành cho những người thân...

Ảnh thực tế VinFast VF6

Lộ diện hình ảnh thực tế VinFast VF6

Những hình ảnh thực tế mẫu xe VinFast VF6 - SUV điện cỡ B sắp ra mắt Việt Nam trong...

Lời chúc khai trương hay

Tổng hợp lời chúc khai trương hay, ngắn gọn và ý nghĩa nhất

Lời chúc khai trương mang đến nhiều ý nghĩa cho doanh nghiệp, công ty hay cửa hàng khi bắt đầu...

Miss Universe Vietnam 2023

Loạt người đẹp khoe đường cong trên thảm đỏ công bố top 18 Miss Universe Vietnam 2023

Chiều 18/9, buổi công bố khởi động vòng Chung kết và ra mắt top 18 Miss Universe Vietnam 2023 đã...

Những lời chúc đám cưới hay

Những lời chúc đám cưới hay và ý nghĩa nhất

Những lời chúc đám cưới hay và ý nghĩa nhất dành cho bạn bè, người thân hay thậm chí là...

lối sống

Hãy cẩn trọng với những thứ mình mang về nhà

Tôi quen 2 vợ chồng, qua Mỹ hơn 15-16 năm rồi, nói chung chịu khó làm ăn, anh chồng làm...

làm gì khi chồng ngoại tình

Phụ nữ thì nên cô đơn trên sô-pha chứ ai lại cô đơn trên ca-pô!

Hôm qua giờ đọc mấy page chia sẻ vụ chị vợ bế con chặn xe chồng đang chở bồ, sau...

phải làm gì khi bạn thân vay tiền

Phải làm gì khi bạn hỏi vay tiền?

Tiền bạc rất quan trọng, nhưng tình cảm còn quan trọng hơn, cho nên cư xử với tiền bạc cần...

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist