MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Phong cách sống / 12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Những thay đổi nhỏ cho một cuộc sống chất lượng hơn.

Editor Better Man
21/01/2022 - Cập nhật 10/03/2022
in Phong cách sống
Thói quen lành mạnh

Ảnh: Getty Images.

Hãy xây dựng những thói quen lành mạnh để bắt đầu một năm mới hứng khởi và thành công vượt bậc.

Như một thông lệ, mỗi khi ngày cuối năm đến, chúng ta lại có dịp suy ngẫm về một khởi đầu mới. Và câu cửa miệng mà tôi rất thường nghe: “Tôi sẽ giảm cân!” Mỗi khi nhắc đến thói quen lành mạnh, mọi người sẽ nghĩ ngay đến chuyển giảm cân, hay cải thiện vóc dáng, như một mục tiêu chủ chốt.

Nếu không đẹp, tất cả đều vô nghĩa. Và kéo theo đó là hàng ngàn lới tự hứa với bản thân không bao giờ thực hiện được. Thay vào đó, 12 thói quen sau hoàn toàn có thể giúp chất lượng cuộc sống 2022 của bạn cải thiện không kém gì giảm cân.

Nhìn lại động lực thực sự của bạn

Động lực đằng sau những mục tiêu mà bạn đề ra là gì? Cải thiện sức khỏe tinh thần, hay một cơ bụng sáu múi cuồn cuộn? Rất có khả năng là bạn đang mưu cầu một đời sống thể chất và tinh thần cân bằng, chứ không hẳn là một ngoại hình “cực phẩm” nhưng cực khổ để có được.

Các mục tiêu được thúc đẩy bởi yếu tố ngoại hình thường sẽ không kéo dài được lâu. Chưa kể, động lực như vậy có thể gây hại đến cách bạn tiếp cận thức ăn, tập thể dục và lòng tự trọng của bản thân.

“Trò chuyện” tích cực về cơ thể

Cách bạn đề cập đến có thể bản thân cũng góp phần không nhỏ đến việc nâng cao hay hạ thấp đời sống tinh thần trong năm mới. Ngưng tự xấu hổ về những khiếm khuyết của bản thân: thay vì nói “Tôi sẽ chạy bộ để đốt hết đồ ăn tối qua”, thì hãy nói “Tôi sẽ chạy bộ để cải thiện hoạt động tim!”.

Ngay cả khi khôn quá ứng ý với vẻ ngoài của cơ thể, điều cần thiết là bạn cần tôn trọng và công nhận những gì cơ thể giúp bạn đạt được, cho phép bạn làm việc hay giữ cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh. Hãy thử Detox tâm trí để ‘sống lại từ đầu’.

Tự đi chợ hàng tuần

Đi chợ là một trong những cách tốt nhất mà bạn có thể đảm bảo chất lượng ăn uống của mình. Không cần nhiều, một ngày đi chợ mỗi tuần là đủ. Cố gắng lựa chọn thực phẩm/sản phẩm nguyên hạt hết mức có thể, để cải thiện hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần.

Nếu không có thời gian đến cửa hàng hàng tuần, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các dịch vụ giao thực phẩm đang phát triển mạnh mẽ trong giải đoạn hậu đại dịch.

Nấu ăn tại nhà

Nấu ăn giúp bạn loại bỏ thức ăn nhanh hoặc đồ ăn mang đi, cho phép bạn kiểm soát chế độ ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng tốt hơn. Thử nghiệm các món ăn tại nhà cũng tạo điều kiện bạn sử dụng các nguyên liệu lành mạnh cho món ăn, ngoài việc được tự do tùy chỉnh món ăn theo ý thích.

Hiếm khi nấu ăn? Bạn cứ tập nấu ăn dần từ 1-2 bữa tối/tuần để thử “tay nghề” của mình.

Uống nhiều nước hơn mỗi ngày

Ai cũng ý thức được tầm quan trọng của việc làm ẩm cơ thể, nhưng đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày lại khó hơn mọi người thường nghĩ. Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống đủ nước và tác động của tình trạng mất nước đối với có thể.

Với lượng nước tiêu chuẩn cần nạp là 2l/ngày, bạn có thể chia thành 8 ly nước 240ml xuyên suốt một ngày. Ngoài ra, cố gắng thay thế những món uống khác, như nước ngọt, nước trái cây, cà phê…, bằng nước lọc.

Thói quen tập thể dục

Chọn bài tập yêu thích

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải – 150 phút/tuần. Năm mới, chọn cho mình các bài tập yêu thích, từ đó xây dựng một thói quen năm mới lành mạnh mà vẫn đủ hào hứng.

Theo đuổi những bài tập nào khiến bạn thêm hứng thú và nâng cao tinh thần trong ngày, chứ không làm bạn gượng ép hay mỏi mệt. Tham khảo các bài tập trong chuyên mục Tập luyện của Menback.

Khám sức khỏe định kì

Bận rộn với những kế hoạch năm mới có thể khiến lịch hẹn khám sức khỏe là một điều xa xỉ đối. Tuy nhiên, đầy lại là thói quen năm mới quan trọng bạn cần theo đuổi để nắm bắt tình hình sức khỏe của mình.

Gặp bác sĩ ít nhất 1 lần/năm, và nha sĩ 2 lần. Năm mới xây dựng kế hoạch mới, đừng quên chừa ngày đặt lịch hẹn khám sức khỏe định kì!

Xây dựng kế hoạch tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu căng thẳng, nâng cao sức khỏe tâm thần và tổng thể. Việc tự chăm sóc bản thân có thể là bất cứ một hoạt động xả stress bất kỳ – thiền định, nghe nhạc, đi dạo hoặc hóng mát.

Ngoài ra, một cách thú vị để tạo thói quen tự chăm sóc bản thân là tìm kiếm sở thích mới. Xây dựng thói quen năm mới này giúp bạn phân tán trí não nhiều hơn cho các hoạt động thư giãn, tách rời khỏi công việc hoặc những căng thẳng.

Lên lịch cho kì nghỉ

Một trong những thói quen năm mới hiệu quả nhất giúp cải thiện đời sống tinh thần là du lịch. Cảm giác tách rời khỏi “thực tại deadline đầy đau thương” thực sự rất thỏa đáng, và đầy tự do.

Ở thời đại phải sống chung với dịch bệnh như hiện nay, việc đi chơi xa có thể gây khó dễ với nhiều người; staycation chính là lựa chọn “hợp tình hợp lý” nhất để “refresh” trí não, mà vẫn có cảm giác tách biệt với xã hội như đi chơi xa.

Chỉ cần một vài ngày “tắt nguồn”, bạn hoàn toàn có thể “sạc” lại nguồn năng lượng tinh thần dồi dào cho một tuần làm việc mới.

Thói quen lập kế hoạch

Ngủ nhiều hơn, sâu hơn

Ngủ đủ giấc là một thói quen lành mạnh rất cơ bản, nhưng thường bị bỏ quên trong cuộc sống hối hả ngày nay. Bận nên nhớ, chúng ta cần 7-9 giờ ngủ mỗi ngày để đặt được tinh thần tốt nhất đầu ngày.

Nhưng nếu không thể đáp ứng điều đó, ít nhất hãy tập ngủ nhiều hơn 30 phút so với trước kia. Ứng dụng báo thức Sleep/Wake Up trên iPhone có thể giúp bạn thư giãn và đi ngủ đúng giờ. (Hữu ích: Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc)

Bạn có thể tùy chỉnh mục tiêu giấc ngủ, giờ đi ngủ và thời gian thức dậy. Ứng dụng cũng sẽ khuyến khích bạn cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị, cắt giảm thời gian tiếp xúc ánh sáng xanh, khi chuẩn bị đi ngủ.

Tạo thói quen đọc sách hàng ngày

Việc đọc sách có thể gián tiếp mang lại lợi ích cho sức khỏe bằng cách giúp bạn thư giãn và thoát khỏi suy nghĩ bên ngoài, giảm mức độ căng thẳng và thậm chí huyết áp.

Đọc sách trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ ngủ, đồng thời góp phần cải thiện nhận thức, từ vựng và tâm trạng sau một ngày. Bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ, như 10 trang/ngày, và cùng xem mức độ hiệu quả!

Gọi điện thoại cho gia đình, bạn bè thường xuyên hơn

Hai năm thăng trầm với dịch bệnh khiến mọi người xa cách đã đành, tâm trạng hối hả “bùi lại những gì đã mất” càng khiến chúng ta thêm tách biệt và lãnh đạm với những mối quan hệ tình cảm xung quanh.

Thế nhưng, dù gì đi nữa, con người là sinh vật xã hội, và sự kết nối luôn là yêu tố cần thiết cho một đời sống tinh thần đủ đầy. Nếu ở xa, cố gắng liên lạc với nhau ít nhất 1 lần/tuần.

Còn đối với người thân đang chung sống, một bữa ăn tối cùng nhau, không thiết bị di động, là khởi đầu đẹp cho việc tái kết nối của chúng ta.


Các bài viết sau sẽ giúp bạn trong hành trình xây dựng những thói quen tốt:
  • Cách từ bỏ thói quen xấu: phương pháp đơn giản ai cũng làm được
  • Hình thành những thói quen tốt một cách dễ dàng với ‘quy tắc 2 phút’
  • 10 thói quen tốt giúp bạn có được buổi tối bình yên, thư giãn
  • 6 thói quen đơn giản giúp cải thiện phong cách cá nhân của bạn
Nguồn: Houston Chronicle, NY Post via Luxuo
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeLối sốngPhát triển bản thân

Bài viết nổi bật

hút thuốc lá có thực sự có hại không

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

Hút thuốc lá từ lâu đã là chủ đề gây tranh cãi. Một số người cho rằng thuốc lá là...

Bài viết cùng chủ đề

hạnh phúc là gì
Phong cách sống

Hạnh phúc cuối cùng là gì?

sống chậm với mindfulness
Phong cách sống

Sống chậm với mindfulness: Hành trình tìm lại hạnh phúc từ những điều nhỏ bé

thủ dâm tuổi 30-40
Sức khỏe

Tâm sự về chuyện thủ dâm của nam giới ở độ tuổi 30-40

cách đẹp trai
Phong cách sống

Cách đẹp trai hơn: 15 bí quyết làm thế nào để đẹp trai năm 2025

cách áp dụng Mindfulness trong công việc
Sự nghiệp

Mindfulness trong công việc: Tăng hiệu suất và giữ tâm trí tỉnh táo

Phong cách sống

5 bài tập thực hành mindfulness đơn giản để giảm căng thẳng mỗi ngày

Bài viết mới

Chân dung hot girl Trang Nguyễn “vợ iu” đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội

Monica Bellucci: Biểu tượng sắc đẹp và tài năng của nước Ý

Khi trái tim chọn yêu một người phụ nữ rực rỡ

Hành trình vô địch La Liga của Barca: Sự trở lại của gã khổng lồ

Khi trái tim trẻ thơ nhảy múa

Nghị lực từ trái tim người đàn ông

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com