MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Phong cách sống / 5 bài tập thực hành mindfulness đơn giản để giảm căng thẳng mỗi ngày

5 bài tập thực hành mindfulness đơn giản để giảm căng thẳng mỗi ngày

Thực hành các bài tập mindfulness một cách đều đặn mang lại sự thư giãn cho tâm trí, cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn cảm nhận cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Editor Thanh Nga
17/04/2025 - Cập nhật 11/05/2025
in Phong cách sống

Giảm căng thẳng chưa bao giờ dễ dàng đến thế! Hãy thử 5 bài tập thực hành mindfulness (chánh niệm) đơn giản này hàng ngày để tìm lại sự thư thái trong cuộc sống bận rộn.

Trong cuộc sống hiện đại, những áp lực vô hình từ công việc, gia đình, và cả những thông báo không ngừng từ điện thoại có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Có những ngày bạn thức dậy với tâm trạng nặng nề, đầu óc quay cuồng với hàng tá suy nghĩ, và không biết làm thế nào để tìm lại sự bình yên. Đây là lúc mindfulness – hay còn gọi là chánh niệm – trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời, giúp bạn sống chậm lại, tập trung vào hiện tại, và xua tan căng thẳng chỉ với vài phút thực hành mỗi ngày.

Mindfulness không đòi hỏi bạn phải là một chuyên gia thiền định hay dành hàng giờ trong không gian tĩnh lặng. Chỉ với những bài tập đơn giản, bạn có thể dễ dàng áp dụng chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày, từ việc hít thở, đi bộ, đến cách bạn thưởng thức một bữa ăn. Những bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại sự thư giãn cho tâm trí, cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn cảm nhận cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 5 bài tập mindfulness dễ thực hiện để tìm lại sự cân bằng và bình an giữa dòng chảy bận rộn của cuộc đời.

5 bài tập thực hành mindfulness (chánh niệm) giúp bạn thư giãn

Dưới đây là 5 bài tập mindfulness (chánh niệm) đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự thư thái trong tâm hồn.

Bài tập 1: Hít thở 4-7-8 – Làm dịu tâm trí tức thì

Phương pháp hít thở 4-7-8 là một bài tập mindfulness phổ biến giúp bạn nhanh chóng làm dịu hệ thần kinh.

Cách thực hiện rất đơn giản: tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái, và nhắm mắt. Hít vào qua mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây. Lặp lại chu kỳ này 4-5 lần.

Khi thực hành, hãy tập trung hoàn toàn vào hơi thở, cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể. Bài tập này đặc biệt hiệu quả khi bạn cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng trước một cuộc họp quan trọng.

bài tập mindfulness

Bài tập 2: Quét cơ thể (Body Scan) – Kết nối với chính mình

Bài tập quét cơ thể giúp bạn nhận diện và giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể.

Cách thực hành bài tập mindfulness này như sau: nằm hoặc ngồi ở một nơi thoải mái, nhắm mắt, và bắt đầu tập trung vào từng bộ phận cơ thể, từ đỉnh đầu xuống đến ngón chân. Ví dụ, cảm nhận trán của bạn có đang căng không, vai có đang nặng không, hay bàn chân có đang mỏi không. Khi bạn chú ý đến một bộ phận, hãy hít thở sâu và tưởng tượng mọi căng thẳng tan biến.

Dành khoảng 5-10 phút cho bài tập này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và tâm trí trở nên thư thái.

Bài tập 3: Ăn uống có ý thức – Thưởng thức từng khoảnh khắc

Bạn có bao giờ ăn một bữa ăn mà không thực sự chú ý đến hương vị? Ăn uống có ý thức là một cách thực hành mindfulness giúp bạn tận hưởng từng miếng ăn một cách trọn vẹn. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như một quả táo. Trước khi ăn, quan sát quả táo – màu sắc, kết cấu, mùi hương của nó. Khi cắn một miếng, nhai thật chậm và cảm nhận vị ngọt, vị chua, hay kết cấu giòn tan. Tắt hết các thiết bị điện tử trong lúc ăn để không bị phân tâm.

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn tăng sự trân trọng với những điều nhỏ bé trong cuộc sống.

Bài tập 4: Đi bộ chánh niệm – Tìm sự bình yên trong từng bước chân

Đi bộ chánh niệm là một bài tập mindfulness tuyệt vời để làm mới tâm trí, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy bế tắc.

Tìm một không gian yên tĩnh, chẳng hạn như công viên hoặc sân nhà, và bắt đầu đi bộ chậm rãi. Tập trung vào từng bước chân: cảm nhận bàn chân chạm đất, nhịp thở đều đặn, và không khí xung quanh bạn. Nếu tâm trí bắt đầu lan man, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại bước đi. Chỉ cần 10 phút đi bộ chánh niệm, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái và căng thẳng dần tan biến.

đi bộ chánh niệm

Bài tập 5: Viết nhật ký cảm xúc – Lắng nghe tâm hồn mình

Viết nhật ký cảm xúc là một cách thực hành mindfulness giúp bạn kết nối với cảm xúc bên trong.

Mỗi ngày, dành 5 phút để viết ra những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Ví dụ, bạn có thể viết: “Hôm nay mình cảm thấy lo lắng vì công việc, nhưng mình biết ơn vì đã có một buổi chiều yên bình bên gia đình.” Khi viết, đừng phán xét cảm xúc của mình, chỉ đơn giản là ghi nhận chúng. Bài tập này giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực, và tìm thấy sự an nhiên trong tâm hồn.

Lợi ích của việc thực hành mindfulness (chánh niệm) đều đặn

Thực hành các bài tập mindfulness trên một cách đều đặn không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung của mình được cải thiện, giấc ngủ ngon hơn, và tâm trạng ổn định hơn. Hơn thế nữa, mindfulness giúp bạn sống chậm lại, trân trọng từng khoảnh khắc, và tìm thấy niềm vui từ những điều giản dị nhất – như một buổi sáng yên tĩnh hay một nụ cười của người thân yêu.

Mindfulness là một hành trình đơn giản nhưng đầy ý nghĩa, giúp bạn tìm lại sự bình an giữa cuộc sống bận rộn. Với 5 bài tập mindfulness trên, bạn có thể dễ dàng thực hành chánh niệm mỗi ngày để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần. Hãy thử một bài tập ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi! Bạn thấy bài tập nào hiệu quả nhất? Chia sẻ trải nghiệm của bạn nhé!

Xem thêm:

  • Mindfulness (chánh niệm) trong công việc
  • Mindfulness (chánh niệm) trong các mối quan hệ
  • Sống chậm với mindfulness (chánh niệm)
  •  3 thói quen người đàn ông hiện đại nên duy trì hàng ngày để phát triển bản thân
Xem thêm trong chủ đề: Lối sốngMindfulnessNổi bậtPhát triển bản thân

Bài viết nổi bật

đàn ông tự do

Đàn ông chưa ‘Độc lập’ thì đừng đòi ‘Tự do, Hạnh phúc’

Khi đói thì phải xắn tay áo lên đi kiếm ăn, chứ ngồi thiền không giúp chúng ta hết đói....

Bài viết cùng chủ đề

Menback
Gia đình

Tấm gương của cha

Vì sao mình nỗ lực mãi mà vẫn chưa thành công
Sự nghiệp

Làm mãi mà không thành công: Bạn đang chăm chỉ sai cách?

Tạp chí Menback
Sự nghiệp

Chịu thua để thắng lớn: Nghệ thuật chọn trận chiến

Menback
Sự nghiệp

12 bài học không ai dạy bạn khi bước vào đời làm việc

kỹ năng lắng nghe
Phong cách sống

Lắng nghe: Hơn cả kỹ năng, đó là tôn trọng và yêu thương

Nguyễn Thị Phương Thảo
Kinh doanh

Cảm hứng Nguyễn Thị Phương Thảo: Nữ tỷ phú đầu tiên của Việt Nam

Bài viết mới

Cảm hứng Jack – J97: Bài học từ ánh hào quang dễ vỡ

Nếu bạn giỏi một điều gì đó, đừng làm nó miễn phí

Tấm gương của cha

Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi

Làm mãi mà không thành công: Bạn đang chăm chỉ sai cách?

Cảm hứng Hà Anh Tuấn: Nghệ sĩ của những giấc mơ và trách nhiệm

  • Thời trang
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Phong cách sống
  • Xe cộ
  • Đồng hồ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Du lịch
  • Không gian sống
  • Sách hay
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Giải trí
  • Gia đình
  • Tình yêu
  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Sự nghiệp
  • Kinh doanh
  • Phát triển bản thân
PHÁI ĐẸP
THƯ VIỆN
VIDEO
ẢNH
#SERIES:
  • Cảm hứng từ Nhân vật
  • 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn
menback

© 2025 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • THỜI TRANG
  • SỨC KHỎE & THỂ HÌNH
  • CHĂM SÓC & LÀM ĐẸP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • PHONG CÁCH SỐNG
  • XE CỘ
  • ĐỒNG HỒ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • DU LỊCH
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • TÌNH YÊU
  • HÔN NHÂN & GIA ĐÌNH
  • VĂN HÓA
    • SÁCH HAY
    • NGHỆ THUẬT
    • ÂM NHẠC
    • ĐIỆN ẢNH
    • GIẢI TRÍ
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁI ĐẸP

© 2025 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com