MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Sức khỏe / Cách để dễ dàng ngủ nhanh chỉ trong vòng 1 phút

Cách để dễ dàng ngủ nhanh chỉ trong vòng 1 phút

Editor Run Hoàng
03/09/2021
in Sức khỏe
mẹo dễ ngủ

Những căng thẳng, mệt mỏi và lo âu trong cuộc sống khiến bạn khó khăn để có thể chìm vào giấc ngủ, lúc này bạn cần một cách để dễ ngủ hơn.

Trong bài viết này, Menback sẽ giới thiệu tới các bạn các phương pháp ngủ nhanh và mẹo dễ ngủ để bạn có thể thư giãn và tận hưởng một giấc ngủ sâu, chất lượng.

mẹo dễ ngủ

Nguyên nhân mất ngủ?

Bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ chập chờn, thức giấc nhiều lần khi ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Điều đó có thể đến từ các nguyên nhân sau:

  • Môi trường ngủ: lạ giường, ánh sáng và tiếng ồn quá lớn, giường ngủ, chăn màn không đảm bảo vệ sinh…
  • Rối loạn giấc ngủ do đồng hồ sinh học bị tác động, lệch múi giờ…
  • Sử dụng các chất kích thích khiến cơ thể hưng phấn như cà phê, nước tăng lực, rượu, bia, thuốc lá… trước khi ngủ.
  • Ăn quá no, rối loạn tiêu hóa.
  • Căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm.

Bất kỳ một trong các yếu tố trên có thể gây ra tình trạng khó ngủ của bạn.

Không ngủ sớm, đời không nể: Vì sao ngủ sớm lại quan trọng đến vậy?

Cách ngủ nhanh trong 10 giây

Đây là phương pháp quân sự phổ biến, được nhắc đến lần đầu tiên bởi Sharon Ackerman, trong một cuốn sách có tựa đề “Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vô địch”.

Theo Ackerman, Trường đào tạo tiền bay của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một thói quen giúp phi công có thể dễ dàng ngủ thiếp đi trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Các phi công phải mất khoảng 6 tuần thực hành, nhưng nó đã hoạt động, ngay cả sau khi uống cà phê và xung quanh có tiếng súng.

Cách thực hiện phương pháp ngủ nhanh của hải quân Mỹ:

  • Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.
  • Thả vai xuống để giải phóng lực căng và thả hai tay xuống ngang người.
  • Thở ra, thư giãn lồng ngực.
  • Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
  • Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
  • Nếu cách này không hiệu quả, hãy thử nói đi nói lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây.

Trong vòng 10 giây, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ!

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thiếu ngủ?

cách để ngủ nhanh

Cách để ngủ nhanh trong 60 giây

Nếu bạn là người mới bắt đầu thử các cách dễ ngủ này thì có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn, khi tập luyện phương pháp nhiều rồi, bạn mới có thể ngủ trong số giây mà mình mong muốn.

Phương pháp thở 4-7-8

Theo Healthline, phương pháp 4-7-8 là cách kết hợp sức mạnh của thiền định và hình dung. Nếu bạn có tình trạng hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc COPD, hãy cân nhắc kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, vì phương pháp này có thể khiến tình trạng bệnh của bạn nghiêm trọng hơn.

Để chuẩn bị cho cách ngủ nhanh theo phương pháp thở 4-7-8 này, hãy đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, sau hai răng cửa. Luôn giữ lưỡi ở đó và mím môi nếu bạn cần.

Cách thực hiện một chu kỳ thở 4-7-8:

  • Để môi hơi hé mở và phát ra âm thanh vù vù khi thở ra bằng miệng.
  • Sau đó mím môi lại và hít vào im lặng bằng mũi. Đếm đến 4 trong đầu.
  • Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
  • Tiếp tục thở ra (kèm theo âm thanh vù vù) trong 8 giây.
  • Tránh quá tỉnh táo vào cuối mỗi chu kỳ. Cố gắng thực hành nó một cách vô tâm.
  • Hoàn thành chu kỳ này trong bốn nhịp thở đầy đủ. Hãy để cơ thể bạn ngủ nếu bạn cảm thấy thư giãn đến sớm hơn dự đoán.
  • Thư giãn cơ liên tục.
  • Thư giãn cơ lũy tiến, còn được gọi là thư giãn cơ sâu, giúp bạn thư giãn.

Trong quá trình thở hãy tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn thở ra, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng.

Thức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tức

cách ngủ nhanh

Cách để dễ ngủ trong 120 giây

Nếu các phương pháp trước đó vẫn không đem lại hiệu quả, bạn có thể đang quá căng thẳng hay lo lắng. Hãy thử những kỹ thuật này để dễ ngủ hơn.

Tự nhủ phải tỉnh táo để dễ ngủ hơn

Cách này còn được gọi là ý định nghịch lý, tự nhủ mình phải tỉnh táo có thể là một cách tốt để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hiện ý định nghịch lý ngủ nhanh hơn những người không thực hiện. Nếu bạn thường xuyên thấy mình căng thẳng khi cố gắng ngủ, phương pháp này có thể hiệu quả hơn các phương pháp thở truyền thống, có chủ đích.

cách để dễ ngủ

Dễ ngủ hơn bằng cách tưởng tượng không gian

Thay vì đếm cừu, một mẹo dễ ngủ là hãy thử tưởng tượng một khung cảnh thanh bình và tất cả những cảm giác khi bạn sống trong khung cảnh đó.

Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một thác nước, những âm thanh vang vọng, nước chảy ào ào và mùi rêu ẩm. Điều quan trọng là hãy để hình ảnh này chiếm không gian trong não của bạn để ngăn bản thân bạn “quay trở lại với những suy nghĩ, lo lắng và băn khoăn” trước khi ngủ.

Chúc bạn thành công và có được giấc ngủ ngon!

Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc

–
MENBACK.COM

Nguồn: Healthline, Sleep Education
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeGiấc ngủ

Bài viết nổi bật

Buông bỏ

Buông bỏ là “buông” chứ không phải “bỏ”

Chúng ta thường nghe nói: "buông bỏ để có được hạnh phúc". Nhưng hãy thật bình tĩnh, bạn đã thực...

Bài viết cùng chủ đề

hút thuốc lá có thực sự có hại không
Sức khỏe

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Dấu hiệu sức khỏe suy giảm
Sức khỏe

7 dấu hiệu sức khỏe suy giảm và cách khắc phục

cách giải tỏa stress trong công việc
Sức khỏe

Cách giảm căng thẳng, giải tỏa stress trong công việc

thiền chánh niệm
Sức khỏe

Kết hợp yoga và thiền chánh niệm để nuôi dưỡng tâm hồn khỏe mạnh

Bài viết mới

Chân dung hot girl Trang Nguyễn “vợ iu” đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội

Monica Bellucci: Biểu tượng sắc đẹp và tài năng của nước Ý

Khi trái tim chọn yêu một người phụ nữ rực rỡ

Hành trình vô địch La Liga của Barca: Sự trở lại của gã khổng lồ

Khi trái tim trẻ thơ nhảy múa

Nghị lực từ trái tim người đàn ông

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
    • Đồng hồ
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com