Mục lục
Cả ngày ngồi làm việc mệt mỏi khiến cơ thể bạn không được thoải mái, điều này sẽ dễ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và giấc ngủ.
Nếu bạn mỏi vai, mỏi cổ, đau lưng thì hãy tự trị liệu bằng cách giãn cơ với các tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây mỗi ngày nhé.
1. Tư thế trẻ em
Tư thế yoga phổ biến này rất có lợi cho việc giãn cơ và thư giãn toàn bộ cơ thể. Vì tập trung vào việc mở rộng đùi, hông và mắt cá chân, tư thế này được coi là một tư thế “nghỉ ngơi” và thư giãn cả cơ và tâm trí cùng một lúc.
2. Tư thế gập người
Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng gân kheo và cơ bắp chân đồng thời kéo dài cột sống. Thực hiện động tác này làm dịu hệ thần kinh, thư giãn tinh thần và thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ!
3. Tư thế ngồi gập người phía trước
Cũng giống như gập người khi đứng, nhẹ nhàng kéo giãn vai và cột sống khi ngồi cũng rất tốt để tăng tính linh hoạt và lưu lượng máu, qua đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn trước khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.
4. Gác chân lên tường
Động tác đơn giản này rất dễ làm và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều hòa lưu lượng máu và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Gác chân lên tường cũng rất tốt cho những ai phải đứng hay đi nhiều trong ngày.
5. Tư thế nhân sư
Đây là một tư thế phổ biến khác trong yoga hiện đại và rất tốt cho người mới bắt đầu. Tư thế nhân sư giúp bạn hít thở sâu hơn do mở rộng ngực, đồng thời thư giãn cột sống và vai.
6. Tư thế con bướm
Động tác này có một số lợi ích thể chất bao gồm cải thiện sự cân bằng và tư thế, mở rộng hông, tăng tính linh hoạt. Đối với việc thả lỏng cơ thể, tư thế bướm làm giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy nhận thức về hơi thở.
7. Tư thế xác chết
Mặc dù tên hơi rùng rợn nhưng động tác này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Nằm yên như thế vài phút sẽ giúp làm dịu não bộ, bớt lo lắng.
8. Tư thế chùng chân chạy bộ
Nếu bạn cảm thấy căng cứng trước khi đi ngủ, hãy giữ tư thế này trong 30 giây, động tác sẽ giúp phần dưới của bạn được kéo giãn nhẹ nhàng, giảm căng thẳng tích tụ do ngồi hoặc đứng quá lâu.
9. Ôm đầu gối
Trong yoga, động tác căng cơ phổ biến này có một số lợi ích trị liệu rất tốt, để thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Ôm đầu gối là tư thế thoải mái giúp thả lỏng cơ lưng đồng thời thúc đẩy sự thư giãn.
10. Tư thế thiên nga ngủ
Chỉ cái tên thôi cũng đủ để bạn thấy buồn ngủ và thư thái! Tư thế này đặc biệt tốt cho việc thư giãn trước khi đi ngủ vì nó tập trung vào sự căng cơ sâu và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là phần dưới cơ thể, nơi chịu rất nhiều áp lực cả ngày dài.
11. Tư thế lườn
Một động tác kéo giãn phổ biến khác đối với các vận động viên, đặc biệt là các vũ công, rất tốt để cải thiện khả năng vận động của thân và lồng ngực. Động tác này giúp mở rộng phổi, thở dễ dàng và sâu hơn, giúp bình tĩnh, tạo cảm giác thoải mái trong tâm trí và cơ thể.
12. Tư thế chó úp mặt
Để kết thúc bài tập buổi tối, bạn có thể thử tư thế yoga cổ điển này, một tư thế thực sự tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân. Tư thế này nhấn mạnh vào việc hít thở có chánh niệm và giúp giảm căng thẳng, căng cơ, lo lắng và làm dịu tâm trí.
Bài hay nên đọc:
Không ngủ sớm, đời không nể: Vì sao ngủ sớm lại quan trọng đến vậy?
Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc
Thức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tức
–
MENBACK.COM
