MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

12 động tác yoga đơn giản giúp giãn cơ, hết mỏi và ngủ ngon

Run HoàngEditor Run Hoàng
16/09/2021
động tác giãn cơ

động tác giãn cơ

Albert Einstein
Sự nghiệp

Thông minh là chưa đủ, bạn cần có những gì và làm gì để thành công?

Sinh ra không có gen thông minh không phải lỗi tại bạn, nhưng bạn sống và chết đi trong sự...

Cả ngày ngồi làm việc mệt mỏi khiến cơ thể bạn không được thoải mái, điều này sẽ dễ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và giấc ngủ.

Nếu bạn mỏi vai, mỏi cổ, đau lưng thì hãy tự trị liệu bằng cách giãn cơ với các tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây mỗi ngày nhé.

1. Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em

Tư thế yoga phổ biến này rất có lợi cho việc giãn cơ và thư giãn toàn bộ cơ thể. Vì tập trung vào việc mở rộng đùi, hông và mắt cá chân, tư thế này được coi là một tư thế “nghỉ ngơi” và thư giãn cả cơ và tâm trí cùng một lúc.

2. Tư thế gập người

Tư thế gập người
Tư thế gập người

Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng gân kheo và cơ bắp chân đồng thời kéo dài cột sống. Thực hiện động tác này làm dịu hệ thần kinh, thư giãn tinh thần và thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ!

3. Tư thế ngồi gập người phía trước

Tư thế ngồi gập người phía trước
Tư thế ngồi gập người phía trước

Cũng giống như gập người khi đứng, nhẹ nhàng kéo giãn vai và cột sống khi ngồi cũng rất tốt để tăng tính linh hoạt và lưu lượng máu, qua đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn trước khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

4. Gác chân lên tường

Gác chân lên tường
Gác chân lên tường

Động tác đơn giản này rất dễ làm và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều hòa lưu lượng máu và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Gác chân lên tường cũng rất tốt cho những ai phải đứng hay đi nhiều trong ngày.

5. Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư

Đây là một tư thế phổ biến khác trong yoga hiện đại và rất tốt cho người mới bắt đầu. Tư thế nhân sư giúp bạn hít thở sâu hơn do mở rộng ngực, đồng thời thư giãn cột sống và vai.

6. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm
Tư thế con bướm

Động tác này có một số lợi ích thể chất bao gồm cải thiện sự cân bằng và tư thế, mở rộng hông, tăng tính linh hoạt. Đối với việc thả lỏng cơ thể, tư thế bướm làm giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy nhận thức về hơi thở.

7. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết
Tư thế xác chết

Mặc dù tên hơi rùng rợn nhưng động tác này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Nằm yên như thế vài phút sẽ giúp làm dịu não bộ, bớt lo lắng.

8. Tư thế chùng chân chạy bộ

Tư thế chùng chân chạy bộ
Tư thế chùng chân chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy căng cứng trước khi đi ngủ, hãy giữ tư thế này trong 30 giây, động tác sẽ giúp phần dưới của bạn được kéo giãn nhẹ nhàng, giảm căng thẳng tích tụ do ngồi hoặc đứng quá lâu.

9. Ôm đầu gối

Ôm đầu gối
Ôm đầu gối

Trong yoga, động tác căng cơ phổ biến này có một số lợi ích trị liệu rất tốt, để thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Ôm đầu gối là tư thế thoải mái giúp thả lỏng cơ lưng đồng thời thúc đẩy sự thư giãn.

10. Tư thế thiên nga ngủ

Tư thế thiên nga ngủ
Tư thế thiên nga ngủ

Chỉ cái tên thôi cũng đủ để bạn thấy buồn ngủ và thư thái! Tư thế này đặc biệt tốt cho việc thư giãn trước khi đi ngủ vì nó tập trung vào sự căng cơ sâu và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là phần dưới cơ thể, nơi chịu rất nhiều áp lực cả ngày dài.

11. Tư thế lườn

Tư thế lườn
Tư thế lườn

Một động tác kéo giãn phổ biến khác đối với các vận động viên, đặc biệt là các vũ công, rất tốt để cải thiện khả năng vận động của thân và lồng ngực. Động tác này giúp mở rộng phổi, thở dễ dàng và sâu hơn, giúp bình tĩnh, tạo cảm giác thoải mái trong tâm trí và cơ thể.

12. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt

Để kết thúc bài tập buổi tối, bạn có thể thử tư thế yoga cổ điển này, một tư thế thực sự tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân. Tư thế này nhấn mạnh vào việc hít thở có chánh niệm và giúp giảm căng thẳng, căng cơ, lo lắng và làm dịu tâm trí.

Bài hay nên đọc:

ADVERTISEMENT

Không ngủ sớm, đời không nể: Vì sao ngủ sớm lại quan trọng đến vậy?

Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc

Thức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tức

–
MENBACK.COM

Nguồn: Society19
Via/Ảnh: Nguyễn Thảo Thiên Thanh
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeGiấc ngủYoga

Bài viết cùng chủ đề

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Dấu hiệu nam giới có Testosterone cao
Sức khỏe

4 dấu hiệu kỳ lạ cho thấy bạn sở hữu lượng Testosterone cao

suy giảm Testosterone ở nam giới
Sức khỏe

3 sai lầm nghiêm trọng gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Doanh nhân nên mặc đồ như thế nào
Thời trang

Doanh nhân nên mặc đồ như thế nào?

Phong cách ăn mặc sẽ quyết định ấn tượng của bạn trong mắt người khác. Điều đó có nghĩa cách...

ĐÁNG CHÚ Ý

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Tài chính cá nhân

Tài chính cá nhân và các nguyên tắc về tiền quan trọng nhất bạn phải biết

Vì sao đàn ông phải mặc đẹp?

Vì sao đàn ông phải mặc đẹp?

Thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng

8 thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng nhất thế giới

Lời khuyên cho đàn ông trước tuổi 30

5 lời khuyên đắt giá cho đàn ông trước tuổi 30 bạn không thể bỏ qua

đàn ông tự do

Đàn ông chưa ‘Độc lập’ thì đừng đòi ‘Tự do, Hạnh phúc’

Áp lực của đàn ông

Những áp lực của đàn ông

đàn ông đẹp

8 bí mật giúp bạn trở thành người đàn ông lôi cuốn dù không đẹp trai

Áo ba lỗ nam

Áo ba lỗ nam: côn đồ hay nam tính, ẻo lả hay thời thượng

Giá trị của đàn ông

Giá trị của thằng đàn ông

nhan tinh cua dan ong

Nhân tình của đàn ông

Có thể bạn quan tâm

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Quản trị doanh nghiệp

Quán tính nguy hiểm trong quản trị doanh nghiệp

Gần đây, liên tục thảo luận cùng các nhân sự của các công ty mà tôi Coaching, giật mình thấy...

quấy rối bằng tin nhắn

Ranh giới trêu đùa – quấy rối qua những tin nhắn mạng

Tôi từng tiếp xúc với rất nhiều nạn nhân của nạn quấy rối trực tuyến. Khi tìm đến tôi, họ...

Vini Jr

Vini Jr. không chỉ phải đấu với đối thủ theo kèm anh mà còn với cả “lũ lợn”

Những gì mà cả nền bóng đá Tây Ban Nha này đang đối xử với Vinicius thật sự tàn ác!...

nước hoa polo red

Review nước hoa Polo Red có nên mua không?

Nước hoa Polo Red là một sản phẩm đến từ nước Mỹ. Dòng nước hoa được điều chế dành riêng...

Nước hoa kilian đen

Nước hoa Kilian đen – Nước hoa unisex đáng mua nhất hiện nay

Nước hoa Kilian đen với mùi hương cocktail mê hoặc, sang trọng. Cùng với đó thiết kế vỏ chai vô...

Baku Azerbaijan
Phong cách sống

Khám phá Baku: khi văn hoá Á – Âu giao thoa tại miền đất lửa

Rốt cuộc thì Baku nằm ở châu Âu hay châu Á, khi nó cách thành phố đăng cai EURO gần...

thích sống một mình một nhà

Những người từ chối ‘bạn cùng nhà’

Tan làm, Nhật Anh (28 tuổi, quận Phú Nhuận, TP.HCM) về nhà gửi thức ăn cho mèo và mang đi...

Ralf Rangnick

Ralf Rangnick: “điên” vì đi trước thời đại

Có lẽ Rangnick đã gửi đi thông điệp của mình quá sớm, hoặc cũng có thể những nụ cười cùng...

năng lực quán xuyến

Năng lực quán xuyến

Có gia đình doanh nhân lớn người nước ngoài kia đi công tác mấy tuần, nhờ bạn này (lúc đó...

Quiet luxury là gì

Quiet luxury là loại bỏ logo mà vẫn sang

Cùng tìm hiểu quiet luxury là gì? Được lăng xê trong bộ phim Succession, quiet luxury (tạm dịch: “sang trọng...

lãng phí trong doanh nghiệp đến từ đâu

Lãng phí trong doanh nghiệp đến từ đâu?

Trong bài viết trước 50% năng lực của doanh nghiệp đang bị lãng phí, tôi có thảo luận về việc doanh...

Load More
giảm mỡ nội tạng
Cơ thể

7 cách giảm mỡ nội tạng tự nhiên, đơn giản và hiệu quả

Làm thế nào giảm mỡ nội tạng để có sức khỏe tối ưu? Bài viết này sẽ giúp bạn 7...

Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist