MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / Sức khỏe / 12 động tác yoga đơn giản giúp giãn cơ, hết mỏi và ngủ ngon

12 động tác yoga đơn giản giúp giãn cơ, hết mỏi và ngủ ngon

Editor Jun Trần
16/09/2021
in Sức khỏe
động tác giãn cơ

động tác giãn cơ

Cả ngày ngồi làm việc mệt mỏi khiến cơ thể bạn không được thoải mái, điều này sẽ dễ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và giấc ngủ.

Nếu bạn mỏi vai, mỏi cổ, đau lưng thì hãy tự trị liệu bằng cách giãn cơ với các tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây mỗi ngày nhé.

1. Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em

Tư thế yoga phổ biến này rất có lợi cho việc giãn cơ và thư giãn toàn bộ cơ thể. Vì tập trung vào việc mở rộng đùi, hông và mắt cá chân, tư thế này được coi là một tư thế “nghỉ ngơi” và thư giãn cả cơ và tâm trí cùng một lúc.

2. Tư thế gập người

Tư thế gập người
Tư thế gập người

Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng gân kheo và cơ bắp chân đồng thời kéo dài cột sống. Thực hiện động tác này làm dịu hệ thần kinh, thư giãn tinh thần và thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ!

3. Tư thế ngồi gập người phía trước

Tư thế ngồi gập người phía trước
Tư thế ngồi gập người phía trước

Cũng giống như gập người khi đứng, nhẹ nhàng kéo giãn vai và cột sống khi ngồi cũng rất tốt để tăng tính linh hoạt và lưu lượng máu, qua đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn trước khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

4. Gác chân lên tường

Gác chân lên tường
Gác chân lên tường

Động tác đơn giản này rất dễ làm và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều hòa lưu lượng máu và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Gác chân lên tường cũng rất tốt cho những ai phải đứng hay đi nhiều trong ngày.

5. Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư

Đây là một tư thế phổ biến khác trong yoga hiện đại và rất tốt cho người mới bắt đầu. Tư thế nhân sư giúp bạn hít thở sâu hơn do mở rộng ngực, đồng thời thư giãn cột sống và vai.

6. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm
Tư thế con bướm

Động tác này có một số lợi ích thể chất bao gồm cải thiện sự cân bằng và tư thế, mở rộng hông, tăng tính linh hoạt. Đối với việc thả lỏng cơ thể, tư thế bướm làm giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy nhận thức về hơi thở.

7. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết
Tư thế xác chết

Mặc dù tên hơi rùng rợn nhưng động tác này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Nằm yên như thế vài phút sẽ giúp làm dịu não bộ, bớt lo lắng.

8. Tư thế chùng chân chạy bộ

Tư thế chùng chân chạy bộ
Tư thế chùng chân chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy căng cứng trước khi đi ngủ, hãy giữ tư thế này trong 30 giây, động tác sẽ giúp phần dưới của bạn được kéo giãn nhẹ nhàng, giảm căng thẳng tích tụ do ngồi hoặc đứng quá lâu.

9. Ôm đầu gối

Ôm đầu gối
Ôm đầu gối

Trong yoga, động tác căng cơ phổ biến này có một số lợi ích trị liệu rất tốt, để thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Ôm đầu gối là tư thế thoải mái giúp thả lỏng cơ lưng đồng thời thúc đẩy sự thư giãn.

10. Tư thế thiên nga ngủ

Tư thế thiên nga ngủ
Tư thế thiên nga ngủ

Chỉ cái tên thôi cũng đủ để bạn thấy buồn ngủ và thư thái! Tư thế này đặc biệt tốt cho việc thư giãn trước khi đi ngủ vì nó tập trung vào sự căng cơ sâu và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là phần dưới cơ thể, nơi chịu rất nhiều áp lực cả ngày dài.

11. Tư thế lườn

Tư thế lườn
Tư thế lườn

Một động tác kéo giãn phổ biến khác đối với các vận động viên, đặc biệt là các vũ công, rất tốt để cải thiện khả năng vận động của thân và lồng ngực. Động tác này giúp mở rộng phổi, thở dễ dàng và sâu hơn, giúp bình tĩnh, tạo cảm giác thoải mái trong tâm trí và cơ thể.

12. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt

Để kết thúc bài tập buổi tối, bạn có thể thử tư thế yoga cổ điển này, một tư thế thực sự tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân. Tư thế này nhấn mạnh vào việc hít thở có chánh niệm và giúp giảm căng thẳng, căng cơ, lo lắng và làm dịu tâm trí.

Bài hay nên đọc:

Không ngủ sớm, đời không nể: Vì sao ngủ sớm lại quan trọng đến vậy?

Cách xác định thời gian ngủ phù hợp để không mệt mỏi khi thức giấc

Thức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tức

–
MENBACK.COM

Nguồn: Society19
Via/Ảnh: Nguyễn Thảo Thiên Thanh
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeGiấc ngủYoga

Bài viết nổi bật

Lời khuyên cho đàn ông trước tuổi 30

5 lời khuyên đắt giá cho đàn ông trước tuổi 30 bạn không thể bỏ qua

Đây là 5 lời khuyên dành cho những người đàn ông trước ngưỡng tuổi 30. Đừng bỏ qua những lời...

Bài viết cùng chủ đề

lý do đàn ông hút thuốc
Sức khỏe

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

hút thuốc lá có thực sự có hại không
Sức khỏe

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Dấu hiệu sức khỏe suy giảm
Sức khỏe

7 dấu hiệu sức khỏe suy giảm và cách khắc phục

cách giải tỏa stress trong công việc
Sức khỏe

Cách giảm căng thẳng, giải tỏa stress trong công việc

Bài viết mới

Đàn ông tuổi 30-40: Bạn đã sẵn sàng dẹp bỏ ảo tưởng để sống một cách thông minh có chiến lược?

Tự do thực sự là gì?

Cảm hứng Trần Đình Long: Tay trắng dựng đế chế thép

Vì sao con người vẫn hút thuốc dù biết rõ tác hại của nó?

Phong cách đàn ông: Bí quyết để định nghĩa sự tự tin và nổi bật

12 kiểu quần dành cho nam giới hiện đại và sự khác biệt của chúng

“Chúng tôi tiên phong định hình bản sắc và truyền cảm hứng cho thế hệ đàn ông Việt Nam: trí tuệ, bản lĩnh, mạnh mẽ, phong cách, và giàu khát vọng dựng xây quê hương đất nước.”

  • Thời trang
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Phong cách sống
  • Xe cộ
  • Đồng hồ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Du lịch
  • Không gian sống
  • Sách hay
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Giải trí
  • Gia đình
  • Tình yêu
  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Sự nghiệp
  • Kinh doanh
  • Phát triển bản thân
PHÁI ĐẸP
THƯ VIỆN
VIDEO
ẢNH
#SERIES:
  • Cảm hứng từ Nhân vật
  • 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn
menback

© 2025 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • THỜI TRANG
  • SỨC KHỎE & THỂ HÌNH
  • CHĂM SÓC & LÀM ĐẸP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • PHONG CÁCH SỐNG
  • XE CỘ
  • ĐỒNG HỒ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • DU LỊCH
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • TÌNH YÊU
  • HÔN NHÂN & GIA ĐÌNH
  • VĂN HÓA
    • SÁCH HAY
    • NGHỆ THUẬT
    • ÂM NHẠC
    • ĐIỆN ẢNH
    • GIẢI TRÍ
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁI ĐẸP

© 2025 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com