MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

Đi kèm là gợi ý thực đơn các món nên ăn trước khi tập gym

Ăn gì trước khi tập gym

Nên ăn gì trước khi tập gym?

học sao cho đúng
Sự nghiệp

Học sao cho đúng để thành công?

Học nhiều là tốt, nhưng không phải cách học nào cũng đúng. Vậy đâu là những cách học sai lầm,...

Read more

Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất cũng như mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất!

Tập gym là cả một quá trình rèn luyện cơ thể, giúp bạn có một thân hình lý tưởng và cải thiện sức khỏe tốt. Tuy nhiên, ngoài một chế độ luyện tập phù hợp thì việc ăn uống khoa học cũng là một phần vô cùng quan trọng.

Việc ăn “đúng lúc và đúng cách” sẽ giúp tạo nên sự khác biệt rõ rệt khi luyện tập, cả về mặt năng lượng, tâm trạng cũng như kết quả tập luyện. Cùng tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!

Tại sao cần ăn trước khi tập gym?

Một cái bụng đang đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn bị ngất trong phòng tập, hay đang tập chưa được bao lâu mà phải bỏ giữa chừng thì hãy ăn nhẹ trước khi tập.

Mục đích của việc ăn trước khi tập gym chính là bổ sung năng lượng để tránh cảm giác buồn nôn hay mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp.

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym chính là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.

Chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ dàng tiêu hóa, cung cấp nguồn năng lượng lớn giúp cơ bắp hoạt động liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi.

Để giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu thì bạn nên ăn trước buổi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng rưỡi với các thực phẩm dễ tiêu hóa.

Nên ăn gì trước khi tập gym

Những thực phẩm cần tránh trước giờ tập gym

Chắc chắn là bạn phải tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi tập luyện miệt mài trong phòng gym. Bởi thực phẩm nhiều chất béo sẽ gây khó tiêu, làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carbohydrate là cần thiết nhưng tránh bổ sung chất này bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước giờ tập.

Ngoài ra, đồ uống có ga dễ gây đầy hơi, chướng bụng khiến dạ dày khó chịu nên bạn khó mà thoải mái trong lúc tập. Từ đó sẽ dẫn đến hiệu quả tập luyện không được cao. Do đó, nếu trước khi tập có khát nước thì chỉ nên uống 1 ngụm nước lọc thôi nhé.

Cần lưu ý thêm rằng bạn không nên ăn quá nhiều trước khi vào phòng gym vì có thể gây buồn nôn và nôn. Những thứ mà chuyên gia nêu ở trên chỉ là đồ ăn nhẹ chứ không phải một bữa ăn “hoành tráng”.

chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ
Sức khỏe

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng như thế nào để tăng cơ giảm mỡ và không bị béo bụng là...

Read more
Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?
Phong cách sống

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những...

Read more
Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ
Thư viện

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn...

Read more
Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc
Grooming

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống...

Read more

Gợi ý thực đơn trước khi tập gym

Dưới đây là thực đơn các món chúng ta nên ăn trước khi tập gym:

1. Bánh mì nâu, bơ đậu phộng và mứt cô đặc

Bánh mì nâu là một trong những lựa chọn thích hợp nhất nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym. Bánh mì kèm mứt cô đặc là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện.

Hơn thế nữa, bơ đậu phộng cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và giúp chống lại cơn thèm ăn sau khi quá trình tập kết thúc. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra ăn một lượng nhỏ bơ đậu phộng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Ăn bánh mì nâu trước khi tập gym

2. Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả

Nếu định tập luyện vào buổi sáng thì hãy thử bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch giàu chất xơ cùng hoa quả. Carbohydrate trong món ăn kết hợp này sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định, và cơ thể sẽ duy trì được sức bền. Để được bổ sung thêm protein và canxi, hãy thêm vào món ăn sữa ít béo.

3. Hỗn hợp hạt và quả khô

Dù với bất kỳ hình thức tập luyện nào thì hỗn hợp hạt và quả khô vẫn là đồ ăn lý tưởng. Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời.

Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.

4. Chuối

Nếu chỉ có 5 – 10 phút để ăn trước khi tập luyện, hãy lựa chọn ăn chuối. Carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.

ăn chuối trước khi tập gym

5. Bánh pancake protein

Những miếng bánh này chứa nhiều protein và rất ít Carb, là một món phù hợp cho những bạn đang tập luyện giảm cân hoặc muốn tăng cơ nạc. Lượng protein trong bánh có tốc độ hấp thụ trung bình – chậm giúp duy trì ổn định lượng protein và axit amin trong quá trình tập luyện.

6. Trứng, rau và bơ

Trứng nguyên quả chứa nhiều protein chất lượng cao. Thành phần của loại thực phẩm này chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình xây dựng và phục cơ bắp sau khi tập luyện.

Ngoài ra, bơ là thực phẩm cung cấp cho bạn rằng chất béo lành mạnh, còn rau là nguồn thực phẩm giàu vitamin, bất kể bạn chọn loại nào. Đó là lý do trước khi tập gym nên ăn gì nên chọn những món ăn này.

7. Ăn đùi gà, cơm và rau hấp

Nếu bạn có chế độ tập luyện tương đối cao thì đây là thực đơn hoàn hảo dành cho bạn. Chúng bao gồm cả protein và carbs phức tạp. Thêm vào đó, chất xơ trong rau giúp thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài thịt gà, bạn cũng có thể chọn các loại thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt. Chúng giúp bạn không bị khó tiêu khi tập luyện.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym và gợi ý các thực đơn phù hợp. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!


Xem thêm:
  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn
  • 6 bước gập bụng đúng cách và các bài tập gập bụng nâng cao
  • Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi
  • Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?
  • 5 bài tập body weight giúp đốt mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả tại nhà
Nguồn: The Manual via Elleman
Xem thêm trong chủ đề: Dinh dưỡngTập luyện

Bài viết cùng chủ đề

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Tu thân
Sự nghiệp

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Những thực phẩm tốt cho da
Sức khỏe

Những thực phẩm tốt cho da mặt bạn cần biết

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

ĐÁNG CHÚ Ý

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Xe ô tô đắt nhất thế giới

30 siêu xe đắt nhất thế giới hiện nay

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Tài chính cá nhân

Tài chính cá nhân và các nguyên tắc về tiền quan trọng nhất bạn phải biết

Thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng

8 thương hiệu thời trang workwear nổi tiếng nhất thế giới

Áo ba lỗ nam

Áo ba lỗ nam: côn đồ hay nam tính, ẻo lả hay thời thượng

giá trị của đàn ông

Giá trị của thằng đàn ông

nhan tinh cua dan ong

Nhân tình của đàn ông

Đàn ông

Cảnh giới của đàn ông: Alpha-male, Realman, Spiritual Artist?

dan ong hut thuoc dep

Bàn chuyện hút thuốc và uống rượu của đàn ông

dan ong va tri ky

Vì sao đàn ông cần tri kỷ?

Có thể bạn quan tâm

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

stt-hay-va-chat-ve-dan-ong
Phong cách sống

STT hay về đàn ông cực chất và ý nghĩa nhất

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Bạn có còn nhớ ước mơ của mình không?

Tôi đã gặp không ít người trẻ, như tôi, giỏi hơn tôi rất nhiều, nhưng họ bị nhét vào những...

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng vươn lên, nỗ lực hết mình, phấn đấu đạt đến ước mơ

Những câu nói hay về sự cố gắng sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi đối diện những khó khăn...

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Neckline (đường viền gáy): Điều bạn không được bỏ qua khi cắt tóc

Không quá khó để lựa chọn hình dáng neckline đường viền gáy cho mái tóc của bạn. Đặt người xuống...

Những câu nói hay về tình yêu

Những câu nói hay về tình yêu, ý nghĩa tâm trạng hot nhất

Câu nói hay về tình yêu ý nghĩa, tâm trạng, giúp bạn thêm yêu cuộc sống này và mãi tin...

Đời thằng đàn ông đừng bao giờ cầu an nhàn

Đời thằng đàn ông đừng bao giờ cầu an nhàn

Đàn ông mà tìm kiếm sự thảnh thơi, an nhàn, và hưởng lạc ở game đời này thì rất dễ...

Những câu nói hay của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

40 câu nói hay nhất của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Những câu nói hay của Thiền sư Thích Nhất Hạnh sẽ khiến bạn phải suy ngẫm rất nhiều về vũ...

Tóc long trim nam đẹp

Tóc Long Trim: sự kiên nhẫn của “dân chơi”

Kiểu tóc Long Trim chưa bao giờ lỗi thời giữa muôn vàn xu hướng, kiểu cách dành cho mái tóc...

những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh

Tổng hợp những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh cực thấm thía

Những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh sẽ tiếp thêm động lực, nguồn năng lượng, truyền cảm hứng...

Quần Chinos dep

7 kiểu quần nam phổ biến bạn nên có trong tủ đồ

Đây là những kiểu quần phổ biến nhất để nam giới không còn phải lo nghĩ mặc gì. Không có...

TOYOTA RAV4 2024

Toyota RAV4 2024 công bố giá bán

Toyota vừa công bố giá bán cho mẫu RAV4 2024 tại thị trường Mỹ. Bước sang phiên bản mới, Toyota...

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist