MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Không gian sống
    • Xe cộ
    • Công nghệ & Khoa học
    • Du lịch
    • Đọc
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Nhân vật
    • Phái đẹp
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • Luxury
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Hình xăm
    • Tập luyện
  • Gia đình
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • Sự nghiệp
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Giải trí
    • Thể thao
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
  • Trở Thành Đàn Ông
  • Phái Đẹp
    • Chuyện Phái Đẹp
    • Người Đẹp
  • Cuộc Sống 360
    • Nhận định
    • Thư viện
    • Bài học cuộc sống
  • Video
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Không gian sống
    • Xe cộ
    • Công nghệ & Khoa học
    • Du lịch
    • Đọc
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Nhân vật
    • Phái đẹp
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • Luxury
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Hình xăm
    • Tập luyện
  • Gia đình
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • Sự nghiệp
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Giải trí
    • Thể thao
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Ga lăng là gì

Ga lăng là gì? Vì sao đàn ông là phải ga lăng?

polo Sartorial

4 đặc trưng của áo Polo phong cách Sartorial

Cải thiện ngoại hình cho nam

Cách cải thiện ngoại hình cho nam giới luôn tự tin và cuốn hút

Thời trang nam

Thời trang nam: đẹp từ khí chất chứ không phải bằng tiền

Nữ diễn viên MV Laylalay của Jack là ai

Phương Vy – nữ diễn viên trong MV Laylalay của Jack là ai?


MENBACK.COM / Cơ thể / Ngày 26: Tự kiểm tra thể lực theo cách của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

Ngày 26: Tự kiểm tra thể lực theo cách của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

by Better Men
in Cơ thể

Một bài kiểm tra thể lực thực tế sẽ hữu ích nhất để đo lường vì các con số không biết nói dối. Hôm nay chúng ta sẽ tham gia Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ.

Bài kiểm tra Thể lực của Thủy quân lục chiến bao gồm ba bài tập: lên xà, gập bụng và chạy 3 dặm. Các sự kiện được “thiết kế để kiểm tra sức mạnh và khả năng chịu đựng của phần trên, phần giữa và phần dưới của cơ thể, cũng như hiệu quả của hệ thống tim mạch”.

Trong suốt dự án “30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn“, chúng ta đã tập rất nhiều bài tập cho tinh thần và nhân cách, nhưng việc rèn luyện cơ thể cũng quan trọng không kém. Sức khỏe của một người đàn ông là tài sản quan trọng nhất của anh ta. Nếu bạn bị các vấn đề sức khỏe mãn tính, điều đó có thể gây ảnh hưởng đến công việc, tài khoản ngân hàng, gia đình và tâm lý của bạn. Vóc dáng không cân đối và không lành mạnh làm mất đi sự tự tin và tinh thần nam tính của một người.

Thật không may, trong vài thập kỷ qua, thể lực của đàn ông, ngay cả đàn ông Mỹ, đang xuống dốc. Với việc ô tô thay thế đi bộ hay xe đạp, trở thành phương tiện di chuyển chính và công việc bàn giấy thay thế lao động chân tay, nam giới ngày càng ít vận động hơn.

Một bài kiểm tra thể lực thực tế sẽ hữu ích nhất để đo lường vì các con số không biết nói dối. Hôm nay chúng ta sẽ tham gia Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ.

thủy quân lục chiến


MAYBE ADVERTISEMENT DISPLAY - CONTINUE READING BELOW


Cách tự kiểm tra thể lực của bản thân

Bài kiểm tra Thể lực của Thủy quân lục chiến bao gồm ba bài tập: lên xà, gập bụng và chạy 3 dặm. Các sự kiện được “thiết kế để kiểm tra sức mạnh và khả năng chịu đựng của phần trên, phần giữa và phần dưới của cơ thể, cũng như hiệu quả của hệ thống tim mạch”.

Tất cả các bài tập phải được thực hiện trong “một buổi duy nhất, không vượt quá hai giờ.” Vì chỉ có bạn thực hiện bài kiểm tra chứ không phải toàn bộ phi đội Thủy quân lục chiến nên bạn sẽ mất khoảng một giờ.

1. Lên xà

Tìm cho mình một thanh ngang để kéo lên. Nếu bạn không có, chỉ cần đến một công viên và sử dụng các thanh xà ở đó. Tôi cũng khuyên bạn nên đầu tư vào Iron Gym Pull-Up Bar. Đó là một trong những thứ tốt và hữu ích nhất mà tôi từng mua. Bạn sẽ có thể sử dụng nó tại nhà sau khi kiểm tra thể lực để tiếp tục cải thiện sức mạnh của mình.

Để bắt đầu bài kiểm tra, hãy nắm lấy thanh, hai lòng bàn tay hướng về phía trước hoặc về phía bạn.

Vị trí bắt đầu chính xác với cánh tay mở rộng hoàn toàn bên dưới thanh và chân rời khỏi mặt đất.


MAYBE ADVERTISEMENT DISPLAY - CONTINUE READING BELOW


Một hiệp bao gồm nâng cơ thể bằng cánh tay cho đến khi cằm ở trên thanh xà và sau đó hạ người xuống cho đến khi cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Mục tiêu của bài kiểm tra này là đo hiệu suất của bạn từ vị trí treo cổ. Do đó, không được phép dùng roi quất, đá hoặc đạp vào chân và các động tác kéo người sử dụng phương pháp hỗ trợ cũng không được tính.

Bạn không có giới hạn thời gian để thực hiện các động tác kéo lên của mình, nhưng ngay khi bạn buông tay, bài kiểm tra kết thúc.

tập xà

2. Gập bụng

Bài kiểm tra có giới hạn hai phút. Hãy thực hiện nhiều lần gập bụng nhất có thể trong hai phút.

Khoanh tay trước ngực hoặc lồng ngực mà không có khoảng trống giữa cánh tay và lồng ngực/khung xương sườn. Cả hai cánh tay phải tiếp xúc liên tục với lồng ngực/khung xương sườn trong suốt bài tập. Mỗi động tác bao gồm nâng phần trên của bạn lên từ vị trí bắt đầu cho đến khi cả hai cánh tay hoặc khuỷu tay đồng thời chạm vào đùi, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu với bả vai chạm đất. Mông của bạn phải tiếp xúc thường xuyên với mặt đất.


MAYBE ADVERTISEMENT DISPLAY - CONTINUE READING BELOW


Bạn có thể nhờ một người bạn giữ chân hoặc bàn chân của bạn ở hoặc dưới đầu gối. Nếu không có bạn thân, hãy đặt chân của bạn dưới một chiếc ghế dài hoặc một số vật chắc chắn khác.

3. Chạy 3 dặm

Đánh dấu chặng đường dài 3 dặm. Định giờ cho chính mình bằng đồng hồ bấm giờ để xem bạn có thể chạy nhanh đến mức nào. Hãy chạy nhanh nhất có thể.

kiểm tra thể lực

Chấm điểm thể lực theo bảng điểm của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

Mỗi Thủy quân lục chiến được cho một số điểm dựa trên thành tích của anh ta trong mỗi phần. Dựa trên tổng điểm của ba phần, một Thủy quân lục chiến sẽ được chỉ định vào hạng thể lực – hạng nhất, hạng nhì và hạng ba. Để đạt được điểm cao nhất có thể trong bài kiểm tra bạn sẽ phải thực hiện lên xà 20 lần, gập bụng 100 lần trong vòng 2 phút, và chạy 3 dặm trong 18 phút. Dưới đây là một loạt các biểu đồ cho thấy cách xác định điểm và hạng:

Điểm Lên xà Gập bụng Chạy 3 dặm
100 20 100 18:00
99 20 99 18:10
98 20 98 18:20
97 20 97 18:30
96 20 96 18:40
95 19 95 18:50
94 19 94 19:00
93 19 93 19:10
92 19 92 19:20
91 19 91 19:30
90 18 90 19:40
89 18 89 19:50
88 18 88 20:00
87 18 87 20:10
86 18 86 20:20
85 17 85 20:30
84 17 84 20:40
83 17 83 20:50
82 17 82 21:00
81 17 81 21:10
80 16 80 21:20
79 16 79 21:30
78 16 78 21:40
77 16 77 21:50
76 16 76 22:00
75 15 75 22:10
74 15 74 22:20
73 15 73 22:30
72 15 72 22:40
71 15 71 22:50
70 14 70 23:00
69 14 69 23:10
68 14 68 23:20
67 14 67 23:30
66 14 66 23:40
65 13 65 23:50
64 13 64 24:00
63 13 63 24:10
62 13 62 24:20
61 13 61 24:30
60 12 60 24:40
59 12 59 24:50
58 12 58 25:00
57 12 57 25:10
56 12 56 25:20
55 11 55 25:30
54 11 54 25:40
53 11 53 25:50
52 11 52 26:00
51 11 51 26:10
50 10 50 26:20
49 10 49 26:30
48 10 48 26:40
47 10 47 26: 50
46 10 46 27:00
45 9 45 27:10
44 9 44 27:20
43 9 43 27:30
42 9 42 27:40
41 9 41 27:50
40 8 40 28:00
39 8 x 28:10
38 8 x 28:20
37 8 x 28:30
36 8 x 28:40
35 7 x 28:50
34 7 x 29:00
33 7 x 29:10
32 7 x 29:20
31 7 x 29:30
30 6 x 29:40
29 6 x 29:50
28 6 x 30:00
27 6 x 30:10
26 6 x 30:20
25 5 x 30:30
24 5 x 30:40
23 5 x 30:50
22 5 x 31:00
21 5 x 31:10
20 4 x 31:20
19 4 x 31:30
18 4 x 31:40
17 4 x 31:50
16 4 x 32:00
15 3 x 32:10
14 x x 32:20
13 x x 32:30
12 x x 32:40
11 x x 32:50
10 x x 33:00
9 x x x
8 x x x
7 x x x
6 x x x
5 x x x
4 x x x
3 x x x
2 x x x
1 x x x
Hạng 17-26 tuổi 27-39 tuổi 40-45 tuổi Trên 46 tuổi
1 225 200 175 150
2 175 150 125 100
3 135 110 88 65

Yêu cầu thể chất tối thiểu

Bộ Hải quân đã thiết lập các yêu cầu về thể lực tối thiểu cho tất cả Thủy quân lục chiến tùy thuộc vào độ tuổi của họ để đảm bảo họ luôn sẵn sàng chiến đấu. Các yêu cầu tối thiểu dưới đây sẽ cung cấp cho một người lính đủ điểm để đáp ứng tiêu chuẩn hạng ba.

Điểm Lên xà Gập bụng Chạy 3 dặm
17-26 3 50 28:00
27-39 3 45 29:00
40-45 3 45 30:00
>46+ 3 40 33:00

Sau khi có kết quả, hãy bắt đầu cải thiện thông qua tập thể dục thường xuyên. Thực hiện bài kiểm tra lại sau một tháng để xem bạn đã cải thiện được bao nhiêu. Hãy thử biến nó thành mục tiêu đạt điểm 300 hoàn hảo trong bài kiểm tra.

Nhiệm vụ hôm nay: Kiểm tra thể lực

Hôm nay, hãy dành một giờ sau khi làm việc và làm Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến.

Kết quả kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến của tôi

Lên xà: ___________________________________

Gập bụng: _________________________________

Thời gian chạy 3 dặm: _______________________

Tổng điểm:  _______________________________

Xếp hạng: _________________________________


Tổng hợp đầy đủ loạt bài viết của series “30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn”: Tại Đây

Các bài viết được cập nhật mỗi ngày, các bạn nhớ truy cập Menback.com để theo dõi nhé.

Xem thêm

cạo râu đúng cách
Cơ thể

Ngày 30: Cạo râu đúng cách

Đừng tin vào hình ảnh những diễn viên với bộ râu lôi cuốn trên ti vi. Hãy cạo râu thường...

Read more
cách vượt qua nỗi sợ hãi

Ngày 29: Vượt qua nỗi sợ hãi

cách viết thư tình

Ngày 28: Viết thư tình

lợi ích của đọc sách

Ngày 27: Tạo thói quen đọc sách

lam the nao de tra het no

Ngày 25: Thoát khỏi nợ nần

Source: MCoaching
Tags: 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơnSức khỏeTập luyện

RELATED STORIES

thực phẩm giúp tăng cơ bắp
Cơ thể

6 loại thực phẩm giúp giảm cân, tăng cơ bắp

Hiểu về Toxic Positivity – sự tích cực độc hại
Cơ thể

Hiểu về Toxic Positivity – sự tích cực độc hại

Mặt tối bên trong cuộc sống của giới siêu giàu ở Thung lũng Silicon 2
Mạng xã hội

Mặt tối bên trong cuộc sống của giới siêu giàu ở Thung lũng Silicon

cách giảm mỡ từng phần
Cơ thể

Giảm mỡ từng phần: có thực hiện được không?

quan sát cơn đau của bản thân
Cơ thể

Hãy học cách quan sát cơn đau, nó có lí do mà đến bên mình

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?
Nổi bật

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

BẠN NÊN ĐỌC

người mẫu thời trang phong cách nhất

14 người mẫu nam tạo cảm hứng cho phong cách thời trang của bạn

Đàn ông lịch lãm

Phong cách của người đàn ông lịch lãm

Quần trắng: mặc sao cho đẹp?

Quần trắng: mặc sao cho đẹp?

Sartorial thời trang may đo

Sartorial – hơn cả thời trang, đó là một phong cách sống

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

Lòng tự trọng của đàn ông

Vì sao đàn ông nhất định phải có lòng tự trọng?


Today's Stories +

On Children
Giải trí

[18+] On Children – tiếng lòng của những đứa trẻ lớn lên trong một gia đình độc hại

vì sao mourinho bị sa thải
Thể thao

Vì sao Mourinho bị Tottenham sa thải?

làm việc mình thích có nên không
Sự nghiệp

Được làm việc mình thích có tốt như chúng ta vẫn tưởng?

phối đồ với giày trắng nam
Thời trang

10 cách phối đồ với giày trắng cho nam giới

cách bảo vệ con
Gia đình

Hãy bảo vệ con trước khi quá muộn

Ảnh cưới của Phan Mạnh Quỳnh và Khánh Vy
Giải trí

Ảnh cưới của Phan Mạnh Quỳnh và Khánh Vy

‘Chân dung cô Phương’ – bức tranh Việt Nam phá kỷ lục với mức giá 3,1 triệu đôla
Mạng xã hội

‘Chân dung cô Phương’ – bức tranh Việt Nam phá kỷ lục với mức giá 3,1 triệu đôla

Phép lịch sự cơ bản
Phong cách sống

30 phép lịch sự cơ bản ai cũng phải biết

Pagani Huayra R
Xe cộ

Pagani Huayra R: siêu xe khủng nhất thế giới, giá 70 tỷ

Load More

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Fashion Business

KHỎE / ĐẸP / THƠM

  • Sức khỏe
  • Chăm sóc da
  • Râu & Tóc
  • Mùi hương
  • Hình xăm
  • Tập luyện

Phong cách sống

  • Trở thành Đàn ông
  • Lối sống
  • Yêu & Sex
  • Không gian sống
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Đọc
  • Du lịch
  • Nhân vật

GIẢI TRÍ

  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz
  • Những câu nói hay

LUXURY

  • Đồng hồ xa xỉ
  • Trang sức xa xỉ
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay
  • Bất động sản
  • Lối sống thượng lưu

CUỘC SỐNG 360

  • Nhận định
  • Thư viện
  • Bài học cuộc sống

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CÔNG NGHỆ

  • Tin công nghệ
  • Khoa học
  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ

GIA ĐÌNH

  • Tình cảm vợ chồng
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

SỰ NGHIỆP

  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

© 2021 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Ghi rõ nguồn Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ quảng cáo: menbackmedia@gmail.com

No Result
View All Result
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Trở thành Đàn ông
    • Lối sống
    • Yêu & Sex
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Đọc
    • Uống
    • Ẩm thực
    • Nhân vật
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Fashion Business
  • LUXURY THƯỢNG LƯU
    • Đồng hồ
    • Trang sức
    • Siêu xe
    • Du thuyền
    • Máy bay
    • Lối sống thượng lưu
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Chăm sóc da
    • Râu & Tóc
    • Mùi hương
    • Hình xăm
    • Tập luyện
  • GIẢI TRÍ
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Những câu nói hay
  • Ô TÔ / MOTOR / XE MÁY
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • CÔNG NGHỆ / KHOA HỌC
    • Tin công nghệ
    • Khoa học
    • Thiết bị công nghệ
    • Thủ thuật công nghệ
  • GIA ĐÌNH
    • Tình cảm vợ chồng
    • Nuôi dạy con
    • Nhà cửa
    • Món ngon mỗi ngày
  • SỰ NGHIỆP
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • PHÁI ĐẸP
    • Chuyện phái đẹp
    • Người đẹp
  • CUỘC SỐNG 360
    • Nhận định
    • Thư viện
    • Bài học cuộc sống
  • VIDEO

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Liên hệ: menbackmedia@gmail.com