MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Cơ thể

7 cách giảm mỡ nội tạng tự nhiên, đơn giản và hiệu quả

Run HoàngEditor Run Hoàng
08/12/2020 - Cập nhật 10/07/2021
giảm mỡ nội tạng

Làm thế nào giảm mỡ nội tạng để có sức khỏe tối ưu? Bài viết này sẽ giúp bạn 7 cách để loại bỏ mỡ nội tạng trong cơ thể giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm, giúp vóc dáng bạn đẹp hơn và cho bạn một cuộc sống chất lượng hơn.

giảm mỡ nội tạng
7 cách giảm mỡ nội tạng đơn giản và hiệu quả

Mặc dù chất béo trong cơ thể là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu, nhưng khi năng lượng hấp thụ được từ thực phẩm vượt quá năng lượng tiêu hao trong cả ngày, thì việc tích trữ mỡ thừa là kết quả và mỡ nội tạng là tình trạng thường gặp phải.

Chất béo được dự trữ ở phần nào của cơ thể là vấn đề của di truyền và giới tính. Trong khi phụ nữ luôn kêu ca về lớp mỡ dưới da nhão ở đùi và mông, thì nam giới có xu hướng tích trữ mỡ quanh bụng, và điều đó khiến cánh đàn ông phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng sức khỏe cá nhân nguy hiểm.

Đàn ông và phụ nữ có lượng mỡ nội tạng tích trữ đáng kể sẽ quan sát thấy dạ dày của họ có cảm giác rắn chắc so với kích thước của nó. Đó là bởi vì mô hoạt động chuyển hóa này nằm bên dưới cơ bụng, bao bọc các cơ quan quan trọng của hệ thống tim mạch, tuần hoàn và tiêu hóa, giải phóng các hormone và tàn phá các hệ thống tinh vi của cơ thể.

Mỡ nội tạng có mối liên hệ mật thiết với Hội chứng chuyển hóa.

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?

Tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng chất béo trong cơ thể và chất béo nội tạng là không tốt. Nhưng, làm thế nào để chúng ta loại bỏ được điều “đau lòng” đó, dưới đây là 7 cách giảm mỡ nội tạng bạn có thể tham khảo thực hiện.

giam mo noi tang

1. Giảm hấp thụ calo để giảm mỡ nội tạng

Mặc dù chúng ta không thể nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể trên cơ thể để giảm mỡ, nhưng mỡ nội tạng sẽ bị đốt cháy cùng với các vùng dự trữ mỡ khác. Mặc dù có rất nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến đưa ra nhiều cách khác nhau để đạt được thành phần cơ thể lý tưởng, nhưng điểm mấu chốt là một người phải đốt cháy nhiều calo hơn mức họ tiêu thụ.

Điều này có nghĩa là con đường nhanh nhất để giảm mỡ nội tạng là bỏ đói? Không. Đàn ông và phụ nữ trung bình đốt cháy khoảng 2200-2500 calo tương ứng.

Chìa khóa là giảm khoảng 500 calo mỗi ngày – chú ý đến đồ uống được tiêu thụ vì những đồ uống này tạo nên phần lớn lượng calo tích lũy.

ADVERTISEMENT

Không giảm lượng calo nạp vào quá 500 calo mỗi ngày. Hấp thụ quá ít calo sẽ gây ra dị hóa cơ, giải phóng cortisol và sẽ khiến bạn gặp các vấn đề sức khỏe khác. Điều đó phá tan mọi nỗ lực giảm mỡ của bạn.

Ngày nay,có nhiều ứng dụng kiểm soát lượng calo sẽ giúp bạn tăng cường tuân thủ và duy trì việc giảm cân.

triệu chứng của bệnh tiểu đường là gì
Cơ thể

Triệu chứng của bệnh tiểu đường

Triệu chứng của bệnh tiểu đường là gì? Danh từ “tiểu đường” hay “diabetes mellitus” là tên gọi chung của...

Read more
Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại
Thể thao

Ai là cầu thủ bóng đá vĩ đại nhất mọi thời đại?

Nhắc đến G.O.A.T hay “Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại” chắc là thứ chủ đề vô bổ và...

Read more
Messi
Thể thao

Messi – Thử thách đức tin và Miền đất hứa

Giống như Moses được lựa chọn để dẫn dắt dân tộc mình đến miền đất hứa, Messi cũng là người...

Read more
Cách chọn áo khoác denim jacket
Thời trang

Chọn một chiếc áo khoác denim vừa vặn như thế nào?

Rõ ràng, áo khoác denim là kiểu áo khoác có sức hấp dẫn khó chối từ với bất cứ ai,...

Read more

2. Tăng hấp thụ protein

Protein tạo nên mọi mô không có chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, quá trình tiêu hóa protein (tác động nhiệt của thức ăn) sẽ đốt cháy đến 30% lượng calo mà nó chứa. Protein, đòi hỏi khá nhiều thời gian để hấp thụ, cũng góp phần tạo cảm giác no và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Tất cả đều dẫn đến đốt cháy chất béo nội tạng.

Trong khi RDA tối thiểu cho protein là khoảng 0,4 gam trên mỗi pound trọng lượng cơ thể, Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) nhận thấy rằng 1 gam protein trên mỗi pound trọng lượng cơ thể là lý tưởng để giảm béo nói chung.

cach giam mo noi tang

3. Tránh chất béo chuyển hóa (có nhiều trong thực phẩm đóng gói) để giảm thiểu chất béo nội tạng

Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo trong chế độ ăn uống và dẫn trực tiếp đến việc lưu trữ chất béo nội tạng. Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào một chất béo không bão hòa (ví dụ như dầu hạt cải) để làm cho nó dày như chất béo bão hòa (nghĩ là bơ). Điều này cho phép các nhà sản xuất đồ ăn vặt tạo ra các loại thực phẩm rẻ, ngon miệng, nghèo dinh dưỡng với thời hạn sử dụng dài (ví dụ như bánh nướng nhỏ đóng gói).

Mặc dù điều này là tốt cho túi tiền của mọi người trong ngắn hạn, nhưng nó đã tạo ra một thảm họa sức khỏe cộng đồng. Chất béo chuyển hóa gây ra cả sự tích tụ chất béo trong gan (dẫn đến xơ gan) và trong khoang bụng nói chung.

Không dùng thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn sẽ giúp loại bỏ những chất dinh dưỡng Frankenstein này khỏi chế độ ăn uống và chất béo nội tạng khỏi bụng của bạn.

ADVERTISEMENT

4. Giảm căng thẳng để giảm mỡ nội tạng

Sự căng thẳng khiến giải phóng cortisol, chất kỳ diệu cho phép con người thực hiện những hành động dũng cảm, sức mạnh và khả năng chịu đựng. Nó cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra lo lắng, trầm cảm, tăng cân nhanh chóng, và… mỡ nội tạng. Cuộc sống ngày nay, căng thẳng mãn tính ngày càng nhiều hơn (bạn phải chịu đựng sự căng thẳng vì phải làm một công việc bạn không thích mà không thể thay đổi) và ít cấp tính hơn (ví dụ như giai đoạn có con nhỏ), mức cortisol có thể duy trì ở mức cao vô thời hạn.

Nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng, hãy tìm cách giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần của mình.

cach giam mo bung

5. Ngủ 8 tiếng để loại bỏ mỡ nội tạng

Nhiều độc giả đang mất ăn mất ngủ vì lo lắng, uống rượu nhiều hơn hoặc thậm chí phải làm công việc thứ hai hoặc thứ ba sau Đại dịch COVID-19.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Không có nó, cơ thể và tâm trí bắt đầu xuống cấp nhanh chóng. Mặc dù ngủ 8 tiếng là lý tưởng đối với hầu hết mọi người, nhưng trung bình ngủ ít hơn 5 tiếng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, bắt đầu bằng việc tích tụ mỡ nội tạng. Xin lưu ý, ngủ nhiều hơn 8 tiếng cũng có hệ quả tương tự.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn khó ngủ hoặc thường thức giấc lúc nửa đêm, hãy đọc bài viết này: Thức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tức

6. Tập HIIT để nhắm mục tiêu giảm mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng tích tụ nhiều nhất ở những người ít vận động nhất. Tập thể dục thường xuyên mang những lợi ích vô tận tới sức khỏe của bạn. Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học cần phải hoạt động để có sức khỏe tối ưu. Trong khi vận động nói chung để duy trì sức khỏe hoặc hồi phục thì HIIT training (Tập cường độ cao) là hiệu quả nhất trong việc đánh tan mỡ nội tạng.

Tập HIIT cũng là một cách tiết kiệm thời gian và giảm bớt căng thẳng.

bai tap giam mo noi tang

7. Loại bỏ độc tố

Độc tố là một thực tế mà trong cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta phải “sống chung với lũ”. Chúng có trong thực phẩm chúng ta ăn, nước chúng ta uống, không khí chúng ta thở và chất béo bên trong cơ thể chúng ta.

Cơ thể chúng ta lưu trữ các chất độc trong các tế bào mỡ. Từ đó, các chất này kích hoạt việc lưu trữ nhiều chất béo hơn và dẫn đến bệnh chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu cho rằng cơ chế này không phải ngẫu nhiên. Bằng cách sản sinh ra nhiều chất béo hơn, đặc biệt là chất béo nội tạng, các chất độc sẽ được cô lập khỏi các cơ quan quan trọng.

Tuy độc tố phổ biến nhưng chúng ta có thể hạn chế bằng cách: hạn chế hoa quả, thực phẩm nhiều nguy cơ có thuốc trừ sâu; uống nước tinh khiết; bảo vệ môi trường; tránh xa chất kích thích, rượu và nicotin; tiêu thụ chất chống oxy hóa; và thỉnh thoảng loại bỏ chất độc khỏi cơ thể bằng chất kết dính như than hoạt tính.

cách giảm mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng khiến cơ thể bạn xấu xí, vừa tiềm ẩn những căn bệnh chết người. Bằng cách làm theo 7 cách đơn giản này, bạn có thể loại bỏ mỡ nội tạng và sống lâu hơn, khỏe mạnh và năng động hơn.

Xem thêm

No Content Available
Nguồn: activeman
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc cơ thểChăm sóc sức khỏeGiảm béo

Bài viết cùng chủ đề

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông
Grooming

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Trai Pháp
Grooming

Vì sao trai Pháp đẹp?

Cắt tỉa lông vùng kín nam
Grooming

Cách cắt tỉa lông vùng kín nam cho sạch đẹp

Cách chăm sóc tóc khô nam
Grooming

7 bí quyết chăm sóc tóc khô cho nam giới

kiểu tóc của Grealish
Grooming

Bí quyết chăm sóc tóc của các ngôi sao bóng đá

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

ĐÁNG CHÚ Ý

Messi

Messi – Thử thách đức tin và Miền đất hứa

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Phá bỏ vòng lặp - một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Phá bỏ vòng lặp – một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Trường năng lương

Trường năng lượng của con người

Hạnh phúc

Nếu không thể hạnh phúc ngay bây giờ, thì đợi đến bao giờ?

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Đàn ông

Hãy cứ tử tế với những người không tử tế

Tâm sự đàn ông

Dưới ánh mặt trời này vốn chưa từng có điều gì mới cả

Pep Guardiola

Hành trình từ tri thức đến những triết lý để đời

Halston

Nhà thiết kế Halston: đam mê, tài năng, danh tiếng và sa ngã

Tình yêu vị kỷ và tình yêu vị tha

Ai cũng đang yêu mình mà thôi

Mất mát

Đôi khi, mất mát cũng là bài học cần phải có

Freelancer có kiếm được nhiều tiền không

Làm Freelancer có kiếm được nhiều tiền không?

Thời trang tối giản nam

3 yếu tố nền tảng cho phong cách thời trang tối giản

Có thể bạn quan tâm

tim fwb
Phong cách sống

FWB là gì? Cách tìm bạn FWB trên Zalo và Tinder?

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Stt hay về cuộc sống
Giải trí

STT hay về cuộc sống tâm trạng buồn, vui, an nhiên, bon chen

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại

Ai là cầu thủ bóng đá vĩ đại nhất mọi thời đại?

Nhắc đến G.O.A.T hay “Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại” chắc là thứ chủ đề vô bổ và...

Messi

Messi – Thử thách đức tin và Miền đất hứa

Giống như Moses được lựa chọn để dẫn dắt dân tộc mình đến miền đất hứa, Messi cũng là người...

Cách chọn áo khoác denim jacket

Chọn một chiếc áo khoác denim vừa vặn như thế nào?

Rõ ràng, áo khoác denim là kiểu áo khoác có sức hấp dẫn khó chối từ với bất cứ ai,...

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Dưỡng môi cho nam giới vào mùa đông

Nam giới có cần thiết phải dưỡng môi? Và cách dưỡng môi cho nam thì có gì cần phải chú...

Phá bỏ vòng lặp - một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Phá bỏ vòng lặp – một kết quả mới không bao giờ đến từ một hành động cũ

Nhiều anh chị em tâm sự với tôi, là thấy quá bế tắc trong cuộc sống, muốn mọi thứ thay...

Menback
Trường năng lương

Trường năng lượng của con người

Từ trường của cơ thể con người là sức mạnh phát ra từ linh hồn con người. Nhiều người trong...

Messi

Ngày Messi ngập tràn hạnh phúc

Một điều tôi có thể cảm thấy: lâu lắm rồi mới thấy Lionel Messi hạnh phúc đến thế sau một...

Memento Mori

Memento Mori – Hãy nhớ, ai cũng phải chết!

Lúc nào anh em thấy bế tắc game đời quá thì nên tụng câu này, ‘Memento mori’, đọc 3 lần...

Hạnh phúc

Nếu không thể hạnh phúc ngay bây giờ, thì đợi đến bao giờ?

Đầu óc chúng ta chủ yếu tập trung vào 3 thì chính: quá khứ, hiện tại, tương lai. Nhưng trên...

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Các anh em đã bao giờ rơi vào tình cảnh "bỗng dưng chán sex" này chưa? Tui đoán là rồi....

Load More
Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist