“Làm thế nào để ngừng nhớ một người?”, “Làm thế nào để quên đi người đó”, Có lẽ đây là câu hỏi bạn vẫn tự hỏi hàng đêm, bài viết này sẽ giúp bạn không bao giờ phải tìm cách ngừng nhớ một ai đó nữa.
Nhớ một người – dù là người yêu, người yêu cũ, hay người bạn yêu đơn phương – có thể khiến bạn cảm thấy đau lòng, trống rỗng, hoặc khó tập trung vào cuộc sống hiện tại. Dù cảm xúc này là một phần tự nhiên của quá trình chữa lành, bạn hoàn toàn có thể vượt qua và tìm lại niềm vui trong cuộc sống. Bài viết này cung cấp một hướng dẫn đầy đủ, thực tế và chi tiết để giúp bạn biết cách ngừng nhớ một người, bao gồm cách xử lý khi gặp lại họ và quản lý những lúc cảm xúc dâng trào.
1. Hiểu và chấp nhận cảm xúc
Bước đầu tiên trong cách để ngừng nhớ một người là chấp nhận rằng bạn đang trải qua cảm giác này. Đừng cố gắng phủ nhận hay đè nén nỗi nhớ, vì điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Thay vào đó:
- Thừa nhận cảm xúc: Nói với bản thân rằng việc nhớ họ là bình thường, nhưng cảm giác này sẽ phai dần theo thời gian.
- Hiểu rằng đây là một quá trình: Mỗi người có tốc độ chữa lành khác nhau. Đừng tự trách nếu bạn vẫn thỉnh thoảng nghĩ về họ.
- Nhìn nhận lý do: Nhắc nhở bản thân tại sao mối quan hệ không tiếp tục hoặc không thành công (ví dụ: không phù hợp, khác biệt giá trị, hoặc họ không đáp lại tình cảm của bạn). Điều này giúp bạn củng cố quyết tâm buông bỏ.
Hãy tham khảo thêm: Mindfulness là gì? Hành trình tìm lại sự bình an trong tâm hồn.
2. Cắt đứt liên lạc
Để ngừng nhớ một người, bạn cần tạo khoảng cách về cả thể chất lẫn tinh thần. Việc tiếp tục liên lạc hoặc theo dõi họ sẽ khiến bạn khó quên. Hãy thực hiện những bước sau:
- Ngừng liên lạc trực tiếp: Tránh nhắn tin, gọi điện, hoặc gặp gỡ. Nếu cần, hãy lịch sự giải thích rằng bạn cần thời gian cho bản thân.
- Chặn hoặc ẩn trên mạng xã hội: Không theo dõi họ trên các nền tảng như Instagram, Facebook, hoặc Zalo. Xóa hoặc ẩn tin nhắn, hình ảnh, hoặc bất kỳ nội dung nào gợi nhắc về họ.
- Tránh những nơi dễ gặp: Nếu có thể, hạn chế đến những địa điểm mà bạn biết họ thường xuất hiện, ít nhất trong giai đoạn đầu khi cảm xúc còn mạnh.
3. Tập trung vào bản thân
Chuyển sự chú ý từ người đó sang chính bạn là cách hiệu quả để xây dựng lại sự tự tin và niềm vui. Dưới đây là một số gợi ý:
- Chăm sóc sức khỏe thể chất:
- Ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, và ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh.
- Tập thể dục đều đặn, như chạy bộ, yoga, hoặc gym, để giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc.
- Phát triển sở thích mới:
- Thử học một kỹ năng mới, như nấu ăn, vẽ tranh, học nhạc cụ, hoặc viết lách.
- Tham gia các lớp học hoặc câu lạc bộ để mở rộng trải nghiệm và gặp gỡ người mới.
- Đặt mục tiêu cá nhân:
- Ví dụ: cải thiện kỹ năng nghề nghiệp, học ngoại ngữ, tiết kiệm tiền cho một chuyến du lịch, hoặc đọc một cuốn sách mỗi tháng.
- Những mục tiêu này giúp bạn cảm thấy có mục đích và tiến bộ trong cuộc sống.
Hãy tham khảo 13 cách để yêu thương bản thân mình.
4. Xây dựng các mối quan hệ khác
Các mối quan hệ tích cực với bạn bè, gia đình, hoặc người mới sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương và bớt cô đơn, đây là cách để ngừng nhớ một người nào đó bạn không muốn nghĩ tới. Hãy:
- Kết nối lại với bạn bè: Hẹn gặp bạn thân để trò chuyện, đi ăn, hoặc tham gia các hoạt động vui vẻ.
- Dành thời gian cho gia đình: Tham gia các hoạt động gia đình như nấu ăn cùng mẹ, xem phim với anh chị em, hoặc đơn giản là trò chuyện.
- Mở rộng vòng tròn xã hội: Tham gia các sự kiện cộng đồng, câu lạc bộ, hoặc các nhóm có cùng sở thích để gặp gỡ những người mới.
- Cẩn thận với mối quan hệ mới: Đừng vội vàng tìm một người thay thế để lấp chỗ trống. Hãy chờ đến khi bạn thực sự sẵn sàng để yêu lại.
5. Viết ra cảm xúc
Viết là một cách mạnh mẽ để xử lý và giải tỏa cảm xúc, nhưng làm thế nào để có thể ngừng nhớ một người thông qua viết. Bạn hãy làm theo các cách sau:
- Ghi nhật ký: Mỗi khi nhớ họ, hãy viết ra cảm giác của bạn, lý do bạn nhớ họ, và những gì bạn muốn đạt được trong tương lai. Điều này giúp bạn nhìn nhận rõ hơn về tình cảm của mình.
- Viết thư không gửi: Viết một lá thư bày tỏ tất cả cảm xúc của bạn – nỗi buồn, sự tức giận, hoặc lời tạm biệt – nhưng không gửi. Sau đó, bạn có thể xé bỏ hoặc cất đi như một cách khép lại.
- Liệt kê những điều tích cực: Viết ra những điều bạn biết ơn trong cuộc sống hiện tại, như sức khỏe, bạn bè, hoặc cơ hội mới. Điều này giúp bạn chuyển hướng sang những điều tốt đẹp.
6. Tránh kích thích ký ức
Những yếu tố gợi nhắc về người đó có thể khiến bạn dễ rơi vào vòng xoáy cảm xúc, và nó khiến bạn không ngừng nghĩ về người đó với những hình ảnh cứ hiện lên trong đầu. Hãy:
- Hạn chế nghe nhạc buồn hoặc xem phim gắn với họ: Thay vào đó, chọn những bài hát vui vẻ hoặc phim hài để nâng cao tâm trạng.
- Cất đi kỷ vật: Xóa ảnh, cất quà tặng, hoặc thay đổi không gian sống (như sắp xếp lại phòng) để tạo cảm giác mới mẻ.
- Tạo trải nghiệm mới: Thử đến những quán cà phê mới, đi du lịch đến nơi bạn chưa từng đến, hoặc thay đổi thói quen hàng ngày để xây dựng ký ức không liên quan đến họ.
7. Xử lý khi gặp lại người đó
Gặp lại người đó – dù tình cờ hay trong tình huống bắt buộc – có thể khiến bạn bối rối hoặc khơi dậy cảm xúc cũ, nếu không kiểm soát tốt, mọi nỗ lực để quên đi người đó sẽ tan thành mây khói. Dưới đây là cách giữ bình tĩnh và tự tin khi tình cờ gặp lại người ấy:
- Chuẩn bị tinh thần: Nếu biết trước khả năng gặp họ (ví dụ, tại buổi họp mặt, nơi làm việc, hoặc sự kiện), hãy tự nhắc nhở rằng bạn đã mạnh mẽ hơn. Tự nhủ: “Mình ổn, và cuộc gặp này không định nghĩa giá trị của mình.”
- Giữ thái độ trung lập và lịch sự:
- Nếu phải trò chuyện, giữ cuộc nói chuyện ngắn gọn và nhẹ nhàng. Ví dụ: “Chào, lâu rồi nhỉ, dạo này thế nào?” rồi chuyển chủ đề hoặc rút lui khéo léo.
- Tránh nhắc đến kỷ niệm cũ hoặc hỏi những câu cá nhân như “Cậu đang yêu ai à?”.
- Kiểm soát ngôn ngữ cơ thể:
- Đứng thẳng, mỉm cười nhẹ, và duy trì giao tiếp mắt tự nhiên (không né tránh nhưng cũng không nhìn quá lâu).
- Tránh các hành động bộc lộ cảm xúc như ôm chặt, chạm tay, hoặc tỏ ra lúng túng.
- Có kế hoạch rút lui: Chuẩn bị lý do để rời đi nếu cảm thấy khó chịu, ví dụ: “Mình có hẹn rồi, hẹn gặp lại nhé!” hoặc “Mình phải qua chỗ bạn kia một chút.”
- Nhắc nhở về lý do chia tay: Trước hoặc sau khi gặp, nghĩ lại tại sao mối quan hệ không tiếp tục. Điều này giúp bạn củng cố quyết tâm buông bỏ.
- Chăm sóc bản thân sau cuộc gặp: Nếu cảm xúc trỗi dậy, hãy làm điều gì đó tích cực như gọi cho bạn thân, đi dạo, hoặc tập trung vào sở thích để chuyển hướng suy nghĩ.
8. Quản lý khi cảm xúc dâng trào
Những khoảnh khắc nhớ nhung hoặc buồn bã bất chợt có thể xảy ra, đặc biệt khi bạn thấy hình ảnh, nghe bài hát, hoặc nhớ đến kỷ niệm. Dưới đây là cách kiểm soát cảm xúc khi chúng trở nên mạnh mẽ:
- Thở sâu và bình tĩnh:
- Thực hiện bài tập thở 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây. Lặp lại 3-5 lần để làm dịu hệ thần kinh.
- Chuyển hướng sự chú ý:
- Làm việc gì đó cần tập trung, như chơi trò chơi, giải câu đố, hoặc xem video hài.
- Nếu ở nhà, thử dọn dẹp, nấu ăn, hoặc làm việc thủ công để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực.
- Viết hoặc nói to:
- Ghi lại cảm xúc vào nhật ký: “Mình đang nhớ họ vì bài hát này, nhưng mình biết cảm giác này sẽ qua.”
- Nói to với chính mình hoặc ghi âm: “Mình ổn, mình đang tiến lên.”
- Tìm hỗ trợ ngay lập tức:
- Gọi hoặc nhắn tin cho bạn thân để chia sẻ: “Mình đang hơi buồn, trò chuyện chút được không?”
- Tham gia nhóm chat vui vẻ hoặc đọc những câu quote truyền cảm hứng.
- Thực hiện hoạt động thể chất:
- Đi bộ, chạy bộ, tập yoga, hoặc nhảy theo nhạc để giải phóng endorphin.
- Nếu không ra ngoài được, thử các động tác như vươn vai, plank, hoặc nhảy tại chỗ.
- Tự an ủi bằng lời nói tích cực:
- Lặp lại: “Mình x xứng đáng với hạnh phúc,” “Mình đang làm tốt từng ngày,” hoặc “Cảm giác này chỉ là tạm thời.”
- Viết những câu này lên giấy dán ở nơi dễ thấy để tự nhắc nhở.
- Tránh “tự làm đau”:
- Không nghe nhạc buồn, xem ảnh cũ, hoặc lướt mạng xã hội của họ. Nếu lỡ làm, hãy tha thứ cho bản thân và chuyển sang hoạt động khác.
- Tự thưởng:
- Uống cà phê yêu thích, xem phim hài, hoặc tắm nước ấm với tinh dầu để cảm thấy được yêu thương.
Hãy đừng quên rằng, cứ thư giãn, rồi cuộc sống sẽ mở lối cho bạn.
9. Nhờ hỗ trợ nếu cần
Nếu cảm xúc quá nặng nề hoặc kéo dài, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ:
- Nói chuyện với người thân hoặc bạn bè: Chia sẻ với những người bạn tin tưởng để được lắng nghe và động viên.
- Tìm đến chuyên gia tâm lý: Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc bằng các kỹ thuật như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Họ cũng có thể hỗ trợ bạn xây dựng chiến lược để tiến về phía trước.
- Tham gia nhóm hỗ trợ: Tìm các nhóm trực tuyến hoặc cộng đồng nơi bạn có thể chia sẻ và học hỏi từ những người có trải nghiệm tương tự.
10. Cho phép thời gian chữa lành
Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc ngừng nhớ một người là một hành trình, không phải đích đến. Cảm giác nhớ nhung sẽ giảm dần khi bạn sống tiếp, tạo ra những niềm vui mới, và tập trung vào bản thân. Đừng tự trách nếu bạn vẫn thỉnh thoảng nghĩ về họ – điều quan trọng là bạn đang tiến bộ mỗi ngày.
Lời kết
Ngừng nhớ một người không phải là xóa bỏ hoàn toàn ký ức về họ, mà là học cách sống hạnh phúc mà không phụ thuộc vào sự hiện diện của họ. Bằng cách chấp nhận cảm xúc, cắt liên lạc, tập trung vào bản thân, và quản lý những khoảnh khắc khó khăn, bạn sẽ dần tìm lại được sự tự do và niềm vui trong cuộc sống. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ, hãy tiếp tục kết nối với những người yêu thương bạn và tin vào khả năng chữa lành của chính mình. Menback chúc bạn mạnh mẽ và sớm tìm thấy bình yên!
Xem thêm: Làm gì để tránh và vượt qua trầm cảm sau chia tay.
Nguồn tham khảo:
- American Psychological Association (APA) – “Breakups aren’t all bad: Coping strategies to promote positive outcomes”
- National Institute of Mental Health (NIMH) – “Coping with Stress”
