MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ

Run HoàngEditor Run Hoàng
05/01/2022 - Cập nhật 16/01/2022
5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ
Phong cách sống

Đàn ông đích thực khi rút ví phải nhanh như cao bồi rút súng

Những người đàn ông rút ví nhanh thường thì có thể họ không nhiều tiền nhưng họ làm ra tiền...

Chạy bộ vốn là bộ môn thể dục đơn giản, chỉ cần một đôi giày chạy là bạn có thể tham gia tập luyện bất kể khi nào. Cùng tham khảo 5 lưu ý khi chạy bộ mùa dịch của chúng tôi để có thể đảm bảo an toàn khi thực hiện bộ môn thể dục. Còn bây giờ thì, chạy ngay đi!

Chạy bộ luôn là bộ môn thể dục được nhiều độ tuổi quan tâm và ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Ở trên thế giới, môn chạy bộ thu hút số lượng người tham gia tập luyện nhiều nhất. Vào mỗi buổi sáng hay chiều tối, chúng ta có thể bắt gặp rất nhiều đối tượng chạy bộ khác nhau ở công viên, vỉa hè nhằm rèn luyện sức khoẻ và gắn kết tinh thần tập thể.

chạy bộ

Xu hướng chạy bộ bùng nổ

Trước khi đại dịch covid xảy ra, chạy bộ luôn là một trong những bộ môn thể thao được người Việt ưa chuộng vì tính đơn giản (không cần dụng cụ, ít tốn kém chi phí), gắn kết (với bạn bè, câu lạc bộ, công ty) và rất tốt cho sức khoẻ (cải thiện tim mạch, quản lý trọng lượng cơ thể, tinh thần thoải mái).

Mỗi năm, Việt Nam có rất nhiều giải chạy bộ lớn nhỏ như giải HCMC Marathon, giải marathon quốc tế TPHCM Techcombank, Vietnam Mountain Marathon, Danang International Marathon,… diễn ra và ngày càng thu hút số lượng tham gia ngày càng lớn.

Ở các tỉnh thành hay cả trong các công ty, các câu lạc bộ chạy cũng được lập ra như Adidas Runner Saigon, Sunday Running Club, Vietrunners & Friends… tạo sự hỗ trợ giúp nhiều người mới bắt đầu tham gia có động lực, đào tạo về mặt kĩ thuật để có thể chạy bộ dễ dàng hơn.

Và khi đại dịch Covid xảy ra, sau những đợt giãn cách với những quy định nghiêm ngặt, nhiều phòng tập đóng cửa, dẫn đến xu hướng người Việt Nam cũng tìm đến những bộ môn đơn giản hơn, ít phụ thuộc vào máy móc dụng cụ, chạy bộ lại càng được chứng minh là một môn thể dục phù hợp với mọi lứa tuổi để có thể bảo vệ và nâng cao sức khoẻ.

lưu ý khi chạy bộ

Ảnh hưởng của Covid lên phong trào chạy bộ

Đại dịch Covid-19 trong năm 2021 ảnh hưởng rất lớn tới toàn mặt kinh tế, xã hội Việt Nam, các phong trào cuộc thi chạy bộ của Việt Nam cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Điển hình những cuộc thi lớn như IRONMAN 70.3 Vietnam, Vietnam Mountain Marathon, Techcombank HCMC International Marathon được diễn ra hằng năm với sự chờ đón, chuẩn bị của rất nhiều người đã phải tiếc nuối thông báo dời lại vào năm 2022.

Với những quy định giãn cách và phải ở trong nhà để bảo vệ sức khoẻ bản thân và cộng đồng, mặc dù không thể chạy bộ ở không gian công cộng, nhiều người đã đầu tư máy chạy bộ tại nhà, không chỉ phục vụ cho một mình mà còn phục vụ cho cả gia đình cùng luyện tập, vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

chạy bộ online

Phong trào chạy trực tuyến

Tuy rằng dịch bệnh đã khiến hầu hết các giải chạy lớn bị hoãn, một xu hướng chạy mới vô cùng thú vị nhưng vẫn đảm bảo an toàn phòng chống dịch đó là phong trào chạy bộ trực tuyến (Virtual Run).

Khi tham gia chương trình chạy trực tuyến, bạn không phải tốn thời gian chờ đợi và di chuyển để đăng kí và tham gia chương trình. Chỉ cần một chi phí nhỏ, bạn đã có thể tham gia chương trình và chạy ở bất kì đâu thuận tiện nhất cho bạn (phòng tập, công viên, ở nhà).

Ngoài ra, các giải chạy bộ trực tuyến còn giúp quyên góp cho trẻ em mồ côi, trồng cây xanh, cho các đối tượng cần hỗ trợ thông qua từng kilomet mà bạn chạy được. Những lí do trên càng khiến cho phong trào chạy bộ trực tuyến và cũng như phong trào chạy bộ nói chung trở nên đa dạng, thú vị và ý nghĩa hơn. Các Tổ chức giải chạy bộ trực tuyến chuyên nghiệp hiện nay ở Việt Nam gồm có Vrun , Vietrace365, UpRace,…

Năm 2022, bên cạnh sự trở lại mạnh mẽ của tất cả các giải chạy lớn nhỏ, đồng thời với những giải chạy trực tuyến, cùng với tinh thần tập thể dục, nâng cao sức khoẻ của cộng đồng, phong trào chạy bộ sẽ tiếp tục lan toả tích cực và chiêu mộ thêm những thành viên mới.

ADVERTISEMENT

tập chạy bộ

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ trong mùa dịch

Người bắt đầu tập chạy bộ trong thời gian dịch bệnh diễn ra nên đảm bảo rằng bạn đang tập luyện an toàn và đúng cách. Hãy áp dụng những lưu ý dưới đây vào quá trình luyện tập của bạn để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh và hạn chế chấn thương trong khi chạy.

Thực hiện giãn cách xã hội

Sẽ là một thiếu sốt lớn nếu bỏ qua việc thực hiện giãn cách xã hội. Cách tốt nhất để giữ an toàn trong quá trình chạy là duy trì một khoảng cách an toán đối với người chạy gần bạn. Điều này là cần thiết trong thời kỳ đại dịch nói riêng nhưng cũng đúng trong hoàn cảnh bình thường nói chung. Lí do là vì người chạy cần không gian để mở rộng sải chân và tăng tốc/giảm tốc độ khi cần thiết và những thay đổi này thường diễn ra trong tích tắc.

Bằng cách duy trì khoảng cách giữa bạn và người chạy khác, bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh hướng đi của mình, điều hướng xung quanh để tránh chướng ngại vật mà không cản đường người khác.

Tìm ra tốc độ phù hợp với bản thân

Đánh giá tốc độ của chính mình là một quá trình quan trọng mà mọi người chạy nên dành thời gian để tìm ra. Để biết tốc độ nào phù hợp với mình, bạn cần kiểm tra chỉ số đo cảm giác chủ quan (RPE). Có một số bài kiểm tra (như talk test hoặc nose test) mà bạn có thể thử trong lần chạy tiếp theo để biết liệu bản thân đang chạy quá chậm hay quá nhanh.

Bằng cách chạy đúng tốc độ, bạn sẽ tối ưu hóa quá trình chạy của mình, sử dụng lượng năng lượng phù hợp và bắt đầu xây dựng sức bền cho những quãng đường dài hơn.

kỹ thuật chạy bộ

Đừng bỏ qua những cơn đau

Nếu bạn cảm thấy có gì đó không ổn ở đầu gối hay gót chân, bạn cần phải lắng nghe cơ thể của mình. Nghỉ ngơi và chườm đá không phải lúc nào cũng có thể khắc phục được. Thực hiện các bài tập giúp cải thiện thể lực và sự dẻo dai cho cơ thể.. Ví dụ, nếu mắt cá chân của bạn bị đau, hãy cân nhắc thực hiện các bài tập bổ trợ cho phần cơ xung quanh mắt cá chân hoặc lăn cổ chân để chuẩn bị cho lần chạy tiếp theo. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy nghỉ chạy vài ngày để đánh giá và tham vấn với bác sĩ.

Bỏ qua những cơn đau là lỗi sai cơ bản mà số đông người chạy mắc phải. Cơn đau của bạn có thể là triệu chứng của một chấn thương , vì vậy tốt nhất là bạn nên đi kiểm tra ngay khi đau.

Xem thêm: Nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện như thế nào?

lịch tập chạy bộ

Chia lịch tập chạy của bạn một cách linh hoạt

Hầu hết các người chạy đều chia lịch tập và chạy theo tuần. Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên ghi lại nhật ký tập chạy tuy nhiêu điều quan trọng cần nhớ là lịch tập của bạn không cần phải quá khắc khe. Khi có việc đột xuất hoặc thời tiết xấu hay bạn cảm thấy không khoẻ thì chúng ta vẫn có thể thay đổi lịch tập chạy. Đừng quá khắt khe với bản thân.

Những người mới chạy thường sẽ tuân theo lịch tập một cách cứng nhắc và không có sự thay đổi. Tuy nhiên, hầu hết các giải chạy đều bị hủy (hoặc tạm hoãn), đây là lúc bạn cần linh hoạt với mục tiêu tập luyện của mình. Hãy điều chỉnh lịch tập của mình nếu thấy cần thiết.

dinh dưỡng thể thao

Bổ sung nước trước và sau khi chạy

Hầu hết mọi người đều đã biết về tầm quan trọng của việc bổ sung nước sau khi chạy. (Hy vọng rằng bạn đã biết điều này) Nhưng bạn có biết rằng cơ thể cần bổ sung nước trước khi chạy nữa không? Do đó, hãy cố gắng bù lại lượng nước đã mất trong quá trình chạy bộ.


Xem thêm:
  • 6 phản ứng tiêu cực của cơ thể khi chạy bộ
  • Vận động: Đừng cố quá thành quá cố!
  • Chuột rút là gì? Nguyên nhân và cách tránh bị chuột rút cơ bắp
  • Bài tập 12 phút buổi sáng cho bạn body đẹp và ngày mới hứng khởi
  • Cách để có cơ bụng 6 múi
Nguồn: Mensfolio
Xem thêm trong chủ đề: Chạy bộTập luyện

Bài viết cùng chủ đề

Bigorexia là gì?
Thư viện

Bigorexia là gì? Vì sao đàn ông ngày càng mắc chứng ‘bigorexia’?

Tu thân
Sự nghiệp

Hiểu về thói quen gốc, thói quen cành để Tu Thân cho đúng

Cách nam tính hơn
Phong cách sống

Cách để trở nên nam tính hơn

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

Thời trang trẻ em off-white
Kinh doanh

Off-White™ tấn công thị trường thời trang trẻ em

Off-White™ và Virgil Abloh đã công bố sự hợp tác, tung ra một dòng Off-White™ Kids mới. Bộ sưu tập...

ĐÁNG CHÚ Ý

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Đi hay ở

Dũng cảm bước đi hay dũng cảm ở lại?

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Menback - Còn lại gì sau tất cả

Cúi đầu trước cái Chết

Học cách chung vui với người khác

Học cách chung vui với người khác

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Hoa hướng dương

Người đời còn quấy, hay lòng ta chưa yên?

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Đàn ông

Hãy cứ tử tế với những người không tử tế

Tâm sự đàn ông

Dưới ánh mặt trời này vốn chưa từng có điều gì mới cả

Có thể bạn quan tâm

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Stt hay về cuộc sống
Giải trí

STT hay về cuộc sống tâm trạng buồn, vui, an nhiên, bon chen

nhung cau dao ly hay
Giải trí

STT hay về đạo lý làm người, tình yêu, đời sống anh em xã hội sâu sắc

Đàn ông alpha
Phong cách sống

Alpha Male là gì? Bạn có đang ảo tưởng về Alpha Male?

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

đồng hồ vintage

Chơi đồng hồ vintage

Hiếm ai có thể dừng lại ở duy nhất một chiếc đồng hồ. Chẳng biết từ khi nào, cục kim...

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Tất cả mọi thứ trên đời đều dẫn đến đau khổ và mất mát; nhưng đó không phải là lý...

Hãy để con được khổ

Hãy để con mình được khổ, được mất mát

Khổ ai mà không sợ, do cuộc đời mình nếm khổ nhiều quá nên mình không muốn con mình khổ...

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Bối cảnh diễn ra ở một nhà hàng/quán ăn và có chuyện “không may” xảy ra với bạn… Có thể...

Mặc suit với áo phông

Mặc suit với áo phông – Khi lịch lãm và năng động cùng trong một set đồ

Phối suit với áo thun là cách giúp bạn trông lịch lãm, nam tính nhưng vẫn vô cùng năng động,...

Soul
Giải trí

Thông điệp ý nghĩa từ phim Soul – Bom tấn Pixar giành giải Oscar

Trong rất nhiều bài học ý nghĩa mà ta tìm thấy trong Soul (Cuộc sống nhiệm màu) - bom tấn...

Nhà thiết kế thời trang Christian Lacroix

Nhà thiết kế Christian Lacroix – Thành bại tại xa xỉ

Christian Lacroix là một nhà thiết kế thời trang người Pháp. Ông sinh ngày 16 tháng 5 năm 1951 tại...

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Tuần vừa rồi, thằng bạn thân của tôi ở Sài gòn có chạy qua thăm một người Bác, hơn 92...

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Những đôi giày thể thao đắt nhất thế giới Menback giới thiệu sau đây có thể được nạm kim cương,...

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Không có nhiều người có thể sở hữu một trong những chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới mà Menback...

Mắt không thấy, tim không đau

Mắt không thấy, tim không đau

Anh em chắc hay thấy hình 3 con khỉ, một con che mắt, một con che miệng, một con che tai. Nghĩa...

Load More
giảm mỡ nội tạng
Cơ thể

7 cách giảm mỡ nội tạng tự nhiên, đơn giản và hiệu quả

Làm thế nào giảm mỡ nội tạng để có sức khỏe tối ưu? Bài viết này sẽ giúp bạn 7...

Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist