MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Xe cộ
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Không gian sống
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Văn hóa
    • Sách hay
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Gia đình
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh và đầu tư
    • Phát triển bản thân
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Trang chủ / 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy

7 cách tăng cân nhanh cho người gầy

Editor Jun Trần
13/06/2021 - Cập nhật 10/07/2021
in Sức khỏe

Bổ sung protein, tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái, ăn ba bữa phụ/ngày, ăn liên tục, sử dụng ngũ cốc là những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.

Đối với nhiều, tăng cân không phải dễ. Dù họ ăn rất nhiều nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Thực ra, tăng cân không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Có thể, họ ăn nhiều nhưng không đủ chất hoặc lối sống sinh hoạt thiếu khoa học. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 7 phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy, đảm bảo nếu bạn tuân thủ và kết hợp linh hoạt những phương pháp này thì sẽ sớm cải thiện được cân nặng của mình.

tăng cân nhanh

Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nhanh

Với những người đang thực hiện chế độ tăng cân thì Protein là yếu tố không thể thiếu. Protein có sẵn trong thức ăn tự nhiên như sữa, cá, thịt, trứng,…. Một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy chính là bạn nên chú ý bổ sung nhiều chất này trong các bữa ăn của mình. Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian cân nhắc, đo đếm hàm lượng dinh dưỡng trong thức ăn bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung. Đây cũng là biện pháp thay thế tốt. Tuy nhiên đừng nên quá lạm dụng.

thực phẩm giàu protein

Tăng cường tập thể dục thể thao

Không phải người muốn giảm cân mới cần luyện tập thể dục. Theo các chuyên gia sức khỏe, những người gầy muốn tăng cân cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu luyện tập các bài dành cho người gầy như: chạy bộ, tập gym, yoga,..

Lý do là khi cơ thể luyện tập thì hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, cơ thể từ đó sẽ hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng đã dung nạp và phân bổ đều khắp. Những chất độc cũng được đào thải tự nhiên. Khi thể chất khỏe mạnh kết hợp cùng chất dinh dưỡng bổ sung vào thì việc tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa.

Xem thêm: Cách cải thiện ngoại hình cho nam giới luôn tự tin và cuốn hút

tập thể dục

Điều chỉnh lại lối sinh hoạt

Một trong những yếu tố giúp tăng cân nhanh cho người gầy mà nhiều người ít để ý đến chính là điều chỉnh lại lối sinh hoạt. Lý do mà nhiều người ăn nhiều vẫn không lên cân hầu hết họ sống trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi do làm việc nhiều và ít nghỉ ngơi. Vì thế, bạn không nên làm việc quá sức vì khi ấy, lượng calo sẽ hao tổn nhiều. Hãy luôn cân bằng giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh bị stress sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình cải thiện cân nặng.

Ăn thêm bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng

Ở người mập, sở dĩ họ khó giảm cân là do họ ăn vặt nhiều. Vì thế, đối với người gầy muốn tăng cân thì hãy “bắt chước” họ. Bạn không ăn vặt, nhưng phải ăn ba bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Đó là khoảng thời gian: 9h-10h, 15h-16h, 17h-20h. Công dụng của bữa ăn phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao sau các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây, bánh ngũ cốc, sữa vào mỗi bữa ăn phụ.

Không bỏ bữa

Dù bạn có bận rộn, ngán ăn nhưng nếu muốn tăng cân thì phải đảm bảo ăn 3 bữa chính và ba bữa phụ. Không được bỏ bữa. Đó là một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy để tập cho cơ thể quen dần với việc dung nạp lượng thức ăn cần thiết, đồng thời cũng tăng cường lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là yếu tốc bắt buộc mà người gầy nên tuân thủ thực hiện nếu muốn cải thiện thân cò hương của mình. Bởi vì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của bạn sau ngày dài mệt mỏi.

Bổ sung ngũ cốc giúp tăng cân nhanh hơn

Uống ngũ cốc có tăng cân không. Câu trả lời là có các bạn nhé. Ngày nay, các loại hạt ngũ cốc được khuyến cáo nên bổ sung trong các bữa ăn. Hạt không gây béo phì, béo bụng nhưng giàu dinh dưỡng. Sẽ làm tăng trọng lượng nạc của cơ thể do có nhiều protein. Bạn có thể dùng sữa ngũ cốc, bánh ngũ cốc cho các bữa phụ. Ngoài ra, yến mạch, hạt diêm mạch, bo bo, các loại đậu cũng sẽ làm phong phú cho thực đơn tăng cân của bạn.

ngũ cốc Beone

Các bạn có thể tham khảo sản phẩm ngũ cốc Beone được nhập khẩu từ Úc, được chứng nhận hữu cơ với với 100% thành phần từ thiên nhiên, không chứa chất bảo quản. Ngũ cốc Beone là kết quả của rất nhiều năm nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thuộc đại học MONASH-Australia. Sản phẩm sẽ giúp hấp thụ nhanh vào cơ thể, dễ uống với hương vị thơm ngon, tiện lợi.

Trên đây là 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy mà nếu bạn tuân thủ thực hiện và kết hợp với nhau thì chẳng bao lâu bạn sẽ có vóc dáng cân đối như mong đợi.

Theo Beone

Xem thêm

Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới
Sức khỏe

Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

Cách chăm sóc lỗ xỏ khuyên
Grooming

Cách chăm sóc lỗ xỏ và hạn chế thương tổn sau khi xỏ khuyên

Cải thiện ngoại hình cho nam
Grooming

Cách cải thiện ngoại hình cho nam giới luôn tự tin và cuốn hút

–
TẠP CHÍ MENBACK

Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc cơ thểChăm sóc sức khỏeLiên kết

Bài viết nổi bật

cái tôi giống như một quả bóng bay

Cái tôi giống như một quả bóng bay

Hồi mới đi làm, tôi từng nghĩ mình giỏi. Một lời khen từ sếp, một cái gật đầu từ đồng...

Bài viết cùng chủ đề

cách đẹp trai
Phong cách sống

Cách đẹp trai hơn: 15 bí quyết làm thế nào để đẹp trai năm 2025

hút thuốc lá có thực sự có hại không
Sức khỏe

Hút thuốc lá: tác hại thực sự hay bị thổi phồng?

grooming là gì
Grooming

Grooming là gì? Nam giới nên grooming như thế nào?

Retinol là gì?
Grooming

Retinol là gì? Cách sử dụng Retinol để có làn da trắng mịn khỏe đẹp

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Hói đầu
Grooming

6 bí quyết lấy lại thanh xuân dành cho người hói đầu, rụng tóc

Bài viết mới

Cảm hứng Jack – J97: Bài học từ ánh hào quang dễ vỡ

Nếu bạn giỏi một điều gì đó, đừng làm nó miễn phí

Tấm gương của cha

Tuổi đang đẹp, tập luyện ngay đi

Làm mãi mà không thành công: Bạn đang chăm chỉ sai cách?

Cảm hứng Hà Anh Tuấn: Nghệ sĩ của những giấc mơ và trách nhiệm

  • Thời trang
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc & Làm đẹp
  • Phong cách sống
  • Xe cộ
  • Đồng hồ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Du lịch
  • Không gian sống
  • Sách hay
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Giải trí
  • Gia đình
  • Tình yêu
  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Sự nghiệp
  • Kinh doanh
  • Phát triển bản thân
PHÁI ĐẸP
THƯ VIỆN
VIDEO
ẢNH
#SERIES:
  • Cảm hứng từ Nhân vật
  • 30 ngày để trở thành người đàn ông tốt hơn
menback

© 2025 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
×
Sale 50%

Add New Playlist

  • TRANG CHỦ
  • THỜI TRANG
  • SỨC KHỎE & THỂ HÌNH
  • CHĂM SÓC & LÀM ĐẸP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • PHONG CÁCH SỐNG
  • XE CỘ
  • ĐỒNG HỒ
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
  • DU LỊCH
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • TÌNH YÊU
  • HÔN NHÂN & GIA ĐÌNH
  • VĂN HÓA
    • SÁCH HAY
    • NGHỆ THUẬT
    • ÂM NHẠC
    • ĐIỆN ẢNH
    • GIẢI TRÍ
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁI ĐẸP

© 2025 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Đề nghị ghi rõ Nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com