MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
  • Khỏe / Đẹp
    • Sức khỏe & Tập luyện
    • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Sự nghiệp
    • Tiền
    • Nghề nghiệp
    • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Phái đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Các Vitamin và nguyên tố vi lượng có trong thực phẩm nào?

Run HoàngEditor Run Hoàng
21/07/2021
Thực phẩm chứa nhiều vitamin

Thực phẩm chứa nhiều vitamin

học sao cho đúng
Sự nghiệp

Học sao cho đúng để thành công?

Học nhiều là tốt, nhưng không phải cách học nào cũng đúng. Vậy đâu là những cách học sai lầm,...

Read more

Vitamin và nguyên tố vi lượng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Việc bổ sung đầy đủ vitamin cũng như các nguyên tố vi lượng giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng,… chăm sóc các bộ phận của cơ thể.

Cùng Menback tìm hiểu về vai trò của các loại vitamin và nguyên tố vi lượng đối với sức khỏe, cũng như các thực phẩm giúp cung cấp vitamin và nguyên tố vi lượng cho cơ thể của bạn.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A
Vitamin và nguyên tố vi lượng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người.

Vitamin A

Vitamin A (Retinol), có nhiều chức năng quan trọng cho cơ thể như tăng cường miễn dịch, chống nhiễm khuẩn, tốt cho mắt, làm đẹp tóc và móng tay… Một số nghiên cứu cho biết cơ thể thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến xương, tăng nguy cơ loãng xương, dễ gãy xương ở người lớn tuổi.

Vitamin A có nhiều trong: quả gấc, ớt chuông, cà rốt, lòng đỏ trứng, cá, sữa, pho mát, gan động vật, rau chân vịt (tức cải bó xôi, bina, Spinacia oleracea)…

Vitamin B1

Vitamin B1 (Thiamin) có tác dụng làm giảm viêm thần kinh và giảm đau. Kích thích gan bài tiết chất độc làm giảm phản ứng viêm của da. Do vậy, B1 đươc sử dụng trong các trường hợp bị chàm, zona, herpers, vảy nến, viêm da nói chung…

Vitamin B1 có nhiều trong: thịt động vật, gạo lức, tỏi, đậu cô ve, đậu đũa…

Vitamin B2

Vitamin B2 (còn có tên là vitamin G, Lactoflavin, Riboflavin) được dùng để điều trị tiêu chảy, nghiện rượu, bỏng, ung thư, nhiễm trùng, cường giáp, thiếu máu, đau nửa đầu, v.v.. Thiếu Vitamin B2 gây hội chứng mắt – miệng – sinh dục, biểu hiện là viêm khóe miệng, nứt đỏ, bong vảy có thể lan đến mép mũi miệng giống như viêm da tiết bã, cơ quan sinh dục cũng bị viêm đỏ da bong vảy.

Vitamin B2 có nhiều trong: ngô, trứng, sữa, ngũ cốc, gan động vật…

Vitamin B5

Axit Pantothenic hay còn gọi là vitamin B5, cần thiết cho sự hình thành coenzym-A, đóng vai trò quan trọng trong trao đổi chất và tổng hợp cacbohydrat, protein, mỡ. B5 giúp tổng hợp các tế bào máu đỏ, trao đổi chất steroid, neuron hoạt động và kích thích sản xuất kháng thể. Thiếu Vitamin B5 có thể gây rụng tóc, chàm, viêm mũi, viêm miệng.

Vitamin B5 có nhiều trong: thịt, sữa, pho mát, ngô, trứng, gan, thịt, lạc, đậu Hà Lan, đậu nành, men bia rượu, mầm lúa mì, thạch hoàng gia, sữa chua và lê tàu…

Vitamin B6

Vitamin B6 hay Pyridoxal phosphat (PLP) là một coenzym trong quá trình decarbonxy hóa và quá trình amin hóa của một số acid amin. Vitamin B6 được dùng để điều trị thiếu máu nguyên bào sắt, thiếu hụt vitamin B6 và một số tình trạng co giật ở trẻ sơ sinh. Thiếu B6 gây bệnh viêm da quanh mắt, mũi, miệng và gây viêm môi, lưỡi. Tác dụng của B6 là điều trị bệnh niêm mạc miệng, viêm da tiết bã, viêm da ánh sáng.

Vitamin B6 có nhiều trong: khoai tây, lúa mì, đậu, bắp, gan động vật…

Vitamin B12

Vitamin B12 hay cyanocobalamin là dạng được dùng trong thực phẩm và chế phẩm bổ sung dinh dưỡng. Thiếu vitamin B12 có thể gây hại thần kinh, căng thẳng, trầm cảm, giảm trí nhớ, tăng sắc tố đối xứng ở chi, mặt, bàn tay, lưỡi có cảm giác rát bỏng. B12 giúp tổng hợp protein và sử dụng các aminoacid tạo thuận lợi cho sự hồi phục tế bào gan và tế bào thần kinh, tham gia vào quá trình tạo máu. B12 cùng với acid folic tham gia vào quá trình tổng hợp AND.

Vitamin B12 có nhiều trong: thịt và nội tạng động vật.

Vitamin C

Vitamin C hay acid ascorbic có vai trò quan trọng trong quá trình tạo collagen, làm tăng sức đề kháng của cơ thể, kích thích thượng thận bài tiết các corticosteroid, làm tăng sự trưởng thành của hồng cầu. Thiếu vitamin C có thể làm vết thương chậm lành, gây khiếm khuyết cấu tạo răng, vỡ mao mạch gây xuất huyết dưới da, chảy máu chân răng. Tác dụng của Vitamin C là hỗ trợ điều trị các chứng dày sừng nang lông, xạm da, viêm niêm mạc miệng, loét da lâu lành.

ADVERTISEMENT

Vitamin C có nhiều trong: trái cây, rau xanh, đặc biệt là trong cam, chanh, bưởi…

Thực phẩm chứa nhiều nguyên tốt vi lượng

Vitamin D

Vitamin D là một nhóm bao gồm các vitamin D1, D2, D3, D4… có chức năng duy trì nồng độ canxi và phốt pho bình thường trong huyết tương bằng cách tăng hiệu quả hấp thụ các chất khoáng từ khẩu phần ăn ở ruột non và tăng huy động canxi, phốt pho từ xương và máu. Thiếu vitamin D sẽ gây còi xương ở trẻ em và làm yếu cơ. Tác dụng của Vitamin D là hỗ trợ điều trị các trường hợp vảy nến, xơ cứng bì, luput ban đỏ…

Vitamin D có nhiều trong: gan cá, bơ, sữa, trứng…

Vitamin E

Vitamin E ngăn cản oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, ngăn cản sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại. Vitamin E được chỉ định điều trị trong các trường hợp luput ban đỏ, xơ cứng bì, viêm bì cơ, dùng chống lão hóa da kết hợp với vitamin C, A và selenium.

Vitamin E có nhiều trong: các loại đậu, hạt, dầu thực vật, mầm ngũ cốc, trứng…

Vitamin H

Vitamin H còn gọi là Biotin hay vitamin B7, rất quan trọng cho tóc và móng. Biotin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, khỏe và dày hơn. Thiếu hụt biotin có thể gây viêm da tróc vảy, viêm lưỡi xơ teo, tăng cảm, đau cơ, mệt mỏi, chán ăn, thiếu máu nhẹ và gây rụng tóc.

Vitamin H có nhiều trong: thịt, sữa, các loại hoa quả có hạt…

Vitamin K

Vitamin K cùng với canxi giúp xương luôn chắc khỏe, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa đông máu, giảm các triệu chứng xơ gan mật cùng các tình trạng khác. Vitamin K2 tăng cường chức năng của tế bào nội mô mạch máu, chống xơ vữa động mạch, chống tắc nghẽn mạch, tránh nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, kích hoạt protein osteocalcin, giúp gắn ion canxi vào khung xương, ngăn ngừa loãng xương.

Có hai loại vitamin K dạng tự nhiên: K1 hay còn gọi là phylloquinone được tìm thấy trong thức ăn tự nhiên; K2 hay còn gọi là menaquinone, được tạo ra bởi các loại vi khuẩn có ích ở trong ruột hoặc sản xuất theo phương pháp truyền thống “Natto” của Nhật Bản. Có 3 dạng vitamin K tổng hợp nhân tạo, gồm K3 (độc tính), K4, và K5.

Vitamin K có nhiều trong: cải xanh, bông cải, cà chua, đậu nành, quả bơ, kiwi, nho, cỏ linh lăng và một số động vật. Vitamin K2 có trong Natto được làm từ đậu nành hoặc sữa lên men.

Vitamin PP

Vitamin PP còn được gọi axit nicotinic hay vitamin B3. Thiếu Vitamin PP gây bệnh Pellagra, tiêu chảy, viêm niêm mạc miệng, viêm môi, thiểu năng tâm thần.

Vitamin PP có nhiều trong: men bia, thịt, sữa, cám, cà rốt, cà chua, đậu hũ, gan, trứng, rau xanh và các loại ngũ cốc, đặc biệt là hạt ngô.

Acid Folic

Axit folic hay vitamin B9 giúp cơ thể sản xuất và duy trì các tế bào mới và đồng thời giúp ngăn ngừa những thay đổi ở DNA có thể dẫn đến ung thư. B9 được sử dụng như một loại thuốc điều trị chứng thiếu axit folic và một số loại bệnh thiếu máu. Thiếu acid folic gây thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ, biểu hiện ngoài da là viêm lưỡi, viêm niêm mạc miệng, đôi khi có biểu hiện giảm sắc tố ngoài da.

Axit folic có nhiều trong: đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, cam, sản phẩm mì, gan, măng tây, củ cải, bông cải xanh, cải bruxen và rau bina.

Canxi

Canxi là nguyên tố thiết yếu cho sinh vật sống, tạo xương và răng. Mức canxi trong động vật có vú được kiểm soát chặt và tồn tại dưới 3 dạng trong máu. Nếu tuyến cận giáp bị kích thích do thiếu canxi, nó phải liên tục tiết ra nhiều hooc môn, làm việc quá mức nên không còn kiểm soát được nồng độ canxi trong máu nữa, do vậy nồng độ canxi trong máu tăng cao, dẫn đến loạn nhịp tim. Khi nhịp tim loạn thì tuyến giáp lại phải tiết ra hooc môn để giảm nồng độ canxi trong máu, chuyển lượng canxi thừa đó ra ngoài tới các tổ chức khác để duy trì ổn định nồng độ canxi trong máu.

Canxi có nhiều trong: các loại rau có lá xanh sẫm, cá mòi, sụn cá mập, sữa, pho mát, sữa chua, đậu phụ, đậu trắng, ngũ cốc…

Kẽm

Kẽm là một loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng enzym trong cơ thể. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và các vết thương mau lành. Kẽm còn khiến bệnh cúm nhanh khỏi và ít trở nặng, hỗ trợ tuyến giáp, thậm chí làm chậm quá trình lão hóa, điều hòa nhịp tim và giảm nguy cơ suy tim.

Kẽm có nhiều trong: hải sản có vỏ (đặc biệt con hàu, tôm hùm, cua), cá trích (sardin), cá hồi, cá bơn, thịt nạc (bò, lợn, gà), trứng, các loại đậu, nấm, rau chân vịt, xúp lơ xanh, cải xoăn, tỏi, hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia, yến mạch, gạo lức, hạt quinoa hay bánh mì ngũ cốc nguyên cám, sữa và sữa chua.

Xem thêm:

  • Cách làm nước detox giảm cân, thanh lọc cơ thể
  • 6 loại thực phẩm giúp giảm cân, tăng cơ bắp
  • Rong nho: món quà tuyệt diệu cho sức khỏe của bạn

–
TẠP CHÍ MENBACK

Nguồn: Đinh Huy Hoàng
Xem thêm trong chủ đề: Chăm sóc sức khỏeDinh dưỡng

Bài viết cùng chủ đề

Rèn luyện sức khỏe
Sự nghiệp

Rèn thân trước, luyện tâm sau

yoga
Sức khỏe

Hiểu cho đúng về Yoga kẻo “tẩu hỏa nhập ma”

Dấu hiệu nam giới có Testosterone cao
Sức khỏe

4 dấu hiệu kỳ lạ cho thấy bạn sở hữu lượng Testosterone cao

suy giảm Testosterone ở nam giới
Sức khỏe

3 sai lầm nghiêm trọng gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Âm nhạc chữa lành tâm hồn tổn thương
Phong cách sống

Âm nhạc chữa lành tâm hồn chúng ta như thế nào?

Thói quen lành mạnh
Phong cách sống

12 thói quen lành mạnh mỗi ngày cho một năm thành công hơn

Thời trang

5 cách mặc đẹp với Trench-coat

Trench coat luôn là chiếc áo thời thượng mỗi khi mùa đông tới, cho dù những xu hướng thời trang...

ĐÁNG CHÚ Ý

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Đi hay ở

Dũng cảm bước đi hay dũng cảm ở lại?

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Người miền Trung keo kiệt, thịnh vượng tạo tử tế

Menback - Còn lại gì sau tất cả

Cúi đầu trước cái Chết

Học cách chung vui với người khác

Học cách chung vui với người khác

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Văn minh bắt đầu từ cái toilet

Hoa hướng dương

Người đời còn quấy, hay lòng ta chưa yên?

Bỗng dưng chán sex

Bỗng dưng chán sex?

Tình yêu

Bên trong thứ tình yêu cao thượng ấy, vốn không hề có cái tôi

Đàn ông

Hãy cứ tử tế với những người không tử tế

Tâm sự đàn ông

Dưới ánh mặt trời này vốn chưa từng có điều gì mới cả

Có thể bạn quan tâm

Stt hay về cuộc sống
Giải trí

STT hay về cuộc sống tâm trạng buồn, vui, an nhiên, bon chen

Làm thế nào để đẹp trai hơn
Cơ thể

Làm thế nào để đẹp trai hơn? Toàn bộ “Bí kíp” đẹp trai nằm trong bài viết này

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

FOMO là gì?
Thư viện

FOMO là gì? Ví dụ và cách vượt qua FOMO để hạnh phúc hơn

Những câu nói ngọt ngào dành cho người yêu
Giải trí

20 câu nói ngọt ngào về tình yêu hay nhất dành cho người yêu bạn

những kiểu đầu cua đẹp nhất cho nam giới
Cơ thể

10 kiểu đầu cua đẹp nhất tăng độ nam tính cho đàn ông Việt

Chủ đề nổi bật

Tạp chí đàn ông và phong cách sống

Cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại.

Tạp chí thời trang nam

Phong cách, xu hướng, bí quyết mặc đẹp cho nam giới.

Phát triển bản thân

Những bài viết giúp bạn hiểu về cuộc sống, thấu hiểu bản thân và trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Kiểu tóc nam

Các kiểu tóc hot trend nhất hiện nay dành cho nam giới.

Bóng đá

Phân tích chiến thuật trận đấu và tin tức về đội bóng yêu thích của bạn.

Review phim hay

Review, cảm nhận những bộ phim kinh điển và hot nhất hiện nay.

Du lịch khám phá

Những điểm đến không thể bỏ qua trong nước và thế giới.

Đang xu hướng

đồng hồ vintage

Chơi đồng hồ vintage

Hiếm ai có thể dừng lại ở duy nhất một chiếc đồng hồ. Chẳng biết từ khi nào, cục kim...

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Hãy sống như cách mà bạn nhìn vào cái tủ lạnh

Tất cả mọi thứ trên đời đều dẫn đến đau khổ và mất mát; nhưng đó không phải là lý...

Hãy để con được khổ

Hãy để con mình được khổ, được mất mát

Khổ ai mà không sợ, do cuộc đời mình nếm khổ nhiều quá nên mình không muốn con mình khổ...

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Bối cảnh diễn ra ở một nhà hàng/quán ăn và có chuyện “không may” xảy ra với bạn… Có thể...

Mặc suit với áo phông

Mặc suit với áo phông – Khi lịch lãm và năng động cùng trong một set đồ

Phối suit với áo thun là cách giúp bạn trông lịch lãm, nam tính nhưng vẫn vô cùng năng động,...

Bạn có hả hê với sự riêng tư của người khác
Phong cách sống

Bạn có hả hê với sự riêng tư của người khác?

Ai cũng có sự riêng tư, vũ trụ có sáng và tối và nhiều người luôn tin rằng sáng là...

Nhà thiết kế thời trang Christian Lacroix

Nhà thiết kế Christian Lacroix – Thành bại tại xa xỉ

Christian Lacroix là một nhà thiết kế thời trang người Pháp. Ông sinh ngày 16 tháng 5 năm 1951 tại...

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Hãy làm việc vì sự thảnh thơi và tự do

Tuần vừa rồi, thằng bạn thân của tôi ở Sài gòn có chạy qua thăm một người Bác, hơn 92...

Đôi giày thể thao đắt nhất thế giới

5 đôi giày thể thao đắt nhất thế giới hiện tại

Những đôi giày thể thao đắt nhất thế giới Menback giới thiệu sau đây có thể được nạm kim cương,...

Đồng hồ đắt nhất thế giới

5 chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới hiện tại

Không có nhiều người có thể sở hữu một trong những chiếc đồng hồ đắt nhất thế giới mà Menback...

Mắt không thấy, tim không đau

Mắt không thấy, tim không đau

Anh em chắc hay thấy hình 3 con khỉ, một con che mắt, một con che miệng, một con che tai. Nghĩa...

Load More
cách giảm mỡ từng phần
Cơ thể

Giảm mỡ từng phần: có thực hiện được không?

Rất nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng việc giảm mỡ từng phần trên cơ thể là điều...

Facebook Youtube Pinterest
Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày!
Menback icon
Menback.com Become a better man

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Website đang thử nghiệm.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • Home
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Câu chuyện cuộc sống
    • Những câu nói hay
    • Sách hay
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Tạp chí thời trang
  • Sức khỏe & Tập luyện
  • Làm đẹp & Chăm sóc cơ thể
  • Tiền
  • Nghề nghiệp
  • Phát triển bản thân
  • Xe cộ
  • Công nghệ
  • Thể thao
  • Kinh doanh Đầu tư
  • Phái Đẹp
  • Khám phá
    • Nghĩa là gì?
    • Khoa học
    • Lịch sử
    • Lời bài hát / Hợp âm
    • Thế giới đó đây
  • Video
  • Ảnh

© 2022 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Menback.com khi đăng lại nội dung từ website này.
Liên hệ: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist