MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
  • Phong cách sống
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Thể thao
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • Thời trang
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • Gear / Vehicles
    • Đồng hồ
    • Công nghệ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • Khỏe / Đẹp / Thơm
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • Sự nghiệp
    • Kinh doanh
    • Nghề nghiệp
    • Kiến thức
    • Kỹ năng
    • Phát triển bản thân
  • Phái đẹp
  • Thư viện
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
No Result
View All Result
MENBACK – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống
No Result
View All Result

Menback.com / Cơ thể / Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

Edited by Run Hoàng
10/07/2021
in Cơ thể
Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

Nếu chăm chỉ tập luyện đúng cách và ăn uống khoa học, phái mạnh có thể lấy lại thân hình săn chắc.

Theo QG, tăng cân là chuyện mỗi người gặp ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng, bạn cần kết hợp chế độ ăn phù hợp với các bài tập luyện thể hình.

Will Smith và Mark Wahlberg là bằng chứng cho thấy hình thể của mỗi người dễ dàng bị thay đổi nếu không kiên trì tập luyện.

giảm cân
Will Smith và Mark Wahlberg không tập luyện nhiều trong mùa dịch dẫn đến việc có bụng mỡ. Ảnh: Will Smith, Mark Wahlberg.

Trong thời điểm dịch diễn biến phức tạp, mọi người phải thực hiện các công việc tại nhà để đảm bảo an toàn. Do đó, họ dần lãng quên việc tập luyện và chìm vào những thói quen như ăn vặt, xem phim, ngủ.

Sau thời gian ít vận động, cơ thể bạn sẽ mất sức, khó tránh chấn thương khi quay trở lại tập luyện.

Chế độ ăn uống

Theo Healthline, nếu mục tiêu là tăng cơ nạc, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều calo hơn mỗi ngày từ các loại thực phẩm tăng cơ. Chúng bao gồm trứng, cá hồi, ức gà, sữa chua, cá ngừ… Hơn nữa, những thực phẩm này chứa vitamin và khoáng chất cơ thể cần để hoạt động tốt nhất.

Không chỉ tập luyện, chế độ ăn uống mỗi ngày cũng giúp cải thiện chỉ số cơ thể. Bạn nên tham khảo thêm các thực đơn ăn cho người tập thể hình để đảm bảo năng lượng và huyết áp ổn định.

thực phẩm giảm cân
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đế việc giảm cân và duy trì vóc dáng của nam giới.

Kết hợp các bài tập

Nếu ngừng tập thể dục và tăng cân, cơ bắp của bạn có thể bị căng hay chảy xệ. Vì vậy, bạn cần luyện bài tập kéo giãn cơ, yoga và các động tác vận động theo ý muốn mà không gây chấn thương. Các nghiên cứu cho thấy cơ được kéo căng sẽ khỏe, có khả năng chống chịu tốt hơn.

Bên cạnh đó, cardio cũng được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Cardio có tác dụng ở những bài chạy nước rút cường độ cao.

giảm cân cho nam
Các bài tập cần được nam giới thực hiện mỗi ngày để hạn chế những chấn thương khi tập luyện. Ảnh: Men’s Journal.

Giữ sức bền

Khi tập bất cứ bộ môn nào, dù là chạy bộ, thể hình, yoga, cơ thể bạn phải đủ sức để có thể chịu được những áp lực trong lúc tập. Tập luyện là cách duy nhất giúp sức bền phát triển.

Theo GQ, luyện tập sức bền với tạ sẽ hiệu quả hơn vì nó giúp xây dựng cơ bắp, nhanh chóng đốt cháy chất béo và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn có thể tập tạ nhẹ hơn so với bình thường nhưng càng nhiều nhịp càng tốt.

bài tập giảm cân nam
Các bài tập luyện với tạ giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Ảnh: The Manual.

Bạn không nên cố gắng sử dụng tạ quá nặng với những ngày đầu tập luyện. Điều đó sẽ khiến bạn bị đau hoặc kiệt sức. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng vừa phải để thực hiện bài tập một cách chính xác. Bạn chỉ được phép tăng mức tạ khi đã thành thạo bài trước đó.

cách có 6 múi
Cơ thể

Cách để có cơ bụng 6 múi

Cơ bụng 6 múi là mong ước của tất cả các anh em nam giới, thậm chí gần đây, nữ...

Read more
Đánh giá xe Volvo S90
Xe cộ

Đánh giá xe Volvo S90 LWB: cầm trong tay hơn 2 tỷ có nên mua?

Đánh giá xe Volvo S90 từ thiết kế, nội thất, khả năng vận hành... Liệu đây có phải là một...

Read more
Triển lãm Kỳ ẩn Việt Nam Nguyễn Thanh Vũ
Phong cách sống

Triển lãm “Kỳ ẩn Việt Nam” và mong muốn làm sống lại những điều đã cũ của Nguyễn Thanh Vũ

Qua bộ tranh được trưng bày tại triển lãm "Kỳ ẩn Việt Nam", diễn ra tại Thư Các - Di...

Read more
3 tay đua Việt Nam tham gia chặng thứ hai Giải đua Mô tô Châu Á (ARRC) 2022 tại Malaysia
Thể thao

3 tay đua Việt Nam tham gia chặng thứ hai Giải đua Mô tô Châu Á (ARRC) 2022 tại Malaysia

Sau 2 năm tạm hoãn do dịch Covid-19, mùa giải ARRC 2022 quay trở lại với 6 chặng thi đấu...

Read more

–
TẠP CHÍ MENBACK

Nguồn: Tổng hợp
Chủ đề: Chăm sóc cơ thểDinh dưỡngGiảm béoTập luyện

Nhằm lan tỏa những điều bổ ích, một số nội dung được sưu tầm từ nhiều nguồn có thể không rõ tác giả, xin được thông cảm và vui lòng liên hệ chúng tôi để yêu cầu điều chỉnh. Trân trọng cảm ơn!

Bài viết nổi bật

Đồng hồ của Lewis Hamilton
Thời trang

Đồng hồ của Lewis Hamilton

Đồng hồ của Lewis Hamilton đều là những mẫu đắt đỏ. Một số chiếc được huyền thoại đua xe F1...

Read more

CÙNG CHỦ ĐỀ

Hói đầu
Grooming

6 bí quyết lấy lại thanh xuân dành cho người hói đầu, rụng tóc

Ăn gì trước khi tập gym
Sức khỏe

Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao?

Những thực phẩm tốt cho da
Sức khỏe

Những thực phẩm tốt cho da mặt bạn cần biết

tập trượt ván
Thể thao

Bắt đầu với bộ môn trượt ván như thế nào?

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ
Sức khỏe

5 lưu ý hữu ích khi chạy bộ

chăm sóc bàn chân
Sức khỏe

Chăm sóc gót chân trong mùa Đông rét lạnh

MỚI NHẤT

Đánh giá xe Volvo S90
Xe cộ

Đánh giá xe Volvo S90 LWB: cầm trong tay hơn 2 tỷ có nên mua?

Triển lãm Kỳ ẩn Việt Nam Nguyễn Thanh Vũ
Phong cách sống

Triển lãm “Kỳ ẩn Việt Nam” và mong muốn làm sống lại những điều đã cũ của Nguyễn Thanh Vũ

3 tay đua Việt Nam tham gia chặng thứ hai Giải đua Mô tô Châu Á (ARRC) 2022 tại Malaysia
Thể thao

3 tay đua Việt Nam tham gia chặng thứ hai Giải đua Mô tô Châu Á (ARRC) 2022 tại Malaysia

SevenFriday P3C 10 – P3C 12 Beach Club Menback
Thời trang

SevenFriday P3C/10 – P3C/12 “Beach Club”: đồng hồ tươi mới cho mùa hè rực rỡ

Chân Tử Đan đóng Kiều Phong
Giải trí

Chân Tử Đan bị chê khi đóng vai Kiều Phong

Balenciaga Pari Sneaker
Thời trang

Balenciaga Pari Sneaker – trò đùa hay chiến lược?

Thư viện

Lời bài hát Upside Down (MV/Lyrics) – Dế Choắt

Indonesia: những điều cần biết về đảo quốc lớn nhất thế giới

Vì sao Sư tử là biểu tượng của nhiều nước Châu Âu?

Vì sao Indonesia di dời thủ đô Jakarta ngàn năm lịch sử?

Vụ án Elizabeth Smart: cô bé 14 tuổi bị bắt cóc và lạm dụng suốt 9 tháng

Lời bài hát Ghen Vì Iêu (Lyrics/MV) – Lena

#TrendingNow

Cách để yêu bản thân
Phong cách sống

13 cách để yêu thương bản thân mình

Cách chọn quần jeans nam
Thời trang

Cách chọn quần Jeans nam: kiểu quần, màu sắc, dáng người

Cách phối đồ với áo polo nam
Thời trang

Cách chọn và phối đồ với áo polo nam

Những câu nói hay của Joker
Thư viện

Những câu nói hay nhất của Joker khiến bạn thức tỉnh

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì
Thời trang

Áo sơ mi trắng quần tây đen mang giày gì?

Cách khắc phục mặt lệch hiệu quả
Cơ thể

Mặt lệch – nguyên nhân và cách khắc phục (kèm video bài tập tại nhà)

Trở nên tốt hơn

trí tuệ là gì
Thư viện

Trí tuệ là gì?

cách ứng xử
Sự nghiệp

Đối đãi ở đời, hành động thế nào cho đúng?

Đàn ông khổ
Sự nghiệp

Đàn ông thông minh hãy biết dành phần “khổ” về mình

làm hài lòng người khác
Sự nghiệp

Bạn sẽ tự nghiền nát mình khi luôn cố làm hài lòng người khác

Bản chất của tự do
Sự nghiệp

Bản chất của Tự Do

Đàn ông
Phong cách sống

Cảnh giới của đàn ông: Alpha-male, Realman, Spiritual Artist?

THỜI TRANG

  • Thế giới thời trang
  • Thương hiệu
  • Phong cách
  • Bí quyết mặc đẹp
  • Kinh doanh thời trang
  • Đồng hồ
  • Trang sức
  • Phụ kiện
  • Giày

PHÁI ĐẸP

  • Chuyện phái đẹp
  • Người đẹp

SỐNG

  • Tâm sự đàn ông
  • Lối sống
  • Tâm lý học
  • Tình yêu
  • Không gian sống
  • Du lịch
  • Uống
  • Ẩm thực
  • Nhân vật

THỂ THAO

  • Bóng đá
  • Hậu trường thể thao

CƠ THỂ

  • Sức khỏe
  • Tập luyện
  • Chăm sóc cơ thể
  • Chăm sóc da
  • Mùi hương
  • Râu & Tóc
  • Kiểu tóc nam
  • Hình xăm

VIDEO

ẢNH

GIẢI TRÍ

  • Đọc
  • Văn hóa
  • Nghệ thuật
  • Âm nhạc
  • Điện ảnh
  • Showbiz

GIA ĐÌNH

  • Hôn nhân
  • Nuôi dạy con
  • Nhà cửa
  • Món ngon mỗi ngày

XE CỘ

  • Ô tô
  • Motor / Xe máy
  • Đánh giá xe
  • Siêu xe
  • Du thuyền
  • Máy bay

CÔNG NGHỆ

  • Thiết bị công nghệ
  • Thủ thuật công nghệ
  • Khoa học

SỰ NGHIỆP

  • Kinh doanh
  • Nghề nghiệp
  • Kiến thức
  • Kỹ năng
  • Phát triển bản thân

THƯ VIỆN

  • Sách hay
  • Góc nhìn xã hội
  • Bài học cuộc sống
  • Nghĩa là gì?
  • Những câu nói hay
  • Status hay
  • Lời bài hát / Hợp âm
menback

© 2022 Menback – Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống.
Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này.

Liên hệ hợp tác: media@menback.com

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Copyright
  • Góp ý
dmca_protected
  • HOME
  • PHONG CÁCH SỐNG
    • Tâm sự đàn ông
    • Tâm lý học
    • Tình yêu
    • Hôn nhân & Gia đình
    • Không gian sống
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Giải trí
  • THỜI TRANG
    • Thế giới thời trang
    • Thương hiệu
    • Phong cách
    • Bí quyết mặc đẹp
    • Kinh doanh thời trang
  • KHỎE / ĐẸP / THƠM
    • Sức khỏe
    • Tập luyện
    • Râu & Tóc
    • Chăm sóc da
    • Mùi hương
    • Hình xăm
  • XE CỘ
    • Ô tô
    • Motor / Xe máy
    • Du thuyền
    • Máy bay
  • CÔNG NGHỆ
  • THỂ THAO
    • Bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • KINH DOANH ĐẦU TƯ
  • SỰ NGHIỆP
  • PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
  • THƯ VIỆN
    • Sách hay
    • Góc nhìn xã hội
    • Bài học cuộc sống
    • Nghĩa là gì?
    • Những câu nói hay
    • Lời bài hát / Hợp âm
  • PHÁI ĐẸP
  • VIDEO
  • ẢNH

© 2021 Menback - Tạp chí Đàn ông và Phong cách sống. Được phép chia sẻ bài viết, đề nghị ghi rõ nguồn: Tạp chí Menback khi đăng lại nội dung từ website này. Liên hệ hợp tác: media@menback.com

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist